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飞一般的上马,我们一起的42195

你跑得好像小脚老太太

不对...

比小脚老太太走路

还慢还衰还难看

哈 哈 哈

+++开篇+++

这段独白发生在12年前的初春 地点是四川广汉的标准400m跑道终点的草坪上 我满眼星星的完成了入训测试项目之一的3000m之后 躺在一边草坪上的同期生人称身心缺心眼@小林 一边翘着腿一边邪笑着讽刺我…

记得 我当时故作气定神闲(主要是脑子缺氧 肺里缺气)回答道 喂喂喂 比你4圈半 就放弃 好歹我磨叽完了...

此时此刻 2014年11月2日凌晨6:55 周末深秋初冬凌晨各大夜场趴体动物 应该才三三两两或勾搭或猫步打的准备回床上(此处省略几百字...有兴趣下次表) 而@susie @老王 @明昊 @furui 还有我被挤在人头攒涌 男女老少前胸贴后背不分彼此性别国籍的上海外滩北京东路口(对 离那个罗斯福 很近 别偏题...) 等待新年的到来 哈哈 开个玩笑 等待2014上海国际马拉松的发令枪响起 是的 等待人生中的第一个42.195K

右至左 铁三魔女@susie 铁三@老王 小鲜肉@明昊 (大美女@Furui 由于在A区所以一骨碌占位置去了... 有完赛照 瞧你急得)

不远处oldfashion的电音夹杂着领导慷慨的讲话 早被耳边各类参赛者嘈杂的欢呼声 以及自己兴奋的心脏跳动声所淹没 头上乌云密布 脚下瓶子屎尿 别不信 为了一个好的起跑位置 必须具备尿在瓶子里随地大小便的身心准备 你以为穿一身装备(bi)就是专业运动员啦 不信可以私信@老高 所见所闻

@老高 让我们情由何堪 (我躲 没打到...) 对了老高也是A区精英赛区...(再一次让我们情由何堪...)

时至7时 外滩海关钟声响起 领导闭嘴 电音亢奋 发令枪响 天公high起 我被夹杂在上马各路参赛的神魔人鬼妖孽之中 迎着劈头盖脸的狂风暴雨 跟着@susie“冲”出起跑线 彷徨兴奋不知所措地开始了我人生的第一个全程马拉松

伊~不是冲吗 怎么是跟着@susie 啊(帅哥美女 在AB区 挤满了足足8千人 明年你冲一个试试)

看不清起点吗 再来一张

(姑娘 你的微笑好甜 微信号多少啊 不对 怎么是在看 小鲜肉@明昊 ;( 不开心啦 )

还看不清有多少人 换个角度看看下面这张 除了前面200名参赛选手能够跑 其余的只能先走一段路 这时候要注意别捡(ji)肥(xie)皂(dai) 别踩到粑粑

+++途中篇+++

先看看上马全程赛道 下图中红色线条

具体路线:

外滩(陈毅广场)—中山东一路—金陵东路—河南南路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—【健康跑结束】—华山路—常熟路—淮海中路—【雁荡路

复兴公园 10K结束】—西藏南路—半淞园路—外马路—外马路毛家园路(折返)—外马路—半淞园路—【半程/全程 分水岭】—苗江路—龙华东路—日晖东路—龙华中路—宛平南路—云锦路—丰谷路—龙腾大道—瑞宁路—瑞宁路江滨路(折返)—瑞宁路—龙腾大道—龙水南路—龙水南路云锦路(折返)—龙腾大道—龙耀路—龙耀路云锦路(折返)—龙腾大道—丰谷路—云锦路—宛平南路—龙华路—龙华西路—中山南二路—上海体育场(终点)

这么多路段 别说你我也晕了 要一个个说起来 相信你也没有耐心看

这样吧 按照麦肯锡“一拆三”分析方法以及借用这几天小伙伴们各类八卦提问方式 分三个部分 与大家一起娱乐

第一部分 怎么面对人生的第一个马拉松

请问这是你第一个马拉松吗

亲 这是一个很鼓舞人心的问题 不过 我在之前已经显摆了3次了 不过我还是很乐意再次晒命一下 yes 第一次 之前没有过 健康跑 10k或半程马拉松 更没有离开上海参加过任何城市的马拉松 不用谢!

