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我的广马!我的里程碑!

2:08:38!时间定格在这一刻!激动!欢欣!21.095km的距离不再是横亘在我面前的障碍!我的目标实现了!



14年的体检报告一出来,我就惊了。高血脂、高尿酸、血糖也高,体重0.12吨,你没看错,是吨。医生告诉我要想活得长,必须减肉。

思来想去,跑步比较好,场地要求没有那么苛刻,时间比较随性,况且当年中考体育加试、大学体育课1000m长跑好歹也是说的过去的。信心满满,一口气跑个几个公里不在话下,好歹上学的时候也跑过操场30圈呢(200m/圈的小操场)。穿上asics的入门级跑鞋,在2014年的8月5日迈出了我的第一步。事实证明!我tm想多了!毕业后的生活直接让我的运动细胞和运动本能全部归零,跑了500m,心跳、头胀、眼黑,不得不停止跑步慢走。当天数据2.69km、耗时21分18秒,中间休息了5次。我终于知道自己的身体有多糟糕,也终于深有体会朋友的那句话,你比正常人多背了一袋大米。

正确认识自己的体质后就明白了该怎么去跑了,把3km作为一个自己的训练量,开始了跑步的征程。逐渐逐渐,中间休息的次数减少了,跑距也延长了。一个月后终于可以不休息的跑4km,配速也在6分左右。跑步需要坚持,有时候真的不想跑,但想想自己的体检指标,咬咬牙还是跑了出去。当踏出一步之后,随之而来的机械式的重复运动,也就将这些惰性驱散。随后的三个月里始终跑矩在5km以内。效果也出现了,人不再像以前那么臃肿,平时走路也轻快了许多,很长时间没见过我的同事和朋友都会说你瘦了喔。欣慰!坚持跑步的好处显现了。这段时间通过网络也加入了一些跑友的群,也得到了群友的鼓励,学习了很多大神的经验。随后的日子里,跑步已经融入日常,就连过年回到东北的家里都要坚持跑步,那种寒冷的酸爽是南方孩子无法体会到的,6km突破也是在春节假期完成的。

在春节期间,通过对装备的研究,针对我这种大体重的跑者真的需要从装备上予以适当保护,毕竟“跑步百益唯伤一膝”。节后入手nimbus15、LP护具,工欲善其事必先利其器嘛。

节后回到工地一如既往的坚持跑步,由于经常泡跑步论坛跟广大跑友交流,广东的雨跑也没有出现太大的意外,此时的跑矩也在6km左右。在群友的鼓励下,我报名李宁十k的赛事。此时的我,对于十k这个距离是比较敬畏的,或许畏更多一些,各种担心都有。还好大家都给了我许多的鼓励,我也开始尝试慢慢增加跑矩,7km、8km、10km终于循序渐进的完成,配速也都在6分左右。4月12日,完成了人生第一个10km的赛事,得到了一枚完赛奖牌,原来胖子也是可以跑步的。

随后的日子里,依旧坚持着跑步,跑二休一,跑矩一般在7km左右。然而忽视对自身正确评价在5月底的时候发现右膝内侧疼痛,经过检查原来是得了新手最常见的滑囊炎,运动康复科的医生给了我很好的建议,不需要休跑但是强度要下降,必须加入抗阻训练。抗阻?当时我对抗阻训练一点概念没有,无非就是跑前热身跑后拉伸,什么是抗阻。经过一段时间医生的指导,我终于明白抗阻训练的必要性,同时对于跑步知识也多看一些关于力量训练的内容,深刻的明白了自己是超大体重跑者,必须要强化自己的腿部肌肉,否则膝盖是承受不了我的体重的。我改变了自己的跑步习惯,改为跑一休一,跑矩在8km以上,根据状态偶尔跑10km以上,休息那天进行抗阻训练,动态深蹲、静态深蹲、股四头肌训练等等,确实经过一段时间的训练膝盖的疼痛感减轻了。7月份休假回家的时候进行了体检,体重下降了!血糖降低了!血脂正常了!跑步的效果出来了。关键是有的衣服可以穿了,可以肆无忌惮的浪了!

休假回来后广东的天气异常的闷热,跑步怕热不怕冷我也深有体会,但想想跑步带来的好处我依旧坚持着。而这个时候,我觉得我应该给自己制订个目标了,那就是半程马拉松!!!21.095km对于别人来说是个通过短时间训练就可以完成的目标,但是对我这个胖子来说确实是一道难以逾越的鸿沟。小伙伴们的鼓励,自己的坚持,最大跑矩不断刷新,11km、12km一直到15km都能够在不休息的情况下完成,配速也维持在6分20秒左右。9月20日,我尝试了一次半程马拉松,也就是北马线上马,四个字惨不忍睹!前15km还可以,但一过16km乏力、关节痛、头胀感都一齐到来,后来我才知道这有个专用词叫“撞墙期”,当时我不懂得去调节步伐和呼吸,仅仅靠坚持来完成剩余的距离,在18km的时候完全跑不到了,不得不走完最后的3km,当完成半马距离后,整个人直接躺在地上急促呼吸,小腿抽筋,多亏小伙伴帮忙拉伸,我才站的起来,配速也及其凄惨的定格在6分38秒。从这次之后,我越来越关注跑步时候的一些技术要领,跑姿、步幅、步频、补水、防护等等。期间报名了深圳南山半马、广州半马(竟然中签了)、容桂半马。一如既往的跑,然而不幸的事情发生了,一次意外右脚严重挫伤,静卧半个月才敢下地,又养伤二十天才敢跑步,整整35天没有运动,期间错过了南山半马,广马究竟能不能跑还是未知。

