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一份耕耘,一份收获-北马再次PB有感

一份耕耘,一份收获-北马再次PB有感 
有人说跑步是最不会骗人的,你跑过的每一个路口,流过的每一滴汗,都不会背叛你,时间到最后会给你想要的,你需要的只是坚持,等待。
说起这次北马,原本不在计划之内,原因是非常抵触北京的雾霾天气,直到看到北马的奖牌设计、为了避免雾霾,比赛日期提前一个月的贴心服务及开创全马的首创后,加上受西部跑吧跑友报名热情的感染,就决定试一试,报上就好好准备,报不上坦然接受。令人欣慰的是团队中签,给了我PB的机会。
从赛前训练、休息调整、比赛当天饮食及比赛策略来回顾这场比赛,希望对以后能有所启发。
不忘初心,方得始终,毕竟作为业余的跑步爱好者,健身是第一目的,所以制定计划时,每周强制休息二天。一般每周锻炼五天、三次轻松跑,一次节奏跑,一次长距离,幸运的是自己坚持循序渐进的原则,强度把握的较好,健康地站在了起跑线上。
在向经验丰富的跑友请教交流中,都提到最后两周调整的重要性,觉得应该有道理,就决定实际去验证下。倒数第二周周四后,不安排强度课、长距离不超过20公里,比赛周周一、周二(变速)、周四(6-8公里比赛节奏)训练,其余休息,当周四在纺专跑完10公里后,意味着备赛正式结束。
比赛当天不到4点就醒了,强制自己闭目养神到4点半,然后起床检查装备清单。早餐前吃掉两根香蕉、500毫升蜂蜜水,早餐吃了两个鸡蛋、几个小的素包子、一碗小米粥。比赛前一小时喝掉一罐红牛,使自己兴奋起来。
鉴于自测的万米成绩和30公里节奏跑,北马给自己的目标是保320、争取315,拼310,领装备的当天忙完将近12点,天气就比较热了,就调整目标决定不拼310了。比赛的整体策略为匀速跑,不放过任何一个饮料、饮水、降温海绵站,每10公里一个能量胶(30公里后没补),15公里、30公里每次2个盐丸。
35公里前一直按预计的配速跑,36公里开始进入撞墙期,配速降到4分45,庆幸的是这个配速还可以轻松维持,大约在38公里处,帮315的兔子,也是微博好友江毅拿过海绵后不久,状态开始满血复活,步子再次轻盈,配速也恢复到计划配速,最后2公里多,一路狂超人。赛后发现后半程竟然比前半程还快1秒,这是以前绝不可思议的,但真真切切的做到了。
北马结束了,生活,跑步还会继续,让跑步成为生活中的一种调料,融入生活中,努力协调好工作,家庭,健身的关系,是我以后努力的方向。借用上马的一句宣传语:我爱,我在。
人生就像一场马拉松,有期待、有困惑、有痛苦、有喜悦、但道路不止一条,终点不止一个。。。。。。
附详细配速表
1-5公里
4分31、4分30、4分34、4分35、4分40
6-10公里
4分36、4分33、4分39、4分35、4分42
11-15公里
4分26、4分31、4分41、4分30、4分37
16-20公里
4分38、4分32、4分41、4分36、4分35
21-25公里
4分37、4分28、4分35、4分33、4分32
26-30公里
4分33、4分33、4分37、4分32、4分35
31-35公里
4分35、4分35、4分33、4分40、4分39
36-40公里
4分46、4分44、4分42、4分37、4分28
41-结束
4分29、4分32、4分14。


2015北京马拉松


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