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港百|全力奔跑,波澜不惊

参加了2016年Vibram HK 100,15小时08分完赛,赛记或赛事报告如下,很流水账见谅。


金人当封面

赛前

我的越野比赛经历比较多,数一数有二十多场,但如果说百公里越野,其实也只参加过一次大连100,当时和柴古唐斯plus连着两周,不在状态,19小时41分才把看似“简单”的大连100跑完。所以这次抽到香港一百的名额(去年未中),心里还是很想把港百跑好,金海星没抓到,只能去捉小金人了。去年宁海越野结束之后所有的越野比赛也其实都是为了香港一百训练,包括维斯+上马的背靠背(上马虽然跑崩了,但还是PB到321)。但其实11月与12月的跑量都不是很高,11月212KM,12月194KM,1月港百之前也只是跑了110KM,在赛前还是感觉训练不足。吃的到是准备了很多。但在港百的周中,在比较冷的上海刷了慢速的中等距离,可能对低温的港百起到了一定的效果。


结果最后只吃掉一个CLIF Bar 看来吃也是需要练的

关于赛前准备,看了好多之前的赛记,以及港百的赛道描述。之前跑过港百的小伙伴建议HOKA是很好的选择,而我现在基本上都是HOKA越野,可以减少长距离对脚的伤害。而SpeedGoat对于我的脚还是太窄了,所以只剩下Huaka和Rapa Nui 2 Trail选择,开赛前的一周香港一直在下雨,所以放弃Huaka,果断选择一双Rapa Nui 2 Trail跑全程。到了香港之后才发现天气非常冷,所以又在开关衣外面套了件跑步风衣。


舒服说伤健乐园不好听,五个小伙伴外加一个没入镜的,结局各有各的不同

对于完赛时间并没有做太细的打算,上次大连100在对每个点都规定了时间,但是发现效果并不是很好。香港一百CP5是大站,可以换装换鞋子,前面的路程也相对平坦,所以大多数金人策略都是7小时出CP5,后面用9小时。但我看了一些优秀选手的参赛记录发现,他们的后半程时间并没有比前半程多出那么多时间,所以我给自己订的目标是6个半小时进CP5后程发力奔跑。

起床喝了蜂蜜水吃了个面包然后和舒服坐着组委会大巴到了现场,发现风大的吓人。也只能安慰自己大风吹在每个人身上,都一样的。和小伙伴拍好合照之后就去起点排队,因为没有想进14小时的想法,所以就乖乖地站在精英的旗子后面。旁边有一坨超大的牛粪,想想一会儿起跑肯定有人会踩到,心里暗暗坏笑。

赛中

一直听说港百排到后面会被堵车,没想到一出发那么多人以很快的配速向前冲击,虽然起跑超了很多人,但是上山的那个入口还是堵车了,而大多数堵车的位置的人速度比较慢,我想充分的热身,所以还是在允许的情况下一个一个超越,一路上看到各种鞋子,HOKA在港百的赛场上居然已经有点烂大街的感觉了。超过百分之五十的人穿HOKA在跑。

一直到第一个爬升的下降处才有点空间能跑的开,但是我尽量压制住速度,不想把速度刻意地提上去,后面毕竟还有80多KM(港百95KM),但在SP1的补给点前面的公路上,我都是用跑的,不论上坡还是下坡,第一段跑了1小时14分。这时候已经觉得自己没有办法6个半小时到CP5了,但是由于并没有觉得太累SP1直接过去没有做补水。也开始执行赛前制定的每一小时吃一个能量胶的计划,High5的等渗能量胶像饮料一样,我并不排斥。1个半小时吃了个盐丸。

说实话SP1-CP1已经有些记不清了,印象中就是有一些上坡,然后没怎么上就开始比较规则的台阶下坡,由于在杭州跑的很多,台阶下坡算是我个人比较拿手的一项,一路上一直在超人,没有人能跟上我,香港的路线平整的土路不少,不过被人踩过很硬,但由于下了好几天的雨再加上穿HOKA的原因,脚感比较柔软,不过海边的大风真的不小,很多人在大坝上被吹的走不动路,沙滩上的沙子也被冻住了一样,没有防沙套一样正常跑动鞋子里也没有进沙。后来一看CP1-CP2居然超了将近100个人。