11月19日恢复跑步,伤处依旧不适,停跑一个月之后的乳酸堆积属实难受,不过这也阻止不了我参加广马的心。5km、7km、10km、12km用了十多天的时间恢复到伤前状态,唯一的就是跑矩超过10km患处会有疼痛感。结合目前状况,广马半程目标以配速6分30秒完赛。

12月6日广马如期而至,原来预报有雨,天气很给力的雨停了,但雨后的冰冷的确对跑前热身有着不小的影响,还好早已有零下十几度跑步经验。跟着小伙伴们随着人流被涌入了赛道开始了热身,虽然半程人数在7000人但不得不说广马的组织工作还不错,井然有序。鸣枪前二十分钟吞下了盐丸和能量胶,热身!热身!距离鸣枪越来越近,兴奋点也越来越高涨。7点30分,鸣枪!渐渐的大部队开始慢慢前行,通过起跑线看了下时间,已经过了8分钟,我的第一个半马赛事开始了!前6km,跟着小伙伴们一起随着人流前行,配速保持在6分15秒以内,高于前期预计,身体状况优于平时夜跑,对剩余的距离也有了极大的信心。6km之后由于配速不同逐渐的与小伙伴们分散,比赛的兴奋度越来越高,不自觉的增加了自己的配速,步频依旧维持在160左右,步幅略微加大配速维持在6分左右,身体并未出现任何不适,常规巡航。期间绝对不放过任何一个补水站,毕竟我是水牛型选手,平时都要背着水跑何况半程呢。跑到10km的时候遇见了穿着婚纱的跑者,赛后此人成为网红,为比赛平添了一份乐趣,没有过多的驻足,继续前行并吞下第二枚盐丸。不得不说,广马的医疗保障还不错,医师跑者、每隔100m一位医疗志愿者,我对跑步过程摔倒和抽筋的顾虑抛到九霄云外。Keep on moving!配速依旧未掉,保持6分左右。14km时进入猎德大桥,也就是半马的难点,上坡和下坡。由于我体重大,膝盖和脚踝承受的压力大在爬坡阶段缩小步幅,略加快步频,在跑道旁边的观众和啦啦队的鼓励下顺利的度过了爬坡与下坡阶段,唯一有点小遗憾没有在猎德大桥上与“小蛮腰”合影,也许是对首个赛事半马的重视吧,并没有太多的后悔。通过磨碟沙隧道时欢乐的呐喊,给予高龄跑者鼓励,同时又遇见了几个东北老乡互相鼓劲,继续前行。期间路过医疗站时已经发现有的选手在进行紧急医疗救治,并在志愿者帮助下进行抽筋恢复,突然12.5日深马事件一下子撞入我脑子里,赶快感觉一下自己状况,还好不会出现悲剧,继续。19km时,撞墙期果然准时到来,关节痛、患处痛格外厉害,万幸赛前的跑者经验和小伙伴的方法都用上了,调整呼吸、改变步频步幅、湿海绵凉身大概在20km的时候顺利的调整过来,剩下的距离已经阻止不了我了,1km、500m、100m、50m、10m、撞线!很快短信发至手机耗时2:08:38完赛,我成功了!半马逾越!回首想想一年前我连3km都跑不了,现在连半马都碾压了!谁说胖子不会飞,只是飞的不快!

跑友们都说半马之后就准备全马吧,但是我很冷静的说“no”。我对我自己身体的承受力通过这次半马有了详细的了解,东北话“多大屁股穿多大裤衩”,对半马以及全马依旧留有敬畏之心。体重过大仍然是我的最大问题,我想继续保持跑步会让我继续瘦身,不仅仅是健康更是一种信心的提升。胖子也傲娇!如果时间允许,2016年的营口半马以及辽宁地区的半马我能参加的都参加!

一年多的跑步,给予了我莫大的好处,体重减轻了,身形苗条了,精神头儿上来了。虽然跑步花费了些金钱,但总比花钱去吃喝要好很多,至少未来的健康指数会高一下。

感谢一路给我鼓励的跑友!我爱你们!


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  1. 利      剑 利 剑

    加油吧!兄弟。

    2015-12-19 16:26:07 回应