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2015北马之赛事经历

在文首再次感谢爱燃烧提供的参赛名额,也感谢亲朋好友的大力点赞送我到北马。

本次北马净成绩4h57’08’’,第5次全马,终于突破了第一次全马(2014上马)的成绩(5h00’52’’),成功进5,我也是sub5选手了,哈哈。

经过另外三次全马的失败经历(参见2014武夷山马拉松,2015无锡马拉松,2015宁波山地马拉松记录),本次比赛的策略就是前5公里保守,配速650~700,跑开后可以考虑提速至640~650,30公里后根据届时状态决定配速。赛前最大目标就是PB,这是从之前的训练计划施行中得到的。

6月份就开始系统训练,通过比较选取了艰苦的FIRST训练,以10公里PB配速为基准,一周三练,高强度训练,不到2个月就取得了显著效果,10公里成绩提高了3~4分钟。7月底遇上了酷暑,不管早上4点多起床还是晚上10点多出门,一跑起来就有中暑的感觉,同时伤病频发,不得已停训了一周多,等8月中旬略微凉快再启动训练,之前的速度已经赶不上了,而且天气也不凉快,只得改变训练计划,以跑量为主,不追求质量。

比赛前一天和室友一起赶到北京,入住终点附近的宾馆,9点半准时熄灯睡觉,由于当天4点就起床,找个舒服的姿势没费多少工夫就睡着了,周日早上2点就醒了,在床上半睡半醒到4点起床,排空,吃早饭,再排空,完美的节奏。5点半和跑友一起宾馆门口打车,人品爆发,正好一辆车下客,又人品爆发,在等跑友的同时,发现自己手机忘在卫生间了。这年头,没了手机简直都跑不起来了,要为班级争跑量争荣誉(参见跑步者说百人百天第四期六班)。

6点左右抵达天安门附近,经过重重安检,绕着天安门走了半圈,6点40分才进入起点区域。在存衣车前仔细检查随身物品,带了4颗盐丸,3根能量胶,给手机换上新电池,存包出发。

在F区找个空位,跟着领操美女伸伸胳膊扭扭屁股踢踢小腿,和周围人打个招呼,请后面的美女拍个照片,一切就绪。临近7点半,3万人全场高唱国歌,真的是高唱。人群开始慢慢往前挪,经过起点时计时钟已经过去了将近13分钟。

表1是官方数据,每5公里有计时毯,表2是佳明225数据,实际跑步距离会略长,因为不可能跑最短路线。

第一个5公里配速控制的不错,平均配速645,比赛总归会略快一些,心率137。第二个5公里继续,平均配速643,心率143。第8公里处,从长安街拐进辅路,道路突然变窄,还布置了补给站,前面的人都走了起来,高吼一声“跑起来”,其余人也一起叫了起来,队伍开始慢慢跑起来。

状态很好,第10公里补充第一颗盐丸,已经忍不住要加速了,15公里第一个能量胶,20公里第二颗盐丸,这个阶段每5公里进一次补给站。过了20公里,开始感觉很饿,22.5公里在补给站就水补充了第二个能量胶,没用,到了25公里,吃上了半根香蕉,才觉得不饿了。一切在25公里处都显得那么完美,在计划之中,我当时在考虑“现在就冲刺估计还能进430(4小时30分),太冒险了,要不到35公里或者37公里再开始冲刺吧,435应该没问题”。就这样带着如此乐观的想法跑到了30公里。

过了30公里,慢慢大腿和小腿感觉到酸疼了,还行,配速略微降了一些,440还是有希望的。过了33公里,腰开始酸了,从没在跑步时经历过腰酸,随着公里数的延长,腰愈发的酸,慢慢向上传递到背,整个背都感觉直不起来。心里默念,手臂放松,千万不要像无锡马拉松那样跑得落枕。32.5公里、35公里连续两个补给站都没有水,感觉整个上半身都要和地面平行了。这个时候想起了上马后半程遇到的CK大哥,膝盖伤复发都还坚持在跑,想起了前两次由于膝盖伤不得不走了20公里的惨痛教训。不行,我绝对不能走,再酸再慢我也要跑,最后5公里,我超过了不少右侧在走的跑者,也被无数在跑的从左侧超过。思绪在蔓延,上马不知道中了吗?中了咱也不跑了吧。

37.5公里、40公里的两个补给站有水了,喝一半,往头上浇一半,继续艰难前行,拐过最后一个弯,远远看到了终点,我感觉自己都快要哭出来了,一直过了42公里的指示牌,在两侧观众热情的加油声,才勉强快跑了起来。

过了终点,终于可以走了,随着不用跑步一切痛苦坚持都结束了,整个世界平稳了。

赛后第二天,在回上海的火车上,收到了上马中签的短消息,和同行的晋宇、蒋姐愉快的约定上马见!


表 1 官方数据及解读



表2 佳明225跑表数据





2015北京马拉松


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  1. 上海老叶 上海老叶

    谢谢同学们的鼓励,本来想等有空了再写,没想到还能得到同学们的表扬:)

    2015-09-24 23:15:55 回应

  2. sansan sansan

    加油

    2015-09-25 10:04:29 回应

  3. MLG MLG

    加油

    2015-09-25 15:17:37 回应