导航

致敬上马,三篇小文送给自己的首马

这一周,有种失落感,因为上马结束了。从9月份报名成功的欣喜,到当月急于上量受伤后的忧虑,到10月份能正常训练的开心,30公里拉练后对能否完赛的担忧,再到为备战上马成为装备狂人,到为了休息好特意提前一天住到外滩,再到一步一步完成42公里前所未有的卓绝征程!当这一切画上完美句号,却如一场大仗打完,人一下子松懈下来,颇有一种失落。今天终于拿到官方照片,把昨晚3个小时回忆写就的马拉松贴发布,致敬自己的首马。上马3155号,这个头衔将成为历史,但这个头衔终将是我一生中最闪耀的里程碑之一!


上篇:《首马感受----与死神相伴的14公里逃亡路》

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

时间拉回到11月2日下午3点50分,我终于踉踉跄跄地跑到了28公里那个著名的龙腾大道上桥处。这该死的桥,坡这么陡,能不能跑过去呢?尝试了一下,很难,看到所有选手都改用走路了,我便也走起来。边走边从腰包里拿出盐丸、耳机,利用这机会补给一下,并打算开始听跑步圣曲“I run for life!”以带动自己的配速。刚把盐丸放进嘴里,一回头发现跑来一个小队,身着统一服装,举着一个牌子,定睛一看牌子,倒吸一口冷气----官方6小时兔子!这感觉像是一回头看到了死神!从腰包里抽出水壶,往嘴里胡乱喷了口水咽下盐丸,边跑边塞上耳机打开音乐。当激昂的圣曲响起,借着大桥下坡地势,大步幅跑起来。呼哧呼哧跑了一阵子,放慢脚步休息下,没几分钟,死神兔又追上了。赶紧再跑,不敢再停,终于踏上了30公里计时点。折返,看看路对面的选手,有种莫名的优越感。只是这优越感没持续多久,就又被心惊胆战所代替,这次比死神兔还可怕----收容车来了,后面跟着一辆辆拉着清理赛道装备的清道车,这队伍太瘆人了,那缓缓而行的收容车,像极了殡葬车,似乎在对每一个它追上的选手说“你挂了,上来吧”。离被它追上也就几分钟的事,赶紧跑,离它远远的。腿有点迈不开了,跑的像小脚老太太下山,迈步不少,就是不出路。

折返又到龙腾大桥,开走几步,一回头又瞥见了最不愿意见的人----死神兔。顾不得上桥,迈开大步拉距离,下桥时赶紧跑,补给点到了,拿块海绵降降温,心有余悸地回头,妈的,四见死神兔。顾不得往身上洒水了,扔下海绵再猛跑。这一次的甩兔子,没来得及喝水,接下来漫漫长路一直不见补给点,这段路太阳直晒,干渴难耐,看到路另一侧有一箱矿泉水,跟志愿者隔着栅栏要了一瓶水,跑着喝呛了一口,刚想走几步,死神兔又窜到身边了,砰一声扔掉水瓶,撒腿就跑,远远地听到兔子们说了句什么,我戴着耳机听不清。五见死神兔激起了平时跑10公里的配速,再次折返,六见死神兔,继续冲;补给点喝水,七见死神兔。跑过35公里计时点,感觉膝盖越发像一坨铅块,心想把髌骨带取下来兴许能好些。回头看看死神兔仍近在咫尺,到下一个折返点再取吧。36公里折返点,停下取髌骨带。尽管已经用最快速度,还是没能抵挡住死神兔倏一下从侧旁超过。50米了,不行,坚决不能被他们落下,迈开大步冲,超过他们时,心跳过速了一下,胆战心惊,千万心脏别出问题。

转过弯来,看到前面有一大哥跑的很稳,跟上他,在后面跟了一会,感觉跟跑轻松了些。可是这大哥哪像个落后份子啊,步伐稳中加快,不一会就跟不上了。死神兔又晃悠悠追上来,咬紧牙关再拉开距离,意志开始动摇了----后面还有5公里,现在每跑一公里感觉都跟平时的五公里一样远,我还能坚持几个一公里?37、38、39,这三公里,几乎一直与死神兔跑在一起,因为打死不愿意让他们超过去,所以客观上我成了给兔子们破开空气阻力的领跑者。尽管如此,也不想在他们后面,因为那意味着下一秒就可能放弃。补给站呢?一公里一公里的下来,总看不到补给站,因为临近关门,大多数补给站都撤摊了。看着前面选手拿着一瓶水,好几次想跑过去要来喝,还是忍住了。上马主办方啊,你们哪儿哪儿都好,怎么就没嘱咐服务人员别那么早撤摊呢?要知道越是跑在后面的选手越是人困马乏更需要补给啊。(赛后曾经跟跑友说,建议他跑一次6小时,体验一下跑在后面那种时时刻刻被死神追着的命悬一线感,以及看着补给站都撤摊了的那种被抛弃感!)

