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浦东中环高架快速路拉爆之旅 【绝对反面教材】

看到上海各大神刷浦东未开通的中环,终于在9月26周六上午得以实现了小愿望。

【小小解释下】未开通的中环浦东中环快速路,起始高科中路,再到杨高中路,金桥路最后联通军工路隧道,与浦东的原来高科中路高架路和浦西通往实现了无缝链接。That means 从张江广兰路开车到金桥开发区,不堵车的情况下,只要10mins【鼓掌ING,撒花ING!!!!!】浦东人民好欢庆~@~

此跑步路线刚好弥补了未通车的高架路 ^@^

说起跑步,能拿得出手见人成绩的开始,算是今年7月:第一个月跑量实现了111km!111km!111km!啦啦啦~~~信心倍涨有木有~呀。但是实在不敢效仿的部分女大神们,在生理期还是老老实实的停止跑步吧,再加上8月份天气的原因,所以跑量只保持了80km;9月份开始,一下子增加到了134KM,天哪!是要成仙的节奏吗?还是吹牛B?不不不,我是老中医,从来不吹牛B!有了9月20日,2小时撸了16km的经历,这次单程约10km的跑程,充满了信心。虽然没有太多的中长跑的经历,但是没有正真实践过,还没有看过众神们的TIPS啦?!所以结合自己的情况,才是最有用并且有指导意义的Running Bible!FIGHTING!

【出门准备】

1. 早餐:麦片和水果为首选;提前1小时吃早饭哦

2. 遮阳帽/太阳镜,一顶柔软的空顶遮阳帽,不仅额头部分吸汗,可防汗水入眼,必要的时候还能做吸汗毛巾使;太阳镜,选用运动材质,轻巧并且有反光片儿的太阳镜;

3.防晒霜:指数高于50++的;出门前过于兴奋,忘了涂抹,跑完回来一看,oh my god,Holy High! 原本就不白皙的皮肤,胸前和后背,居然被晒除了红彤彤的背!心!印!儿!o(╯□╰)o 哎,理论和实践,之间还是有Gap呀 %>_<%

4.盐丸和能量棒:鉴于没有计划,而且太不长,没有准备

【反面教材:被拉爆经历o(╯□╰)o】

起点:中环高架路高科中路匝道

重点:杨高中路 红枫路匝道

全程:近12km

目标配速:700/km

地铁乘坐到广兰路4号口出来,步行至高科中路即可上匝道

�苍茫的天涯是我的爱�

 因为还未开通的原因,所有上匝道都是封闭状态,但是鉴于本着“做贼”的心态,偷偷摸摸上了匝道,半蹲跑,不敢大声说话,跑上去以后,依旧担心工作人员把我们赶下去,直到看到骑车子的阿三爷仨儿后,感觉自己胆小得弱爆了 ^@^

前面5km感觉很好,配速基本保持在600以内,高架桥上微风阵阵,只听到自己的呼吸和脚步声,这次LSD戒掉了音乐对我这个菜鸟的干扰,focus于呼吸和步伐之间的和谐。6km以后,正开心和享受的时候,没想到右膝盖出现了轻微的肿胀感和不适感,于是停下来进行休整和膝盖放松,没想到不适感并没有得到缓解。后悔没有带髌骨带出来,导致第8km以后,基本只能靠走 %>_<%

得到了经验教训——训练要徐徐渐进,不敢肆意加量。此时已经到了9:30 太阳正好出来肆掠的时候,走在空无一人的高架桥上,我真的想的好想静静。。。。。。不过没关系,回家冰敷,抹药膏之后,有规划,持续的训练之后,就要迎接我的第一个半马之旅啦——2016港马,我跨过青葵公路,穿过海底隧道,用自己舒服的配速和PB来迎接吧!

从杨高中路红枫路口下去,稍事休整,补充盐分,电解质以及水分,从碧云路➡️黑松露➡️锦绣(东)路➡️花木路➡️抵达世纪公园7号门,又是一个7km,完成!yeah��

小伙伴

但是无论如何,浦东中环高架路LSD拉练,我还是完成了,无论走,跑,还是爬 �

【经验和教训并存】

1. 千万不要和配速比你快狠多的小伙伴一起跑,真心不能愉快的玩耍的�� �他真的会把你甩得很远狠远,一个人zhuangB一个人飞。比如这个人�和他的配速

2. 真心不能操之过急,需要循循渐进,每个月/每周的跑量较前一个月/周不能增加超过10%(至少对我是这样的)否则就会像我一样,膝盖受伤,只能安静滴一个人默默滴冰敷,抹药膏,让受伤的软组织得以休息和恢复。

3. 把全程,例如“21km,配速700”设为今天的总目标;而把眼睛平视看出去的500m/1km设为短期目标,只有这样,你不会再觉得21km是辣么遥远的距离,当跑完了第一个,第二个1km的时候,其实离总目标就越来越近啦!#我就是阿Q精神,但是貌似这样就不是太累呀 ���

没有人完成不了,只要跑起来。JUST ENJOY!


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  1. 鲁代日 鲁代日

    「千万不要和配速比你快狠多的小伙伴一起跑」这一条是至理名言,希望大家谨记!!!

    2015-09-30 10:53:15 回应

  2. Selinazhao68 Selinazhao68

    「千万不要和配速比你快狠多的小伙伴一起跑」这一条是至理名言,希望大家谨记!!!      鲁代日
    是的 ~ 这个真的伤不起。。。。。(*^__^*)

    2015-09-30 11:11:27 回应

  3. 孙小辫儿边吃边跑 孙小辫儿边吃边跑

    哈哈 可惜这是唯一的一次机会了 再也不会有了

    2015-09-30 11:25:32 回应

  4. 跑者熊熊 跑者熊熊

    都上高架了,我只能在环内或环外溜达滴。我胆较小,最多在黄浦江大桥刷过N次,结果上报了【反面教材】哈哈哈……

    2015-09-30 11:34:17 回应

  5. Selinazhao68 Selinazhao68

    哈哈 可惜这是唯一的一次机会了 再也不会有了      孙小辫儿边吃边跑
    是的是的,机会难得 走过路过不要错过 现在到11:59份还有最后机会 哈哈~

    2015-09-30 11:48:03 回应

  6. Selinazhao68 Selinazhao68

    都上高架了,我只能在环内或环外溜达滴。我胆较小,最多在黄浦江大桥刷过N次,结果上报了【反面教材】哈哈哈……      跑者熊熊
    哈哈~我还是第一次上高架跑步,各种胆怯和害怕。还没上过黄浦江大桥。。。期待下次有机会去刷下

    2015-09-30 11:49:50 回应

  7. 受伤的小豆丁 受伤的小豆丁

    这位大侠,厉害!

    2015-09-30 14:58:34 回应

  8. Selinazhao68 Selinazhao68

    这位大侠,厉害!      受伤的小豆丁
    唉 俺是小菜鸟啦,被某人放鸽子,只能以龟速完成

    2015-09-30 15:21:30 回应

  9. 东湖山米 东湖山米

    太快是没有朋友的,切记!切记!

    2015-09-30 15:52:25 回应

  10. Selinazhao68 Selinazhao68

    太快是没有朋友的,切记!切记!      东湖山米
    哈哈

    2015-09-30 18:29:51 回应

  11. Achilles2014 Achilles2014

    12K好象不叫LSD,应该叫SSD吧!

    2015-10-08 09:42:12 回应