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享受比赛,搞定自己——纪念上马

这是在爱燃烧的处女贴,纪念我的首马,也希望帮到正准备的小伙伴。先简单粗暴讲个概况,然后细细道来。

11.6晚幸运地得到男子全马名额,11.8如期参赛,比赛用时416。全程没有大的伤痛出现。

现在的时间是11.10,9:51,像做了一场美好的梦,就这么跑完了马拉松。趁着还能回忆起细节,我想记录下比赛中值得纪念的地方。

【良心忠告—压着跑】

对于新手,这简直就是三字真言,感谢11.7在领装备现场告诫我“前10km甚至前15km一定要压着跑”的NIKE教练。对于新人来讲,42.195km的总距离,前5km领先意义不大。下图分别是我前5km、前10km的用时图。

当然,对于第一、第二集团那些奔着刷PB去的大神,领先确实是必要的。所以我记得在河南南路、南京东路的地方,还没到3km,就有一部分人在警戒线外的人行道跑了,也没见到工作人员阻拦,相信前5km比较拥挤的道路确实会影响到他们的成绩。我自己在南京东路的时候,也突然兴奋了一下,跟着去了线外跑,但是很快在转九江路的时候就不得不和大家汇合。

所以与我而言,线外的那几百米跑快一点,其实是徒劳的。如果真的想在一开始就有优势,那就尽量让自己的报名号码在A区(据说A区主要分配给历史成绩好的选手,求证),然后跑的时候尽量靠着两边,不断看着机会超越。

再说一次,其实对于新人来讲,是真心没有一点点的必要在前5km就开始加速的,绝对是有点傻。因为我记得差不多到了南京西路快过静安寺的地方,队伍已经不怎么拥挤了,最远最远到华山路7km处,只要你有能力,完全可以一路去超人。所以,压着跑,找到自己的节奏,是最重要的,我个人觉得这也是马拉松的原则之一。

【速度分配】


这个是官方给的图,相信是比较可靠的。除了前5km快不起来也没必要快,我全程没有明显的掉速、加速。保持在6:10的样子。我始终记得大家说的“25到35km容易P(跑)B(崩)哈哈”,担心自己撞墙,我一路都没怎么刻意地去提速,也没有刻意跟着兔子跑。高兴的时候就稍微快一点,主要还是看自己的状态。

【补给怎么样】

比赛前一晚没怎么睡好,比自己当年高考还要紧张一点。担心下雨,担心抽筋,甚至担心芯片没有计时成功!当然最后这些都没发生。所以多说一句,就算在赛前失眠也不要怕,真正要跑马的人我相信多少还是有运动基础的。我认识的一位姑娘,失眠比我还严重,但是她首马就跑了个406,是姑娘哦。所以,适度的失眠是正常的,说不定还更容易PB呢,嘿嘿。

说到补给,赛前我还在担心,因为8号早上5点起床之后,就吃了9片面包+200ml牛奶+450ml水。而且我还天真地以为在起点就有补给,事实是起点不会也没必要设置补给。

But!作为金标赛事,上马补给绝对一流。第5km时每隔2.5km就会有水站和移动厕所,每个补给点有水自不必说,每隔5km会有饮料。我几乎在每个补给点都喝一点水,要注意的是,千万不要接起水杯就边跑边狂喝,我比较谨慎,都是停下来慢慢喝的。跑马消耗确实挺大,我在起点上完厕所后,就在18km处上了一次,直到比赛结束。可能也是因为18km处等待了大约2分钟,觉得有点浪费时间吧。

除了水、饮料,就是湿海绵和能量棒了,感谢赞助商。我在25km前吃掉了自己带的俩士力架,25km后每个有能量棒的地方,好像都吃了,加起来是俩士力架+俩能量棒吧,所以全程没有啥时候特别饿。

