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2014上海马拉松——其实真没想过跑这个成绩

跑马拉松到底是成绩重要还是过程重要,必须承认自己对马拉松的渴望,但这42.195k的过程是通向目标成绩的唯一通道,随着跑马年龄的增加,对于跑马的兴奋阀值也越来越高,相对的更加注重赛道上的专注度。

今年的上海马拉松定于11月2号,依稀记得13年的上马自己的双手全程都是冻僵状态跑下来,不管今年组委会是出于何种目的的考虑,能把比赛日期提前一个月,给选手创造了一个理想的比赛环境。

本来也是想利用10月份的7天国庆假期,与后面的20几天日子针对性地赛前训练,但1号那天就在山里越野跑扭伤右脚踝,导致10月份的原定训练计划完全搁浅,每天只能按照脚的情况来安排训练强度,为了保护右脚,在踏上去上海的路上之前一个月时间里,没有跑过一次30k的路跑训练,也没有严格意义上的间歇跑,只是在月底跑了一次1600*3的公路间歇。

也许是对于今年夏训的训练效果有足够的信心,赛前一晚临时决定把今年的上马目标定在245(其实心里真心没底)。

不得不说今年赛前的各区域选手划分工作还是做得比较严格的,虽然还是有不少不是本区的选手混入,但总体上已经提高了一个等级的组织水平。所以起跑之后也就花了几十秒时间就冲出人群。

本以为按照天气预报,早上是开太阳,起跑后居然开始下雨,一开跑就湿身,这样的比赛条件好坏都有,也许可以因为相对适合的温度与湿度创造出PB,但因为地上的积水缘故,几公里之后袜子就湿了,穿着湿袜子带给双脚不同程度的不适感。

赛前为自己定的245目标,因为在6k左右处遇上子尘而放弃,当时问子尘目标是多少,听到342左右配速的时候,有点虚了一下,然。。。。后。。。。。就从由子尘与松风的二人组变为骚黄背心三人组。

这次补给站的策略与去年相同,每个补给站都有自己扔掉的杯子,前半程身体与心里上并没有太大的变化与想法,跑得比较顺心,偶尔出现速度稍快,压一下配速的现象,由于这次穿了全新的asics专用马拉松比赛用鞋(比大家熟知的虎走系列还要轻上一个级别),因此相对的保护性也就更差一些,大概25k之后,脚底板因为鞋底过薄,开始慢慢出现震痛与发麻情况,右腿的阿基里斯腱也开始出现紧绷感与疼痛,但感觉问题不大,应该是新鞋适应期太短缘故(赛前在马路上累计只跑过25k)。

跑马拉松比赛出成绩最重要就是专注度,一旦分心或者心里防线奔溃,就马上会迫使身体放慢速度,这次这样放弃念头出现过2次,第一次就是25k开始出现疼痛的时候,第二次就是大概跑到30k的时候,剩下最后的12k的距离,呼吸开始有点不稳定了,鼻子与嘴巴的吸气开始有点混乱了,当自己在用嘴巴吸气呼吸的时候,居然已经忘记了上一个循环呼吸用的是嘴巴还是鼻子吸气,然后马上再次鼻子吸气,发现鼻子吸气得到的氧气也能够维持目前34x的配速,这样反复的疑惑一直在30与32k之间出现,如果当时只能用嘴巴吸气的话,肯定会把自己的配速稍微下降一点,一旦只能通过嘴巴去吸气时,代表身体已经不能够很好的持续目前的配速了,继续强行跑下去,会增加受伤的风险,相隔7天的下周日还有杭州的威斯越野赛要参加(你懂的)。

32k后已经吃完了三根身上的能量胶,弹尽粮绝,既然都已经熬过32k了,最后10k怎么样也得坚持住目前34x的配速,虽然比我赛前的比赛目标提高了好几分钟,但这个时候自己的坚持的并不是为了得到一个更加好的成绩,而是想要知道自己身体的体能极限到底在哪里。

大概38k最后一个补给站之后,体能有点hold不住,前面每5公里差不多平均19分的配速,35-40k的5k耗时19分29秒。

最后2k也是没有足够的体力再次提高配速了,用35x的配速与子尘携手冲线。最终完赛净成绩2小时41分33秒。

2014上海马拉松


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