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【众测报告】天时地利人和的PB——记2015年11月29日首届南京马拉松(半马)

最初听闻南京要办马拉松时,没什么感觉,南京去过多次,11月亦是马拉松烽烟四起之季,为什么一定要去南京呢?

不得不说抽签改变了我的想法,垂手可得的不知珍惜,命运眷顾的似乎才倍受宠爱。在得知首届马拉松南京就决定效仿北马上马抽签时,有些意外,太有底气了也。
接下来的反应就是碰碰运气,结果团队和个人两次落选,退了预订好的车票酒店,准备接受命运的安排,就在这时又看到爱燃烧的众测,明知希望渺茫,还是决定一试,梦想总要有的,万一实现呢。

还真实现了!!中间有个小插曲,公布名单时发现系统提示没中,想想不到5%的入选率,也没啥可说的,第二次退酒店。结果第二天早上就收到短信通知入选,都不敢相信自己的眼睛。第三次订了南京的酒店(酒店快把我拉黑了吧,嘿嘿)。

这次备战不同于以往任何一次,都要感谢另一位众测队友XYZ,热心的东道主,隔三差五各种大道小道消息人肉测试,在群里就没停过,在此一并谢过。

赛事评测
一.赛前

A.前期服务:

赛事宣传由于和高淳接近,启动的太晚,如果再早些造势,相信知名度会更高。报名没报上,好在有众测。各项提醒及领物时间都很贴心,为外地跑友特意将周六时间延长到晚9点,地点安排在比赛起点,地铁直达非常方便。

打分:5分

花絮之出发:最近一到周末,只要不刮风下雨雪,帝都空气肯定完蛋,基本上在全国四百多个城市中垫底,这个周末也一样,重度污染(没想到后面几天更差,连续爆表),逃离到蓝天白云的六朝古都,幸福!原谅我今天拍照时,忍不住就要对着天空发呆或拍照,实在是有点儿醉氧了~

北京的首都机场:

两个小时后到南京机场:


B.领物体验:

周六中午到的奥体中心游泳馆,走了点冤枉路,不知为何一楼大厅的电梯用易拉宝挡着不让上二楼,估计是怕人多在电梯出意外。外面的提示牌可以再多些醒目些。


看到下面第一张照片的提示牌,已经走错一段路了,应该在第二张照片的栏杆处设立更明显的“向后看,从这上二楼”的提示牌,回头就能看到第三张照片的正确入口,




在二楼进场馆前先设立了试衣处,避免领取物品和咨询尺码的交叉,提高效率,特别是还设立了比赛服装更换群,流程指引和号码对应桌号,均有醒目的指示牌






看到这N排让人眼晕的栏杆,第一反应就是北京早高峰时期地铁进站前的限流栏杆,工作人员认真的检查领取物品单后才允许进入


大厅秩序井然的领取,采取的方式是验证身份证、体检证明、领物单,发放粘有芯片的号码布、参赛手册、别针(相当巨大的别针,比较而言,鸟马的别针要用放大镜配合使用了),领物卡,之后建议去边上做芯片检查,再去厅外平台领取衣服和包。整个过程非常快速,没有等待的感觉,感受很好!





领取完物品后,组委会设立的这个整理区很人性化,以前习惯在地上整理,从没想到这个细节组委会也会想到,赞!


打分:4分(满分5分)减分项:路牌

刚领完物品就被南京银行的扫码活动吸引,扫了三个码才得到的礼品,品质实在是太次,针织密度稀疏的不要不要的,顺手就丢了,银行介么有钱,送的礼品没有半点诚意。有几个展位有背景板拍照设计,但吸引力一般。





除了娘家爱燃烧和参赛服装印字服务(30元)以外,其他展位的印象就都不太深了。





C.赛事包品质:

芯片:这个是亮点,直接粘在号码布后,不用绑在鞋带上了,来之前还琢磨这次穿的五指鞋没有鞋带,怎么把芯片绑在魔术贴上,看到芯片大喜!说来也奇怪,这么方便的形式采用的赛事却不多。


