40天备战“平凡人物出征非凡赛事”的2016 Vibram HK100 （上篇）

跑者菠萝007Lv.5 2016-02-16 00:50:09

昵称:菠萝

入伍年龄：约3年10个月

史上最难港百已经过去有半个多月了，可还是像发生在昨日。2016UTWT第一站HK100遭遇49年雨雪极寒天气的必定会成为被大家回味，并从中借鉴学习的一届赛事。一直想把自己的港百经历写下来，不知从何写起，不想草草了事，也想把自己的感受写下来与大家分享。趁着假期完成断断叙叙的首个港百记。

2012年开始跑步，不曾想过自己可以完成马拉松，更不曾想过自己会去跑百公里越野跑（这在普通人看来是很疯狂的事情）。最早了解的是TNF和香港的毅行者，想着可以结伴而行去用自己的行走的力量帮着一些需要帮助的人，是一件很很开心和难忘的事情。

早就听说刚港百赛道沿途的美景，抱着崇拜的敬意前往、不是去征服，而是欣赏她如画的风景，感受和体验在麦理浩经奔跑的魅力。在港百赛道上纵情山野看湛蓝海岸线，在马鞍山上看夕阳，在笔架山鸟瞰宛若银河万家灯火、俯瞰璀璨的香港夜景，在狮子山被猴吓，在CP7童子军志愿者热情洋溢的问候下听着摇滚乐，听着传说中的针草帽小号声，在大帽山顶享受星光月稀下的薄雾凉风。

言归正传说说我的2016 HK100

（一）幸福来的太突然

很早就听说港百，2015年HK100五周年party，听大家聊自己的港百经历，第一次见到Janet，梦想着自己有机会也要去一趟。报名-等待中签-未中签，依然很平静。人总是这样，没报名就不会去关注和训练，加上工作项目忙与11月北京糟糕的天气，正常的跑量都少的可怜。12月处一次无心插柳的机会有幸得到Kailas的HK100珍贵的赞助名额，得到后的喜悦，冷静后的思考，开始犹豫要不要去？毕竟是去跑越野100KM，这不是闹着玩的，需要对自己和家人负责。不去肯定会遗憾，去了能否完成100K？心里一直在斗争，毕竟只有40天左右的时间。斗争了两天后还是决定去，开始请假，订机票酒店。

（二）备战篇

开始看之前网上大家写的分享，找朋友咨询如何可以在短时间备战。当时自己根据去年DL100的完赛成绩，希望20小时可以完赛。要特别感谢珊瑚在妈妈还在做手术的间隙，了解我当时的具体情况后，给当时头脑比较热的我浇了一盆凉水，建议我24小时完赛，避免受伤的风险！（虽然结果要比预期的好，但时刻提醒着自己以自己身体舒服为主，千万不能跑P，别受伤！）也是在那时候我开始分析自己的优势。开始着急，积极备战训练。

2016.12.19 第一次进山训练，18K+。很有缘遇见小太阳队友老蒋。

港百起跑前与小太阳队友老蒋（补上了枪枪说的当时第一次偶遇没有合影的遗憾）

2015 .11月跑量49.21KM（北京糟糕的天气、忙碌的工作及自己给自己找的借口，少的可怜跑量）

2015 .12月跑量137.65KM

2015.12.26-2015.12.31 台湾之行，也不忘备战。遵循“逛逛逛-吃吃吃-跑跑跑”的三步路线。

2015.12.26 夜跑去了台大，13KM;

2015.12.28 小雨晨跑改爬楼，1小时15分;

2015.12.29 轻松夜跑，11.81KM；

2015.12.30 早上野柳公园，台阶、跑坡训练1小时20分；

2016 .01月跑量259.13KM（包括港百实战98.19KM）

由于工作的原因，在有限的时间以路跑和爬楼梯为主，周末LSD主要使身体适应长时间的比赛节奏。感谢V越野雷神、CT、大白、Tracy、思云小伙伴们两次长距离进山一起备战训练。

第一次LSD，2016/1/2, 50K+,爬升2486m。主要以UTMX 香山2号线为主，香山小学-快活林-茶棚-谭育路-新望京-三家店-挂甲塔-香山邮局。辅助以新望京-三家店防火道。

第二次LSD，2016/1/9, 40K+,爬升2655m。以马良连墓-好汉坡-懒汉坡-马连良墓-挂甲塔-水库-黑石头-挂甲塔-香山公园。

第三次LSD，2016/1/17, 22.68K,路跑放松跑。

港百前听了邢姐的分享与个人经验，又在备战群里看到弢哥分享的时间表和详细的备战计划，结合自己的实际情况还是把20小时备战计划作为了自己的手机屏保。不过对于比赛认真的态度是我敬佩和以后需要学习的。

手机屏保放上计划！方便，贴心！

比赛前一周以各类宽粉、粉条，米饭含碳水化合物高的食物为主。可能最近一次LSD保暖措施做的不够，导致赛前一周不小心感冒，没有任何的训练。开始有点担心能否参赛？也许休息是最好的备战。

（三）实战篇

2016/1/22 ,4点起床，被约好的司机放了鸽子，还好有滴滴，感谢科技带来的便利。还好赶上早班机，顺利到达香港。在机场遇见了老乡陈大哥一起结伴去领取装备。快到装备领取处，突然下起了中雨，就这场雨导致tracy、汽车人小伙伴和荷芨的飞机就要迫降又被机长强行拉起来迫降到广州机场。还好及时询问是否需要代领装备，后又委托陈哥带回丽豪酒店。在极地长征又遇见雷神、CT 等V越野的小伙伴。还有那两位老外“最酷”的定妆照，话说吴晗兄你是太有预见性了，竟然主动和老外合了影。照片这里俺就不贴啦！

