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首马破四总结



厦马后Nike+记录了我的跑步+徒步总里程为1680公里。

2014年12月底告别了我深爱的北京,来到了跑者心目中的跑步天堂:厦门,开始了在厦门的工作和生活。在微博上,认识了厦门跑友四叔,并由四叔介绍加入了厦门夜跑族,终于在陌生的厦门找到了一个组织。2015年的厦马,我跑了半程,在比赛中跑了2小时8分钟的成绩。

2015年9月份前,由于工作和生活的压力,我训练的较少,上半年的跑量总计不到500公里,从未进行过间歇跑训练和力量练习。7月份到8月份由于工作,停止了训练。9月份开始我重新开始训练,随着厦马日期的临近,我开始重视跑量,由于以前跑量太少,9月份我跑了跑步以来最大的一次月跑量90公里,十月份跑了182公里,十一月份跑了228公里,在11月份我进行了2次30公里的lsd训练,第一次30公里跑了3个小时,这次长距离训练后,我的速度得到了一个明显的提升,在之后的一次10公里操场训练中,我跑出了个人10公里最佳成绩:49分钟。环岛路路跑,我以前最快配速是5:30,第一次长距离训练后,我在路跑中能以5:10的配速跑10公里。11月22号跑过第一次30公里后的第七天,我开始进行第二次30公里lsd训练,这次成绩提高到2小时53分钟。11月29号,参加完集美山地马拉松后,距离厦马只剩下一个月的时间。

可以用来训练的日子越来越少,我对自己是否能在全马中完赛没有任何信心,只跑过两次30公里的我,开始捉急。想更努力的训练,可又怕受伤。12月12号的厦门半马,赶上我来大姨妈,对训练计划我一筹莫展。只能尽量在大姨妈前再进行一次20公里的长距离,12月9号,厦马半程前,我进行了一次半程训练,在环岛路白城折返后,脚踝开始疼痛,忍着痛跑到亚洲海湾大酒店,实在是无法坚持只好放弃,当时非常担心脚踝受伤,回家后我第一时间进行了冰敷处理,处理后疼痛消失。12月10号不靠谱的房东突然通知我搬家,房租13号到期,可恶的房东着急卖房子,令我房子到期就要搬出去,我欲哭无泪,那几天厦门持续阴雨,又要上班,又要训练,又要搬家,又要忍受经前综合症。我爱人在外出差,找房子、搬家只能由我一个人搞定。幸运的是,及时找到了适合我们的房子,心里总算落下一块石头,不过这多么密集的麻烦让我的状态十分差。

12月12日,厦马半程的早晨我发现自己的大姨妈如约而至,想到最近的不顺心,对比赛提不起丁点兴趣,到了赛场我安慰自己既然状态不好,就随便跑跑吧。开跑后,我一直找不到状态,拥挤的赛道让我焦躁不安,直到5公里后状态才慢慢上来,热情的观众让我越跑越开心,10公里用时56分钟,吃了一个能量胶后,我像打了鸡血一样,最终1小时53分钟完赛,完赛后我开心极了,这个成绩刷新了半程pb。

大姨妈结束后的12月19日,我进行了第三次30公里以上的长距离训练,这次以5:32的配速跑完32公里,让我对厦马完赛有了信心。这时夜跑族的跑友说我有4小时内完赛的实力了,我把自己全程完赛目标定在4小时30分。

19日后,进行了一次10公里训练,两次5公里训练后,迎来了我的首马。我按照参赛攻略,比赛日三天前补充了碳水化合物,体重增加了一公斤。这几日找了不少比赛攻略,我对首马无比期待,导致我非常紧张,幸运的是厦门夜跑族的跑友们给了我很多建议,让我紧张的情绪缓解了许多。

比赛前一天,带外地过来的家人在外面逛了一整天,节假日的厦门交通就跟瘫痪了一样,我们疲于坐车回家,累的半死。晚上整理比赛装备时找不到跑步眼镜,我立马去商场买新的,无奈没有买到合适的。晚上跟爱人抱怨,恐怕第二天的比赛要泡汤,白天体力消耗太大,会影响第二天的比赛。爱人安慰我,不要追求成绩,能安全完赛就好。我只能接受无法弥补的现实,祈求晚上能睡个好觉。以往的比赛前夜,我总会失眠,可能是白天太累的缘故吧,这天晚上竟然睡的非常好,一觉睡到闹钟响了才醒来。

早晨5点起床,吃了早饭后,仔细检查了比赛装备、排空后,出门走路去会展中心,就当热身了。由于前几天拉伸过度,我的右腿大腿内侧肌肉酸痛,赛前出的各种状况,让我对首马信心不足,虽然有不少跑友给了我很多不错的意见,由于肌肉酸痛,我还是没有信心。

达到起点、按照分区存包后,我开始第二轮排空,然后到达拱门附近做热身,我天真的以为没有人管分区起跑,本来发枪后最后一个分区出发的我,在7点左右被裁判赶到第四分区。

现场音乐起来后,我才慢慢进入状态,发枪后1分钟跑过拱门,腿沉的感觉又来了,顶着太阳,感到特别热,前面5公里我以为是6分的配速,5公里处听到身边的跑友说目前配速是5:15,顿时轻松了不少,在这样不好的状态下竟有这样的配速,放下了心理包袱,尽自己最大的努力跑,不要太追求成绩。这时天公作美,天气突然变阴,有了风,我的状态也越来越好。我最怕上坡,7公里处的大上坡让我心里发怵,在远处看着坡上黑压压的人群,真是压力山大。。。名仕花园到白城赛段,又是一个上坡,此时我十分担心掉速,听到Nike+的配速提示,才安下心来,白城过后,我终于跑上了期待已久的演武大桥,演武大桥赛段刻骨铭心,波澜壮阔的大海上点缀着白帆,身边的跑友很多停下来拍照留念,我这种菜鸟在状态不错时是不敢停的,只能用我的双眼记录下这醉人的美景。

21公里处,我发现今天的半马成绩竟然比12月12日的成绩还要好,此时状态正佳,体力充沛,大腿肌肉的酸痛竟奇迹般消失,这时我把完赛目标调整到4小时内。这一路上,每逢水站必补,能量胶,盐丸也都补了上来。良好的状态在了36公里后不见了,配速降了下来,体力消耗较大,开始担心无法在4小时内达到终点,真正煎熬的时刻在38公里处到来,每迈出一步都要咬牙坚持,大腿不听使唤了,迈不开步子,好想停下来走到终点,38公里处的配速将到5:29,如果停下来,我就放弃了自己的目标,靠着毅力的支撑,我始终没有放弃,终于在3小时57分钟42秒,完成了我的首马!

2016 厦门国际马拉松赛


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  1. 麦小伟 麦小伟

    赞,非常好

    2016-01-04 09:01:18 回应

  2. toberunner toberunner

    赞,非常好      麦小伟
    谢谢!

    2016-01-04 09:10:52 回应

  3. 运河老马 运河老马

    赞!看来还是跑量是王道。如果赛前有一次40公里的LSD,估计36公里后也能保持配速。

    2016-01-04 10:22:30 回应

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