赛事手册:制作精美,非要鸡蛋里挑骨头,赛事手册里有一处半程错印成全程(见下图)



别针:相当巨大的别针,握在手上感觉就是兵器,真是一个错误的念头,第二天就把手扎了。。。(比较而言,鸟马的袖珍金色别针要用放大镜配合使用了)

号码布:材质很好,是防水的专用号码布材质,和鸟马的号码布材质一样,而且贴心的在四个角留有圆孔,方便别针或拴绳在腰带上,加分!月初在杭州买的号码布专用卡绳终于可以派上用场了

参赛服:特步一贯的品质,背心的样式我喜欢,现在越来越不喜欢短袖,以前买的短袖全用不上了,正缺背心,这次觉得冷带长袖了

参赛包:除了字不一样,几乎和太原、杭州的包完全一样,连颜色都一样的红,摸起来倒是很结实。吐槽一下放小号码布的透明边袋,无论是包先制作好的,还是小号码布先制作好,后制作的那一方,就不能按先做好那一方来确定自己的尺寸吗?如图,每次都不能直接放入,都要折一下才能放进去,虽然是个小细节,总归是设计上考虑不到位(能不折叠放入小号码布的赛事一时都没想起来有哪个,太少了)


纪念证书:这个挺好,成绩证书赛后自己打印,想留个纪念的也有这个证书,比杭州赛前直接发奖牌好多了


打分:4.5分(满分5分)

D.官方通知:

微博和短信没落后,微信公众号成为获取信息的主要途径,自11月6日关注南马公众号起,几乎每天都有关于赛事各维度的信息推送,除去赞助商广告信息,其他信息基本上都有帮助。个人比较感兴趣的个性化口号,在提前的信息推送中也有定制服务,这一点不错,赞!

打分:4分(满分5分)

赛前附记:
生活在帝都的人,可能都无可救药的成为蓝天控,请原谅我再次发几张领取物品后回酒店途中拍到的蓝天,上次比赛中类似的蓝天,还是9月13日的太原。如果每天都在这样的蓝天下生活,幸福指数该有多高~




二. 赛中

冬天8点半起跑真好,暖和,不赶时间,甚至可以看看南京晨报,而且第一次吃上酒店的早餐,餐厅内都是跑马的选手



出了酒店被直升机吸引,抬头望去,梦幻一样的蓝天白云,南京是积攒了多少人品收获了这么好的天空,现在比赛渐多,相信空气质量迟早会成为横向评测重要指标,首届南马这一项,满分!



随着人群进入安检,引导牌明确清晰,在安检门外就有第一道检查




亲子跑不过安检也有提示


安检门数量非常多,至少是鸟马的好几倍,所以无需排队,稍有排队现象,工作人员会立刻引导到后面的安检门



宁采臣同学几乎一直在合影合影合影,连安检员也忍不住拍一张





过了安检门在迷你和全半马分道口有点晕,问了志愿者才知道半马也是向左,为什么不在全程下面把半程也标记上



存包时发现(其时取包时也有此现象),有的车忙死,有的车闲死,不明原因



另外还有号码区段临时更改的


存衣车不远,有几个临时厕所,排着十来人的队伍,全马那边听说也是在排队,有选手等不及路边草坪解决了,但在草坪后面,居然就是这么一长排望不到尽头的几乎无人排队的移动厕所,南马这次算是彻底解决了赛前如厕难这个大老难问题,只是在信息引导方面可以再加强些



腰包里,除了手机、纸巾、士力架和零钱,还放了四个别针,其中一个别针自己弹开还扎破手。。一直到终点才见到需要别针的灰灰。进起跑区前等灰灰的时间有点久,错过热身操环节,不过听广播还是挺嗨的,进入起跑区后一如既往的拥挤和暖和,边上某单位的选手拉着巨幅旗子,让拥挤的起跑区更加拥挤

没有国歌环节,领导讲话环节没注意到就结束了,倒是主持人一次次点燃现场的激情,两分十几秒,在梦幻蓝天的金陵,踏上征程!


