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简单、纯粹、负责任地跑山林 -- 首届神泉峡山地马拉松越野挑战赛|赛记

佳飞说,趁着还有印象,好好回忆下,还可以把体力分配再规划规划。

跑一次,要长进一次不是嘛。于是坐在泡沫轴上,写赛记。

所有的图片,除了我鞋子我的脚和我的自拍,都是别人拍的。作者分别为微博ID@LUCY_茜茜茜子 和 @毕朝晖,没有水印的是多威跑友会的wujun。感谢跑友们的无私分享,懒得拍照和累得没力气拍照的我,才能完成这篇文章。

关于比赛日,先流水帐一下

天热一直吃不下东西,赛前没怎么补碳水。头天下午领完装备回来,强迫自己吃了个肉夹馍,一根香蕉,半个西瓜。晚上为了赶在11点之前睡觉,所有的东西都没有收拾。

清晨5点钟起床,背包、水袋、帽子、头巾、手套、一次性雨衣、皮肤衣、充电宝、能量胶、香蕉,还有来回路上坐车用的外套和两个靠垫。因为早晨匆匆收拾没带全,出门后还返回家两趟。苹果园地铁站集合的时候碰到了饭叔,大巴开去神泉峡景区门口,差不多1小时。

早饭是家附近买了6个庆丰包子吃掉,到了9点钟,又吃了1.5根香蕉,另外0.5被小饭吃了。起点大伙儿热身,一大叔,舞蹈中的各种方向的送跨动作,无比灵活。小饭居然猥琐地说,看啊看啊这大叔好淫荡。过照片的时候刚好看到一张小饭的,淫荡的分明是他!他居然玩捆绑!

原来是说9点钟起跑,但一直没动静,得知消息是改到了九点半。真正起跑时又说要分组起跑。人不多,混在最前面,好怕自己被踩死。942跑出去。

最前面一公里多先是防火道,有上坡,又热。尽力控制心率,还是压不住的噌噌噌150,然后就开始走,掉到了最后,混在10k的人群里。一公里多也显得很漫长,终于跑到停车场,然后进山。碎石路,上坡,开始走。发现前面真正开始上山的小路的时候,就堵车了。这时候差不多10点出头,补一根胶。

于是就跟着众人的节奏,走啊走。前面有三个大叔,大概是一组的,每人一根手杖,还带了自拍神器。跟着他们走了不知道多久,觉得太慢了,刚好他们要休息,就顺道超过去,就还只是慢慢地走着。后来,听到后面有脚步声,一大哥超我,我就顺势跟住了他,跟着他超人。但这大哥略快,上坡跟不住,就慢下来自己走。

这小哥我不认识,只是觉得帅。反正是放路线照片给你们看,那就挑个模特帅点的。

也慢慢找到了一些规律,比如,上坡的时候不要停,但是尽力压心率,压到自己不会觉得不适的程度,这样一旦有平路或者下坡,就可以立即开始跑。否则,还要先在平路上舒缓一下心率。想想也是,上坡自己再拼命,又能提速多少?还不如平路、下坡多跑点。找到这种感觉的时候,第一圈的上坡几乎快爬完了,差不多4公里吧。后面有姑娘4008要超我,我就又借势跟着她。

都是山间土路,新砍出来的,泥土新鲜而湿润,特别松软。所以,上坡,是一步一个脚印,下坡呢,又出溜滑。过了CP1的时候,有一个大陡坡,旁边的树上还被栓了绳子,扯着绳子往下走。

再往下,回归正常的土路,就特别的爽!林间穿越,有树挡着太阳,略略阴凉。绿色植被和棕色的土壤,配色本来就很漂亮了,还有太阳透过树木照下来,明明暗暗的,一下子就生动了。忽上忽下的小段坡,跑起来完全不费力;转弯也很多,更增加了赛道的乐趣。基本上是,山上是土路,越往下,越是石头路,或者碎石路。路只有一个人宽,几乎没法超人。或者在很后面提前打好招呼超人。

