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BQ & PB -- 犹疑中的2015上马 来之何迟

这是一篇迟来的赛记,赛后已近2周,因为交替出差投标、高烧、女儿高烧等事一直拖延,但,心有所感,不写不快~

--终点--

3:14:27,跑过终点的时间!
BQ,终于在上马达成!(40-44年龄组BQ是3小时15分)
PB,再一次的达成!每次都进步一点点!所谓 积跬步,便是如此吧!

--赛前--

作为一个2年前开始跑马的业余跑者,能达到Bonston Qualify,跑进Boston Marathon是跑马的终极梦想,也是2016年给自己的一个跑马的目标吧。

但是寄予很大期望的北马,却给了偶当头一棒,虽然5月底手术修养了1个月,但是一方面偶其实调低了目标,另一方面,暑假还是很认真的按照micoach的训练计划去努力自我训练,但是没想到,北马跟随315的pacer 不到30km就崩溃,而连续的抽筋和失速、跑完之后的疲惫,竟然只有3H19M的成绩,让我完全失去了今年冲刺BQ的信心。因为自始至终的维持恒定的配速是偶跑马的习惯,也是优势,那种自我控制和游刃有余的感觉,让我知道我还可以做的更好。北马,留给我的,其实是犹疑,而不是信心!

--备战--

最后一次今年冲击BQ的机会,备战上马,首先,也是最重要的,是放弃了一直陪我全马的VFF五指鞋,因为VFF五指鞋虽然让膝盖很舒服,但3个多小时4'35左右的配速,但是脚趾和小腿真的吃不消。其次决定努力学习和尝试“姿势跑法”,修改自己的跑姿;最后不再追求数量,而是争取每次日常跑步都让自己习惯4'xx"的配速。

不过计划也总是被工作、假期搞得支离破碎,期间还加了一个50km的宁海,期间是总是抽筋,跑不出速度,最后干脆改跑为走,彻底没有了追求。到了上马赛前一周,几乎已经无心训练,只是去了几次健身房,和杠铃过不去,试试雨跑,什么鞋子比较合适。所以,领参赛包时候写下的目标3:15:00,其实还是很心虚的。

周六,对自己的怀疑到了顶峰,沉默、暴躁、甚至打算弃赛:能跑的比北马更好么?


--起跑--

4点多就自然醒来,看着小雨,决定还是Newton,适合自己这种前掌跑runner。为了避免去年那种拥挤,还是早点去吧。很幸运,一出小区就遇到一部taxi。5点20分就到了四川路桥,慢慢走过去存好衣服,走入A区,天还没亮透、穿着雨衣慢慢在A区里慢跑热身。这一刻,所有的不安和犹疑都消失殆尽,只想静静的跑着。

雨不知道什么时候停了,偶趁着人少先往前站站,看得到Pacer就在前面1-2米就好了。人越来越多,逐渐连原地热身都不能动弹了,真心挤!脱了雨衣也丝毫不觉得冷,现在知道为啥企鹅都喜欢挤在一起,的确能有效御寒。

唱完国歌,枪声一响,大家都狂奔而出,原来声称计划345完赛的教主妹子一转眼就不见了,我靠。。。我还315个P啊!奔吧!一个装了红牛的水壶掉了偶不敢捡,后面近万人狂奔而来啊,万幸的是,另一只装满能量胶的水壶还在。偶紧紧抓在手里,也一路狂奔,猛追315pacer而去。见鬼,前面可是狭窄的金陵东路,那里要超人绝对是噩梦啊!

--征途--

跟随pacer,就是偶的策略。当跑完5km的时候,觉得还蛮轻松的,因为远远比北马的头5km要舒服,也许身体适应了这种速度吧,也许热身比较充分吧。跑动中,脑子倒似乎空灵了,也没什么杂念,甚至连音乐都懒得开,只是很专注的自己的跑姿:收脚、前倾、落地。呵呵其实全程,耳机真的只是一个摆设了。

一路上基本贯彻跑前的补给计划:一小时后30分钟 50ml能量胶,1小时一颗盐丸。5km后手上一直抓一瓶水,基本10km喝完,再抓一瓶。跑友经验:多喝水能缓解抽筋。不喜欢停下来喝水,也不喜欢变化速度。

跑过15-20km时候,pacer队长说你跑的挺稳的么。偶还能和他边跑边聊会儿说这次偶只要能跟过35km 就算是比北马强了,他看看我说应该没问题,跟过40km都可以吧。跑过苗江路,迎面碧池的奔3小时第一军团们已经一个个跑过去了,除了大喝一声加油,也只有老老实实的继续pacer跑。

跑进宛平南路,进入龙腾大道,pacer队长提醒大家,稍微加快一点,龙腾桥会延误一些时间的。29km和32km两度龙腾桥,似乎也没有什么特别的感觉,跑的很平和。30km开始到32km 下桥,pacer 队长都在提醒大家,要冲310的可以加速了!呵呵 偶就稳稳的跑,还挺舒服!