今年几乎所有比赛都设了两个目标,保底目标是无伤完赛,争取目标南马是进210(在爱燃烧南马页面保守的填了215目标),210是在临沂跑出的个人最好成绩。在别人为了PB都在刻苦训练累积跑量时,最近三个月的月跑量一直徘徊于100-120公里,能守住100公里底线,要多多感谢珍爱跑团制定的团规:月跑量少于100公里,开除!

平时训练头两公里一般跑650左右让身体慢慢热起来,赛前计划前三分之一平均620,中间三分之一600,最后三分之一540,可以在206左右完赛,实现进入210目标。

第一公里225震动提示622,虽比平时650起跑快了点,看心率150多还行,那就继续。这是刚出发就看到的迷你和全半程分道路口,从这向东进入梦都大街。昨天查地图时一直看成梦想大街,每个选手都有自己的梦想吧,就从这启航吧~(喂,醒醒,人家明明叫梦都大街!)


北望金陵中学,很喜欢“金陵”二字组合,优雅中透露着霸气


地面没下雨却一直是湿的,可能是环卫车为降尘在赛前洒水


2-3公里离开梦都大街向北进入凤台南路,自此一路北伐十几公里,公里指示牌有近3米高,离的很远就可以看到,即使热情鼓掌的工作人员和志愿者站在指示牌前,也不会挡住数字


南京热情的观众,让没怎么见过世面的我,受宠若惊。可能是之前参加的几个赛事不是放在郊区就是天气不好,导致没什么观众。南京这一路下来,几乎一直就在两侧的人墙中穿行,加油声不绝于耳,有笑点也有泪点

笑点:一路南京口音的加油,总让我想起头天吃汤包时边上“加辣油”的声音
泪点:一贯标榜泪点颇高,但在南马的赛道上,数次鼻子发酸,第一次冲过半马终点也没有的感动,差点在南马的赛道上泪奔。原因只在于一路山呼海啸的加油,有的赛段甚至完全没有留喘息的机会下一个加油的声浪又袭来,太喜欢南京的观众了,爱死你们了!!


接近5公里,意味着可以近距离感受南京城墙,也是第一个水站,取水点很长,现场补给充足,应对有序,而且第一个点就有运动饮料,取了小半杯,继续奔跑,前面就是路过的第一个城门——集庆门




集庆门在明代并没有,元代有集庆大街,此城门是1991年为交通便利新修


尽顾着拍右边的城墙,左边的秦淮河没怎么拍,风景好,天气好,跑着就觉得轻松,眨眼就是6公里,看着6km下面一大片白,如果能有鼓励的文字,就更好啦。指示牌下面的城墙图案和右边真实的城墙感受,是线上马拉松不能替代的别样感受


前6公里基本保持620的计划配速,7公里开始提速至6分,至9公里多,路过清凉山。金陵真是埋金之陵?还真是由此得名~

唐以前,长江直逼清凉山西南麓,江水冲击拍打,形成悬崖峭壁,成为阻北敌南渡的天然屏障。吴大帝孙权在此建立石头城,作为江防要塞,故此又有石头城之称。相传诸葛亮称金陵形势为“钟阜龙蟠、石头虎踞”,这只蹲踞江岸的老虎就指清凉山。

宋代以前,该山西面的悬岩峭壁紧逼长江,山下南侧是当时的水陆码头,渡江南来的旅客登岸后首先入目的便是这座石头山。前333年,楚威王熊商灭越国,在此埋金以镇“王气”,并筑金陵邑。孙权在此修建石头城,成为江防要塞。五代时,南唐后主李煜在山中兴建避暑行宫,后改清凉寺,辟为清凉道场,从此改名清凉山,成为金陵名胜之一。
(以上摘自百度百科)


计时地毯太短,只覆盖的道路的一半,10公里有选手从边上跑过,幸好有同伴喊回来,20公里处有两个志愿者协助将整个马路上的选手引导至计时地毯,才不会有漏计时的情况出现。

