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意外完成的首个半马

我是来给从未跑过半马的盆友们灌鸡汤的。

43岁,平常最长跑到8.5公里,只报名参加了上马的打酱油5公里健身跑,一不小心意外完成了个人的首个半马。

挂着G打头的号码布跑过终点的,应该没几个吧!



相对系统的训练也就2个月吧。一直坚持打网球,每周一到两次的频率,所以底子还可以。4月份查出膝盖有点小伤,半月板损伤,所以不敢上运动量,上马也就报了5KM健康跑。

在带上护具减量养伤的同时,我就在想啊,这5KM虽然短,也是我的上马首秀呀,我是不是可以跑得更快点呢?

然后就订了个小计划,希望能以配速5分完成这5KM。然后就泡坛子查资料,了解到跑步20分钟后才可以减脂,得先有跑量再提速,等等。



搞了个微软一代手环测心率(我等佳明235)。然后开始逐步增加跑量,从3KM开始,每次增加0.5KM,一周跑个2次左右。到赛前跑到8.5KM,因为膝盖受过伤,所以不敢上太大量。后期由于用上了心率手环,每次跑步控制心率在170以下,平均在160左右,配速也相应的慢了,平均5分30多。跑得最多的10月也就66K。

跑前一周的练习,中间还特意体验了一把雨中跑步,结论是一定要戴顶棒球帽。



跑前一周:跑前跟一个跑过几次上马的哥们聊天,他说其实管得没那么严,只要穿着官方运动服,胸前有号码牌,想多跑点没人管的。那好,仔细研究了今年的线路图,12KM后就是西藏南路我家楼下,那今年就直接跑回家吧,反正健身跑官方也不提供计时服务的。

事实上上马的5KM健身跑是根本跑不出速度的。

从3万5千人的大部队的尾巴出发,根据我的咕咚记录和拍照时间,走到出发点就花了18.5分钟,这时候,前方出发的非洲哥们都快跑过6公里了。

健身跑的队伍又长又慢,前面10KM跑的也一个样,这样前五六公里完全没法提速,期间我跑进波特曼酒店上完了一个豪华厕所,回来还能轻松追上前面的美女。

这么说吧,一路上只有我超别人,就没有超过我的人(是不是很爽呀!)

还有空发发微信,吐槽健身跑起步慢,一个坚持跑马的朋友回复我:你已经不是这层次的了,这句话让我心头一动...

我在最左边,眼睛不知道在看哪个妹子。

跑完12KM到家楼下,感觉体力还能充沛(虽然也已经超过了我的最远跑步记录),心率稳定在140以下,大腿和小腿都不酸痛。

这时候我就做了个决定,如果我就照着6分这个很舒服的配速跑下去,再跑不到10KM就可以完成我的首个半马,那岂不是很爽?实在不行,最后几公里走下来也能在关门时间前到达。

机不可失,时不再来,首个半马就在眼前,赶紧继续跑呗。

这是家人拍的重新出发的照片:

家门口卖水果的也冲我鼓掌:加油,老板。估计我是他见到的唯一的跑马的顾客。

后面的路程还真的很轻松,配速基本在6分出头,除了喝完水和吃完西贝的杂粮馒头夹酸萝卜(味道真心不错)之后跑起来短时腹痛外,基本没有出现任何不适症状。



(中间几次GPS丢失,还有咕咚会自动去掉接电话和停下休息的用时。)

最后两公里稍微有点掉速,配速跌到了6分18和6分21,估计跟停下来喝水和吃西贝馒头有点关系。不过我还是轻快的把半马245的兔子妹妹们超过了。




最后的500米我感觉还是有力气冲刺一把的,但最后看配速实际上根本没冲起来,冲线时心率也就160出头。



跑完有点小失落,怎么会这么轻松,这么意外,这么提前,我的处女半马就这样就没啦?说好的酸爽呢,到哪里去撞墙呢?传说中的抽筋是个什么体验?盐丸、能量胶、乳贴什么的还没用上嘛?咋就不需要特别的煎熬自己就过来了呢?

到了万体馆后穿着短袖短裤坐地铁回家。地铁里没觉着冷,出了地铁小风一吹挺冷,一溜小跑回家洗了个爽爽的热水澡。

吴书仪爸爸,弄老结棍哦!



这件事情告诉我们:


1、如果不特别追求成绩,完成一个半马真的不是很难的事情,相信自己,按照自己的节奏坚持跑2个半小时就能完赛,你一定可以的。


2、欲速而不达,前半程控制速度是多么重要的事情呀。


3、哪怕是短短一两个月的系统训练,也可以为实现个人目标打下坚实的基础,机遇总是给有准备的人。

2015上海马拉松


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  1. 乐子 乐子

    72年能保持这状态,牛。不过不锻炼上太快的确有风险

    2015-11-10 15:04:05 回应

  2. 吴二哥 吴二哥

    72年能保持这状态,牛。不过不锻炼上太快的确有风险      乐子
    谈不上牛,只想告诉大家完成半马并不像想象中那么难。

    2015-11-10 17:07:48 回应

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