请问你是怎么想到要参加马拉松? 为什么选择上海马拉松作为你个人马拉松的起点

哇塞 这个问题质量好高啊 缘起一本文开头的刺激呀 一咬牙 一跺脚 就上马啦 哈哈 开个玩笑

真正的缘起 是在我女儿浩瀚的阅读书单里有一本高木直子小姐的绘本名叫《一个人去跑步-马拉松一年级生》每次她读完 都会认真或者不认真地问我 “爸爸,你也经常跑,你跑过马拉松吗?” 每次我都用同一句话回答“爸爸 还没准备好 准备好就去...”

直到2013年底 她读完我爱人帮她买的直子小姐的《一个人的42公里-马拉松二年级生》之后 她再也没问过我 2个月前有一次去迪卡侬 她指着双Asics对我说 以后我也要买一双 我问为什么 她说我要像直子小姐一样跑马拉松呀...于是...

亲 别感动 这个段子也是煽情用的(信不信 由你...)

真实的缘起

·       在我犹豫不决带腼腆地请求下 @Furui鼎力张咯帮我搞到了一个马拉松名额

·       24小时滴水湖接力赛的队友 @莉本 @杨泡泡 @李总 找到机会就给我打鸡血(关键这些家伙都参加了 要知道他们都是工作狂 会议桌-飞机餐桌-赛道-飞机餐桌-会议桌 这么轮流转 我 我 我...)

·       @于洋 不但给我打鸡血 还邮寄给我 能量胶 盐丸 以及详尽的参赛知识点(下文会有详述)

·       @susie

说她的目标是要跑进415(伊~ 为什么这也算 语气也好像不对 换一个 @susie 你必须要跑进415 不对 应该要跑进400以内 哈哈 解恨)

·       @明昊 一位7月(对没错2014年7月)才开始训练跑步的80后帅哥 首次上赛道就是马拉松 还是全程 而且还帅 这还让不让人活啦

·       好多要参赛的小伙伴没有报到名额(多显摆啊)

·       今年是马年 上海马拉松 马年上马

·       完成人生清单之一40岁之前 跑个全程马拉松 最好在居住的城市跑

·       可以找个借口远离花天酒地(我怎么 胡说八道呀 亲们原谅我 最近脱水了...) 

·       让正经儿飞一会 才能一头扎进不正经里头去呀 你想呀 跑步好 不但心肺功能好 耐力也好 那个什么也...

@明昊 眉清目秀相貌好 毅力超强装备党

(打住)对了 众所周知 马拉松30k之后 有一个撞墙期 你这次遇上了吗 你又是怎么准备的?

你大胆 打断我飘飘然 我能把刚才那个话题继续下去吗(你拿板砖干吗) 好吧...

关于30k的撞墙感 我是有身心准备的 但赛前一周(是的 当前辈大神们知道我要跑马拉松 离比赛只有一周 其实我很明白 前辈们其实只有一句话 跑吧 跑不了就走 走不了就爬 爬不了就等收容车 哈哈) 跑步界前辈们 挤出时间这么教育我:

·       @老高 指导我

§  前慢才能后快(嘿嘿 一般都是前慢 后快 捂脸...)

§  赛中 必须要作好 吃了吐 吐了吃 的身心准备

·       @Furui

指导我

§  让我别受到因为参赛亢奋和途中啦啦队的热情以及健康跑和10k选手策马奔腾的情绪所感染 必须压着配速跑 不然死翘翘

§  让我带一件一次性雨披(哈哈 太完美了 料事如女神)

·       @于洋 指导我 对于一个像我这样没有跑过30k的小鲜肉来说

·       赛前一周内 必须完成一个20k底心率 2个5k高心率

·       赛前3天 必须保持和比赛当日作息时间一直 早上5点起床

·       比赛前一天多喝水 当日早上饮食排泄正常

·       找一个配速差不多的参赛选手一起跑

·       贴上乳贴 裤裆抹上凡士林

·       每个补水站必须喝水 喝饮料 盐丸以及能量胶补充时间表 如下图

·       @susie

指导我 让我牢记 屎是马拉松最大的敌人 (凶悍 严重正确到无语了...)