6分配速跑了5公里,12-13公里偶遇赤足跑大神雨姐,受雨姐激励,速度没收住,这两公里提至525


14公里挹江门,心率直奔180,立刻降速至550跑了15-16公里。
1915年为交通方便增开的城门,今年默默过着自己百岁生日,不算老城门,历史上另一时刻发生在1949年4月23日,解放军由挹江门进入南京,所以跑出挹江门,正对着就是渡江战役纪念碑。
看到有求婚的,围观一秒看人多挤不进去,没拍照接着跑,心里直琢磨为什么不在终点求婚
也是在这段超过了430的官兔,前面超过了半马全马的很多官兔,还有民兔,因为习惯按自己的配速跑,所以没太关注何时超过的,但中间听到几只兔子交流,貌似是老兔向新兔传授经验:前面快点没事,后面可以慢慢跑找齐时间。
我的习惯正相反,前面慢跑蓄力,后半程开始发力。还是跑自己的节奏舒服



又见昨天游玩的狮子山阅江楼和山脚下的仪凤门。
仪凤门虽也是近年修复,但此城门不同之前跑过的城门,是正宗明洪武初年祖传,因风水太好,明成祖朱棣迁都北京时下令填堵,后郑成功兵败南京,太平天国炸城墙破南京,均和仪凤门有关。
和我相关的是,看到仪凤门,意味着还有5公里就到终点。
第三次看到医疗志愿者骑车巡视超过我,前两次没拍到照片,这次急忙从腰包中掏手机,却把包里的纸巾带出来,跑回去捡纸巾的功夫,错过拍照。整体来看,固定医疗点很多,路上看到多次选手需要喷药,都有医务工作者或志愿者在协助,让选手可以踏实参加比赛,赞!



要说民间补给,也不少,比如17公里附近的酷跑团七只鹅,怎么看着像鸭子
自己带的士力架都没吃,民间补给都没停留就过去了


17公里至终点,一直看着心率,压在180左右,平均保持在530左右配速(只有最后大桥上桥的一公里掉至547),大桥这段确实辛苦,不是上坡,是耳边听了近2个小时的加油,随着高架桥偃旗息鼓,这一段也比较累了,好在各关节都不疼,咬牙坚持一直跑,一步不走,还有个编外目标,步频180,这是之前从未实现过的,之前总在160-170之间。

上桥后最后一两公里,明显感觉医疗志愿者增加,差不多每一百米就有一人,间接也提醒自己不要冲刺,特别是终点前下桥的大坡更要控制速度。


A. 赛道打分:综上所述 5分
B. 起跑打分:综上所述 5分
C. 赛中服务:综上所述 5分

三. 赛后

接近半程终点时一直在猜想,终点是什么样,不会又是莫名其妙的结束吧。还好,虽然没有搭出拱门,好歹有两个柱子,只是计时器太低,又有选手站在前面拍照,看不清时间。

过终点时停表,2小时04分49秒,和官方周二公布的净成绩(2小时04分52秒)差不多。


领取完赛礼包挺顺畅,志愿者效率很高,秒领取。

礼包的包,品质不输参赛包,打开后更是开心,厚实的大毛巾(可惜不是浴巾)、保温膜(和鸟马一样)、肌效贴(正对这玩意感兴趣想试试)、Q版香蕉礼盒包装的香蕉(然而香蕉有点生)、水和功能饮料各一瓶(够意思)、西贝黄馍馍(大爱)、鸭腿一袋(终于有地方特色食物),最重要的滑落在包的最底下——完赛奖牌,拿在手里有质感,做工也不错,喜欢!

