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双双笑着完赛的杭百-It's a game!(中集)

双双笑着完赛的杭百-It's a game!(中集)

2016-03-25 Will BNW

起点的BNW


上集作业回响
  1. 乐乐说,“双双”是谁?那么BT,可以笑着完赛?BNW完赛没有?( ̄_, ̄ )
  2. 上集里面提到磨档后,资深越野达人鸟叔说:“如果身体本身有盐分在先,是会磨档的,比如你赛前那天不洗澡,然后又有开大号,会加剧磨档。” 果然是盐的问题,原来“咸得蛋疼”不仅是一句玩笑,而且凝聚了越野跑者心酸的经验教训。


导演的诗

无意间,导演看到小编在杭百选手群里说要引用别人的诗,马上诗(醋)意大发,即时谱诗两首(下一首在下集放出)!

2016问道杭百

-Ben

上城埭,法喜寺,

美人峰里晒春日。

梅家坞,林海亭,

问道何惧有路岐?

纵情山野素豪义,

峰峦几度试脚力。

喧嚣孤寂二百里,

杭百真意问苏堤!


引子

杭百的上集是记叙文,着重记叙了杭百的前后过程;中集是说明文,着重说明杭百的前因后果、准备工作和心路历程;下集打算整成议论文,说些个人体会。

为什么开始跑步

既然说到杭百,就从初心开始讲起吧,勿忘初心,方得始终啊。为什么开始跑步?!

Ben篇

好基友Ben的跑步动机很简单,就是在13年的时候,在学堂的群里面,有人分享了篇文章,好像叫什么“要嫁就嫁跑步的男人”的,里面罗列了坚持跑步男人的种种好处,然后里面提到一本书叫《当我谈跑步时我谈些什么》。然后Ben就开始跑步了,第一年都是自己在公园里面跑,没有跑团,不知道配速,就自己跑。而在跑步前,为了锻炼身体,Ben就喜欢周末背一个包,然后出去晃悠一整天,晚上才回来,坚持近一年,发觉锻炼量不够。开始跑步后发现一切都刚刚好,于是喜欢上了跑步。然后被曦女神拉入越野坑,15年初第一次越野,从此一发不可收拾。

Ben一开始是非常拒绝百公里的,以下摘自基友朋友圈:

“一年前我在朋友圈看到曦女神港百完赛时,我还没有开始越野跑,当时心里想,这么变态的赛事我可不会去参加尤其还要熬夜!结果一年后我完成了港百,还很愉快!这次能取得小银人,我的体会就是一个字:练!两个字:热爱!”

开始越野跑后,随着实力的提升,基友慢慢开始考虑百公里,一开始就仅限于雷公山100那种,就是分3天跑完百公里,这样不用熬夜。

然后又有两个转折:

  1. 第一个转折是在武功山越野的时候,心语如下:“当时跑得亢奋,跑得比较愉悦,觉得自己看具备了跑百公里的能力,于是想去试试。但到底具备不具备,其实还是有些忐忑,所以报了两个百公里,心想总该有一个能完成。港百不成就杭百完成。”
  2. 第二个转折,是报名参加HK168之后,期间组织了一次Ben & Will的深夜拉练,测试身体熬夜的状况。那次拉练(公众号有视频图文推送),虽然超级慢,但是Ben回来后感觉还不错,熬夜也不过如此。从此对百公里信心满满。

完成首百(港百后),Ben的心语如下:“跑港百前,我还真做好了争取在关门时间完赛的准备,没想到CP5后发现时间大把,还有可能拿到小银人,于是心里就一直想笑。其实只要在关门时间内完赛就足够我开心了。”

而这次我俩在前面一起奔跑的时候,也是的确一直在笑,于是才有的“双双笑着完成”!