感谢muke的照片

CP1-CP2-CP3这两段一直处在慢速奔跑中,路中间吃了一个明治的能量果冻又吃了个Clif Bar,Clif Bar简直是一块大面包啊,吃了之后身子就彻底堵住了,虽然没有异常,但却有一些无力感,跑到前面发现了两位外国女子精英选手,一个穿Speedgoat一个穿New Balance,两个人也互相不认识,但是节奏都很好,跑的蹦蹦跳跳,不减速也不是很快。我跟着她们跑了一段,但是后面两个人也互相分开了于是自己闷头跑,前半程的下坡有很多地方都是大大小小的石头,风景真的很好,但下坡的时候真的无暇观看,我的土路下坡不快(因为重心太靠后),所以很多人超掉我。CP3的后一段也有一段爬升,那个时候人的状态应该是整段比赛中最差的,速度降了一些,但人很不兴奋。接近CP4的海边小路一直和一个穿着中国老兵的人一起跑,但是心理波动大并没有想开口说话。

到了CP4之后看到有热汤了,于是赶紧喝一杯,结果太烫还把舌头烫坏了(第二天才知道)。不过热东西下肚感觉好了不少。CP4也碰到了认识的茹兄,不过他说前半程想抢点时间,就赶着去爬鸡公山了,鸡公山的这一段爬升是整段港百个人感觉最困难的路段,这次又跟了一个99号的老外,我上坡居然还比他还快一点,我到了CP5几分钟他才到。后面也和他一直纠缠到CP7的笔架山才不见踪影。但是这个时候我的开关衣其实已经很湿了,心里想着赶紧到CP5,舒服和小伙伴们等着我呢。

CP4-CP5用时1小时28分钟,我随便点了几个和我成绩差不多的人,他们都在1小时15分左右完成这一赛段的。鸡公山下到CP5企领下,台阶都很高,我看到有志愿者在加油,就知道快到CP5了,没想到再跑几步就碰到了小伙伴维达。再跑几步就碰到了在等我的舒服,后面才知道她过来到CP5特别艰辛,我在赛道上跑,她在场外追我的进度,心里也特别感动。


这个是袁仁坤拍摄的照片,现在看看我头上的开关头巾都觉得冷冷的。可以看到港百赛道这种随处可见的乱石


舒服拍的下坡

到了CP5发现好多我们晚上做志愿者的小伙伴都在,感到特别亲切。最感动的当然是舒服帮我去拿包,问我要什么,我说吃完泡面吧,再来杯可乐。她急匆匆的就去拿。我也把上面的开关衣换掉换成Odlo,迪卡侬的皮肤风衣也打开穿上,舒服吐槽说你这一身装备又回到大连一百了。在水袋包里又放了一个绒线帽,感觉夜里会用到。7小时09分离开CP5,我和舒服说说不定不会有小金人了,因为感觉后面状态如果继续不好的话,那么只会越来越慢。


没想到过了CP5进入最长的一段13KM的CP5-CP6马鞍山段,状态突然好了起来,不知道是泡面的力量还是舒服的加油。Odlo在下午的时间穿着还是很热的,头上一直不停出汗。不过爬到马鞍山上面,风特别特别大,我用手挡着眼镜真的害怕被吹走,那一段大概100米,赶紧跑过去,结果下坡还碰到俩老外牵着狗往上走,真佩服他们的玩心。

这一段发觉自己状态好了之后,又想已经是后半段了,要么就使劲跑吧,于是策略就是见一个超一个,前面见到人就稍微加速往前跑,然后超过去并且争取甩开,直到碰到一个人(穿的是La  )我想超他但是他也直接加速了,我心想那好我们一起跑呗,结果我俩一起超了很多人,直到后面的一个小上坡我把他一起超了,我冲线之后过了一会儿也看到他也冲线了,小金人妥妥的。到了CP6之后看到了小顾,和他喊了句终于追上你了,然后我就走了。