·       @曹书记 指导我 让我放心 早上6:10他就到现场保障 (哭了...)

·       @魏书记 指导我 让我别有压力 安全第一 漂漂亮亮地完成马拉松 (对了 还有 明年你和曹书记 都一起去 我们反正都听见了 HAHAHA~~)

@于洋 你就不能显摆一下 发点新照片新造型吗(好多妹子等直播啦)

从左至右 左一红衣长发飘逸哥@曹书记(原大学中长跑选手) 中间奖牌美女(就不告诉你) 左三@作者 (伊

后排右侧 还有一位大美女 怎么这么脸熟 哈哈哈 更不能告诉你...)

@魏书记 等你吹响明年赛事哦 (对了 看你这张母校留影 大家有没有觉得

小麦肤色会更帅一点)

吹捧了那么多心心相印的小伙伴们的好话 你自己的计划呢?

哈哈 嘘 别闹 我是这么教育我自己的

·       关于难受痛苦乏力...

等着 我来了 我来就是为了体验这份“难受痛苦乏力”滴...

·       关于42.195k的跑程

我分之为3段

§  前28K

6-610配速

§  中10k 看情况

有撞墙了 大步快走 没撞墙稳定610配速

§  后4.195K 看情况

崩了 走到或者爬到终点 没崩600配速跑

§  关键 最后进八万人终点之前 抽空擦个汗 高B格冲刺(尤其注意镜头要微笑 坚定的微笑)

第二部分 马拉松的百转千折

那么在比赛中 这些小伙伴的建议都派上用处了吗?

当日用上了 一个字 爽 啊 开始时 当绝大多数选手都被风吹得摇摆

被雨浇得爽(在此 必须感谢 @Furui) 而我一披上一次性雨披 马上B格上升好几段

不但显示哥们我是有备而来 而且展现稳扎稳打的专业跑者素养 太赞了 当然最开心的要数铁人三项赛魔女@susie 雨一淋

浑身法力无边 背后金光一溜烟如鱼得水钻入前方人群 不见影子 践行她的415去了

由于@明昊

和我都是第一次全马(这会不会就是羁绊...) 我们一起搭伴 可以说 要不是前25k@明昊

每几分钟提醒我一次 配速不能超 不能超 我恐怕早就倒在Linx门前了 (是呀 我们前20k 几乎就是 夜店之旅 从 外滩M1到Me-on-the-bund 从音乐厅的luce到延安路Myst 从淮海路的Linx到M2...

从...) 因为我一看到路边有Bikini啦啦队加油

配速就会猛然从600提升到530 哈哈 

盘正条顺大白腿 看得我俩配速一下上了500

由此除了表示感谢之外 更要夸夸小鲜肉@明昊 坚韧不拔的意志 他今年7月才开始练习跑步 24小时接力赛后 他的右脚大拇指就翻了 不由自主的影响本次马拉松跑姿 出发10k之后

他的右小腿就有酸痛感 遇上补水一停再启动 就要经历次煎熬 但(就是在这种酸痛感的驱使下 仍旧以500的成绩完成了全马)他坚持依旧

他17.5k时的背影 如下图

进击吧 @明昊

(拍这个照片的时候 已经和@susie 打过照面 她专注比赛的神情 很迷人...)

