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人生首马,广马423全记录

  2015年12月6日,人生第一场正式的马拉松全程赛事顺利完赛,官方计时4:23:23。

  由于深马报名未中,首马的任务就落在了广马身上了。这是第二次跑全程,第一次是校友的线上跑,由于不正式而且中途休息很久,所以对全程还是没有深刻的认识。

  5日早上也早早起来,赶到深马现场跟同事们拍照,感受一下深马的气氛,为自己暖暖身。4号到时候还下雨,深马当天上午就变得非常凉快的阴天了。中午就和琛爷约上,赶赴广州了。

  然后中午一点多,天空就开始下雨,淅淅沥沥的小雨到中雨。深圳气温大概18度左右,下雨后显得有点冷。和谐号上一直在下雨,到广州下火车后,感受明显比深圳更冷。穿得还算暖和,这点气温倒不怕,就去天河领取衣服了。雨一点都没有变小的迹象,直到5点多去酒店的时候还在下雨。只穿了一双brooks过来,鞋面都有点湿了,心里开始担心,如果一直是这么大的雨,鞋子袜子肯定要湿透,这脚就算能坚持跑完,估计都面目全非了。

  大概七点多,雨停了,群里不断有人发天气预报,说明天会阴天转晴。好消息不断传来,让人欢欣鼓舞。10点半就睡下了,安安稳稳地睡着。闹钟调了4点50,但是人在4点就醒来了,继续闭目养神躺到4点半,就起来洗刷准备了。

  6点左右就到了集合区,到的人还不多,风挺大的,感觉还停冷。趁早去了一次洗手间,然后找个地方躲躲风,等同伴。6点半左右逐渐人就多了起来了。聊聊天,拍拍照,7点存包,简单热身再去一次洗手间,吃了个赛前能量胶,就跟大伙一起去起跑线了。

  由于是首马,而且30K以上的经验仅有1次,所以这次的基本目标就是安全完赛,然后争取进430。

  大概7点半过了两分钟,一声枪响就起跑了,人很多,2分半左右踩过起跑线,就跟大部队慢慢往前跑了。第一公里人很多,路也比较窄,反正慢慢挪,有机会就往前挤一下。大概是人太多,左穿右插的,一起开跑的姚神很快就落在身后了,于是就自个往前跑。第二公里开始变宽,天气舒服也有力量,保持六分配速。

  5公里过去了,时间29分41,把第一公里落后的那部分时间都追回来了。这时,脑袋里面钻进个想法,今天到底要跑多少呢?要不要前面快一点,后面降速,说不定可以进410。于是决定前面半程按2小时的速度去跑。

  10公里过去,时间58分07。吃了第一个能量胶。第二个五公里平均541,这个速度其实还是可以接受的,这个时候开始感觉越跑越舒服,5分钟的配速跑起来像平时5分半那么轻松。回想起来,莫非跟能量胶有关系?鬼迷了心窍,要不就再加点速?第12公里开始,速度又从540左右提升到520,510。到13公里上猎德桥,这点小坡不在话下,步子小点步频加快,跑!

  第三个五公里过去了,平均522配速!到17.5水站,吃了第二个能量胶,到20公里站,吃了点榨菜补盐。第四个五公里,平均516配速!

  半程时间157,如果真按这个速度跑下去,就是354完赛了,对于我这首马来说,简直不可思议。于是盘算,剩下半程,都6分配速,那就是403完赛,要不再保持速度几公里,说不定可以400?

  对马拉松必须保有一颗敬畏的心!运动起来,脑子就不会思考了,把要求一次次提高,真以为自己是跑神?居然幻想首马进4?

  于是,25公里时,2小时18分,第五个五公里,又是523的配速跑完。吃第三个能量胶,第26公里上个洗手间,配速550,27公里544,第28公里经过中大北门上坡,配速降到608,第29公里600,这时候速度才开始知道要稍慢点。

  首马跑渣29公里的不停奔袭,终于开始有报应了。大概29.5公里,左腿一紧,居然感觉快要抽筋了!撞墙抽筋不是发生在35公里么!怎么这么早!

  事情就是这么发生了,接下来就是悲剧。

  小跑个两百米,然后就感觉要抽了,停下来拉伸,走一走,如此反复。第六个五公里配速603,第30公里配速632,然后31公里开始,配速就都在730开外了。剩下的12公里,感觉就是一场灾难。停下来拉伸,让义工帮忙压腿,医疗站喷这个那个,发现效果都不行。只能小跑一段,然后走路一段,再休整一下,再继续。

  上人民桥,虽然上坡,已经没有感觉了,抽筋的痛苦磨灭了其他感觉。接近35公里处姚神追上了我,于是我咬咬牙,一起跑了三百米,然后就被她甩开了,她最后成绩411。第七个五公里,配速732!期间有不认识的跑友鼓励,还有去补给站拿了香蕉送我的,实在感谢。但在30公里开始,我已经是每个站都进去喝水和吃东西,能量是完全不缺了。到了36公里处,到达公司的补给点,广州公司的弟兄仔细给喷了云南白药,又送了能量胶,居然忘记合照留影,就又拖着瘸腿上路了。

  到38公里处,被琛爷追上了,我又咬牙跟着跑了500米,又被甩开。他最后成绩418。36公里后吃了第四个能量胶,然并卵。第八个五公里平均727配速。胜利在望了,如果最后四公里能坚持在7分以内,还可以进420的,但是我已经什么都不想了,到达终点就好。

  继续这么跑,坚持到了42公里。我提前开始走一小段,确保最后可以以跑步姿态过终点线。最后那200米很多拍照,但是我已经不能像开始那样摆出潇洒的pose了。

  终点,踩线,我完成了全程马拉松。时间定格4小时23分23秒。

 

  过程虽然与预想的相差甚远,但是我还是安全地完成了我的首马,完成了赛前的430目标。下一个全马比赛,我就是经验跑者了,不可以再自不量力,不再盲目地临时改目标,要匀速地完成赛前目标。



2015广州马拉松


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  1. 流郭running 流郭running

    跑步一年半,年跑量2000公里,每月至少一次20k的lsd,此前参加过3次半程。与大家共勉。

    2015-12-08 10:36:43 回应

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