导航

我说“这是我的起点”,正格说“越野没有终点”——正格越野赛分享

         第一k抬手看到手表上350配速的时候,冲在第一集团第一个的我.....跑错了第一个上山的路口....后面的选手鱼贯而上,一个个超过了我........ 美式英雄片看过很多,也很喜欢看,一个平凡人出手救了一整个美利坚。那种雄心壮志、那种伟大胸襟、着实不让人热泪盈眶。万万没想到,做了一回自己的 真心 英雄。

        正格越野,老牌比赛,也是我所在俱乐部的团长做的比赛,因此“参加一下给个面子呗”是我的初衷...哈哈哈哈,真心话,别打我。因为本身这天安排了要开会,所以报了半程,想速战速决快点跑完。鉴于前一周威斯跑得有点疲惫,这次早早的做了准备,3颗盐丸、1支能量胶、出发前的浓缩型红牛、快速提高血液供糖的小零食。到起点都快迟到了,急急忙忙喝着粥,又提前喝了红牛,快开赛了找厕所怕跑一半要尿尿,加上前一夜找号码牌找到1点多....一切的混乱让我觉得今天根本不能好好跑.....

       人家在台上大合影,我在台下看,结果没看到大神....心里一惊,难道今天前十有望!?发枪的时候有点兴奋,100米以后已经到了第一集团最前面领跑,一看表,配速竟然到350,感觉自己心率还行,就一路领着了,照理说这条道跑第好几次了,结果被前一夜的百公里路标影响,跑错了上山的路......等我转身时,已经被超过好几个........然后就第一不保...

       “上坡快走“这是我学到的第一个省体能的技巧,如果你不是专业训练的跑者,上坡把膝盖当作登山杖,用胯部带动大腿、大腿带动小腿的方式,是比较省体力的,在杭州这种阶梯比较多的地方,往往旁边会有土路,而走土路无论上坡还是下坡,都会比台阶速度快,因此记住这个诀窍,对跑山将是非常大的帮助。当然如果你有练到上坡前掌法,那就更是锦上添花!

       遇到平路,无论你多么疲倦和无力,缓慢跑起来一定是一个最佳选择,当你经过一个大爬升时,心率会上升到一个数值,见到眼前的平路,如果停下来休息,心率便会降低,所以跑起来,让心率维持在一定的速率,对寒冬里跑步的体温、状态都是一个不错的帮助。

       关于雨天的下坡,很多人的误区往往觉得越野赛嘛,雨天嘛,穿gtx版本的鞋子就好了嘛!这恰恰是一个战术上的错误。我是一个非常谨慎的人,会在赛前仔细去研究赛事方提供的比赛路线数据,土路、铺装、野路的路面占比是多少,然后再根据路线的数据来选择我要带的装备。 正格这场赛事,涵盖了石阶、石板路、柏油路面、土路、碎石、野路这些路段,那么在雨天的比赛中,石阶、石板往往是最滑脚的(这在一周后的柴古唐斯做了非常好的应证)而对付带水的石头,最好的办法不是用多大钉的鞋子,而是增大摩擦面积,于是我选择了一双路跑鞋,来参加这场比赛(柴古也是) 在下坡中,看到身边的越野鞋一步一滑,真心觉得自己没选错! 正格的下坡有台阶、树叶、土路,这几个路线,台阶和土路是最容易滑倒的,所以排除了鞋子抓地问题后,只需要你多加训练步频和瞬时反应,加上对赛道的熟悉,“飞”下山是绝对不成问题的。

         关于补给,同场比赛中赛会会要求“携带1l或以上的饮用水”,其实这对我来说会有点多和重,因此勤练习来估算自己的饮水量,也是一个很重要的项目,就像f1赛车比赛进站策略一样。你想在cp点浪费加水时间,还是想在路上多背点重量,这是一门很深的学问。在21k这样快节奏的跑山比赛里,1分钟就会有选手超越你,因此想办法节约时间,是我之前所思考的。

那我就来谈谈我的方法:通常短距离越野比赛,每隔6-10k的距离就有一个cp点供水,日常训练中我在10k的跑动里只需要500ml水就足够跑掉这10km(冬季),并且我也不会把每一口水都吞进肚子里,有时候只是润口,喝了漱口就吐掉了。所以用你的手表做参照。在出发时,我通常带1l水,第一cp点打完卡就走了,不装水. 到达cp2时,应该会接近耗尽你的1l水,如果没耗尽,请在cp2前的2-3k放水减重(通常cp都设在比较开阔平坦的地方,山顶、山脚等),因此最后几k减重做个小冲刺是一个好选择。到达cp2,一边灌水的同时一边拿出盐丸(此时你的跑动一定超过或接近一个小时),喝水吞盐丸,带上水,走人。这时候顺便考量一下下个cp点的距离,以及是否需要能量胶的补充。如此重复此过程,这个补给方法适用于短距离、快节奏、想要跑名次的选手。

        聊了那么久心得,还是回到比赛吧,一路按照自己的节奏跑跑爬爬,也没有想超越其他选手,路上的志愿者告诉我现在排名第二位,跟前一位只相差一分钟左右,轻轻哼唱了几句歌(跑动中用唱歌来测试自己的心率是否超标了,在我的经验里,能唱歌表示心率在60%-70%左右,是一个舒适心率)于是稍稍加速,竟然在南高峰脚下追上了第一名的大叔,两个人相距20米,被南高峰的爬升楼梯折磨得你看我我看你,不停下是我的原则,在山顶不到,终于超越了他。之后便是我的优势,一路下坡,飞。

       在其实总共翻越了三座大山,也没有撞墙感,还用最最快乐最舒爽的平路来结束比赛,在进终点的最后一个转弯前,我听到了雷暴一般的掌声,此时我的心里很激动,也很困惑——我用什么姿势冲线好呢?我发型乱没乱呢?事实是在赛后照片中,我发现我竟然是用走着撞线的......

       在比赛中,cp点的义工好多都是平时一个俱乐部训练的小伙伴,他们的加油鼓励,群里的现场直播,都让我异常激动。

       跑步2年多,从一个胖子到第一次站在冠军奖台,我觉得我做到的并不是肉体的超脱,而是对越野跑这件事情的真正理解,我们生于自然、回归到自然,与天与地与山与水融为一体,这是最好也是最完美的状态。






2015 正格杭州山地越野赛


本文著作权归作者本人所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,不代表本站观点。如有不同见解,原创频道欢迎您来分享。来源:爱燃烧 — http://iranshao.com/diaries/167228

您需要才能回复
  1. Instyleuk Instyleuk

    谢谢分享经验!

    2015-11-27 07:53:53 回应

  2. 涵先森 涵先森

    前辈的经验很有用

    2015-11-27 10:10:41 回应

  3. 羊壮壮 羊壮壮

    前辈好帅~~

    2015-11-27 12:38:16 回应

  4. 朱媛御润 朱媛御润

    2015-11-27 13:25:11 回应

  5. 小涵 小涵

    棒棒哒!

    2015-11-27 16:23:22 回应

  6. sasalegue sasalegue

    谢谢饭帅分享~

    2015-11-27 17:40:32 回应

  7. 追鱼 追鱼

    帅炸!

    2015-11-27 17:42:31 回应

  8. ZeroPH ZeroPH

    经验分享很不错

    2015-11-27 19:16:39 回应

  9. 大申 大申

    M117,棒棒的。

    2015-11-28 14:45:58 回应