跑过35km,队长说已经提前一分多钟拉,感觉的他们调慢了速度,决定还是按照自己的速度跑下去吧,配速应该在435-433左右吧。偶的F2总是多算距离不去理他了。还是基于水果6的nike+和micoach靠谱点。跑过36km 2小时43分多,还有6km,怎么都会BQ啦吧,心情很是轻松,于是居然停下来去喝水补给了,居然还被拍下了,偶就这一次是偷懒停下来好吧,好吧,36-37km 是全程最慢的配速 4'47"

最后的4、5km,虽然倍感疲倦,但是那种游刃有余和自我掌控的感觉回来了,但是70分万岁的偶不愿意加速冲刺,只是按照已经习惯的速度匀速跑下去,享受这一刻。

过线: 3:14:17

今年证书似乎只承认比赛成绩而不列出净成绩了,因为芯片成绩是3:14:10.

不过这又有什么关系呢?!

BQ & PB 偶很开心!
能感觉到自己留有余地,能够自控,偶最开心!

也许下一次全马,试试312吧!所谓积跬步,大概就是给我这种年纪奔5、些迟钝、家事琐事的普通大叔级别的runner吧!

--致谢--

315的Pacer这得很不错,带队的帅哥好像是职业足球队出身,一路很认真负责的安排的,非常的赞.

每到路口都会提醒周围的runner 要转弯,减速,

每快到一个补给站,都会提醒大家,

每跑过1km,都会大声报出比预计时间提前多少,或者推后多少。

跑过30km后会提示要成绩的可以提速了,并告诉大家配速目标是多少。

经常会提醒偶:调整呼吸,会问问别人:要不要帮你拿水。或者多抓一瓶水、一块海绵,看看有没有人需要。

致谢,这位我叫不出名字的帅哥!图中最帅的pacer!


--波马--

虽然BQ,但是这个成绩 其实只是个报名资格,距离真可以跑去17年的波马(16年报名结束了)概率并不高,15年波马的实际入围成绩如下。


也就是说要比BQ再提高1分02秒,这还是2015,估计2017年提高到2分钟都未必百分百入围呢。不过,既然3:14:17尚未精疲力尽,那么还有快一年的时间,也没手术啥的干扰,提高3分钟,也许也是可以的吧

--题外话--

虽然不止一个跑友,觉得偶跑的太过严肃和自律,提醒偶放松些,其实,惭愧的很,本是个不愿太过努力而失去初心和快乐的“70分万岁”分子啊,骨子里都是玩世不恭的享受生活心思呢。不过路跑的目标其实也就是跑进波士顿而已,甚至对其他几大马拉松也都兴趣一般,越野更是当洗肺的快乐之旅。

也许,只是有些不合时宜、落伍的小认真吧。

最后附小美女照一张,惟愿她早日康复,如果可以,愿自己继续多病几日,可换得她快乐健康笑靥。



2015上海马拉松


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  1. 湿哒哒 湿哒哒

    好棒!

    2015-11-23 10:09:58 回应

  2. Tony irs_7817 Tony irs_7817

    好棒!BQ達成!

    2015-11-23 10:20:44 回应

  3. 爱烧烤 爱烧烤

    LZ想请问下你的成绩证书在哪儿下载的?我在官网上木有看到……

    2015-11-23 10:28:05 回应

  4. 奔跑的EASON 奔跑的EASON

    muscle man!

    2015-11-23 11:18:00 回应

  5. 信徒 信徒

    LZ想请问下你的成绩证书在哪儿下载的?我在官网上木有看到……      爱烧烤
    我是先在app里选好照片生成 再去网站下载大图的

    2015-11-23 12:08:58 回应

  6. 闪电侠 闪电侠

    2:14:27 吓我一跳 原来是写错了

    2015-11-23 13:27:53 回应

  7. 闪电侠 闪电侠

    2:14:27 吓我一跳 原来是写错了

    2015-11-23 13:27:53 回应

  8. realmj realmj

    厉害!恭喜楼主!
    如果能再把手里拿水的跑法改进一下,估计成绩会更好。

    2015-11-23 14:38:47 回应

  9. 信徒 信徒

    2:14:27 吓我一跳 原来是写错了      闪电侠
    不好意思 笔误啊,改正改正。。。多谢指出

    2015-11-23 15:30:53 回应

  10. 信徒 信徒

    厉害!恭喜楼主! 如果能再把手里拿水的跑法改进一下,估计成绩会更好。      realmj
    真的吗?那喝水停下来怎么办啊?要么背个水壶我试试看。。。谢谢

    2015-11-23 15:32:01 回应

  11. realmj realmj

    真的吗?那喝水停下来怎么办啊?要么背个水壶我试试看。。。谢谢      信徒
    肯定啊,你拿着水壶上下摆臂42公里多,要多出很多能耗的啊。
    相比之下,背背包或者腰包需要的能耗要小很多。

    2015-11-23 16:37:07 回应

  12. haSSan haSSan

    赞一个 难得见到个穿newton的跑友!

    2015-11-23 22:01:47 回应

  13. 飞鱼周 飞鱼周

    楼主好样的,跑马就是需要严肃,那些COSPLAY的,使用廉价道具的四不像的那种,我看了就烦,美国马拉松就很少有什么COSPLAY,基本都是严肃跑者,向你致敬!

    2015-11-24 15:57:36 回应

  14. 阿光V 阿光V

    真猛!

    2015-11-24 16:39:56 回应

  15. Navy_9069 Navy_9069

    棒棒哒,有缘。
    ps:我不是315队长,只是315team中的普通一员。哈哈。(加个微信吧,以后一起提高lionelxiaocheng)

    2015-11-24 17:47:37 回应