就是这种路,好喜欢。

快到补给站的时候,——怎么判断出的呢?路面已经是景区的路了,那种大石头搭框架水泥填缝的那种,起码俩人宽了。然后我就整个人放松下来,跑下来的时候,左脚踏在路的最右侧,由于惯性还在往右,人身体拼命向左,也没hold住,眼睁睁地看着自己,缓缓地缓缓地,掉到了路边沟里。前面被我跟的姑娘4008,听到后面的跟我的姑娘2034的惊叫,回头看,开始她也以为我能hold住,只是眼睁睁地看着我往下掉,才反应过来,赶紧跑来把我拽上来。

这是掉下去之前被拍到的,我猜。都是跑这样的路啊,好开心。

出这情况,也是因为,饿了,肌肉没有力气。

进补给了站,差不多11点半不到,一顿狂吃,三个蛋黄派,半根香蕉,一牙西瓜。在补给站呆了有15分钟吧?不确定。拿了一根小黄瓜边走边吃。11点45左右。

检查水袋,出发时半瓶瓶装雀巢,水袋里是500ml宝矿+1L矿水,现在只剩将近1L水。听CP1的工作人员说,第二圈比第一圈难,于是又灌了一瓶宝矿,差不多1.5L。补给站的工作人员,一大姐,说背多了老沉,还会回来的,劝我别灌那么多。幸好还是灌足了,第二圈下来1.5L刚好消耗光。

补给站出来,又是一个大上坡。有了之前的经验,就慢慢爬,很慢很慢,但是不停。心跳得像打鼓一样,咚咚咚的。这段速度最慢,心率也最高182。心率降到165以下,自己就不会不觉察到了。每次都是,咦,心跳好像没那么快了么?看一下,哦,163。

给你们看看这上坡和山脊

又慢慢追上了4008,跟着她走了一会儿,她让我先超过去。然后走着,差不多就到了山顶。似乎2034姑娘也追上来了,我就跟着她在山脊上穿越了。本来就累了,腿软,然后看到两边的悬崖,更加腿软。当时在山上一边走,还一边想,“站直了究竟会不会掉下去呢?如何核心hold得住,应该就不会。”但是自己还是颤颤巍巍不太敢哦。抽空只偷偷喵了一眼山上的风景,真的只有一眼,超级美,然后就全心跟着2034跑了。中间1点多又一根胶。

就是这里,美到想拍照。发现手机居然在水袋包里,就放弃了。

接下来也是各种很奇葩的下坡,一脚下去,脚都埋进土里了,就抓着两旁的树,一边荡一边出溜。

可能是自己没有越野经验,不太能够判断路面是不是能跑;或者说比较小心谨慎,自己很容易默认采用更安全的走。而且,自己真心觉得累了,速度快必然危险。第一圈下坡冲下去的时候,一个不小心右脚踝崴了下,——只是轻微地崴一下,没有任何不适,但这是疲劳的征兆,肌肉已经不足以支撑稳定了。

但,只要前面的人在跑,我还是会跟着跑,可能是觉得“既然别人可以那我也可以”。2034是全程的姑娘,腿特细,但超级有力量的样子。她还特别贴心地提示我什么石头啊,树枝啊,所以跟跑相对轻松。2034也跟着前面另一个全程的妹纸,一直在坚持说不要放弃,不要转半程。2034跟着她,我跟着2034,不断地超人。

真的是得全神贯注。有时候是石头上蹦来蹦去,要特别小心松动;有的路段是下坡窄路大碎石,拳头大小的石头就伴着脚边噼里啪啦一起往下;有的路段又是小碎砂石,什么鞋都没用,踩上去就是踩着弹珠往下滑,还呼呼灌一鞋。

因为鞋里进了沙子,明显感觉到脚趾关节被磨,但是跑起来完全不想停。想想,忍了,一点点的疼而已,跟着哗啦啦跑下去。

为什么照片糊了?因为我们仨跑得快啊!

又回到补给站。2034差点不补给直接冲出去了,被人叫住,拿着一个350ml的小矿水瓶灌了点水。告别之后,我就又慢悠悠跑防火道这样的路去终点,差不多2公里多,大平路,下坡,空旷地晒!但是,马上就要,解!脱!了!凭着这个信念,是一路跑回的终点。

14点13分到达终点,大概是女子半程第22个回来的,差不多4小时31分钟多,开心。

跑完鞋里的土。

和一块父亲节的牌。

最近的几场比赛都好巧啊,金山岭的生日牌,TNF25是母亲节,神泉峡父亲节。

无数次我都想要放弃了,但山里头我真没法退赛啊!热,晒,累,腿软,脚疼。走在山脊上的时候我就想,我再也不要夏天跑步了!我TM要把崇礼50的名额转出去!但现在想的是,五行缺练啊,必须完赛崇礼。

