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Be Our Own Hero—首次宁海50公里山地挑战完赛记

“我是得有多不待见自己了,才会把自己往这种地方送”,站在海拔800多米的魔柱峰主峰摇牛岭前,我不断地念叨的这么一句话…

缘起:

2015宁海50公里山地越野赛,总爬升2400米,最高处连续爬升超过700米,赛道险峻,风景优美。看着去年比赛的照片,加上之前也在南京参加过几场短距离的山地赛,我这在公路上慢慢悠悠的跑了十来年的门外汉早就按捺不住心里的躁动了…当我四处打听今年如何报名的时候,发现赛事对外报名早已结束!难道要再等一年?幸好,咱也是有组织的人!

广告时间到:自打归顺了南京本地最高大上的民间跑步团体“南京悦跑”后,跑起步来真是腰不酸,腿不疼,成绩嗖嗖的上!

拜老大楠哥给力,两天后,我的名字赫然出现在了参赛运动员名单当中。至此,我的宁海越野之行拉开了序幕。

备赛:

从2001年开始,跑步这项运动在我生命中成为了仅次于吃饭,睡觉和上厕所以外第四件重要的事情。虽说也跑了十几年,但是对于宁海越野这样长距离,高爬升的越野赛还是处于两眼一抹黑,完全没有经验的状态。这里我想分享一下我做的对的和做的不够的地方,希望对有想法参加越野跑项目的跑友有所借鉴。

Something I did RIGHT:

1.长期的路跑经历使我的肌肉和心肺功能已经能够产生很默契的配合,在比赛的全过程中没有出现岔气和心率过高的现象。

2.两年以来在健身房的系统力量训练,包括:深蹲,硬拉等一系列基础力量训练让我的臀腿、核心肌肉群有了质的飞跃!这里要感谢一下我健身的启蒙教练王叔叔,如果没有您的指导,我肯定无法完成这次50公里的挑战!

3.赛前充分的休息能够让我有很充分的体能去应对比赛的消耗。赛前一周我停止了所有的训练,包括力量和有氧。于是呼朋唤友,吃吃喝喝,很愉快的渡过了赛前的一周。

Something I did WRONG:

1.路跑练得多,山地没经验!我99%的训练是在柏油马路上完成的,哪怕是环紫金山风景区的训练也都是路况很好的柏油马路。只有偶尔会在参加山地赛的时候才会偶尔接触到砂石泥土路面。这次比赛让我有了个很深刻的体验:上山靠心肺和力量,下山靠的就是技术!而下山的技术只有在长期的训练中积累才能变得熟练!很多在7个小时以内完赛的精英选手,上山的速度并不比我快很多,但是下山却像山兔子,一眨眼就不见了踪影。正所谓很多公路的精英选手,一上山就变大狼狗,想玩越野的朋友,周边的山地多花些时间吧!

2.装备很重要!这里所谓的装备主要是针对跑鞋。与路跑不同,越野赛道会遇到很多不可预知的状况,赛道的爬升、下降、一路扬起的碎石、山涧的湿、滑、还有偶尔埋伏的石头…一双好的越野鞋能够帮助运动员克服很多意想不到的状况。我这次穿的是一双美津浓的路跑鞋,最大的感触就是稳定性不够,同时由于路跑鞋为了减轻重量而牺牲了很多保护,好几次脚趾撞在被树叶盖住的石头上,几乎葬送了我后面的比赛。再有就是背包,长距离越野比赛的补给点不比公路赛,每个补给点之间间隔都要在10公里以上甚至更远!而相较于路跑而言,越野对于体能的消耗也更大,运动员需要及时补充水和能量,所以一个好的背包就显得尤为重要!这里感谢马特兄弟提供的越野背包,也非常感激你坚持让我带上这个背包,1.5升的水袋让我顺利从cp1坚持到了cp2!

3.不要高估自己的实力!自己为平时路跑成绩也算业余选手的中上等级,几次山地赛成绩也在前茅,就以为这次宁海也就是一次小小的历练。但是严酷的赛道给我好好的上了一课,补给一定要带充沛,因为这些东西是支撑你能够完赛的最基本物质基础!如果真的扛不住,请退赛!千万不要拿自己的身体开玩笑!

比赛:

宁海山地越野赛的难度就在于所有的大爬升大下降都在比赛的后半程,起点到cp1几乎是热身的过程,虽说cp1-cp2是对于运动员最大的考验,然而我觉得cp3到终点这段才是让高手分出胜负的关键!