马鞍山大风这么大居然跑的也挺开心

CP6-CP7中间有一段是公路下坡,这个时候我又和99号跑在了一起,还没上笔架山前面应该是大老山的下坡,此时天色没有暗但是香港的大多数建筑都点亮了灯火,从那个角度看下去还是十分壮观的。到了笔架山爬升的路段,觉得天色已经开始变暗了,于是带上了BD的Spot头灯到了CP7,到了CP7吃了一碗面,小顾和茹兄(CP6反超),都到了,说要一起走,但后面不知道为什么茹兄人不见了,换成了一个来自广州的小伙伴(应该来自CBN)。

CP7-CP8能跑的地方还是很多,我们三个人一起速度没有变慢,反倒是快了很多,广州的大个子平路跑的很快,带着我和小顾飞奔。但我还是建议慢一点。小顾说这段是10KM,但是我说这段是大会标的不对只有7KM,我们还是采用比较稳健的方法,上坡走,平地下坡能跑就跑。

到了CP8,真正的难点来临,有很多人说港百简单,但我却觉得港百并不简单(不考虑极端天气),因为即使你前面跑的再轻松,你也要在体力已经消耗很多的情况下迎战后面的针山草山大帽山三大难关。针山的入口上面写着麦理浩径第X段(好像是七,不确定了),感觉像进了游戏关卡,不过对于擅长爬台阶的我来说,其实还不算太难,因为台阶比较规则,只要有耐心慢慢爬就好。爬了四分之一碰到和我们在CP8分开的广州大个子,坐在台阶上爬不动,我和他讲赶紧起来爬,不然冷了有危险的。但是他爬台阶能力有限(肯定没爬过风浙线),很快就离我们很远了。爬完了针山,下了一个坡之后是草山,没想到这个是水泥爬坡,也没啥难度,就大口喘气往上爬,同时暗自祈祷大帽山上不要被吹走。在草山的时候还有一个用杖的大哥跟在我们后面,但是中间没有交流。草山快爬完之后碰到了二全的黑糖,看到她只穿了个US国旗的短裤(BOA?),小顾和我都坚持让他在CP9借点保暖的东西穿上再上大帽山,但是后面在CP9的补给站我们出发了之后她有没有借到雨衣我也没有印象了。

到了CP9之后为了防风,把包中的绒线帽雨衣都穿戴上,我也让小顾把自己包裹的严实一点,总觉得大帽山上的风不是开玩笑的。到了CP9的时候,我居然一直以为有个CP10,在大帽山的下山处,然后还要再爬一段,哈哈。这个真的是大笑话,而且我在CP5前面也是这么算的。

上大帽山的路是由很多随机的大石头组成的,很多地方手脚并用,风也随着海拔的上升逐渐加大,大帽山这一段其实分了三个小爬升,第一个爬到顶之后,后面的是比较缓的山脊,可以看到远处亮着灯的气象台。但是视觉上其实是很远的,小顾指着第二个山上的头灯说,这些都是14个半小时的,我们16个小时以内肯定没啥问题的,不用太使劲。我抬起手表一看发现表盘上已经结冰了,风非常的大。想象你的两侧有超大的鼓风机在满负荷运转。这个时候基本在快走,除非碰到很长的平路才跑一点点。

跑着跑着也发现在滴雨,但是落下了的比较硬,应该是雨夹杂着冰粒。风把脸吹的冷的僵掉,让我回想起老家的冬天(没错是在香港想起黑龙江)。此时看到了一个穿虎走的大叔在我们前面,妈呀那双虎走感觉还是新买的,真佩服他那双脚。经过最后一段的公路上坡折磨后,终于到了气象站的门口,此时也看到一些香港的市民来上山看冰(那个时候没想到事情会发展到后面这么严重)。

