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秋季跑步着装总结

天气渐凉,跑步穿什么是每次跑前要考虑的问题。由于11月1日要参加杭州半马,10月份练习的时候,也关注了一下气温和服装搭配。

初秋10月的北京,温度在10到20度之间,平日穿衣短袖加单层夹克,冷了穿热了脱。10月10日、18日、24日以及11月1日,连续四周周末跑步10公里以上,气温相近都在10度左右,但因风、雨、阳光强度不同,穿衣感觉也有差异,积累了一些体会,在此做一个总结。

10月10日,9-16度,有4级风,天气很晴朗,能见度高。上午气温10度左右,沿昆玉河跑。着装:短袖加臂套,九分紧身裤。起跑是沿河岸向北跑,顶风,有树荫没太阳,风吹在脸上有些冷,感觉整体着装合适,要是再有薄手套会更好;7公里后折返,顺风向南,河西岸阳光充足,很暖和,微汗。

10月18日,10-19度。参加在奥森举办的李宁10公里联赛,天气预报降温,6点半出门时短袖加臂套,外穿单层跑步风衣,下着九分紧身裤,外套一条两截裤。感觉空气凉爽,不冷不热。气温也在10度左右。打车到奥森,外套外裤脱下存包,起跑区集合待跑。由于原地做准备活动,加上人群拥挤,很快感觉热,将臂套脱下放腰包里,跑10公里,途中感觉到长裤有点热,后悔没穿七分裤。

10月24日,7-20度,有阳光,不晒。上午8点半左右在公园跑步,穿的长袖T恤、九分紧身裤。跑步过程中感觉热,长袖撸到胳膊肘处,仍然热,而且袖子不时掉下来。长裤也热。

11月1日,杭州,小雨,11-20度。早晨6点40出发去起点,魔术围巾当脖套,短袖加臂套,GORE-TEX PACLITE薄型冲锋衣,犹豫再三还是九分紧身裤外套两截裤,还有一次性雨衣。酒店大堂等候跑友时,感觉外面冷,穿的合适。打车路上,脱去冲锋衣、外裤。起跑区集结时,雨时有时无,雨衣没脱,人群密集不冷。起跑后,跑了不到1公里就感觉热,雨衣脱掉,臂套由上臂褪至小臂靠手腕处,魔术围巾摘下戴在手腕。上臂顿时感觉清爽许多,小臂也没觉得热,就没把臂套完全摘下来,省得还要找地方放了。在半马途中,有一阵雨大了些,头发全湿,脸上也满是雨水和汗水。只有一小段时间感觉九分裤热。

总体而言,10度左右的温度跑步,短袖加臂套很灵活实用,可长可短,臂套褪至手腕的感觉比长袖撸起来要好,一是短袖使腋下大汗腺排汗得以较顺畅进行,二是上臂皮肤面积也要大于小臂。有风有雨时,需要加帽子、手套保暖。至于短裤、七分裤、九分裤的选择,可能依个人配速能力不同会有些微差异。在杭马,有男同学穿半长宽松式短裤跑半程,因寒冷而抽筋的,所以,一定长度的紧身裤保暖还是有必要的。


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