昏昏沉沉中,听到身后的死神兔跟同伴说“咱们是不是停一下,似乎有点快了”。我心里那个恨啊,特别想转过头去冲他们吼“身为一只兔子,不守好你们定时跑的本分,跑那么快干嘛!”但他们只是说了说,却没有真正停下来,没辙,还得继续拖着沉重的身体逃命,这时发现前面一哥们膝盖受伤跑不动,改为螃蟹一样横着跳。一下很心酸,我们这群跑在最后的选手,像极了打败仗的溃兵,在敌人的追赶下拖着残废的身躯逃命。想着想着一抬头看到了龙华寺,曙光啊,终于看到曙光了。振奋精神,前面路段已经有点庆祝终点的感觉了,敲锣打鼓的拉拉队再次出现。“用时多久了呢?”想拿下手机臂包看下时间,但听着赶上来的死神兔们的脚步声,还是忍住了。远远地,上体馆东亚展馆已经看得见了。前方桥下出现提示“心脑血管病多发路段”,不自主地放慢脚步,要不要吃一颗速效救心丸呢?不吃了吧,改跑为走,既然是多发路段,那就安全为上。回头再看,死神兔们已经不见了,大概他们不屑于去领6小时的奖牌,提前撤出了吧。这时我悬了整整14公里的心终于放下来了,既然兔子们撤出了,那也就说明6小时完赛肯定没问题了。

“徐大地加油”、“徐大地加油”,昏沉中一阵加油声让我打了个激灵,我们“一起跑”的啦啦队来了。振奋精神、挤出笑容,改走为跑。还以为到终点了,没想到前面还有200多米,坑爹啊坑爹。终于看到终点门了,摄像的出现了,想做个帅气的pose,才发现不知道什么时候开始的颈椎和肩胛部如此疼痛,头都转不动,只好张开双臂,来了张飞翔的姿势,只是笑容还是比较僵硬。踏上终点计时地毯,5小时55分,一个好玩的数字。总算跑完了!咦,怎么没人给奖牌?奖牌呢?奖牌呢?老子的奖牌呢?!!!一路问过去,找到交芯片领奖牌的大厅,拆下芯片拿到奖牌,一屁股做到椅子上,浑身钻心的疼痛。

此后跟小伙伴们愉快地拍照、庆功宴自不必提。回家的路上,又回想起从28公里开始被死神兔们一路追赶的这14.195公里,却是别样滋味。给nike club公众号留言:“能帮我联系一下6小时的兔子吗?我从30公里开始一直被他们追着跑,打死没让他们超过。当时挺恨他们,现在特别想感谢他们,我跑了5小时55分,第一次跑马,正儿八经练就一个多月,这次太挑战了,很想好好感谢他们。我是3155号。”微信发出,眼泪已落下,心中暗骂了他们十几次死神兔,被追到要意志崩溃,然而想想如果没有这群兔子刺激着,我的首马十有八九要饮恨失败了。怎能不感激他们呢?赛中太紧张,没能停下来跟他们要个联系方式,然而赛后又是多想找到他们,真诚地说一声感谢,成为一辈子的好跑友!

中篇:《首马经验----专家的话不能听!高手的话不能听!》

首马5小时55分的成绩,我其实挺开心,毕竟及格了,60分万岁嘛。但客观来说,的确跑的不够快,甚至要不是死神兔们,就玩完了。什么原因呢?总结点经验教训。

先说教训,之所以跑的比较狼狈,是因为听了专家的话“跑马前半程要比自己平时的配速慢一点,这样才能保证后半程还有体力”。这教导我深信不疑,因此发令枪一响,我丝毫不着急地以七八分的配速稳步前进。直到跑到13公里左右时,看到了半程3小时的兔子,问他们全程六小时兔子呢,答复在前面。这才有点紧张起来,追上6小时兔子后,领先了8公里左右,在28公里处就开始被兔子一路咬上了。而此后再想提速到六七分的配速发现已经体力不支了。赛后问跑友,才知道根本不是专家说的那样,其实大家到后半程都跑不动,配速难免下降,甚至很多高手到最后几公里也要靠走的,所以前半程要尽量快点,以争取时间,才能把后半程配速下来后浪费的时间给补回来。像我这样前半程慢后半程也慢,当然就离关门不远了。所以,首马的最大教训是听信了专家,策略失误,能跑完赛已属幸运。