【说了半天,撞墙没】

首先,我觉得是没有。自从跑步以来,我都是用鼻子呼吸,因为我觉得这样会更锻炼心肺能力,天冷的时候不容易岔气(求证),这次也一样。整个过程中,没有哪一个时刻觉得头晕、心跳加速,还是得感谢之前的忠告—压着跑,还记得吧?我对照地图看了下,大约在28.5km的地方,会有一座桥,不是很陡但那时候大家都有点累,跑上跑下还是略吃力,再加上是折返路线,所以是上下各两次。记得在第二次上桥的时候,腿酸到差点就开始走,但还好速度再慢都坚持跑了上去。事后才知道我这样是对的(再次说明我是个傻小白)。道理很简单:到了后半程,乳酸怎么都会排,走路的话速度放慢,乳酸更容易堆积,你的腿只会更不听使唤。所以亲爱的小伙伴们,尽量不要走。

大体上过了35km,如果觉得状态很棒,就可以考虑提速了。我也一样,但是大腿不争气,如果速度提升明显,内侧就开始疼,有抽筋的迹象。于是提速作罢,还是老老实实地匀速跑着。但是在过了39km后,两边的市民大声加油,有人喊“转个弯终点就到了”,我觉得怎么也要拼一下了,但在过了41km的时候,疼的有点厉害,只能降速跑。在距离终点还有200多米的时候,顾不了那么多冲了起来,整个人都兴奋起来,,幸好大腿也给力地不疼了。我大声吼叫着,像疯子一样,还不忘拿着手机录了装逼的小视频。人生首马就这么完成了。

【我知道你们都关心装备】

我穿了一双面试阿迪时才买的热风跑完的(因为买不起阿迪),你信不?更不用说还有一个赤脚团,跑的时候脚踝上绑的铃铛当当作响。

我不是说要把自己搞得很苦逼,不穿正规的跑鞋是因为学生狗没很多钱,赤脚团的话,我相信人肯定是经过长期训练或天生喜欢打赤脚而不是为了作秀。

重点只有一个:开始跑就对了,如果有好的装备,更好。只要不伤到身体,适合自己的就是最好的。

这里我要安利一个牌子,良心价格,质量还可以,“迪”字开头的,相信都知道了。11.11到了,可以看看。我那天没穿是因为觉得鞋有点脏了,哈哈。

【跑步的动机和赛前跑量概况】

LZ89年出生,研三求职狗。在14年7月时曾坚持跑过一个月,之后便几乎停掉。一个字:懒。直到2015年3月份,经过一整个春节的吃喝睡后,回到学校发现身体虚弱到了极点,自己有点震惊,觉得到了不得不动的时候。从4月份开始,跑步逐渐变得规律起来,截图几张:

最开始,但很快就中断了

速度慢慢上来了

跑马前的几次

上马未中签后,有点小小沮丧,没有专门为比赛准备,也没有想过去现场加油,更不用说霸王跑。所以,那句老话是对的—机会是留给……我相信如果我在11.8之前更勤快一点,成绩会更好。不过,人生总有遗憾,这样才有进步的可能,希望下次报名的朋友都能中签,加油!

【感谢你们】

最后,我要衷心地谢谢主办方,3.5w人,几个月的辛苦准备,100RMB报名费简直不能更低了。

当然你可以说主办方挣了很多赞助商的钱,但是这不止是双赢,简直就是共赢,每个人都乐在其中。再说了,谁让我们这么喜欢自虐,专门坐飞机、火车去跑步,而且还交钱,还不一定被抽上呢?哈哈哈。

还要感谢所有的志愿者、警察蜀黍、环卫工大叔大妈、热心市民,在寒风中坚持为大家服务,你们更辛苦,都是自己的英雄,跑完上马,更喜欢上海这座城市。

必须感谢的,当然是我们伟大的纯跑跑团!

感谢所有志愿者,尤其是帮我抢到名额的大美女@在雨季,可能你们看不到,但是感谢的话我还是要表达的。在@云 大美女的介绍下加入纯跑也很幸运,我也是有组织的人了!

最后想说:一次全马也不代表什么,人生还很长,没有一蹴而就的成功,搞定自己就是成功,和大家共勉。

放几张图吧:

赛后聚餐,志愿者们太棒了!

你们辛苦了,尤其从外地赶过来的美女 @大三

感谢技术男神抓拍

希望下次能有自己名字

2015上海马拉松


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