这一周，有种失落感，因为上马结束了。从9月份报名成功的欣喜，到当月急于上量受伤后的忧虑，到10月份能正常训练的开心，30公里拉练后对能否完赛的担忧，再到为备战上马成为装备狂人，到为了休息好特意提前一天住到外滩，再到一步一步完成42公里前所未有的卓绝征程！当这一切画上完美句号，却如一场大仗打完，人一下子松懈下来，颇有一种失落。今天终于拿到官方照片，把昨晚3个小时回忆写就的马拉松贴发布，致敬自己的首马。上马3155号，这个头衔将成为历史，但这个头衔终将是我一生中最闪耀的里程碑之一！

上篇：《首马感受----与死神相伴的14公里逃亡路》

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时间拉回到11月2日下午3点50分，我终于踉踉跄跄地跑到了28公里那个著名的龙腾大道上桥处。这该死的桥，坡这么陡，能不能跑过去呢？尝试了一下，很难，看到所有选手都改用走路了，我便也走起来。边走边从腰包里拿出盐丸、耳机，利用这机会补给一下，并打算开始听跑步圣曲“I run for life!”以带动自己的配速。刚把盐丸放进嘴里，一回头发现跑来一个小队，身着统一服装，举着一个牌子，定睛一看牌子，倒吸一口冷气----官方6小时兔子！这感觉像是一回头看到了死神！从腰包里抽出水壶，往嘴里胡乱喷了口水咽下盐丸，边跑边塞上耳机打开音乐。当激昂的圣曲响起，借着大桥下坡地势，大步幅跑起来。呼哧呼哧跑了一阵子，放慢脚步休息下，没几分钟，死神兔又追上了。赶紧再跑，不敢再停，终于踏上了30公里计时点。折返，看看路对面的选手，有种莫名的优越感。只是这优越感没持续多久，就又被心惊胆战所代替，这次比死神兔还可怕----收容车来了，后面跟着一辆辆拉着清理赛道装备的清道车，这队伍太瘆人了，那缓缓而行的收容车，像极了殡葬车，似乎在对每一个它追上的选手说“你挂了，上来吧”。离被它追上也就几分钟的事，赶紧跑，离它远远的。腿有点迈不开了，跑的像小脚老太太下山，迈步不少，就是不出路。

折返又到龙腾大桥，开走几步，一回头又瞥见了最不愿意见的人----死神兔。顾不得上桥，迈开大步拉距离，下桥时赶紧跑，补给点到了，拿块海绵降降温，心有余悸地回头，妈的，四见死神兔。顾不得往身上洒水了，扔下海绵再猛跑。这一次的甩兔子，没来得及喝水，接下来漫漫长路一直不见补给点，这段路太阳直晒，干渴难耐，看到路另一侧有一箱矿泉水，跟志愿者隔着栅栏要了一瓶水，跑着喝呛了一口，刚想走几步，死神兔又窜到身边了，砰一声扔掉水瓶，撒腿就跑，远远地听到兔子们说了句什么，我戴着耳机听不清。五见死神兔激起了平时跑10公里的配速，再次折返，六见死神兔，继续冲；补给点喝水，七见死神兔。跑过35公里计时点，感觉膝盖越发像一坨铅块，心想把髌骨带取下来兴许能好些。回头看看死神兔仍近在咫尺，到下一个折返点再取吧。36公里折返点，停下取髌骨带。尽管已经用最快速度，还是没能抵挡住死神兔倏一下从侧旁超过。50米了，不行，坚决不能被他们落下，迈开大步冲，超过他们时，心跳过速了一下，胆战心惊，千万心脏别出问题。

转过弯来，看到前面有一大哥跑的很稳，跟上他，在后面跟了一会，感觉跟跑轻松了些。可是这大哥哪像个落后份子啊，步伐稳中加快，不一会就跟不上了。死神兔又晃悠悠追上来，咬紧牙关再拉开距离，意志开始动摇了----后面还有5公里，现在每跑一公里感觉都跟平时的五公里一样远，我还能坚持几个一公里？37、38、39，这三公里，几乎一直与死神兔跑在一起，因为打死不愿意让他们超过去，所以客观上我成了给兔子们破开空气阻力的领跑者。尽管如此，也不想在他们后面，因为那意味着下一秒就可能放弃。补给站呢？一公里一公里的下来，总看不到补给站，因为临近关门，大多数补给站都撤摊了。看着前面选手拿着一瓶水，好几次想跑过去要来喝，还是忍住了。上马主办方啊，你们哪儿哪儿都好，怎么就没嘱咐服务人员别那么早撤摊呢？要知道越是跑在后面的选手越是人困马乏更需要补给啊。（赛后曾经跟跑友说，建议他跑一次6小时，体验一下跑在后面那种时时刻刻被死神追着的命悬一线感，以及看着补给站都撤摊了的那种被抛弃感！）