说到武功山,小编终于逮到机会发下当时导演的梗,小编的套图,一张很有画面感的图片引发的无限YY


欢乐套图

(纯属虚构YY,某人和某人千万别往心里去)

套图一:那些年~



套图二:土豪与大师



Will篇


小编的跑步之旅也跟朋友圈文章有关,在14年的3月份左右,无意中,看到一篇文章,写着年底会有深圳马拉松。当时,毫无理由,毫无防备,就觉得自己一定要参加,还是意志无比坚定的那种。于是穿着老北京布鞋/篮球鞋,短裤背心,就开始跑起来了。刚开始的跑量那是惨不忍睹,好像就一公里多吧,都累趴了。


第一次跑超过5公里的经历,现在还历历在目:石岩湖绿道是小编常跑步的地方,刚开始跑步的时候,觉得绿道好长好长好长,总跑不完就回来了,还有上坡。然后在一个周末,自己居然跑到了绿道的尽头(其实5公里不到),顿时觉得自己好牛逼,心中那种兴奋,那种巨大的满足感和成就感,顿时都感觉自己会飞天了。(当时的兴奋劲比现在跑完杭百后大多了,杭百后,内心其实很平静很祥和。)当时累啊,精疲力尽的感觉,后面还是坐公交车回来的,哈哈!很喜欢当时那种简单纯粹的快乐!


当晚很兴奋地查了下资料,才发现全程马拉松是42.195公里,半程马拉松是21.0975公里,顿时就呵呵了。不过跑马的目标还是坚定的。


百公里的第一次念头是14年完成了惠州60公里(徒步),顿时觉得自己原来还有不少潜能,于是许愿2015能完成一个百公里(其实那时是特指磨百,因为当时还完全不知道越野跑),结果由于磨百之前一个星期清远马拉松跑崩了,磨百没有完成,2015年底的HK168之旅以早早回家吃饭告终。于是把2015年的遗憾留到了2016。

本来首百的期望是港百(据说赛道成熟简单,补给完善,首百首选),没中签(义工也没中),然后就搜索其他的百公里。刚好杭百出现了,在正确的时间,心动的时刻,就是她了!


从上面的历程,Ben & Will的跑步历程,都是受到别人文章的启发后开始。所以小编也琢磨着,或许BNW的文章也能改变或者启发一个人开始跑步/运动吧,又或者哪怕有一个人,因为BNW的视频图文,会心笑过,心情好过,或许也算是一种善事吧……或许这也是一种回报吧。


跑步与减肥



开始跑步后,生活还是有了不少的变化,起码瘦了一点,从胖过度到最好的身材:微胖。外甥女最近还特意发了个朋友圈。

外甥女的朋友圈



跑步是实实在在可以减肥的,但是小编对跑步减肥不是想说跑步能燃烧多少卡路里,而是从另一个层面去理解的。跑步可以让跑者精神层面更加强大,自制力更强,同时跑步可以让跑者获得心灵上的满足和快乐,从而转移和替代身体对食物原始欲望的需求和满足。


马斯洛需求原理把人类的需求从低到高分成5个层级,然后以逐级满足为基础向上发展。篇幅所限,不能展开,这里是小编对人的需求和满足的理解略也有不同。西方讲究的是科学试验,东方更加注重智慧经验吧(科学家用词是“人类”,小编爱用“人”)。


小编认为人的需求和满足有3个种:一是肉体的;二是精神的;三是灵魂的!(要讲清楚这3种需求,需要大量的篇幅和智慧,小编还不具备。)简单的说,肉体,是身体的需求和满足,比如食物和性。精神是心的需求和满足,比如安全感,自我认可和满足,还有爱。灵魂是超越身心和时空的终极关怀,就是当身和心都不复存在,尚能发光发热的东西,举个可能不太恰当的例子,就是当人类首次探测到引力波时,小编能感觉到爱因斯坦的灵魂在笑。


这三种需求是不分层级/层次的,不是矛盾对立的,反而是和谐统一,互相包容促进的。比如说,身体健康,和爱的人共进一顿美好的晚餐,往往能得到了巨大的精神愉悦。而笑口常开,也往往能长命百岁。


回到跑步与减肥,当一个人生活不顺、迷茫或者受挫,精神上得不到满足,就容易转向于肉体的满足,比如吃吃喝喝,所谓伤心欲“嚼”。口舌的需求和满足能在一定程度上弥补精神的不满足,但是肉体的满足是相对比较弱的,往往不知不觉会加大剂量,“嚼”进超过身体需要的量,于是容易引发肥胖。


跑步(或者其他的运动/爱好)就像一扇窗,或者说一个出口。如果跑得得当,跑得舒服,跑步能给人带来巨大的满足感和快感(据说还有跑步高潮一说)。

这种满足感和快感能在一定程度上替代食物带来的满足和快感。比如说精神上有12分的愉悦,对食物满足的需求就只有8分。而如果精神上只有8分的愉悦,那么对食物的需求就有12分。

小编这里又想到那些归隐山林的高人,为什么那些出世的高人,在山野田头,过着深入简出,粗茶淡饭(没有WIFI)的生活,依然能那么快乐?那是因为他们的精神满足已经有18分了吧,于是对环境/食物的需求,只要有2分,就够他们乐的了!