直到25k之后@明昊 对我说你先跑吧 别耽误你的成绩(其实他一路都在说 个人认为 @明昊 是一位利他主义者 具有优秀的人格品质) 我说没事儿的 因为赛前就已经定制了我们首马战术(见下图)只要严格按照这个计划执行

肯定能在515之内完赛 不过我转念一想 一味的拉着他毕竟也会对他的配速形成无形压力 也造成他专注力下降(顾及他人和自己的感受)

所以在25K之后 我回望了几眼 开始慢慢提速 此时我整体用时2:44:38

接着 才开始了@明昊 和 我 正在意义上的 一个人的42公里 哈哈

此时 当你一个人感受马拉松的时候和之前有什么不同? 有什么特别印象深刻的?

首先是 担心@明昊 希望他能完赛 再次是赛道上选手已经开始千姿百态 走的 跑的 做拉伸的 随地小便滴(也包括...) 至于各类加油后援团 20k以后的@同济EMBA @skins @42旅 @豆捞坊(后来通过@susie才知道 豆捞坊老板也搞铁三 这次也参加 关键被@susie超啦 啦 啦 ) @老高朋友们的熟菜铺子(这个好搞笑红肠 方腿 难道还有炸鸡啤酒...) 还有上海公安的骑警 以及各类群魔乱舞也为大家收集了一点 包括美女 别急在文末会出现

印象深刻是

·       徐汇滨江的2座桥 哈哈桥桥断命 我就记得@Furui和@于洋说 不跑就大步走 于是我就停下脚步 边大步走边摆臂放松 下了桥再开始跑

·       在刚过了半程/全程分道点 转上云锦路 就发现对面马路的非洲参赛选手已经在往终点冲刺了 这时候的心情 真是好复杂 不过转念一想 完成自己的目标最重要 心态也就放正了

30k的时候 撞墙感出现了吗?

居然没有(当然也没什么遗憾 哈哈) 因为

·       约好女儿和爱人 以及要好的小伙伴@苏苏以及他女儿 要在徐汇滨江碰头拍照 所有的小心思都在看路边的加油人群

·       关键之前和@明昊 一起跑时 配速掌握的好

·       赛前也完成了 一个15k低心率跑 和1个3k高心率跑

·       平时也注重核心力以及下肢锻炼

·       可能是第一次参赛 亢奋了

·       参赛配速一直在6左右(开始基本在610左右) 而平时打卡训练一般都在545左右

·       没有屎点...

·       从25k之后 每个补水站 都会活动上肢和拉伸下肢30秒左右

综合以上因素 撞墙感不明显...

女儿和爱人遇上了吗?

遇上了 还拍了照片 不过隐私考虑(关键是长得都太美啦...)就不公开了... 和女儿和爱人拍了照片之后 上了赛道 就听到女儿喊到 加油~ 在这一声吼的鼓励下 可能创出了本次参赛中瞬时配速最高的330

当然只有100M不到就减慢配速 因为当时离开终点还有1k左右 所有悠着点...

但还是再次感谢女儿和爱人的现场加油!

最后 冲刺了吗?

必须滴 当时你是无法控制的 一进入八万人 两边的人群热情高涨 搞得我high啊 步伐也大了 配速也上去了 大腿像打了鸡血 心脏像打了强心针 人群的呼声让我产生了推背感 一下子跑到了终点 然后见缝插针得拍了下面这张照片

@作者本人 小飞侠之一 (谢谢拍摄的女跑友 角度构图现场感 面面俱到)

第三部分 赛后感受

比赛刚完 什么感受?

佩服自己的是必须滴 各种高大上的自我膨胀感 开心坏了 什么拉伸压腿防抽筋 都烟消云散啦 席地就坐拖鞋准备退芯片换奖牌 左大腿内侧小腿后部脚掌一阵抽筋 哈哈 差一点叫出来

接着找@susie @furui @明昊 ...

换了奖牌 就到赛事主席台拍了照片 再次允许我显摆下

这是标准手持奖牌照 学着点哦

伊~ 好多小伙伴 问 为什么这个姿势 这是应@超超 的要求 特地拍的 (嗨 去一次西安 你就懂了)

伊~ 好多小伙伴 也会问 为什么这个姿势 这也是应@超超 的要求 特地拍的 (嗨 说了去一次西安 你就懂了)

或者回复『西安』让小飞侠自动答复你咯 哈哈

好了 够了 咱们能别显摆了吗 对于那些和一样想要参加马拉松的小鲜肉们 有什么话想说吗?