再来谈谈经验,虽然菜鸟的经验对大神们丝毫无用,但对更多要跑首马的菜鸟应该还是有作用的。第一条经验就是,一定要带充分的补给品。赛前有高手跑友告诉我不需要带什么东西,跑道上水和能量棒、白药什么都有。但我觉得自己不带着心里不踏实,所以还是搞了条腰包,带了700毫升的运动饮料,腰包里带了能量棒、能量胶、盐丸、速效救心丸、葡萄干、云南白药红瓶、无线耳机、纸巾、100元钱。事实证明,这些一点不过分:700毫升水喝了个精光以至于到最后3公里还缺水口渴的要死;盐丸、能量棒吃了后没抽筋,膝盖也没受伤,全程基本是跑下来的走路很少;云南白药就更起了大作用,平时训练时我右膝盖下方的髌腱就时常疼痛,这次赛中喷了四次白药,全程下来膝盖竟然没受伤,这都出乎我自己的意料之外。

第二条经验,是意志力。跑到20多公里时,膝盖比较疼跑不动,便学村上桑,对自己默念“我是一部机器没有疼痛”,趁着跑步节奏和呼吸节奏不断默念这句话,这句咒语还真有点作用,起码陪伴了我20到28公里这段路。至于28公里之后,那就是打死不让死神兔超过的意识在起作用了,第一篇已经详细讲述了跟死神兔之间爱恨缠绵的故事,这里不再重复了。

第三条经验,还是跑姿。整个42公里全程,我比较注意跑姿:身体微前倾以给身体向前倒的力量;全脚掌轻巧落地;大腿轻提腿而不是小腿向前迈大步;离地前脚尖蹬地给助推力。这几点掌控地比较好,以至于跑这么远,神奇地没受伤。(赛后发现唯一算受伤的是脚趾甲,左脚第二根脚趾甲甲床充血)

下次跑马,争取跑进530,甚至进500。会调整的策略如下:一是前半程用较快速度去跑,以弥补后半程配速下降会浪费的时间;二是从一开始就找到兔子跟住兔子,先跟500兔子,后半程如果不行再跟530兔子。三是前半程尽量不喝自己带的水,以免到最后没水喝。

尾篇:《跑步感言----我的新1/3事业!》

有朋友问我,为什么这半年看我的微信朋友圈,几乎跑步内容占了大半。而在以前,我就只是个事业狂人,微信里面几乎清一色是公司发展的状况和自己创业的所思所想。我回答朋友“这是我的新事业”,似乎是开玩笑,但内心里却真实如此。

半年多前,一次偶然的事情,让我开始跑步。有一天,同事进我办公室汇报工作,被我抓住一个差错劈头盖脸一顿骂,骂完又一阵后悔:自己怎么成了这个样子,心态焦躁、乱发脾气。必须得想办法改善一下,那就尝试一下晨跑吧。第二天便开始,担心坚持不下去,便呼朋唤友建了一个微信群,取名“一起跑”,通过大家在群里晒跑步记录、互相鼓励,以能够坚持下去。从最早的七八个人,发展到现在的33人。从最早大家都有一搭没一搭的跑,发展到现在每天在群里热火朝天地讨论跑步技巧、伤病预防、赛事报名,跑步已经快要占到我除睡觉外1/3的时间了。

为什么会爱上跑步?因为内啡肽的快感有之;减重塑形的效果有之;跑友间完全纯净清澈的友情有之;为马拉松备战的紧张兴奋感有之。这些因素综合起来,造就了今天我对跑步无限的热爱,而且越陷越深,乃至于已经把跑步定义为跟创业、家庭相并行的第三项事业,这项新1/3事业,是关乎自己的身体健康和心情愉悦的事业,我想它的地位不亚于创业的成功,也不亚于家庭的美满。因为没有健康的身体、愉悦的心情,前面两项即便得到了也是一场空。

随着自己对跑步的痴迷,我也开始痴迷于带动更多人成为跑步爱好者。对于“一起跑”这个小群,我拿出管理公司一般的热情去管理这个群,督促跑友交作业、每月两次“清停”、回答新跑友的问题、带领大家报名参赛,乃至给跑友颁奖请客。完全无所欲求地运营着这个跑步群,每当带动一名新人成为跑者,每当带动一名跑者成为马拉松选手,都有莫名的成就感,这个成就感甚至不亚于自己在做公司上的成就感。(欢迎朋友们加入“一起跑”,加我微信ecdadi即可加入;当然,为了避免你只是三分钟热度,请先自己累计跑个10公里再找我进群)

未来,我想,跑步这项事业会一直延续下去,马拉松一年跑一两次,直到跑到七八十岁;带动别人跑步的“一起跑”也会一直延续下去,影响身边的朋友走向健康的生活方式,这件事可能说不上有多大价值,但我做的很开心。

I run for life!(用圣曲给这篇文章做个结尾吧。)

2014上海马拉松


本文著作权归作者本人所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,不代表本站观点。如有不同见解,原创频道欢迎您来分享。来源:爱燃烧 — http://iranshao.com/diaries/164

您需要才能回复
  1. 客场不负 客场不负

    写得好,也许这周末大马的赛道上,当我筋疲力尽时会想起你的文章。

    2016-05-18 16:46:38 回应