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上马跑崩记 - 任何没有努力付出的追求成绩都是耍流氓

11月8日,上午11点08分,天气:阴。和我的心情一样。我刚蹒跚经过39公里的指示牌,小风一阵阵的吹在身上,很理想的跑马天气,原本在计划里这时应当是我最后发力的地方,而我现在只是机械地迈动已经不能弯曲的左腿,以10分的配速逡巡在赛道上。那一瞬间,突然很想哭。赛前考虑了各种可能,唯独没有想到第三年的上马会以这种方式结束。

其实悲剧的种子在没有起跑前就已经埋下了,13年上马首马表现不错,417的成绩得到了众多鼓励,自己也飘飘然的觉得进四不是梦想。去年担当跑团的兔子,又是轻松愉快地完成了5小时的目标。然后整整一年就开启了玩票模式。没有很好的训练,没有积累的跑量,有的只是盲目的乐观。7日晚上,在睡梦里一遍遍地过了在4小时内跨过终点线的场景,觉得540的配速是很轻而易举的事。盘算了无数遍不同的配速安排,唯独没有想到撞墙出现的如此之早,左膝的髂胫束罢工的如此只彻底,自己上马的三年级考试成绩如此惨不忍睹。

起点: 爷和你们不一样,爷是认真的

8日一早,穿戴好所有装备。熟门熟路地存衣,赶至起点。特意在起点处方便了一次,整整身上Salomon的背包。这一切都是为了在途中不浪费任何时间准备的。进入起跑区,表现的像往年我最鄙视的那些跑者一样,拼命往前挤。看着周围欢乐自拍的同志,撇撇嘴,自我安慰:爷是玩真的,爷是认真的。

- 15公里: 我得意的笑,得意的笑

前5公里,不断的闪转腾挪,不断的超人,就是为了维持530的配速。赶上400的兔子团后,还比较轻松地超了他们。当时的心情那个嘚瑟啊,那个欢乐啊。尤其在过了10公里后,基本上路比较宽阔,跑得也比较high,530,515,500,配速一直上升。可悲的是不算马拉松菜鸟的我居然没有意识到这是跑崩的开始,反而乐观的觉得可以再攀高峰。

- 25公里: 看不见的墙

20公里开始,觉得不对劲了,先是觉得保持配速的呼吸开始重了,然后是呼吸频率不由自主的加快,心说不妙,赶紧降低配速吧,545,不行,还是喘,600,居然还保持不住。一直到615才把呼吸调整好。心里已经有点沮丧了,知道进400可能没戏,安慰自己还是有希望创PB的,按照这个配速,就算35公里后再掉速到630,还是能在410以内到终点吧。左腿的髂胫束隐隐作痛,但是坚持几百米后感觉就不是太明显了。这一段配速掉了,但跑的还算稳定。

-37公里,噩梦,我一定是在做噩梦

跑过几遍的赛道,印象最深的龙腾大道的桥,我犯的最大的错误之一也是在这里。可能是之前的心率过快,呼吸过频,觉得有点岔气的征兆。我鬼使神差地决定走路上桥,缓解一下,幻想着下桥还可以飞奔起来。没错,你猜到了,下桥的第一步我的左下半身就像触电一样,一阵刺痛从膝关节外侧,沿着大腿外侧一直到髂后上棘。那种酸爽,那种刺激。如果你碰巧在那个时候经过赛道,你可能会记得一个2B奋力移动着直别别的左腿,以右脚为圆心,不断地重复着半圆形的圆规活动,就是为了能够位移到桥下的平路。到了平路稍有缓解,尝试了几下,左膝总算可以弯曲了。但这个时候完全没有任何节奏,只能以7分钟多的配速向前移动。等适应了之后,对,你又猜到了,我又要上桥了。圆规活动继续,不同之处在于,下桥后我发现左膝还是弯曲不了,即使能够拉伸一下,但没法跑起来,蹬地也没有任何力量。我只能尝试着借助右腿加快圆规运动的频率。此时的配速已经降到了8分钟以上。

-终点, 没啥好说的

的确没啥好说的了,看着415,430的兔子不断从身边经过,我已经放弃了对成绩的任何追求。好在已经接近尾声,走也能完成比赛。掏出手机给太太发个信息: 跑崩了,准备走完。开始用930的配速完成这最后的四公里。风吹的我有点冷,也帮助我清醒一下自己的头脑,我决定顺便思考一下,为什么会跑成这样