嗯哼 这个最好问@明昊 他最有发言权

硬要让我说 我觉得身心需要准备好回答下几个问题(给了一些小提示 希望有用)

·       为什么参加马拉松(或者跑步)?

§  为情 为爱 为减肥 为增肥 为冲动 为体验痛苦 为寻求人生的意义 为寻觅极限 为完成人生清单 为承诺 为了马拉松 为了high一把 为了...

§  想好为什么迈开第一步 更将是你接着迈出46112步时 每一步支点所在 不然容易崩

§  在跑之前想好为什么跑 比在跑中间想强得多得多 而且不容易分心

·       遇到痛苦怎么办?

§  没跑就想到痛苦 有前途

§  关节痛 呼吸困难 心率不齐等生理问题 立刻停止 进行相关体检

§  肌肉酸痛 拉伸或者用压缩衣裤袜带(其实就是平时 训练跑量不够或者某个肌肉群没有训练到位)

§  心理/精神上的痛苦 告诉自己 你就是为这个感受来的

§  来~就是为了感受痛苦的

§  B格再升华一下 人生的奥义 选容易的还是难的 选难的!

·       平时怎么训练?

§  选择专业的跑步指导 跑步训练营

§  上网查帖子 看视频 翻《跑步圣经》也不错 但仍旧需要请教专业人士(纠正)跑步姿势(不排除你天生跑将)

§  选择适合自己身体的装备 关键是鞋子和袜子 先不要过多考虑裤子和衣服 (等你拥有发骚资本再去发骚)

§  了解什么是跑步运动伤

§  结合自身条件(工作 生活 以及“交公粮”)制定-执行-评估-调整你的训练计划

§  跑 跑 跑

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好了好了 最后还有什么想说的吗?

祝愿所有爱跑步的小伙伴们都能不带伤地完成自己人生的第一个马拉松 并找到一群志气相投的小伙伴们一起跑下去 毕竟相互督促跑量的正能量是无敌 如果你还能找到像@susie

@Furui 这样的队长 鞭策支持两不误 那就更爱恨情愁了 哈哈

谢谢曹书记到位的保障 从一早6:00到现场帮我们寄存装备 一直到晚上9:00为我们庆功 实在感谢

完了吗?

最后 能让我再歌颂下那些一起上马的小伙伴们的靓照倩影 如下

@老高 完赛成绩307

比赛感言:上马307完赛,意想不到的pb!下半年伤后状态奇差,本来目标是保住310,起跑较慢,10公里后感觉不错加速,28后比较煎熬,掉速严重。37竟然被310兔子追上,立马打鸡血开始4分配速矿彪甩兔子,一路超人无数41公里左右竟然跑太猛加大风把帽子吹掉,检帽子浪费10多秒。最后终点前3分多冲刺。过终点碰到老婆,她霸王跑半马230完赛了,厉害!换好衣服竟然抽筋,偶第一次抽啊,痛死了!

@susie

完赛成绩414

比赛感言:总体来说,比赛开跑在大雨中,结束在太阳下,我跑得非常匀速,分段成绩我自己很满意,尤其在最后3K超越所有人的赶脚特别好,因为TA都在走!

@Furui

完赛成绩 500

比赛感言:明知全马不等于两个半马,但决定舍半马run全马却在一念之间。42195,我无畏无心的来了~

@明昊 完赛成绩 500

比赛感言:2014年上海马拉松,6小时内跑完算完赛,我跑了整整5小时完成比赛,也许是我们队伍里最慢的,但我很满意。7月才开始跑步,从没有跑过半马,3个月的时间我就完成了人生第一次全程马拉松,我还是自豪的!感谢家人、小伙伴们、STC上海铁人,曹书记以及各位志愿者!