总结Tips:

  • 1.一定要赛前头一天,把所有的东西都清点好,收拾到最接近出发的状态。
  • 2.水袋的空气要排出去,否则跑起来晃荡。如果灌水口是在口袋上方的打开口最好,补给站灌水特别快。我的水袋是在下方的出入同口,像矿泉水瓶口大小,特别麻烦。
  • 3.鞋里一定不要进沙子,磨脚!新买了Saucony Excursion TR8,鞋舌头处并没有做密封处理,所以又买了防沙套。
  • 4.水袋包要有登山杖的扣?——自己跑了金山岭、TNF25、神泉峡,都没有用杖子,也不知道是不是要带杖。收纳方便么?
  • 5.上坡控制心率,控制到不觉得有异样干,一旦平路能快速切换成跑。
  • 6.背水1L以上,肩膀好疼。

其他闲扯淡

多威的比赛只跑过两回,一次金山岭,一次神泉峡。在我看来,路线都很棒,组织很神奇。

比如,不统计用车(神泉峡是压根没统计,金山岭是统计得很随便),临时改动起跑时间,临时决定分组起跑,临时决定赛后大巴时间可以提前。种种的临时改变,但,一切都很顺利啊,都有些让我开始怀疑,所谓的赛事执行项目管理等等一系列都是什么鬼。

这次也没有明显的工作人员标识,比如统一的服装,就是挂个牌牌,感觉就像是村里阿叔阿婆临时拉来帮帮忙。管存包的阿婆还是大婶儿,特别认真的写号码条,贴在包上。开始存的时候,都混乱地堆在地上,等跑完回去领包的时候,都按照号码顺序码好了,特别快就拿到。终点还计时芯片的,满头白发的老爷爷,特别笃定地一个个来处理,仔仔细细地打量你,可不能发错了钱。

大概就是这样认认真真地为跑友考虑,就能办好比赛吧。跑友真的有那么多需求么?

自己也跑过了一些比赛,我们以为,我们需要赛前微博微信各种warm up,需要搭建酷炫的起点可以拍照,需要终点有美丽的姑娘给挂奖牌,我们还需要赛事主办方把各种细节做得多么尽善尽美。但,多威的比赛就是简单,----不是说路线难度,他只是没有任何浮夸的不属于跑步的东西。比如年轻貌美的兔子啦,或者什么特别设计感的衣服,赛事T也就是白T印字而已。但是,该做的地方都做到,装备提醒路线讲解。然后,自个儿上山跑去吧!

或许这才是跑步的本质。

哎呀呀,对多威路转粉了哟。

总而言之呢,第一届比赛,据说山上的路是村长带人新开出来的。所以跑上去都是新鲜松软湿润的泥土,灌了一鞋!有些路在山脊上,超级壮观,够野。半程爬升近1100,两上两下简单粗暴。很机智滴设计了环形路线,走不同的环,都回到一个补给站。补给丰富,馒头榨菜蛋黄派,香蕉黄瓜西瓜番茄,还有老!冰!棍!

但因为都是野路,不是景区没有垃圾桶,山上还是好多人随手扔塑料瓶,看着实在心痛。大家都是有能力跑越野的人,一瓶水都背上来了,带一个空瓶下去能怎样呢?又不是多背一个瓶子下去会累死人!!第二圈上山的时候,碰到一个大哥正在把瓶子往草丛里放。于是跟他说,还是带下去吧,放这儿别人都没法来收的。他有点尴尬地笑了笑,说,就是自己想偷懒了。然后又拿了瓶子继续走。

其实每个人心里都会有想偷懒,都想要能减重就减重。但,就是因为多背了一点、拿手里多麻烦了一点,我们战胜了自私的小懒惰,把“爱护环境”放在自己的舒适之上,这件事才有意义。

来,为这位大哥,“为爱护山林而愿意让自己更累一点的”大哥,鼓掌。

做负责任的跑者。

只是,没想过保护的开发是不是太草率了?希望多威在这些事情上,可以做得更好。

2015首届神泉峡山地马拉松越野挑战赛


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