人都是需要快乐的,这里得不到,就会想着从其它地方获取。所以说,“做人,最紧要是开心!”

自从学会跑步后,还学会了算账,心里总盘算着:这口肉下去,又得多跑三五公里了吧? 这餐下去,昨天又白跑了呀!

于是对大餐的欲望就开始降低。


杭百备战过程

絮絮叨叨半天,还是回到杭百本身吧,上集里面,小编特意从红色标出这两句:

报名杭百,靠的是鸡血+BNW固有的打不死YY精神。

完成杭百,靠的是汗水+BNW固有的打不死YY精神!


先说Ben吧,导演的跑步一直很稳定,自2013年开始跑步以来,跑量都是稳定在2500公里一年左右。每周一次的越野拉练都不缺席地完成了。BNW公众号上面的每一次拉练视频,都是由Ben拍摄完成的,里面真真切切的记录着导演的越野之路。


小编这边的情况到时没有那么乐观。由于各种原因,上山的机会一直比较少,拉练的非常少。2016年就1月和2月,总共2次20k+的拉练。

小编有做到的,就是一个月200公里的跑量(1月和2月)吧。尤其在2月份,月初感冒休跑一个星期,然后2月又逢春节假期,有200跑量,小编已经很心满意足了。

小编觉得虽然上山比较少,但是小编的跑量还是有用的,

  1. 以MAF180为主,训练身体燃烧脂肪的效率;
  2. 背靠背的训练。之前跑马都是跑-休-跑的节奏。但是为了备战杭百,会特意在身体尚未恢复,还在疲惫的情况下继续出门跑步。为的就是锻炼身心在疲劳状态下的运动机能。实测对长距离有效。

唯有专注

帮助小编首百完赛的很大一个因素是:专注!

赛前,导演给了小编一个GoPro当二号摄影师,小编想了想拒绝了!因为首百,第一目标是完赛,与完赛无关的任何事情,小编都拒绝了。

这次杭百,从始至终,小编破破破天荒一张照片都没有拍,没有撩妹,就一心一意地赶路。把装逼的一分一毫的力气都用在了完赛这个目标上。

整个过程,精神高度集中,同时也高度亢奋,一直都在傻笑。虽然是凌晨4点起床,但是在整整的26个小时里面,居然一刻都没有犯困,而且是在没有嗑红牛/咖啡/能量胶的情况下,简直奇迹。

后来想想,这有可能是一种简单的初级的自我催眠?

不久之前听广播,里面说到,催眠就是通过对大脑的某一部位/感官的强化控制和专注,从而抑制大脑对其他部位/感官的感知。举个2个简单的正反例子:如果你足够专注的看着书,人的听觉就会被暂时压抑,就会忘却窗外的鸟叫。或者有一件事,你特别伤心,内心的感受都倾注在某一件事/人,大脑的注意力都集中在了一个特定的区域,这时肠胃的饥饿感就会被无情的压抑,于是产生了吃不下饭的情况。

回到杭百/越野的事情上来,小编对完赛目标的高度专注,在某种程度上抑制了大脑对身体不适的反馈,从而减缓甚至麻木了对痛楚的感知,然后一路傻笑。

.淡定的心态

首百顺利完赛的另一大利器,就是淡定的心态吧。蛋疼的同时还能保持异常淡定,哈哈!

杭百的起点,Ben and Will都没有刻意挤去前面,在大队伍的中后段出发。出发后,也是慢慢起步,看着身旁刷刷刷超过我俩的人,我俩还商量着是不是跑太快了,要不要再跑慢一点。热身后,我俩还特意停下来,重新整了下衣服和包,又被不少人超过,依旧淡定不惊!