之前组委会卖的关子,一直以为是志愿者给挂奖牌,结果没看到,后来得知是全马选手专享,好吧,容我再练一年~






和临沂一样,终点附近有片草坪,拉伸的好地方,拉伸了足足近一小时,怕存包车开走,才慢吞吞的找存包车,说来有些奇怪,存包车停的毫无规律,不是按号码顺序排的,估计谁先开到谁就排到前面,领包时和存包有一点相同,冷热不均,已经11点半,还能看到有的存包车取包的人里三层外三层



摆渡车要大赞,特别是经历了临沂半马终点无车可坐侥幸上了最后一辆之后。
虽然上车依然是饼状排队,但至少:
1、没有那么拥挤;
2、有工作人员负责控制人数并让司机及时关门
3、后续巴士源源不断,也是这个原因让大家不慌不挤
4、巴士选型就是奔着让选手坐着离开,选的是长途型多座位窄过道车型,照片中也能看到大多数选手是坐着的,由于有人数控制,站着的人也不拥挤



很快就到达万达百货,走几步就是地铁站,非常方便快捷。下楼梯时行动自如,当然也看到有僵尸状的选手,又想起第一次跑完半马的自己。。


地铁售票机前是普通市民,并没有出现北马赛后买票的恐怖长队,一切均源自亲爱的组委会的英明决策,选手当天免费公共出行,车厢里人也很少,快能躺着了




等了两天,成绩终于出来了,并且可以立刻打印成绩证书,只是官网并没有提供快捷的照片查询&赠送
A. 终点服务打分:5分
B. 赛后服务打分:3分

个人感受:
这次PB跑进了205,超额完成赛前最高目标210,在意料之外,也在情理之中。
天时:阅兵蓝的天空、适宜的气温、较小的风速让跑马成为一种享受
地利:宽敞平坦的赛道
人和:跑量其实是不足的,每月都只有一百出头,但架不住南京人民的热情加油,同时训练时注意保质减量,不盲目追求大运动量,有任何不适立刻跑休,绝不带伤跑步成为铁律。赛前集中适应VFF SEEYA跑鞋,同时加强180步频的训练,先是下载节拍器APP,后来发现佳明225就有即时显示步频和配速功能,这两个功能对随时调整步频和配速帮助很大,所以现在把心率、即时步频和配速优先为第一页面显示

下一步目标200,但不着急,近期的比赛可能还是先继续找180步频的感觉,享受水到渠成的感觉,对了,南马平均步频182,实现过180目标

附游记:
为了不辜负组委会赠送的三张门票,跑马之余挨个转转。

赛前——阅江楼

5月出差南京时将残余留下的几段城墙跑了一圈,虽说南京城墙号称全国最大,达43公里,但现存的几段加起来也就三十公里左右,5月跑到仪凤门,没进阅江楼这段城墙,在下面沿城墙根跑过,仰望阅江楼而过。下图是5月拍的,跑到这正好9公里。


这次还是从仪凤门进入阅江楼景区(40元),南京当天的云很好看,气势磅礴



南门有李瑞环的题词,后来在多处景区看到他的题词,看来对南京也是真爱


拾阶而上,游人寥寥,绿松环绕,鸟语花香。依稀回到黄龙吐翠的杭州


心旷神怡,不觉间已经接近江南第一楼
千古江声流夕照
九天楼影俯朝飞
看到这两句,心中一动,正逢日薄西山,可一睹夕照美景否?


边上的配楼——正通人和
狮梦醒来顶天立
龙吟远去搏海飞
这一梦也是够长的,自朱元璋称帝后,于1374年赐改卢龙山名为狮子山,下诏建行阅江楼,至2001年9月竣工,历时六百余年

走近阅江楼


进入阅江楼内,虽知是现代仿明建筑,但也算圆了老朱这个明朝开国皇帝一个六百余年的梦,替他瞅瞅^^
最喜欢楼顶盘据的金龙和灯笼



站在阅江楼最高处极目远眺,唉,好好的“千古江声流夕照”,被“九天楼影俯朝飞”给切割的支离破碎,如果没有这些在建的高层,长江泛着夕阳倒影的金辉,想必会成为南京梦的开场片花。


还是看看南京长江大桥吧,这边高层少些,护城河边的路,就是第二天比赛要跑过的路段


朱元璋就是站在脚下的狮子山巅,指挥了著名的龙江战役,以八万兵马打败了拥有四十万大军的陈友谅,从此奠定了二百七十六年的大明王朝的基业。如同站在北京景山崇祯殉国处感慨一样,站在这里,同样感慨万千


