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平平淡淡的北马——第六个全马

北马就这样结束了,净成绩348,比3月份重马PB2分半,一个谈不上满意也谈不上不满意的成绩,有那么点平平淡淡的感觉。这些天一直在想要不要写篇帖子纪念首个北马,今年的第六个全马,好像按照惯例是要写的。

上半年3月下旬到4月下旬一个月内跑了3个全马1个半马,犹如打了鸡血。

重马一下子PB了40分钟是鸡血前兆,进步来得太容易,于是觉得接下来的PB似乎也很简单。

赛季告一段落之后,时不时关注“如何跑进330”,最简洁的一句就是跑吧顾斌的“要跑330,需要具备万米43-44分的实力,赛前训练期每月200公里以上的跑量,两者缺一不可(当然万米慢一两分钟也可以,但得是耐力型选手)”。

对照了一下,万米43-44分还差很远,撑死也就能跑到46分,实际上只在8月初佳明训练营测过一次,47分36秒。

至于赛前训练期每月200公里以上的跑量,7月份200公里,8月份160公里,9月份224公里,10月份北马前120公里,看起来不少,实际上赛前LSD严重不足,北马前一个月只跑过2次21公里,1次25公里和1次30公里。

十一期间状态极差,每每打算拉LSD就失败告终,身体沉重,幸好7号晚的25公里找回点状态。

速度不够+耐力训练不足,自己感觉北马能跑进345已经不错了,撑死能跑340,但是PB应该还是没问题的。

一句话:正常发挥的话,345到350之间。实际成绩348,符合赛前定位。

没有料到的是北京的雾霾。

但实际上雾霾影响也不大,既来之则安之,天气对于所有跑者都是一样的,雾霾也好,烈日也好,暴雨也好,作为成年人,当然可做出自身选择,也应该尊重他人的选择。

18号下午高铁到北京,不知道是不是因为雾蒙蒙的天,并没有想象中那么雀跃。

晚上按例上定装照,当时前门附近空指412,毒害级?——无所谓,洗洗睡了。睡得挺晚,12点后了,睡眠质量一般,但是根据以往经验,前一晚睡得怎样,对第二天的比赛影响不算大,真正上了赛道总会打鸡血的。

第二天一早到起跑点,之前觉得分区集结起跑会不好控制,实际还不错,存包之前就开始分区了。到3区一看,人还不算多,存好包排队上洗手间——标明是女厕所的前面长长的队伍怎么都是男的啊……估计是3区本来就女的不多。

北马按之前的最好成绩分区集结起跑这点很不错,随便晃悠一下就看到好几个认识的女子高手,比如深圳的大海,还有前泽典子。

然后,看到了蜘蛛侠美女——深圳的朱莉~这是我们第三次见面啦,第一次是重马赛道上看到个身材好好的妹子就上去搭讪,第二次是扬马终点前擦肩而过,第三次,来,合影~

我俩速度差不多,刚好一起跑

起跑,激动人心的长安街,天安门——什么?实话是因为雾霾我压根没意识到自己是奔跑在长安街上……

前5K,刻意压速度,先按照345的配速520来跑,519,还算稳但其实略快了,5K-10K压不住速度提到了515,10K-15K一方面是10K热身后有状态,另一方面是赛道长缓下坡,配速提到511,也是全程最快的一段。15K-20K,518,到半程的点时看了下时间,1:51:30,心算了一下,后半程稳住不掉速太多的话貌似进345没问题。

前半程是比较欢乐的一段,和朱莉聊聊天拍拍照拍拍视频

——但后半程还是掉速了,21K-25K,523,25K-30K,记得28K时是一座大桥,也是官方册子里说的:途径一座大山,掉速到536,30K-35K,维持536。

这时,进奥森了,我一看不对,问了一句:咦?为啥有的人往左跑有的人往右跑?再跑近点一看,原来往右跑的已经在冲刺了!

想起那句话:世界上最遥远的距离,就是我才进奥森,你已经开始冲刺……

特意靠右边跑看在冲刺的高手跑者们,算了一下这时候能看到的应该是315左右的水平。

这时看到这次进步超大的张爽,连忙向她挥手给她加油——太强悍,从350到329到315,北马达标女子一级。

至于我,继续跑,分岔路口看到风11,卡擦咔嚓来几张照片

进入传说中帝都的跑步圣地奥森公园,据说这里是最虐又最优美的一段,里面有各种上上下下的坡。

这时开始走路的跑友已经不少了,还有人估计是抽筋了,停下来在路边拉伸。

我和朱莉状态还不错,看到摄影师还笑得好开心——咦?旁边那是330兔子么,怎么还在这里……

上上下下的坡还是影响到配速了,35K-40K,只能跑到541,毕竟,人也有点累了。

心理上,第6个全马,对于到哪个点会有什么样的心理已经比较熟悉了,全程心态都蛮平和。

补给方面,从7.5K开始基本每5K补一次水或饮料,15,25,35各补了一根胶,28公里上大桥之前吃了一小块香蕉。

40公里是最后一个补水点,感觉已经不需要再补了,最后2.195公里,是冲刺的时候了,512配速。

——泪,就是在这个点,把朱莉丢了,她补水,我没补,等想起来时,才发现怎么人不见了

最后的近1.5公里的直道,加油欢呼声不少,但实话说,帝都人民热情稍微欠缺,参加过的厦马和重马围观观众都好热情,可能是帝都人民见惯大场面啦,哈~

听到有人叫我名字,转头一看,是大盛盛,抓拍的表情动作都好赞,就是这对焦,哈哈哈~

男女分道,冲刺——这发型,请叫我赛亚人!

3:48:27冲线,净成绩3:48:13,比3月份重马PB2分半。

5天后,上马来袭。

——怎么有点厌跑了呢

2014北京马拉松


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  1. 阿毛 阿毛

    导汗带效果怎么样?什么牌子的?

    2014-11-20 11:34:55 回应

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