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学习笔记《BBC:锻炼的真相》

《BBC:锻炼的真相》(以下简称“真相”)通过科学的论证和试验结果进行比对,改变了我们许多关于锻炼的固有观念。“真相”中我们看到小白鼠,迈克尔·莫里斯通过12周的亲身试验,验证了科学判定和试验结果的一致性。   

击破江湖传闻。某运动机构和某公益教练曾谈到普通人可以通过科学训练,完成全程马拉松跑进三小时。在“真相”中,科学机构给出了一条曲线,对于运动带来的受益效果,并非每个人都有益处收获,存在两种类型响应者和非响应者,而响应者中有占样本总量的15%的人群为积极响应者,非响应者占样本总量的20%,而其余65%的样本人群可以获得不同程度的运动收益。而确定运动是否产生收益的核心是遗传基因,可以说所有优秀的运动员都是获得来自其父母优秀的遗传基因。小白鼠迈克尔,通过基因测试判定其为非响应者,并通过12周的科学训练也验证了这个结果。   

由此,一个江湖传闻被打破,我们如此努力的去奔跑却无法突破先天遗传基因给我们设定的极限。这样的碰壁却带来了一个积极的效果,在追求奔跑速度的道路上,我们知道终点在何处,省去的无谓的挣扎,也能更平和的看待自己。   

高强度训练HIT和非运动消耗NEAT。锻炼的核心目的是有效的激活参与全身肌肉更多肌肉参与运动,每日有效的HIT对激活肌肉很有帮助,但是这里也需要考虑到其自身存在的运动风险,比如心血管系统潜在风险不适宜进行HIT训练。NEAT要求就是非久坐,尤其是对于改善血糖和消耗血脂的效果尤为明显,从健康的角度来看,不需要安排集中时间作为运动,应该更多的关注随时保持活动状态。有研究表示男性做家务对健康有益,从NEAT的观点来看,确实如此。   



关于体脂比的纠结

体脂分为内脏脂肪和皮下脂肪,“真相”指出内脏脂肪才是健康的元凶,而大部分人纠结的腰腹皮下脂肪其实对身体并没有太大的危害。了解自己的体脂结构远比练出腹肌更重要。   

附:《BBC:锻炼的真相》



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  1. biubiu biubiu

    而大部分人纠结的腰腹皮下脂肪其实对身体并没有太大的危害 大多数人也只是纠结纠结 没几个人去练。。

    2016-01-07 12:56:30 回应

  2. Instyleuk Instyleuk

    听起来不错的一个纪录片,marked!

    2016-01-07 19:28:13 回应

  3. Jeffrey_song Jeffrey_song

    看了片子,我觉得有个疑问:如果单纯通过HIT训练一段时间之后,再检测发现最大摄氧量没有提高就断定体育锻炼对那20%的人(非响应者)没有益处提高的实验方法不可取,它如果换成坚持性的有氧长跑训练,而不是20秒的爆发力的HIT蹬自行车训练,我不相信过一段时间后最大摄氧量不提高!

    2016-01-13 15:50:42 回应

  4. 奔跑的apple 奔跑的apple

    我觉得这个纪录片对于没有运动习惯的人来说,是个很好的激励,只要每天多走走,每周三次每次半分钟的hit就可以达到健身的效果,反正不是运动员,不用去努力改变最大携氧量。但是对于有运动习惯的人来说,用处不太大

    2016-05-06 14:04:29 回应

  5. 奔跑的apple 奔跑的apple

    看了片子,我觉得有个疑问:如果单纯通过HIT训练一段时间之后,再检测发现最大摄氧量没有提高就断定体育锻炼对那20%的人(非响应者)没有益处提高的实验方法不可取,它如果换成坚持性的有氧长跑训练,而不是20秒的爆发力的HIT蹬自行车训练,我不相信过一段时间后最大摄氧量不提高!      Jeffrey_song
    最大携氧量是很难准确测得的,我们通过高心率得到的数据也只是近似,我们基因里决定的最大携氧量和我们通过运动提高的携氧能力之间肯定有差距,通过科学训练应该能逼近但不会改变最大值

    2016-05-06 14:07:21 回应

  6. 敏牌糖原机 敏牌糖原机

    看了片子,我觉得有个疑问:如果单纯通过HIT训练一段时间之后,再检测发现最大摄氧量没有提高就断定体育锻炼对那20%的人(非响应者)没有益处提高的实验方法不可取,它如果换成坚持性的有氧长跑训练,而不是20秒的爆发力的HIT蹬自行车训练,我不相信过一段时间后最大摄氧量不提高!      Jeffrey_song
    就算最大摄氧量提高不多,脂肪代谢率也能通过坚持有氧长跑得到提升。

    2016-09-23 15:22:42 回应