我在极地长征领取装备

极地长征与苏镧，老乡陈哥合影

后与吴晗结伴去麦理浩夫人度假村-北谭涌。入住收拾CP5和终点换装包，提议与营房小伙伴一起合影留念。

营房一字辈七君子（自左起至右）：极地森林、铁棍（和我很多朋友都认识知名跑渣）、

Ben(Gopro狂热分子，赛后视频很赞)、波波、我、小豪（很有缘）、文化的吃货（自称四条烟）。

Ben在赛后第二天就制作出了港百视频，原视频链接: http://pan.baidu.com/s/1eRo9Ey2

【起点北谭涌-SP1东坝】 11KM,爬升:280m.

起跑前Janet 用三种语言向跑友解释注意事项

KAILAS 小太阳队起点合影

起点拱门与切总合影

与V越野小伙伴左起：大白、雷神、菠萝、CT、科学家、荷芨

赛前组委会发邮件提醒会预报有降雨和雪，大家在交流的时候，还有朋友说香港怎么可能下雪呢？比赛前一天晚上被外面的狂风惊醒，起点兴奋的状态早已忘记了寒冷；所有人那里会想象的到接下来竟会遭遇如此极端的天气？

刚起跑，大家都比较high，都为了抢好的位置不至于在刚开始路段就遭遇拥堵。一看表都4分半的配速了，觉得不能快得慢，刚开始就当先热身，还好雷神也及时提醒，不能着急后面能跑起来的路多着呢！不差这点。想想小金人选手都不急，我就更不该着急，谨记以自己舒服为主。

没一会就到了拥堵的路段，话说有位大意的选手丢失了皮肤风衣，虽然后面的选手在大声的喊谁丢了Salomon的皮肤衣，我也在帮着喊（当时主要想没了皮肤衣，后面山里哥们怎么办？），让前面的跑友往前传话，可是好像还是没有人回应，不知道那位仁兄后来如何？过了拥挤上升路段，有一段土路可以慢慢跑起来，碰见白菜问了她的计划时间，想着不行就跟一段吧！

与白菜堂合影（白菜后来说看她头发就知道风有多大）

到达万宜水库，第一次遭遇大风，想拍个照都不能站稳。没多想后面会怎么？匆匆前行。第一次遇见Kailas摄影师，拍下了本次港百个人非常喜欢的一张照片。到达东坝补了点坚果和水果，看了下时间比计划的时间快了一点。

万宜水库

SP1 东坝

【SP1东坝-CP1 盐田湾】 10KM,爬升:480m.

途径幽静的步道，慢垫起来，欣赏沿途的美景，到达沙滩，一路还是不忘拍照。

有鬼呀！慎入！

CP1偶遇巴蒂打了招呼，一溜烟小子已经不见人影。

CP1 盐田湾

【CP1 盐田湾-CP2 黄石】 7KM,爬升:350m.

第一次出现左腿外侧疼痛，适当降低速度，慢跑为主，继续欣赏美景。

沿途很多这样的沙滩美景，都不想走了！

CP2 黄石

【CP2 黄石 -CP3 海下】 8KM,爬升:210m.

与小豪和上海妹妹（半马130选手，在CP1崴脚，后与小豪结伴一直坚持）。途中碰见小太阳云影。

CP3热情洋溢的志愿者给大家加油，见我拍照各种pose

【CP3 海下-CP4 榕树澳】 9KM,爬升:250m.

碰见文化吃货，打了招呼，继续前行。这两个赛段就较容易，基本是考验选手路跑的能力，依然以慢跑舒适为主。沿途总能遇见很多当地的居民和老外发自内心的，给路过的参赛者加油。这段主要还是和小豪和上海的妹妹一起。话说结伴同行了一会，上海的妹妹似乎状态回升，跟了一会就不见人影了。

跑过一段幽静的乡间小道

CP4 榕树澳

【CP4 榕树澳-CP5企岭下】 7KM,爬升:550m.

补给前几站基本都相同，吃香蕉、橙子；坚果薯片为主，补充碳酸饮料及水。时刻在关注自己的心率，只要稍微高点就刻意放慢。

本想在CP4吃碗泡面，人多还得等热水，喝了点番茄汤代替。碰见展颜，打了招呼；随后云影也进站，自己补给完匆匆出站了。后来遇见铁棍因腿部不舒服停下来休息，询问了他的情况，鼓励他慢慢走别着急。这段鸡公山爬升很崩溃，开始第一次怀疑自己，后面更大的挑战该怎么办？前几站进站总看自己实际时间比计划时间要快，跑的也很放松。深知后半段才是真正考验自己的时候，也在提醒自己慢慢来，还是稳扎稳打。

终于登山鸡公山顶，看见399米的碑记，拍了张山顶的照片。下山那段状态还不错还可以小跑起来，第二次碰见Kalias摄影师有帮忙拍照，有喊小太阳加油！感觉很温暖自己也更有劲了。不过这段下山路有很多藤条大家还是要小心为主，下了山果断拍下了照。一路小跑到了CP5，很多人再给每位进站的参赛者竖起大拇指！鼓掌，喊加油！好棒！刻意看了一下手表8小时27分，比计划时间快了半小时。