导航

战 上 海 记我的2015上海马拉松

战 上 海 

记我的2015上海马拉松

     走过不少马拉松的旅程,去到每一个城市,跑个步,抽空感觉一个不同的城市文化,也是一件惬意的事。上海做为中国最时尚的都市,能在外滩跑个马拉松,对每一个跑者都具有强烈的吸引力。上马的参赛名额,跟其它比赛相比,更是一票难求。因此2015年的上马早早就列在我的计划当中,而且也早早地订好了机票,可是当上马抽签结束后,我发现,没中签!!!怎么办?管不了这么多,慢慢去找人找名额吧。实在不行,就用别人的名字跑。怎么说,就是一定要去的啦。

于是从十月份开始参加各种APP活动,又是刷跑量,又是发朋友圈,最后,终于在@微博跑步的活动中,幸运地获得一个名额,这回,终于可以名正言顺地说:魔都,我来啦!


    飞往上海的飞机尽管晚点一个多小时,但已经挡不住对上马的期盼之心了。

一.赛前。

     七号的早晨,由于雨神萧老师的驾临,上海当然是下着雨的。也早就有了心理准备,下就下吧,说不定下完八号就晴了呢。不过到酒店办完入住手续,竟然是雨过天晴,同来的两个妹子还没弄到名额,商量着要去田子坊看看。



        田子坊如同成都的宽窄巷一样,尽管已经是充满商业化的气息,但还是能看到一丝老上海的风貌,是值得一去的景点。

  游玩出来,已是中午时分,出发去世博展览馆领参赛包。

     世博展览馆前,领物品的跑友排成长龙,排队之余,闲来无事,自拍一张。这一排就足足花了十多分钟,而且还要过一道安检。不过,进去之后,才发现这十多分钟并没有白等。进到领物区,先是领取号码布及芯片。志愿者们很热情也很细心,只要你递交事先准备好的各项证明,无需多说,物品直接就发到手上。包括代领也是一样。接下来继续前行,领存衣包及纪念T恤。存衣包做得宽大扎实,塞件棉衣进去都没问题。

      领纪念T恤的位置,简直象一个NIKE的大卖场,可以现场选尺码,试了不合适的可以马上换。这可比一些比赛直接发三个+的好得多了。

      领完所有参赛物品,走过转角,就直接进入上马博览会。

      即便我也参加过不少金牌赛事,但那些配套的博览会跟上马相比,完全就是小儿科了。这里,才真正是跑者的节日。如果你愿意的话,甚至可以在里头呆上大半天,在这里,有数以百计的跑步品牌展示,有表演,有跑步知识交流,包括一些跑步APP,也都设有摊位。

        于嘉带来了他的嘉友会。

         北面把大卡车也开进了会场。

       耐克做为主赞助商,展台前总是围满人群。

      悦跑圈带来动态落地跑姿分析测试,我也上去测试了一把。

     走累了,你可以坐下来看看表演。

     就这样,停停走走,不知不觉中,我就在里面呆了两三个钟头,出到大门外,已经是夜色来降了。

      晚餐有上海的跑友盛情款待,不过看着满桌的山珍海味,想着第二天还有PB的目标,于是弱弱地问了一句:有米饭不?

二.比赛日。



       实话说,对于本次上马,还是想法的,那就是争取能在上马PB。因此,从比赛前六周开始,就制订了一个六周的备战计划,计划之中,包括每周的至少一次TEMPO RUN,国庆节的超长距离60km拉练,甚至10月18号的长沙马,也做为上马的一次赛前模拟演习,尽管长沙马在二十多度的气温下跑出301的成绩,但于上马来说,还是有些心中无底,毕竟410以内的比赛配速,还从来没在三十公里以上的长距离练习完成过。

      8号早晨5点10分,循着定好的闹铃醒来,第一眼看到窗外浠浠的雨,我的内心,其实是崩溃的。如果上马要在雨中完成,雨跑刷PB基本上是不可能。难道真的人算不如天算?看着时间一分一秒走过,姑且不去管天气如何,按每次跑马的程序,换好比赛装备,排空,快餐面加上面包和香蕉是必备早点,水也一点一点开始补充。如果真的要在雨中跑一次上马,那就跑吧。带着这一想法,背起存衣包,跟头天晚上终于找到半程名额的两个妹子走出酒店大门,突然发现,雨,停啦,大喜过望,快步向起点进发。

      按我的号码布是C开头,也就意味着我要从C区出发,想想不行,要刷PB怎么也不能一开始就让人给堵在路上,还是尽管往前头去。A区是混不进去,那就B区,至少离起点近一些。请原谅我的这一点私心,总之跟着大伙一通挤,也挤了进去。

      在出发区再次偶遇在重庆的柳州老乡---和风,为什么用再次,因为在七月的贵阳马,已经偶遇过一次。有些跑友,你会在不同时间不同城市的赛道上,反复碰见,估计这就是缘分吧。

      六点五十分,全场高唱国歌,又是让人热血沸腾。七点一到准时一声枪响,黑人选手如迅雷不及掩耳盗铃之势冲出起点,上马正式开始啦。

从图中可以看出人潮的密集程度;尽管我是从B区前列出发,但挪到正式的出发点下,已经过了两分钟,原以为过了出发区应该好跑一些,谁知道还是跑不开,前三公里的路面既狭长且多弯,先出发的已经将赛道堵得严严实实,虽说比赛的前几公里当做热身跑慢一些是应该的,但为了不至于消耗太多的时间,我跟和风不得不在人群中左冲右突,有时几段路还跑到外头的人行道上,当然在赛道上乱窜实属不礼貌的行为,只好在这里说声抱歉。