Ben当时心里肯定想着:“哥迟早会赶超你们的,哈哈哈哈哈哈”!(Ben后来的确也赶超了很多人!)

小编当时只是想着:“每个人都有自己的终点,我要去的只是我的终点而已。”


整个杭百过程,小编的心态都异常稳定,非常平和宁静。心里只有一个念头:“我一定完赛的!” 不是“一定完赛”,也不是“一定完赛”,而是“一定会完赛”!


说“一定能”,小编自觉自己能力和训练程度还是欠缺的,能力是不足的;

说“一定要”,小编是会坚持,但不会死磕。一有风吹草动,小编就回家吃饭了。

对,要的就是“一定会”,从始至终,就是这个“一定会”的信念伴随着小编完赛,一刻都未曾动摇过。

.

百公里完赛公式

百公里完赛公式

上面提到小编自知自身能力不足,但是还是一如既往地坚信“一定会完赛”,这其实是不矛盾的,小编心里装着自己的完赛公式。

百公里完赛=能力+运气!

百公里完赛要≥100,其中能力取值:0到100;运气取值:-100到40!


公式说明:

1、能力是最主要的、决定性的因素,能力越强,对运气的依赖就越小;

2、运气是分好运和歹运的,有正值和负值,是不可或缺的。就算能力满分100,遇到坏运气(负值)也是不能完赛的, 100+(任意负值)≤100,100+(-100)=0。具体参照2015问道杭百因暴雨取消,还有各种大神也往往各种意外退赛。

3、光靠运气,是不可能完赛的,必须要有≥60的能力,运气才有可能派上用场。


于是小编,凭借这60的能力+40的运气,顺利100刚刚好完赛!Ben以85的能力+35的运气,120完赛。120的就不仅能完赛了,还取得了不错的成绩!

小编的运气还来自于幸运女神的护身符吧,一直揣在越野包前面左胸口的袋子里。

护身符



杭百装备篇



不是装备(逼)党,本不打算提装备的事,没研究,不专业,也缺乏可陈。本着能更加全景的展示这次杭百之旅,还是简单介绍下吧,的确很简单。


简单是因为两个原因吧,一是主观原因,本来越野就是强身健体而已,在山野的奔跑,感受天人合一。装备不是最重要的,身体和感受才是最重要的。还有小编秉承Less is more的信念,更多的外在可能会困住更深的内在,所以对装备没有太多的追求;二是客观原因,穷,没多余的钱败装备,也没有时间去检验这些装备是否适合自己。或许哪天生活上轨道了,小编也可能会像基友一样,把最便宜到最贵的装备都扫一遍,然后再挑适合自己的,哈哈。


杭百的装备异常简单:就是迪卡侬的越野包和压缩裤/运动内裤,布鲁克斯的入门越野鞋,天目七尖的纪念T恤,佳明的飞耐时2,还有最爱的UTMB纪念款空顶帽就基本是全部家当了。


家里还有一堆迪卡侬,其中大部分是在2014年的双11买的,那时还对越野跑一无所知,压根就还不知道越野跑的“门面”(某某门+某面),而且大学最好的partner就一直在迪卡侬上班,所以对迪卡侬很有好感,于是剁手买了一大堆装备回来,沿用至今。然后觉得还不错,够用,就没有太在意更新了,总不能浪费吧。


说了有的东西,还要说下没有的东西:

1、没带心率带。作为一个心率跑法的狂热分子,之前每次拉练/跑步都必带心率带。心率带对检测状态是很有帮助的,但是觉得心率带在100公里的路上也是一种负担,而且会加速手表电量消耗。自身状态,小编觉得可以通过跟随好基友脚步和自己刻意调节来控制,于是舍弃。

2、没带护膝、绑腿,之前体验对自己没什么效果,而且觉得是种束缚,舍弃。

3、手杖,主要是不会用。在爬坡或者个别路段,手杖的确能起到作用,比如能力+10,但是在更长的距离,手杖又会是一种负担,能力-10,所以在小编看来,几乎收支平衡,没有研究的欲望。要用手杖了,捡跟树枝就行(杭百小编就是这么干的)。还有小编还是信奉的至简主义,能不要的就不要,形成对装备的依赖也是跟自己的理念有冲突的。