转过去下盘山公路,小顾的下坡比我快很多,我尽量跟着他,超过了很多人,跑了一会儿问他大概还有多少,他说两公里多,我看了下表离23点也就是15小时以内还有12分钟,算了一下如果一直是我们这个速度的话应该可以进15小时(当时配速应该到430了,不过手表已经进入省电自锁模式看不到了),结果路上的车子逐渐增多,路上几个志愿者指挥我们绕进了山里,我心想大概是进不了15小时了,跑着跑着居然还有爬升,几个人把我超了过去也觉得没有必要再冲了,于是慢慢跑到终点,舒服也刚刚到终点,和她一起冲的线,特别开心,不过当时脑子已经有点不太清晰,毕竟跑了15个小时了,冲了线直接就过去了。


可以看到:我最满意的CP5-CP6只用了2小时6分,最后一段大帽山时间略长


港百赛记小金人总归要放的,再放个帅气的志愿者一起

赛后

比赛结束换好存在终点的干衣服,但是听说大巴上不来,只好在组委会的大帐篷里面保温,但是后面人越来越多,帐篷已经要挤爆了,这时我的另一个银人小伙伴也到了,帐篷里面的人说要凌晨4点才有大巴到,我想想这个要等死人了。舒服说走下山找车大概8公里,我用我仅存的智商算了一下如果用10分钟的配速走下去,一个多小时也下去了,于是我和舒服还有另外一位小伙伴一瘸一拐的往山下走,结果没走了多久居然碰到了返程的组委会小巴,上车发现小巴上基本已经坐满,都是决定走下山半路碰到大巴车的参赛选手。

上了车之后,终于能安稳的坐下了,马上就睡着了,眼睛一睁开,小巴已经到了荃湾,于是打车回酒店,赶紧洗澡睡觉。醒了之后才发现后面的比赛已经乱成一团,各种事故。我们剩下一起的5个人分别拿了2个小铜人,2人退赛,1个人失联后被当地消防员找到护送下山。


前后对比是这样的。。。

本来打算周日早晨陪舒服参加NRC的路跑活动,但是无奈下雨太冷,没有前往,周一香港终于天晴,赶紧排酸跑一发。630配速跑完腿不酸(不过肌肉还是酸痛)

总结

香港一百这个比赛其实没有100KM,就算这次最后改了一点线路,也大概是96KM。但毕竟这是一场超马赛事,我们非争冠选手需要对比赛做出充足的准备,包括补给的制定,装备的选择(这次比赛对装备的选择有很大的要求)。

我反复在想如果我没有被前面上山的人潮堵住的话,前面应该可以进6个半小时,但是后半程是否就会慢下来了呢,超马的赛程是一个漫长的赛程,人体会出现状态的波峰波谷,如果你觉得你的状态好,那么要尽量抓住好状态保持的更久,如果你的状态不好,那么就考验你如何将自己的状态调整好的能力。

当然,如果你的港百想拿小金人的话,那么就要做到全程能跑的地方都要跑起来。足够的山野训练以及跑量,以及耐力训练,都是取得小金人所必备的条件。


2016 Vibram香港100越野赛


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  1. lxericlu lxericlu

    金电鳗

    2016-01-27 10:31:55 回应

  2. XYZ~ XYZ~

    起点偶遇的,哈哈~~~~

    2016-01-27 10:35:47 回应

  3. 鲁代日 鲁代日

    有这样的女朋友,就赶紧结婚吧

    2016-01-27 10:51:15 回应

  4. Yuwa Yuwa

    要是沒改路的話可能就15內了
    630跟709到CP5是兩各世界了
    足夠的訓練及裝備是每一個參賽者的責任啊

    2016-01-27 11:04:02 回应

  5. 天舒 天舒

    牛!