      从配速图可以看出,第一公里花了4分35秒,二,三公里也在415开外。据说这一段道路两旁也能看到很多大上海的风土人情,只能下一次不追求成绩的时候,再慢慢品味。

      3公里之后,路面逐渐变得开敞,速度也自然快了起来。接近4公里时,看到于嘉和一个外国跑者并排跑在前面,赶上去一起跑了几百米,看看他的配速还是慢了些。说了声加油就超过去了。

      再回过头来看配速,可以看到从4公里到13公里,配速都是偏快的,西藏南路直道一段甚至跑了一个342,按说大大小小也参加了十几个马拉松,我也算是匹老马了,深知先慢后快,匀速才是王道,心里头也想把速度降下来,但就是压不住。直到十四公里小缓坡,才将配速控制在415左右。这一点要奉劝各位可千万别象我这样跑,前头跑快一分钟,后程多花十分钟的情况可是见得多啦。

     十公里附近,追上了宜准的310兔子苏三秋,说了一声“310你还跑这么快”,又超过去了

      很多高水平的外国跑者也参加上马。

       16公里到二十公里,是上马一个难点,大量的转弯和折返,甚至是180度的折返,反复地减速,加速,会比匀速跑消耗更多的体力。到半程时,也许是折返太多不适应,也许是前半程跑得过快,我发现左边小腿竟然有些发紧,有想抽筋的迹象。赶紧检查一下身体各部位情况:心率没有过高,心肺功能正常,尽管很快,但还能保持鼻呼鼻吸,摆臂也没有特别加大。干脆当没事。

  22公里处,追上全马300水平的妹子大海,大海近两年已经转向越野,本次比赛310完赛,也祝她全马早上破三。

       22到25公里,全程与半程选手隔栏相望,并肩前行。

       在赛道上,要想有镜头,一是要跑得快,跑不够快就要注意观察摄影师站在那里,提前摆好姿式,这样就不愁没有相片啦。

       28公里上龙腾桥,桥不高,但有上坡,上坡的方法是身体前倾,加大摆臂,减小步幅,这样不会失去太多的速度。但如果能力不够,还是建议上坡降速以保持体力。

       30公里水站前我开始补充第二支能量胶,边吃边思考,这是什么味儿?

       吃胶要在水站前几十米,撕开挤入口中,最好一口吞下,就着水站再来几口水。不补充的话很然做到全程不掉速。至少我是不行的。

       30到31公里之间又是一个180度折返,过来后追上广州野人教练带领的300小分队,野人教练外表如其名号一般粗犷,但极为热心,去年在这儿与国外高水平女子选手并肩做战,跑出234的好成绩,今年是做了私家兔子。打了个招呼便继续超车。

      32公里左右再次上龙腾桥,我的最后一支胶拿在手中,前面这位似乎是个韩国跑友。不管这么多,继续超,下了桥追上重庆巴山牛,也是一位全马23几的高手,这次却是做258的兔子。下桥的时候真心感觉小腿愈加发紧,难道真要抽不成?只好再次祭出精神胜利法,在从没抽过的信念指引下,维持410内的配速前进。

      下了龙腾桥开始提速,所谓提速只是加大步幅,开口辅助呼吸,而配速,只是提升两秒而已。发紧的小腿在精神胜利法的作用下,亦或是重新回到平路的原因,居然消失了。

      此时的摆臂也加大了不少。而最后一个胶,计划留到三十五公里处。

       看看人家的大长腿,什么时候我也能跑得这么潇洒?

       撑到40公里处,惯例开始脱衣裸奔,不过跟后面那位兄弟比,我可真的是小巫见大巫,人家可是拿着跑鞋光脚飞奔啊。

       最后一公里,为了PB我也是拼啦!

       32公里到终点的配速异常稳定,连自己都没有料到,最终255完赛,PB了近一分半钟。男子排名第82位,放到去年,这个成绩可以排在五十名左右,可见今年水平。

     同行的老婆大人及其好友七号晚上幸运得到跑友转让的半程名额,最终携手用时220冲线。

三.完结。

      完成此文已经是比赛后第五天,身体的酸痛基本已经恢复,而一个意料之外的成绩,离不开天时,地利,人和,马拉松成绩的提高,更离不开平时的科学训练,所谓你跑过的每一步,都不会骗你。本届上马的组织各方面更是堪称完美,我已经迫不及待,明年上马,外滩再见!



2015上海马拉松


本文著作权归作者本人所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,不代表本站观点。如有不同见解,原创频道欢迎您来分享。来源:爱燃烧 — http://iranshao.com/diaries/163983

您需要才能回复
  1. 和风凯歌 和风凯歌

    看得我热血沸腾,很高兴能和李老师一起起跑,一起PB

    2015-11-13 23:47:07 回应

  2. 我爱打酱油 我爱打酱油

    牛掰啊

    2015-11-14 15:35:13 回应

  3. joe_r y joe_r y

    好厉害!每一次成功的比赛对参跑者来说都是一段美好的回忆啊!感谢你把这种体验分享出来,加油!

    2015-11-14 22:16:05 回应

  4. realmj realmj

    高手,钦佩!

    2015-11-16 15:23:08 回应

  5. rexwoo rexwoo

    高手好猛

    2015-11-17 15:35:42 回应

相关原创活动

“侬好上马”上马原创有奖活动
参与上马原创赛记活动,赢Salomon,Sunnto精美礼品。