赛前训练篇：

在参加完今年4月的扬州马拉松后， 由于成绩较差所以休息了一段时间，5月10日参加完李宁10公里后决定好好的为上马准备，于是5-7月开始堆积跑量，将自己的月跑量堆到200公里，以提高自身的有氧耐力，8-9月开始每周练一次间歇，以提高自己的速度耐力，10月则跑了3次30公里以上的长距离，以适应马拉松的比赛距离，其中最后一次是按照540配速（即4小时完赛配速）进行练习的。

比赛篇：

比赛前一天不知为何又产生了莫名的不安感，这种感觉和考试带来的不安感完全相同，就是那种感觉可以达到目标，但是又不是很稳定——当天发挥正常即可完成目标，稍微失误一下则无法完成。这也许就是还未达到跑者所谓的“强”吧，不过还好通过听了一整天的波莱罗舞曲，让我在晚上能够安心入睡，保持一个较好的状态迎接第二天的比赛。

比赛当天：周日上午4点30准时起床，洗漱、进食、排空，一系列程序走完，穿上装备抹上凡士林，出门，此时外面的雨下得挺大，心想看来今年又要进行一场雨战了。进入地铁站，地铁里已经有人了，90%都是准备去上马的，这次不像去年那样只有我一个是全马的，大概看了一下除了我之外还有3个是全马的。到了南京东路雨已经停了，这次我并没有像去年上马那样燃起来，我选择的是平静，接着按照指定路线完成存包、排空进入B区，喝下一罐红牛，一切都是那么的自然。看着周围的其他人有的在自拍，有的在拼命往前挤，而我心里想的只是开始阶段用什么配速进行比赛。此时周围的环境似乎和我完全无关，直到国歌响起的那一刹那，全场近3.5万人高唱，此时才感到自己是即将踏上战场的战士。

枪声响起，万众欢腾，万马奔腾！我没有任何的举手和跳跃，因为我知道我今天的目标只有一个——那就是SUB4，我要保留体力。

0-10公里：过起点用了四分钟多一点的时间，第一公里人超级多，只能在人缝中穿行，用时550（结果是整场比赛用时最长的一公里）。前5公里跑的相当艰难，本想按照540配速跑，结果只有第3公里和第5公里在这个配速范围，另外三公里要么太快，要么太慢。结果第一个5公里用了近32分钟，如果按照这个速度跑完全程的话是不可能进4的，于是我决定先不看配速直接追400兔子，等追到兔子后再跟着兔子跑即可。在接下来的5公里，跑得相对轻松一些，用了27分就完成了，还顺便超过了430兔子。

11-20公里：全马和半马的第一个分叉点到了，在进入分叉点的时候，400兔子正好从分叉点跑出来，根据赛前地图显示，我知道距离400兔子大概还有2公里左右，于是我开始加速，并嗑下了第一粒药（yan）丸，并且在第12公里时跑出了全程最快的一公里（445），第3个五公里用时26分不到。很快来到了全马和半马的第二个分叉点，瞬间觉得道路变得好窄，抬头一看，原来是上海公安的400兔子带着一大批人把路给堵了，在他们前面就是nike的400官兔，终于追上了。于是立刻跟了上去，跟着400兔子慢慢跑，在过半程点的时候，看了一下时间，1小时53分。

20-30公里：跟着兔子的这段时间相当轻松，因为不用在意配速让我好好的休息了一段，但是，我那不安分的心又开始躁动了，觉得540配速太慢，于是渐渐脱离了400兔子，此时我磕下了第二粒药丸，决定孤注一掷，反正不是PB就是P（跑）B（崩），然后把配速升到了530，心里面想的是，先别太快，等过了龙腾的桥后如果体能允许再开始加速。第五个5公里用时27分。28公里的时候来到了龙腾大桥，我一口气直接跑了上去，竟然没有掉速，而且配速还变快了。此时赛道上已经有人因为抽筋停下来拉伸，我就想到了去年因为一块海绵引起的悲剧，所以今年我一块海绵也没拿，圣斗士不会被同一招打倒两次，哈哈哈。第六个5公里配速又回到了520，30公里总用时2小时47分。

30-终点：再一次回到了龙腾大桥，继续按520的配速跑，在跑下坡的时候，脚趾也开始抽筋了，我知道只要我一停下来，一定会跑不动，所以我并没有停下来，而是调整脚趴地的动作，使脚趾能够得到充分的拉伸，我的选择果然是正确的。过完桥后我磕下了最后一粒药丸，就这样跑到了34公里的沪跑团补给站。在完成补给后差不多到了35公里，之前全部都是平时的训练，现在才是真正的比赛。没有撞墙、大腿和小腿没有绷紧感，天气舒适凉爽，后面路面平坦，天时地利人和都齐活了，我知道自己可以进行最后的加速了，从此开启超越模式，在34公里到40公里这段不断的在超越，听到有人在为沪跑团加油也会给出回应，感觉自己像是比别人少跑了十公里一样，真的是“什么都拦不住”。就这样一路超越来到了40公里的饮水点处，被一个跑的慢的人卡位卡了一下后，左背忽然抽了一下，导致第41公里速度降了下来，然而这并不是今天最倒霉的事情。今天最倒霉的事情是最后冲线的那一刻，有一个男人拿着手捧花在赛道上拍照，你妹啊，大男人拿什么手捧花，还占用比赛道路，裁判在哪，我看着终点的计时器想怎么摆出过线的庆祝动作，结果这货倒退的时候撞到了我的腿，我一个踉跄，差一点以最不光彩的姿势滚过终点线，还好我用尽全力保持了身体的平衡，回头骂了一句最经典的沪骂，然后转身冲过了终点线，3小时51分37秒，完成目标。

赛后总结篇：

这次能够完成目标，主要还是5个月的系统训练，马拉松真的是比平时训练，而不是比意志，无论一个人意志再强，相信都无法坚持跑完42.195公里。如果要跑出好成绩只有靠平时的训练，只要训练到位了，一切也就水到渠成了。虽然这次完成了目标，但是仍然有很多不足的地方，首先脚趾的抽筋，意味着，平时足弓锻炼还不够，然而这并不是重点，重点是全程的配速，从全程的阶段配速可以看出，速度在不断增加，这也就表示，比赛前半段跑的慢了，从而比赛后半段还有较多的体力可以进行冲刺，理想的配速应该是全程阶段配速相差不应该超过3秒。

致谢篇：

感谢父母为我做的一切，感谢在比赛时发来慰问的亲戚，感谢“竹青庄”的朋友们陪我训练，感谢跑团的兄弟姐妹们设置的补给点、摄影点以及加油助威声。最后还要感谢上马的志愿者为我递水！