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这一路有多拼命,这一刻就有多值得——记于2015年上马赛后

当迈过终点线的时候,马表显示全程42.46公里用时3小时45分,全马Sub4的目标达成。更值得欣喜的是,比起去年参赛,我能够提前30分钟站在终点计时牌下。当时并没有很兴奋,也还没来得及理清这42公里空间与时间的相互联系。拜托跑友为我拍下留念照后默默拉伸、取下计时芯片、领取完赛奖牌,人生第二场全马就此划上句号。

2015年,与上马结缘已然是第三个年头。三年前,我从来没有想过能够连续奔跑5公里以上的距离,马拉松更是毫无概念。2013年在万体馆排队报名,参加了上马半程项目,1小时45分完赛;去年托朋友的福,获得转让参赛资格,以4小时15分的净成绩完成人生首马,35公里后体能耗尽、狼狈冲线的情景依然历历在目。为什么还要参赛?我想,也许马拉松就是一项30公里后开始下决心“我这辈子再也不会参加”,然而满血恢复后又会开始期待下一场比赛、心甘情愿地被虐一遍又一遍的运动。

很幸运今年能够中签,百分之三十的几率让我与第二十届上马再次结缘,能够用印着自己名字的号码布在这个最熟悉也最有感情的城市里再次奔跑。中签后,吸取去年训练不足后半程跑崩的教训,9、10两月每周训练6天,工作日利用晚上的时间视状态进行10-15K的配速跑,周末安排一次20K以上的LSD( Long Steady Distance),两个月积累了超过400K的训练量(事后我才知道其实训练量还是不够,在此次参赛中也切身感受到),也减去了7、8斤的体重。配速不断提高,身体也越来越适应有氧运动,直至11月赛前都保持了良好的状态。我想今年应该可以有所突破。

比赛前夜整理完参赛装备,早早休息储备体能。清晨4点起床,程序般的将一切准备妥当后出门。伴随着户外湿冷空气的是不断划过路灯的雨点。所幸雨衣和空顶帽皆已备妥,即便迎来一场雨战也无所畏惧!搭乘一号线至人民广场换乘2号线至南京东路,穿着各色跑鞋、运动装备的跑者已经早早集结,每年这个时候,清晨的首班2号线又称“上马专线”,尽管已经是第三年参赛,但每次看到那么多有相同爱好的人,集结在同一个地方,向同一个目的地进发,还是忍不住激动的心情。

地铁出站后,雨停了,气温在17度上下,尽管地面还有些潮湿,仍不失为出成绩的好天气。寄包后排长队最后一次进行身体排空,检录入场已经是6点45分,距离鸣枪还有15分钟。从全程C区进场,一路“借过”强行插入B区,距离起点又近了将近100米的距离,而这意味着能早2分钟踏过计时毯。认真训练,也许就是为了跑得更快,更早通过终点。跑步也许就是那么简单的事情,快与慢,意味着一切。

起跑后狭窄的赛道依旧是跑不快,只能见缝插针的穿梭在人群中。赛前设定的前30公里5‘15配速的目标,如果一开始就拉下,之后再追也许会很难。无心细细欣赏赛道两边的景致,也没有与观众互动,我只想快一点,再快一点,达到目标配速然后就像一台稳定的机器一般持续输出功率。也许是之前训练培养出的好状态,也许是全心投入比赛的忘我状态,又或许归功于脚下这款曾经在2014年柏林马拉松上帮助肯尼亚选手邓尼斯基梅托创造2小时2分57秒世界纪录的顶级跑鞋Adios,前20K的平均配速达到了5’05,比预设的配速快了10秒。对我而言,就像是在用半马的配速在跑全马。尽管自己知道跑快了,但是还是自信能够以赛前充分的能量摄入以及充足、科学的赛时补给维持这样的速度。

当进入外马路赛段,里程数进入20公里大关,距离进入滨江龙腾大道赛道还有大概8公里的距离,而这也是我掉速的开始。前20公里每公里看一眼表,配速始终在4‘55-5’07区间,相对稳定可控。21公里的配速直接掉到5‘20,直至30公里段都跟着全马345的兔子跑,勉强努力不掉出5’30。事后复盘,21公里处可能已经“撞墙”了,并不是因为补给不足,而是一种身体的懈怠感,似乎阻力越来越大,不想再跑了。不断调整呼吸,寻找视线可及的标的分散注意力,逢站必进补充水分,海绵擦拭手臂降低体表温度。

20K至30K一段,不仅让配速掉出510,也让我对即将到来的徐汇滨江龙腾大道产生心理上的畏惧。上马的赛道总体来说起伏不大,可以说是一条高速赛道,只有在30公里开始要两次上下龙腾大道上的彩虹大桥,会加大选手的体力消耗,打乱节奏。和去年一样,徐汇滨江这一被评为国内最美赛段之一的路线,我完全无心欣赏。机械性的往前迈进,大脑或空白,或跳跃。或想到之前每天训练的场景,或开始想等会赛后去哪觅食,或开始根据现有配速计算剩余大致比赛时间,或开始想为什么会在这里,自己到底喜不喜欢跑步。

