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跑步经常抽筋怎么破?

  很多跑过全程马拉松的跑友来说,“撞墙”是他们常常形容自己大约在35公里处时的一种状态。撞墙有什么表现呢?腿抽筋、脚疼、大脑一片空白……对,抽筋,其实不止是资深跑友遇到过的困扰,对那些刚尝试跑步的菜鸟来说,抽筋也是他们锻炼初期遇到的烦恼之一。

  先解释一下,为何在进行相对剧烈运动时,抽筋会不识趣地找上门来呢?那是因为肌肉组织在静止下,会在某种状态下保持着常态,但当变成运动状态时,肌肉的形态也会随之发生改变。而当肌肉的收缩运动无法与大脑的指令相匹配时,就会出现抽筋。

  很多跑友在进行长跑步时,肌肉会受到超负荷的折磨,再加上会出比平常状态下更多的汗,导致肌肉的盐量流失,进而抽筋;亦或者尤其是在冬季,当进行户外运动时如果准备活动不充分,肌肉在受到寒冷刺激时会出现肌肉痉挛。

  有一项研究涉及848名经常跑步或竞走的人(大部分是跑步者),其中有27%的人说他们运动时会产生腹痛,感觉像在抽筋。跑步中抽筋怎么办呢?一般情况下,一旦抽筋,要先放慢速度或者直接停下跑步,如果是左腿抽筋,要高举右手,右腿抽筋,高举左手。或马上用手抓住抽筋腿一侧的脚趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,就能减轻疼痛。不过要注意的是,如果10分钟紧急恢复还是没有恢复肌肉在静止状态下的原装,那就可能还有别的潜在病症,切莫大意,要去医院做检查。

  下面,我们为大家带来跑步各个部位抽筋时简单的恢复办法:

  1 手指和手掌抽筋

  手指抽筋时要先握拳,然后用力伸张打开,反复做直至复原。而手掌抽筋时用另一手贴置于抽筋的手掌上用力压。或是两掌相合手指交叉,反转掌心向外,用力伸张,直至复原。

  2 小腿抽筋

  坐在地上,身体正直,把抽筋的腿放直,一手压膝盖,另一手把脚掌往回掰,身体下压,一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

  3 大腿抽筋

  将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。

  如何在平时里预防抽筋来干扰你的跑步呢?给大家几个建议:

  1日常饮食中多吃一些豆制品、奶、虾米皮等含钙丰富的食物。或者在平时烹制的菜和汤中加点醋或放一些山楂等,易于食物中的钙溶解,也易于人体吸收

  2寒冷季节,入睡时要做好下肢的保暖,睡醒时伸腿动作不要太快。

  3平时加强体育锻炼,坚持进行小腿肌肉按摩来促进血液循环。


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