怎么都是500 难道是一起啊 猜对了 真的是一起 有图有真像 你瞧帅哥美女 (不开心啦) 小照 照的真好咧

@杨泡泡 半程完赛成绩206

比赛感言:这次半程的号码是本周四才尘埃落定的,要感谢贾总,陶爸爸,小麦,是他们才让我有了五公里换十公里再换到半程的“回形针换别墅”般的经历。其次要感谢我家蜜,果真是刚跑鞋就全湿了,让我首个上马半程感受了不一样的“雨中情”。真的好想把我的奖牌挂你的乌鸦嘴上。最后最重要的是感谢我的家人和亲朋好友一直以来的支持和鼓励,虽然也没跑进所谓的精英成绩,但2小时6分的成绩比半年前的扬马也算有了点进步。有进步就好!

@莉本 都是大美女呀大美女

比赛感言:感谢董叔做,一路端茶倒水不说,还频频扭头找我们几个女生。好几次看见董叔叔看着全马的跑者,流露出羡慕的眼神,就觉得很愧疚,为了带我们几个女生,自己不能尽情的奔跑,也是憾事。感谢老师和同学们迎接,在终点的拥抱很感动。谢谢学姐提供洗澡的地方,谢谢马健组织的饭局,很开心,欢乐!

@于洋 知道你人帅低调参赛多 但露个脸也没关系的啦

参赛感言:遇到了个好搭子顺利完赛上马。350也超出预期 健康不累。欢乐跑至上。同济的哥们姐们都纷纷很勇猛

@李总 因为临时出差未能成行 我们下次等着你 (太忙了 用力挤挤看...)

@楚留香 骚年 太会摆pose了

参赛感言:上马42km顺利完赛,前32km跑的还行,后10km抽筋来,咬牙坚持完赛。马拉松是场一个人的战斗,也是兄弟姐妹们欢聚的party今天跑下来,还是训练量不够,要加强训练咯小伙伴们都准备好了吗?11月6好跑步猫特训营开练。

右一@赵俊 摄影师 你好调皮啊

参赛感言:这一刻只留下笑容和鼓励,忘记汗水和泪水,为了梦想往前跑。

@小飞侠之一的作者本人 标准二B笑 别吐 知道你看到好多次了

@魏书记 跑团跑团 可以组起来啦@王子无用@李鹏@曹书记@万里@江峰 明年等你

@杨列嘉 缺了你没人开香槟啦

左侧到中间位置 都是和@susie一起玩铁三的朋友们(图片左边都是) 好开心 长见识

哈哈哈

下面是彩蛋 随你看不看哈哈

名人啊

你兄弟在前面 怪兽就在后面

小心 奥特曼在前面

哈哈 赞吧

以下是美眉们

销魂 请递给我餐巾纸 不 棉球谢谢

这条感 好正...

哈哈 yes

这装扮 好清新

赞 叹 不已...大叔 抬头抬头啊

一列开往 上马的地铁

你居然还看到了最后 那我必须有对你的赤诚有个交代 希望还能让你满足 不 满意

对了 还记得 开篇 零二年那个段子 在广汉训练结束时 3K测试成绩只有14:20 记得也是在暴雨里完成的 回来之后 就一直默默3到5公里的瞎跑 直到今年5月份才开始10公里的跑(记得中间还停了4年因为空气质量实在不行 以后有机会再表)

正因为有那时的跑得连小脚老太太走路还慢还衰还难看 才会有2014.11.02的我站在上马的起跑线上 想起那时的大雨磅礴 想起那句“好歹 我磨叽完了”

作为一名马拉松一年级生的我

希望 明年看到你的背影

更希望你也完成自己人生的第一个42195

我等着你的好消息...

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秋天北风起

戴口罩 别忘了

给自己和朋友一天一次不正经的机会

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2014上海马拉松


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  1. 堆积太阳_晶 堆积太阳_晶

    那个微信是干嘛的啊?

    2014-11-06 13:58:48 回应