昏昏沉沉中，听到身后的死神兔跟同伴说“咱们是不是停一下，似乎有点快了”。我心里那个恨啊，特别想转过头去冲他们吼“身为一只兔子，不守好你们定时跑的本分，跑那么快干嘛！”但他们只是说了说，却没有真正停下来，没辙，还得继续拖着沉重的身体逃命，这时发现前面一哥们膝盖受伤跑不动，改为螃蟹一样横着跳。一下很心酸，我们这群跑在最后的选手，像极了打败仗的溃兵，在敌人的追赶下拖着残废的身躯逃命。想着想着一抬头看到了龙华寺，曙光啊，终于看到曙光了。振奋精神，前面路段已经有点庆祝终点的感觉了，敲锣打鼓的拉拉队再次出现。“用时多久了呢？”想拿下手机臂包看下时间，但听着赶上来的死神兔们的脚步声，还是忍住了。远远地，上体馆东亚展馆已经看得见了。前方桥下出现提示“心脑血管病多发路段”，不自主地放慢脚步，要不要吃一颗速效救心丸呢？不吃了吧，改跑为走，既然是多发路段，那就安全为上。回头再看，死神兔们已经不见了，大概他们不屑于去领6小时的奖牌，提前撤出了吧。这时我悬了整整14公里的心终于放下来了，既然兔子们撤出了，那也就说明6小时完赛肯定没问题了。

“徐大地加油”、“徐大地加油”，昏沉中一阵加油声让我打了个激灵，我们“一起跑”的啦啦队来了。振奋精神、挤出笑容，改走为跑。还以为到终点了，没想到前面还有200多米，坑爹啊坑爹。终于看到终点门了，摄像的出现了，想做个帅气的pose，才发现不知道什么时候开始的颈椎和肩胛部如此疼痛，头都转不动，只好张开双臂，来了张飞翔的姿势，只是笑容还是比较僵硬。踏上终点计时地毯，5小时55分，一个好玩的数字。总算跑完了！咦，怎么没人给奖牌？奖牌呢？奖牌呢？老子的奖牌呢？！！！一路问过去，找到交芯片领奖牌的大厅，拆下芯片拿到奖牌，一屁股做到椅子上，浑身钻心的疼痛。

此后跟小伙伴们愉快地拍照、庆功宴自不必提。回家的路上，又回想起从28公里开始被死神兔们一路追赶的这14.195公里，却是别样滋味。给nike club公众号留言：“能帮我联系一下6小时的兔子吗？我从30公里开始一直被他们追着跑，打死没让他们超过。当时挺恨他们，现在特别想感谢他们，我跑了5小时55分，第一次跑马，正儿八经练就一个多月，这次太挑战了，很想好好感谢他们。我是3155号。”微信发出，眼泪已落下，心中暗骂了他们十几次死神兔，被追到要意志崩溃，然而想想如果没有这群兔子刺激着，我的首马十有八九要饮恨失败了。怎能不感激他们呢？赛中太紧张，没能停下来跟他们要个联系方式，然而赛后又是多想找到他们，真诚地说一声感谢，成为一辈子的好跑友！

中篇：《首马经验----专家的话不能听！高手的话不能听！》

首马5小时55分的成绩，我其实挺开心，毕竟及格了，60分万岁嘛。但客观来说，的确跑的不够快，甚至要不是死神兔们，就玩完了。什么原因呢？总结点经验教训。

先说教训，之所以跑的比较狼狈，是因为听了专家的话“跑马前半程要比自己平时的配速慢一点，这样才能保证后半程还有体力”。这教导我深信不疑，因此发令枪一响，我丝毫不着急地以七八分的配速稳步前进。直到跑到13公里左右时，看到了半程3小时的兔子，问他们全程六小时兔子呢，答复在前面。这才有点紧张起来，追上6小时兔子后，领先了8公里左右，在28公里处就开始被兔子一路咬上了。而此后再想提速到六七分的配速发现已经体力不支了。赛后问跑友，才知道根本不是专家说的那样，其实大家到后半程都跑不动，配速难免下降，甚至很多高手到最后几公里也要靠走的，所以前半程要尽量快点，以争取时间，才能把后半程配速下来后浪费的时间给补回来。像我这样前半程慢后半程也慢，当然就离关门不远了。所以，首马的最大教训是听信了专家，策略失误，能跑完赛已属幸运。