起点-CP1:全长12公里。全程平稳,爬升最高处不过海拔200多米。多为乡间小道,偶尔有溪流,下降也算平缓。路跑选手和越野选手在这段不会有特别多的差别,充沛的体力搭配一路的乡间美景让人心情无比愉悦。

CP1-CP2:全长16公里,整个宁海越野赛的精华!记得在CP1的补给点,志愿者们不断叮嘱所有参赛选手一定要把水袋加满,可能的话混加一些运动饮料。一定要听话!一定要听话!一定要听话!重要的事情说三遍!CP1过后5公里,就进入了无尽的攀爬模式,有经验的越野运动员在这里就显示出了经验的优势,不紧不慢,保持节奏,一步一步的走。上升节约体能不停歇,一旦有下坡就发挥下坡技术进行超越。当我钻出树林,来到主峰魔柱峰的面前时候,眼前的场景让内心顿时处于一种绝望状态:排成一绺的运动员在光秃秃的山脊上缓缓前行,几乎没有手扶借力的物件,偶尔还要面对碎石滩的滑坡。与其说这是对运动员体能的考验,不如说是对运动员意志力的煎熬!在完成连续的三段攀爬后,终于到达了顶峰摇牛岭。然而,这并没有什么L用,摆在我面前的是一条大坡度光秃秃的下降,对于越野跑运动员,这种赛道就是他们把名次提前的最好地形。而对于我,一摇一摆,走走停停,当看到打卡的人员简直是比亲人还亲!

CP2-CP3:全长10公里,整个赛事难度最大的下降就在这里了!经历了魔柱峰的折磨,我的双腿已在崩溃的边缘,具体来说就是站着原地不动都在抽筋。在CP2的补给点,我休息了很长时间,也想过退赛,也质疑过自己。看看赛事分布图,下一个打卡点就在10公里之外,而且大多是下降,也就鼓起勇气走上了赛道。抽筋还在继续,吃了盐丸也并没有缓解太多。走走停停,跟身边的运动员互相鼓励着,在经过一段盘山公路后,进入了赛程中最大的下降。这段下降让我充分意识到了我穿着路跑鞋来是多么勇(yu)敢(chun)的事情!一路的竹林,赛道的青石已经被踩的十分光滑,偶尔有突出的尖锐的碎石突出,落下的竹叶中隐藏着凸起的青石和竹根,脚趾撞上去就是钻心的疼!这次比赛脚底板并没有磨出水泡,倒是脚趾甲紫了无数,拜石头所赐!在经过一个多小时的下降和再下降后,位于外袁村的CP3摆在了我面前!

CP3-终点:全长11公里,这里才是越野大神们的搏杀场!在CP3的补给站,一个来自上海的跑友说了句:我应该是没有体力了!我问他是不是要退赛?他说:我参加的比赛就从来没有退过!这句话真的给了我很大的激励,不管你能否看到,在此我都谢谢你!稍作补充后,我们向赛程中最后的一个爬升发起冲击!体力几乎已经枯竭,400多米的爬升过程超乎想象的漫长,几乎是一步一步的挪到了山顶。不断地看着GPS手表,不断地计算着剩余的路程,只要能有平路,就咬紧牙跑上两步。这段比赛虽然没有很高的爬升,但是地形十分曲折,小的爬升和下降不断,对于越野运动员的技术要求颇高!平时的训练决定了你将是健步如飞,或是步履蹒跚!随着GPS手表第二次的低电量提示,我终于连滚带爬的跑出了山林,看到位于山下的终点和休息区,也不知从哪里顿时来了精神,加紧步伐,一溜烟的冲到了终点,最终用时8小时54分44秒!

赛后:

通过终点线后,整个身体出现了一种奇妙的状态,运动过程已经停止,但是肌肉还在惯性的做功,身体的每一个部位都在用疼痛告诉你它们的位置!亢奋的精神支持着疲惫的身体,大家互相鼓励,姑娘们抱头痛哭!早上6点出发,下午3点结束,回头想想,真的不知道是什么样勇气和力量支撑了我完成了近9个小时的赛程。

赛前一位大神跟我说:别怕,絮絮叨叨,骂骂咧咧,比赛就结束了!对啊,也许只有那些让人絮絮叨叨,骂骂咧咧的比赛才会带给人无尽的回味吧!

最后,我想感谢“南京悦跑团”的朋友们,你们的鼓励成为我完赛的重要精神支柱!感谢《门派》为我们团队提供的赞助支持!当然,最要感谢的是在比赛途中陌陌付出的志愿者,是你们的热情鼓励和奉献让450名运动员顺利完成了50公里的山地塞!谢谢你们!

金秋时节,到宁海小镇,跑越野大赛!明年再见!

2015宁海越野挑战赛


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  1. Ree Ree

    翔哥,厉害!

    2015-10-23 12:09:51 回应

  2. toby_t toby_t

    楼主高颜值啊

    2015-10-23 20:14:23 回应

  3. railrail railrail

    小帅哥跑的不错,我上传的照片里有你,去认领吧

    2015-10-24 13:24:12 回应

  4. 褚哥 褚哥

    欢迎明年再来宁海!

    2015-10-30 13:33:55 回应

  5. 高翔_SG21 高翔_SG21

    小帅哥跑的不错,我上传的照片里有你,去认领吧      railrail
    收了,谢谢啊!

    2015-11-11 10:17:52 回应

  6. 高翔_SG21 高翔_SG21

    欢迎明年再来宁海!      褚哥
    会的会的!

    2015-11-11 10:18:09 回应

  7. 高翔_SG21 高翔_SG21

    楼主高颜值啊      toby_t
    哈哈,然并卵,成绩才是硬道理!

    2015-11-11 10:18:31 回应

  8. 高翔_SG21 高翔_SG21

    翔哥,厉害!      Ree
    成绩很烂啊,哈哈~

    2015-11-11 10:18:42 回应

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