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从134到310-全马一年级生的成绩单和感悟

经历了去年阳光明媚、秋高气爽的第一个半程马拉松之后,目标自然是2014年的全程。 

一年时间的准备期,时间充沛,继续下了班去学校操场刷圈,偶尔围着学校跑一跑公路,周末去奥森刷一刷LSD,一周三到四次的节奏,慢慢加量和偶尔一些有氧和虐腹练习,终于迎来了全程马拉松一年级生的第一次考试,成绩如下: 

(2014北马官方成绩)

Nike GPS手表还算准的,虽然是6字头的初哥,还是厚着脸皮往前窜了窜,通过出发拱门的时候用时1分钟左右,比较顺利:

 

(NikeRunning记录成绩)

整个过程并没有经历跑崩和撞墙的情况,可能跟自己之前的训练还是有一定关系。20K之前基本是每个水站一小口水的节奏,过了25K开始寻找香蕉补给,因为没有吃能量胶的习惯,所以在27K,32K和37K各吃了一点香蕉,有的服务点很用心,都帮你切好了,直接拿着就可以慢慢吃,最后再喝点水,全程下来也没有脱水或者肚子饿或者找洗手间的感觉。除了差不多40和41K有点掉速之外,基本上是维持了一个不错的配速在前进,终点前还稍微小小的冲刺了一下,但也是强弩(撸)之末了。 

关于天气: 

这次很多人都在吐槽天气,关于这一点,不想在这里说太多。只想说的一点是,不管你跑不跑,都应该相互理解,与其骂娘,不如想想如何在跑步中找到乐趣,顺便提高自己,这样跑下去 ,才不会觉得无聊。 

关于训练: 

在这个42K之前,一年时间自己大概跑了200多次,平均距离在16K上下,一年下来总跑量在3400K左右。有时候多,有时候少,从六月到九月的月跑量都维持在了300K以上,同时每一周会有一个25K上下的小LSD,每半个月有一次30K左右的中LSD,每个月一次35K的LSD,更是在比赛前一个月跑了一次操场刷圈100圈的40K的奇葩行为,虽然没有完全跑到42K,但是对这个距离充满信心。进入十月开始减量,比赛前仅仅跑了100K,并且没有一次超过20K的距离,在比赛前的一周,仅仅跑了一次10K的轻量级训练。 

关于小伙伴: 

多跟配速比自己快一点的小伙伴一起训练,对提高自己的成绩很有帮助。以身试法,和自己跑的最多的两个小伙伴,一个70后大叔,一个90后帅哥,这次都以达标选手的身份,都刷出了305左右的好成绩。如果真的要约跑,尽量和高手,当然不要差距太大,这样才会有信心和进步。当然,你要陪姑娘轻松跑,也是可以的,只是不要沉迷于此,因为不会有任何突破和进步,除了感情。 

关于APP: 

Nike Running对于一年级生的我来说,已经足够了,有记录,有挑战,除了心率(因为对心率带实在无感。),其他足够用了。虽然偶尔Web网站会抽抽风,地图会打不开等等。 

关于心灵鸡汤: 

“我们是与众不同的,如果你想赢得些什么,去参加百米比赛吧。如果你想经历些什么,来跑马拉松吧。” 

关于希望: 

不管明年还会不会跑北马,都希望老天爷能给所有喜欢跑步的人一个好天气。

(希望每一个小伙伴,都可以开心的,跑下去。)

(42.195公里这个数字是值得尊重的,只要完赛,都是好样的。)

2014北京马拉松


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  1. 西北风 西北风

    哈哈 我是半年级生,北马比你慢了40秒

    2014-10-23 16:00:35 回应

  2. Shayne Shayne

    哈哈 我是半年级生,北马比你慢了40秒      西北风
    半年就这么厉害了,佩服!一起加油!

    2014-10-23 16:01:49 回应

  3. 西北风 西北风

    半年就这么厉害了,佩服!一起加油!      Shayne
    明年3月份跑重马,打算破三

    2014-10-23 16:24:58 回应

  4. Shayne Shayne

    明年3月份跑重马,打算破三      西北风
    我不着急,慢慢来。目标定在了明年的广州马拉松或者深圳马拉松,跟你一样,目标是SUB3,一起加油吧。

    2014-10-23 16:50:24 回应