从阅江楼出来有一条壁刻回廊,大明朝的历史和南京的景致,都浓缩其中,踱步其间,流连忘返




走出回廊,有一亭,内有全国之最——汉白玉巨碑《阅江楼记》,传世的两篇分刻录于碑南北,为朱元璋及明大学士宋濂所书。细想也有意思,果然文人,YY功底深厚,楼只建在诏书中,洋洋洒洒已泼墨千字


沿北麓下山前,回首西望,晚霞中的阅江楼


赛后——莫愁湖(35元)、中华门(50元)

这两个景点安排在赛后,主要是担心跑步后腿完蛋了,所以把爬山安排在赛前。

出门前查了下百度景区指数,莫愁湖是游客少?这么多免票,看来也没多少跑友前往。免费地铁直达莫愁湖西门,看门工作人员在我出示参赛包和小号码布后,仍然要求我出示大号码布,磨了磨嘴皮子,告诫我下不为例才放行。。。

公园布局简单,路痴也不会迷路,就是绕莫愁湖转一圈,天气好,风景就好,沿途看到的景色有了湖光水影的衬托,仿佛也鲜活起来,对面的高层楼影(又是楼影。。)既然无法回避,就接受吧,人不能总活在历史的回忆中


调整心态继续逆时针绕湖溜达,一路看到不少水中树,很是有趣


粤军阵亡将士千古,中山先生的题词配上莫愁的绝美风光,长眠于此的仁人志士,可以安息了


几场雪几阵风,北京就没了绿色,眼前的浓浓秋意(最关键还没有什么游客)将匆匆的脚步挽留


相传洛阳女子嫁至金陵,后因不堪忍受屈辱(至少两种传说版本)投湖自尽,善良美丽的姑娘整天无忧无愁,莫愁湖名缘于此。就在以为错过莫愁女故居时,看到她。正在发呆,边上路过一游客:“啊,原来莫愁是她,我还以为是说吴莫愁”。。。。介揍是年龄的代沟啊。立刻木有感觉了,走人~


湖东岸景色寥寥,无聊之际想起朱明瑛当年的红歌《莫愁 啊 莫愁》(再次暴露年龄),记得评论里称公园四处都在循环播放此单曲,为何一直没听到?只能自己哼唱着歌前进,直到看见——词曲碑


湖北岸有大片荷花,季节已过,空余残枝。
天色不早,希望能在中华门上看到日落,于是转战下一站。

上午虽然也拍了几张城墙城门的,但都是在奔跑中,现在终于可以安静地欣赏,这是途经的长干门和护城河




到达中华门时已是4点45,离5点日落只有15分钟


城门下最喜爱的银杏也顾不上看,一路小跑冲上城墙


总算在夕阳下班打卡前捕捉到TA最后一个笑脸


又是楼影的阻挡,有些角度拍不到夕阳,拔腿狂奔了几百米(咦?居然还能跑的动)想绕过这群楼,结果着急下班的太阳公公已经进地铁了,只留下晚霞与城墙相伴


向西跑的太远,已经过了长干门西边,慢慢往中华门溜达,城墙内的秦淮人家


慢慢走回中华门,已是华灯初上


中华门和雨花门之间的城墙上看老东门仿古建筑群


继续东行计划从雨花门下去,回首西望护城河


城墙上也点亮盏盏明灯,伴着城墙下飘上来的桂花甜香,夜秦淮徐徐拉开帷幕


再见,南京~
一定会再见,首届马拉松就组织的如此到位的南京!


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  1. XYZ~ XYZ~

    写的好棒!!!南京为了马拉松蓝,全城工地停工4天……

    2015-12-02 16:51:35 回应

  2. 西安神仙 西安神仙

    写的好棒!!!南京为了马拉松蓝,全城工地停工4天……      XYZ~
    谢谢,所以说是有诚意的一届马拉松~

    2015-12-02 20:20:50 回应