    2016-01-27 11:09:31 回应

  6. biubiu biubiu

    要是沒改路的話可能就15內了 630跟709到CP5是兩各世界了 足夠的訓練及裝備是每一個參賽者的責任啊      Yuwa
    709是离开时间 这次没有扫进站时间

    2016-01-27 11:58:03 回应

  7. Yuwa Yuwa

    709是离开时间 这次没有扫进站时间      biubiu
    是的. CP5 IN 0652, OUT 0709.
    頭段的確堵得很厲害, 要是0630到CP5
    不怎麼掉速的話, 基本上可以1400內了
    所以前面還是不要跑太快
    看樓主CP8去終點用了三個多小時
    相對起完賽時間來說是有點長了

    2016-01-27 12:22:27 回应

  8. Instyleuk Instyleuk

    装备在极端天气很重要!CBN31人参赛,全部安全回来了! 不打无准备之战!恭喜楼主

    2016-01-27 12:22:35 回应

  9. Yuwa Yuwa

    是的. CP5 IN 0652, OUT 0709. 頭段的確堵得很厲害, 要是0630到CP5 不怎麼掉速的話, 基本上可以1400內了 所以前面還是不要跑太快 看樓主CP8去終點用了三個多小時 相對起完賽時間來說是有點長了      Yuwa
    當然每個人的長處. 策略可能不一樣. 再次恭喜樓主.

    2016-01-27 12:26:48 回应

  10. 电漫 电漫

    装备在极端天气很重要!CBN31人参赛,全部安全回来了! 不打无准备之战!恭喜楼主      Instyleuk
    你们CBN实力好强的~

    2016-01-27 12:38:38 回应

  11. 电漫 电漫

    是的. CP5 IN 0652, OUT 0709. 頭段的確堵得很厲害, 要是0630到CP5 不怎麼掉速的話, 基本上可以1400內了 所以前面還是不要跑太快 看樓主CP8去終點用了三個多小時 相對起完賽時間來說是有點長了      Yuwa
    哈哈 是的 最后两段有点拖沓了

    2016-01-27 12:39:16 回应

  12. Yuwa Yuwa

    装备在极端天气很重要!CBN31人参赛,全部安全回来了! 不打无准备之战!恭喜楼主      Instyleuk
    恭喜CBN. 願每一位選手都能以認真的態度去準備賽事.

    2016-01-27 12:54:10 回应

  13. Instyleuk Instyleuk

    你们CBN实力好强的~      电漫
    我不是。。。我是跑渣 ^^

    2016-01-27 13:23:16 回应

  14. Instyleuk Instyleuk

    恭喜CBN. 願每一位選手都能以認真的態度去準備賽事.      Yuwa
    好的,我转告CBN队长!他老说自己帅得不要不要的。。。。。。

    2016-01-27 13:24:05 回应

  15. EricInBj EricInBj

    恭喜,祝贺!

    2016-01-27 14:29:36 回应

  16. 斯骐 斯骐

    跟你一起超人的那个过来点个赞 :-)

    2016-01-27 14:46:35 回应

  17. 爱烧烤 爱烧烤

    LZ就是上次那个跑步都要秀恩爱的男人!

    2016-01-27 17:14:10 回应

  18. XYZ~ XYZ~

    LZ就是上次那个跑步都要秀恩爱的男人!      爱烧烤
    我出发前在起点看到LZ的~~正在秀恩爱~~~

    2016-01-27 17:25:06 回应

  19. 电漫 电漫

    跟你一起超人的那个过来点个赞 :-)      斯骐
    哈哈哈 赞赞赞~

    2016-01-27 18:20:25 回应

  20. fred_die fred_die

    跟你一起超人的那个过来点个赞 :-)      斯骐
    大神带我UTA阿

    2016-01-27 19:36:04 回应

  21. fred_die fred_die

    碧池第一金

    2016-01-27 19:36:30 回应

  22. 朱二 朱二

    帅!

    2016-01-27 21:56:59 回应

  23. iLIKE540 iLIKE540

    赞赞 好文

    2016-01-29 16:51:17 回应

  24. Tony irs_7817 Tony irs_7817

    電鰻牛!贊!

    2016-01-30 11:09:59 回应

  25. 鹏鹏Xiong 鹏鹏Xiong

    杭百合柴古见

    2016-01-31 16:19:09 回应