再来谈谈经验，虽然菜鸟的经验对大神们丝毫无用，但对更多要跑首马的菜鸟应该还是有作用的。第一条经验就是，一定要带充分的补给品。赛前有高手跑友告诉我不需要带什么东西，跑道上水和能量棒、白药什么都有。但我觉得自己不带着心里不踏实，所以还是搞了条腰包，带了700毫升的运动饮料，腰包里带了能量棒、能量胶、盐丸、速效救心丸、葡萄干、云南白药红瓶、无线耳机、纸巾、100元钱。事实证明，这些一点不过分：700毫升水喝了个精光以至于到最后3公里还缺水口渴的要死；盐丸、能量棒吃了后没抽筋，膝盖也没受伤，全程基本是跑下来的走路很少；云南白药就更起了大作用，平时训练时我右膝盖下方的髌腱就时常疼痛，这次赛中喷了四次白药，全程下来膝盖竟然没受伤，这都出乎我自己的意料之外。

第二条经验，是意志力。跑到20多公里时，膝盖比较疼跑不动，便学村上桑，对自己默念“我是一部机器没有疼痛”，趁着跑步节奏和呼吸节奏不断默念这句话，这句咒语还真有点作用，起码陪伴了我20到28公里这段路。至于28公里之后，那就是打死不让死神兔超过的意识在起作用了，第一篇已经详细讲述了跟死神兔之间爱恨缠绵的故事，这里不再重复了。

第三条经验，还是跑姿。整个42公里全程，我比较注意跑姿：身体微前倾以给身体向前倒的力量；全脚掌轻巧落地；大腿轻提腿而不是小腿向前迈大步；离地前脚尖蹬地给助推力。这几点掌控地比较好，以至于跑这么远，神奇地没受伤。（赛后发现唯一算受伤的是脚趾甲，左脚第二根脚趾甲甲床充血）

下次跑马，争取跑进530，甚至进500。会调整的策略如下：一是前半程用较快速度去跑，以弥补后半程配速下降会浪费的时间；二是从一开始就找到兔子跟住兔子，先跟500兔子，后半程如果不行再跟530兔子。三是前半程尽量不喝自己带的水，以免到最后没水喝。

尾篇：《跑步感言----我的新1/3事业！》

有朋友问我，为什么这半年看我的微信朋友圈，几乎跑步内容占了大半。而在以前，我就只是个事业狂人，微信里面几乎清一色是公司发展的状况和自己创业的所思所想。我回答朋友“这是我的新事业”，似乎是开玩笑，但内心里却真实如此。

半年多前，一次偶然的事情，让我开始跑步。有一天，同事进我办公室汇报工作，被我抓住一个差错劈头盖脸一顿骂，骂完又一阵后悔：自己怎么成了这个样子，心态焦躁、乱发脾气。必须得想办法改善一下，那就尝试一下晨跑吧。第二天便开始，担心坚持不下去，便呼朋唤友建了一个微信群，取名“一起跑”，通过大家在群里晒跑步记录、互相鼓励，以能够坚持下去。从最早的七八个人，发展到现在的33人。从最早大家都有一搭没一搭的跑，发展到现在每天在群里热火朝天地讨论跑步技巧、伤病预防、赛事报名，跑步已经快要占到我除睡觉外1/3的时间了。

为什么会爱上跑步？因为内啡肽的快感有之；减重塑形的效果有之；跑友间完全纯净清澈的友情有之；为马拉松备战的紧张兴奋感有之。这些因素综合起来，造就了今天我对跑步无限的热爱，而且越陷越深，乃至于已经把跑步定义为跟创业、家庭相并行的第三项事业，这项新1/3事业，是关乎自己的身体健康和心情愉悦的事业，我想它的地位不亚于创业的成功，也不亚于家庭的美满。因为没有健康的身体、愉悦的心情，前面两项即便得到了也是一场空。

随着自己对跑步的痴迷，我也开始痴迷于带动更多人成为跑步爱好者。对于“一起跑”这个小群，我拿出管理公司一般的热情去管理这个群，督促跑友交作业、每月两次“清停”、回答新跑友的问题、带领大家报名参赛，乃至给跑友颁奖请客。完全无所欲求地运营着这个跑步群，每当带动一名新人成为跑者，每当带动一名跑者成为马拉松选手，都有莫名的成就感，这个成就感甚至不亚于自己在做公司上的成就感。（欢迎朋友们加入“一起跑”，加我微信ecdadi即可加入；当然，为了避免你只是三分钟热度，请先自己累计跑个10公里再找我进群）

未来，我想，跑步这项事业会一直延续下去，马拉松一年跑一两次，直到跑到七八十岁；带动别人跑步的“一起跑”也会一直延续下去，影响身边的朋友走向健康的生活方式，这件事可能说不上有多大价值，但我做的很开心。

I run for life！（用圣曲给这篇文章做个结尾吧。）