基本上，跑完步都在晒跑步的各种准备，装备、心得以及跑步中的各种艰辛历程和跑完的愉悦。那有没有考虑过，为跑步时供给身体所需以及支持所有机能的胃的真实的感受？&O&

【画外音】

不就是一些“清淡的，水分，盐分，电解质”不就好了吗，还在这里瞎BB，谁不懂呀？！

有问题找度娘或者谷歌！Bingo you’re right~ 自然是能够搜到不下于10P的有关问题的网页，但是当你点击某一个网页，想要了解我能specifically吃些什么时，╮(╯▽╰)╭傻B了，给了一堆专业词语，如“碱性食品”，“补充电解质”，“糖”等等。那问题来了，倘若有小伙伴有“果（乳）糖不耐症”的话，这样迅速集中地补充糖粉很高的食物时其实会适得其反。所以，中长跑应该吃什么，怎么吃，真的至关重要。

2015滴水湖24小时接力赛参赛队

烧烤？烧烤？还是煎牛排？其实可以更丰富

作为“后（厚）援（圆）团“的我们来说，不仅要考虑到运动员们身体的机能供给，根据队员的口味，还要考虑到嘴巴爱不爱，还要看看胃喜不喜欢~@~ 真是为难囡囡们啦~� 在运动员们还没有进行补给的时候，作为吃货的我们，先得过了自己这一关，把自己吃成又厚又圆之后，才有资格加入哦� 狂吃！狂吃！狂吃！才是我们的重点，给自己加油！

先不说各种学术方面的机能需求，总归一句话“吃饱了，才有劲儿跑步“，减肥亦然。所以只有吃得饱饱哒才能迈开步伐，跑！跑！跑！

1. 蛋白质：对我来说，蛋黄是难以下咽的部分，当然要是做成溏心蛋自然就“咻“的一下，吃进去啦，也不用花很多时间区咀嚼，吃完也不用和很多水来消除口腔中粘腻的蛋黄；而且短时间烹饪手法，能最大程度保证食材的营养，效果X2啦~~~~

2. 碱性食品：通常水果和植物性的都是碱性的，补充说明哦~在动物产品中，只有奶和血块是属碱性，其他都属酸性

a) 奶制品：不太建议单独喝牛奶，豆浆亦或酸奶，因为可能会导致腹泻和消化不良，可以泡以燕麦和馒头保证最大程度的吸收，而且燕麦也是补充能量和扛饿的一把好手；其次就是硬质奶酪，如帕玛森，车达以及大孔奶酪等，不仅热量高，盐分适中，而且消化慢，是中长距离跑的奶源供给的顶梁柱哦~

b) 水果或者果干：不论什么水果都ok哦~水果多的自然是好的，而且一定要吃当季的水果，比较通常的香蕉神马的最好卖了，价格也不贵

c) 盐分：既要保证排出去的盐分能够及时补充，又不能产生口干的感觉，盐丸自然是不错的选择；

S的建议，今天推荐一款给自家运动员准备的食物和饮料

* 燕麦香蕉能量块“（感觉像汽车人？！哈）：公式也很简单”1~2种能量水果/果酱+燕麦+杂粮+糖+盐+一种动物油脂“即成。鉴于家里常备的燕麦是硬质燕麦，里面包含了葡萄干，香蕉干以及不少于4种品种的燕麦种类，所以只用加上适量的1个新鲜香蕉果泥，核桃碎，蔓越莓干和亚麻籽/葵花，南瓜籽以及中粉和全麦粉，糖源也选用热量比白糖高，但是甜腻感稍低的黑糖/红糖。而我强调的是健康食品，用料健康，放心，但是热量绝对高，能够迅速提供以及补充长跑前/后体力补给，所以使用的是天然黄油，通过打发混入适量的全蛋液和喜马拉雅岩盐，加入全部原材料后，拌匀，做成60g的面团，180℃烤30分钟即可。

这个绝对是“狼人块头“的大小哦��

中长跑过程中需要的所有物质都能得到补充

* 岩盐柠檬蜂蜜茶：“一小撮喜马拉雅岩盐+4片青柠片+4片黄柠檬片+1大茶匙有机蜂蜜+1L矿泉水“，简单的公式，就能打造出好喝又能补充盐分，电解质和维生素C，冰镇合起来更是好喝极啦~@~

再有以上这些运动饮料都是棒棒哒选择呢~@~

除此之外，在中长跑结束的半天后，可以补充一些豆制品，时令蔬果，对降低血液中的酸度和稍除疲劳都是很有帮助的；而海带，木耳以及动物血类，不仅是碱性食物，还能及时清扫体内，血液内的杂质，也是帮助排除城市雾霾对身体的影响。至于蔬菜这次我个人比较推荐的肉桂烤南瓜或红薯制作起来非常简便，也是个很不错的选择。

S家肉桂烤南瓜

吃得棒棒的，别闲着，跑起来~