表面看来,我对待这次比赛的态度是认真的,但只是关注了表面的细节,却忽略了最至关重要的几个问题

1. 目标是否合理:赛前跑了一次半马,155完成。也按照400的目标跑过几次间歇跑训练,但是否就能够据此认为自己可以完成400?尤其是在几周前刚参加完50公里的越野,左腿膝盖出现隐痛的情况下,仍然好高骛远,直接为后期跑崩埋下阴影。

2. 节奏:这次比赛完全没有节奏可言,一言以蔽之:前半程瞎跑,后半程跑瞎。前半程肆意妄为,按照半马甚至十公里的配速跑全马,直接导致撞墙提前,配速一泻千里。完全忽略了应当匀速稳定的原则

3. 日常训练和跑量支撑:这是最关键的,过去一年跑步更像玩票。月跑量最多在150公里,少的不过50公里,缺乏长距离拉练。没有根据目标设定科学的训练计划。没有坚持训练。跑步相当随性。以轻松跑居多。更不用谈什么核心力量训练。这也是后半程失速后没有办法稳定下来的最重要原因。

一瘸一拐地跨过终点线,没有任何拍照留念的心情,领完奖牌甚至没有打开盒子看一眼。我现在没有心情也没有资格庆祝和纪念,我只想反复咀嚼和记忆,我只想删除我双十一购物车里的各种亮骚装备,我只想赶紧买一本大书开始计划我的训练。 我只想感恩马拉松教会我的:没有努力付出的追求成绩就是耍流氓。

2015上海马拉松


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  1. yi5an23 yi5an23

    楼主不要灰心,来年再战!

    2015-11-09 15:26:21 回应

  2. 苏州跑过风景 苏州跑过风景

    没事,明年再来。但要注意髂胫束的复健,网上有教程。我去年跑泰山伤了髂胫束,1个月恢复的。

    2015-11-09 15:59:31 回应

  3. Kobain810 Kobain810

    没事,明年再来。但要注意髂胫束的复健,网上有教程。我去年跑泰山伤了髂胫束,1个月恢复的。      苏州跑过风景
    多谢

    2015-11-09 16:27:37 回应

  4. Kobain810 Kobain810

    楼主不要灰心,来年再战!      yi5an23
    多谢

    2015-11-09 16:27:54 回应

  5. tudou721 tudou721

    安全完赛就是酷!

    2015-11-09 19:10:03 回应

  6. pirlo21 pirlo21

    楼主不要灰心,从头再来,明年肯定没问题

    2015-11-09 20:21:59 回应

  7. 钟点点 钟点点

    不怕的,加油!不论过程如何,都是人生难得。难忘的经历

    2015-11-09 20:50:48 回应

  8. XYZ~ XYZ~

    没有谁能够跑的一帆风顺,加油努力,下次你还是好汉!

    2015-11-10 09:03:11 回应

  9. 王涵韬 odo 王涵韬 odo

    兄弟把握想说的都说了,再战兄弟!

    2015-11-10 09:08:35 回应

  10. realmj realmj

    累积跑量,要想场上潇洒,场下的苦功夫是支撑。

    2015-11-10 09:26:17 回应

  11. mindcat mindcat

    跑步是一种修养。

    2015-11-10 10:14:13 回应

  12. 麒麟山庄 麒麟山庄

    我只想感恩马拉松教会我的:没有努力付出的追求成绩就是耍流氓。

    2015-11-10 11:19:14 回应

  13. 埃德加是阿呆 埃德加是阿呆

    还没到瓶颈前,只要训练到位,PB只是水到渠成。楼主明年好好训练,必将SUB4。

    2015-11-10 16:25:08 回应

  14. 隋隋 隋隋

    完赛就是胜利,何况你还总结了这么多,相信自己,明年再来

    2015-11-10 19:47:38 回应

  15. 爱朗读爱塑肌爱记单词爱跑步的吉米 爱朗读爱塑肌爱记单词爱跑步的吉米

    耍流氓也要有资本,所以踏踏实实积累跑量,不急于求成。

    2015-11-11 13:16:26 回应

  16. 海燕 海燕

    之前也有一场自认为很重要的比赛跑得不理想,所以,能深刻地体会这种挫败感。但是,也让人有机会开始反思,我们究竟为什么在跑步。有所收获总不枉一跑。

    2015-11-12 10:26:06 回应

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