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冬季户外跑步,该怎么穿?

目前全国大部分地区已经进入冷天模式,秋冬季节是非常适合跑步瘦身的时机,在这样的时节里,进一步的促进形成燃脂体质是跑步瘦身的关键。

跑步是一项有氧运动,通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。

——简爱跑步法创始人 吴栋


在众多冬季户外运动中,跑步无疑是最简单、最有效的锻炼方式。冬天跑步可以提升身体的御寒机能,避免感冒。低温、大风却是冬季户外跑最大的考验,身处不同温差地区的我们怎么穿衣就成为一个问题。


以下是为所有跑友精心打造的冬季跑装备指南,让你可以更勇敢地去挑战冬日。


10℃以上


下身:考虑一下比夏季训练时再长一些的剪裁的短裤,或者穿上七分裤。


上身:长袖衣衫,或者穿短袖衣衫配上手臂护套。


配件:一件轻便的棒球帽风格帽子。跑步之前要做适当热身。


1~10℃


下身:七分裤或者四分之三长的紧身裤。可选长紧身裤或者普通裤。


上身:套上两层长袖衣衫,或者穿一层,外加一件防风上衣。再或者穿件防水夹克、厚背心、一个薄的夹层衣物。


配件:一个无檐小便帽,薄手套。


贴士:为何选择紧身衣、紧身裤?


1、优秀的贴合性:在寒冷或者大风的天气下,可以避免冷风直接冲击到皮肤表面,同时不会出现兜风的现象,这一点在冬天尤其实用。


2、出色的导汗能力:紧身衣由于和皮肤贴合紧密,其导汗性和透气性也会设计得相对出色些,在冬天汗水排出后会被衣服迅速吸收并导出到衣服表面进行风干。


零下6~零下1℃


下身:拉过绒的紧身衣或裤子,考虑一下羊毛内衣。穿足够高的袜子,来盖住任何裸露在外面的肌肤。


上身:穿两层长袖,或者穿一个长袖外加薄夹克。再或者,按上述的厚一些的版本。


配件:无檐小便帽,厚手套。太阳镜保护寒冷阵风中的眼睛(在阴天的时候考虑一下清晰的镜片)


零下18~零下6℃


下身:防水材料的,拉过绒的绝缘抗风紧身衣或裤子,长袜子。


上身:塞到裤子里的长袖,或一个中间层如连帽运动衫来保暖你的脖子,外加一个绝缘体夹克。


配件:一条运动围脖围住你的脖子,甚至围住你的脸颊和嘴。一个暖和的无檐小便帽可以盖住你的耳朵,一个大小合适的厚手套和太阳镜。


贴士:由于人体在寒冷时主要保证的是躯干处的温度,而手指,鼻子,耳朵等部位则更容易产生冰凉的感觉,所以为了避免冻伤减轻不适,需要注意肢端保暖。


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  1. 客场不负 客场不负

    我这边现在是-10~-5℃,2~3级北风,晨跑。常规装备是跑步线帽+骑行围巾+里面带绒的紧身衣一套+防风风衣+运动短裤+跑步腰包+中长腰袜子+跑步鞋,在家热身开了,出门直接跑。1km后基本不会冷,当然也不会有汗。

    2016-01-13 11:07:34 回应