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【众测报告】2015上马

赛事评测

一.赛前

A.前期服务:

赛事宣传依旧火热,上海拦不住的鸡血标语出现在城市的各个角落;赛前经常有很多短信提醒,应当是不会错过领装备,而且还是中英双语;今年领物地点在世博展览馆,还是比较方便到达的地方,场馆很大,赛前气氛烘托的也很好

打分:5分(满分5分)

B.领物体验:

历届上马中领物最井井有条的一次,赛事服装都可以试穿大小,非常贴心;志愿者很多,而且能及时进行引导,很快就可以把装备全部领好

打分:5分(满分5分)

C.赛事包品质:

这次的赛事包很有质感,尺寸也足够大,可以轻松放进很多需要寄存的物品,不用担心撑坏;衣服是Nike,依旧是很舒服的快干衣;宣传册做的很用心,是折叠起来的一张厚纸片,既环保又方便

打分:5分(满分5分)

D.官方通知:

有短信和邮件通知,短信略多了一些,但多一些消息总比错过重要信息好

打分:5分(满分5分)

二. 赛中

A.赛道:

起点和终点都在地铁附近,很方便;历年上马中最好的赛道,交通管制到位,完全避开了汽车尾气以及垃圾站;赛道风景很棒,经过上海核心区域,外滩、南京路、淮海路、世博园等;赛道难度很低,除了32公里处很短的一座桥,几乎没有上坡

打分:5分(满分5分)

B.起跑:

存包很方便,存衣车很好找;出发区域很容易找到,各个分区有很显眼的标志;起点是外滩,算是上海最宽敞的路段了,今年雨后的晨景很美;早7点发枪,时间略早,但个人很喜欢这个时间

打分:4分(满分5分)

C.赛中服务:

比赛中途的服务是中国大陆马拉松中最好的,没有之一;完全不用担心补给站饮料被喝完,大量志愿者主动端着饮料让参赛者取,减少了对跑步节奏的影响;今年救护人员相当多,有骑自行车的,有一起跑步的,跑的时候很安心;领跑兔子数量非常多,来自各种团体,速度总体还算靠谱;不同项目的分道标记很明显,还有志愿者协助引导,不用担心跑错

打分:5分(满分5分)

三.赛后

A.终点服务:

(冲线体验/奖牌/赛后物品/领包/终点疏散等)

终点观众还是很热情的,但也不会很有鸡血的感觉,这样也安全一点;奖牌是最高大上的一次,居然是镀金的;赛后发放的物品也不错,有吃的有喝的,不会赛后再崩溃;存衣车停放位置离终点不远,领取也很快,可以第一时间换好衣服,不用担心着凉;终点在上海体育场,空间已经算很大了,但现在参赛选手和观众都很多,所以略挤,但还没到走不开的程度

打分:4分(满分5分)

B.赛后服务:

可以实时查询成绩,下午还收到官方成绩信息的短信;官方的选手照片应当是有拍摄的,在很多地方设置了摄影师,但没有第一时间发布

打分:4分(满分5分)

建议贴士

上马一直是中国大陆体验最好的马拉松赛事,绝对没有之一。而且今年在赛道和组织上又有了进一步的提高,和国内其他赛事彻底拉开的差距。自己作为参赛者,也是格外感激组织者们的努力,所以每次上马的机会都会相当珍惜。赛前保温用的一次性雨衣一定丢进赛道外面的垃圾桶,不影响赛道。途中吃的能量胶的包装,也一定是丢弃在指定区域。

上马鸣枪时间这几年都是早7点,建议5点前,最好4:30前吃早饭,否则可能来不及消化。出门前大肠排空一次,起点找小解的地方很容易,但大号就需要排队了。6点到达南京东路地铁站足够了,可以完成存包、上厕所、热身等赛前任务,时间很宽裕。比赛一般是在11月份进行,上海已经有些冷了。建议带上一次性雨衣,存衣前穿上,不仅可以保持体温,更重要的是保护腹部,防止肠胃出状况。如果分到的区域偏后,想追求成绩还是尽可能挤到该区域前面的位置去,起点后几百米赛道就会向西转向,道路狭窄,不容易跑开。超越其他选手时,也要事先观察好线路,并事先提醒被超越的跑友,防止碰撞。个人建议马拉松赛佩戴心率表,注意心率的变化,控制心率在合适的范围,一方面更安全,另一方面为后半程保留余力,配速越均匀,越容易出好成绩。能量补给方面,根据自身速度,可以携带2-5个能量胶,在到达饮水站前吃,避免口中的甜腻感。饮水站方面,个人习惯是每5公里的饮水站都选择喝一点运动饮料,补一些电解质,而中间的海绵站都不去,减少对节奏的影响。如果比赛气温高,太阳大,海绵站还是值得去的,浇一些水在头上降温,但要注意不要把跑鞋弄湿,否则脚底容易起泡。

个人感悟

这次上马前训练不是很规律,跑量不足,体重偏重,体能一般,心率水平离最好的时候也有差距。比赛一开始心率带罢工,一上来就失去了对强度的把控,只能尽可能稳定速度,但无法根据当时心率进行微调。二十公里多就出现了一个小的极点,还好时间不长,对速度影响也不大,但乳酸堆积还是比计划的早一些多一些,原计划的32公里后略加速已然无法实现,只能保持原有速度和节奏。最后咬了咬牙勉强实现了PB,并冲进了3小时30分。要提高成绩,平时合理的训练才是王道。

2015上海国际马拉松众测 | 侬好上马等你来跑


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  1. 谢飞 谢飞

    上马的比赛服有谁要卖的吗?请联系我:13776850537

    2015-11-18 11:57:39 回应

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