我想,长跑也许是一项最为诚实、坦率的运动,尽管当天状态会有起伏,但如果距离拉的足够长,状态因素基本可以忽略不计。只要你去跑,流过的汗不会辜负你。重复重复还是重复,长跑制胜的秘诀竟然只是讲左右腿依次不断的向前迈去。喜欢的人会很喜欢,讨厌的人也会很讨厌,讽刺的是喜欢的理由和讨厌的理由竟然是同一个。和短跑不同,长跑项目训练可以更大程度弥补天赋的不足,尽管我是一个普通到平庸的跑者,但是只要坚持,一定可以慢慢进步。从这个层面,跑步这件事真的只是关乎“快”和“慢”吗?如果只要快,干嘛要跑步?不去坐高铁、坐飞机?

30K开始,基本是倒数还剩着12公里、11公里进行比赛的,四条能量胶全部吃完,进水站有时连喝两杯水,带的盐丸也吞了。事已至此,只能拼尽全力,无所保留。跑进龙华,赛道两边的观众又多了起来,不断给参赛运动员最后的鼓劲。还剩最后两公里就要抵达万体馆火炬中心,此时我可能跨过疲劳的极点,脚步竟然又轻快起来,一路超过了大概30名跑者,以至于最后200米的冲刺身后十数米都没有其它选手,在终点守候的好友也非常巧的为我拍摄了几张非常nice的冲刺照,为此次参赛划上了非常圆满的句号。

赛后组委会还贴心的为大家准备了姜汤驱寒,细致的组织和关怀值得称赞,更值得有朝一日亲自体验之。最后枪声成绩3:51:24,净成绩3:45:56,在15000名全马选手中排名2603。今年的成绩,绝不仅是2个月的训练和一天的发挥,太多的人给予我关心和帮助,在此一并致谢!也许下一个目标是全马330,也许会尝试路跑之外的项目,但跑步这件事我想一定会继续下去。




2015上海马拉松


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  1. 爱烧烤 爱烧烤

    lz可以买个乳贴:)

    2015-11-08 22:29:19 回应

  2. XYZ~ XYZ~

    lz可以买个乳贴:)      爱烧烤
    因为这句话,我又看了遍照片。哈哈

    2015-11-08 23:39:03 回应

  3. Tom Tom

    为哥们儿点赞,我是首马,416.如果明年能够报上,希望能破4. 晚安!

    2015-11-09 00:07:23 回应

  4. flowlessg flowlessg

    赞一个我也是首马4.05,你的观点我很赞同,光有长距离并不够,如果我减掉七斤那成绩肯定是不一样的。哪怕训练计划不变。140的体重对我来说负担太大了。明年努力

    2015-11-09 10:07:08 回应

  5. tudou721 tudou721

    当每个月训练达到200公里的时候,就应该学会享受比赛了,快慢几分钟没有意义了。除了前八名,都是打酱油的

    2015-11-09 11:47:04 回应

  6. keeya keeya

    20K至30K的那段心理活动很棒,每个跑者大概都会有过这种痛苦的思考。成绩很好!愉快的跑步最重要!

    2015-11-09 15:06:36 回应

  7. SkyYe SkyYe

    为哥们儿点赞,我是首马,416.如果明年能够报上,希望能破4. 晚安!      Tom
    加油!认真训练定能突破!

    2015-11-09 19:18:47 回应

  8. SkyYe SkyYe

    赞一个我也是首马4.05,你的观点我很赞同,光有长距离并不够,如果我减掉七斤那成绩肯定是不一样的。哪怕训练计划不变。140的体重对我来说负担太大了。明年努力      flowlessg
    加油!理论上瘦一斤全马成绩提高3分钟。

    2015-11-09 19:19:40 回应

  9. SkyYe SkyYe

    当每个月训练达到200公里的时候,就应该学会享受比赛了,快慢几分钟没有意义了。除了前八名,都是打酱油的      tudou721
    参赛前看过卡卡去年的文章,大意是“努力让自己快哪怕一分钟,只是为了看看自己更好的样子”,很受触动。

    2015-11-09 19:21:57 回应

  10. SkyYe SkyYe

    20K至30K的那段心理活动很棒,每个跑者大概都会有过这种痛苦的思考。成绩很好!愉快的跑步最重要!      keeya
    跑步带给我们最大的收获也许就是更平静、真实的面对自己的内心吧。

    2015-11-09 19:23:03 回应

  11. SkyYe SkyYe

    lz可以买个乳贴:)      爱烧烤
    哈哈 压缩衣体验很棒 PO图前应该PS一下:)

    2015-11-09 19:24:18 回应

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