越野与吃饭


说到至简主义,忍不住又要YY下越野和吃饭的关系。钱钟书有篇文章,叫《吃饭就像结婚》,里面说到“吃饭有时候很像结婚,名义上最主要的东西,其实往往是附属品”。 “辨味而不是充饥,变成我们吃饭的目的。舌头替代了肠胃,作为最后或者最高的裁判”。


是的,本来吃饭的主体是我们的身体/肠胃,口舌只是实现这个目的的一个途径而已。但是往往很多时候,我们都忘记了这点,让口舌主导了吃饭这个过程。味道的好坏超过了营养的追求。这堆零食、这块冰淇淋和这杯红酒,我们的身体需要嘛?其实不太需要,但是口舌很需要。


回到越野跑里面,主体是强壮的身体和身心在山野的愉悦,而亮骚的装备,朋友圈,别人的眼神与加油都是重要又不是最重要的东西。

小编也爱亮骚,也发朋友圈,也爱吃零食,其中的度量,自己体会吧。


说到吃饭,小编又忍不住想说件小插曲,小编做饭不爱放油,因为小编对食物的追求只有2个:熟+营养!油是非必要甚至要努力克制的,然后回家做饭,以前经常被老妈吐槽,说做的干干瘪瘪的(因为油放的少)。后来学乖了,整地油亮油亮的,吐槽就少了。放不放油不是最重要的,和睦开心才是最重要的。


Game?对杭百/越野的理解


注:因为在中文里面找不到对应的符合小编对game的理解,所以小编不打算翻译/解释这里的game的含义。


看了不少K天王的视频,除了赞叹风光的壮阔和绚目的越野技巧,小编还记住了K天王的很多句话,这里分享一小段:

“Sports is a big part, it's my life! But it's a game. It's important to keep as a game. Play in the mountains!”

(译文:运动是其中很大一部分,她简直就是我的生命一般。但这是一个game,把她视为一个game对我来说很重要。作为一个game,就是在山野尽情地玩耍!)


在我们看来大得不行的奥运会(Olympic Games),英文里面也仅是一个game而已。篮球的最高殿堂NBA,曾经的口号也仅是:“I love this game!”


K天王其中的一个game,表达了小编对杭百/越野的大部分理解。

玩过电脑/手机游戏的人都知道,并不是每一次的game,我们都能打boss通关,但是游戏过程依然让我们如痴如醉,乐此不疲。为什么呢?因为对于game本身,中间的play(玩耍)过程才是最重要最爽的。


有些游戏甚至从一开始设计就断绝了通关的可能,就是不让你通关。这里可能有小伙伴会说,这么(脑)残酷的游戏谁会去玩?但是玩过《逃离神庙》和《天天酷跑》的小伙伴都知道,这2个跑酷游戏是压根没有通关的概念的,就是跑跑跑,跑到挂为止。

游戏者只能在game中跟自己较劲和跟过去的自己比赛,同时横向跟朋友一起玩耍,一起社交,光凭这两个属性,这两款跑酷游戏就已经是火火火的手游系列了。


杭百/越野对小编来说,it's a game,只要能在game中和过去的自己较劲,挑战自我,同时和好朋友一起在山野尽情玩耍,就已经可以让小编如痴如醉和乐此不疲了!小编是带着玩赛的心态去完赛杭百的,能完成固然很好,就算万一没有完成,小编也会很享受game的乐趣的。


相对去年HK168的“玩晒”的心态(玩+晒朋友圈),现在的“玩赛”心态已经大有进步了,而且还顺利“完赛”了,棒棒哒!


Game的另一个层面的意思是:在人生的道路上,最重要的还是家庭与事业;越野,it's a game! That's all!


跟小伙伴们玩耍

回来后问道的希老师帮忙挑选了很多照片,非常感动。(这也是小编选择问道的一个感性原因之一吧。)简单分享几张:

吃个面都能那么帅!英姿飒爽!这不科学啊



这面特供的吧?能有那么好吃?那么开心?



还是那一屋子的阳光



我们就是双双!




杭百与伤痛



越野几乎都是伴随着伤痛的,用越野小王子斯骐的话来说,该伤的还是会伤的,伤好了之后会更强!

这次杭百,之前一直担心的左脚脚踝居然没有出状态,真是喜出望外。(有刻意调整的功劳吧,就是高落差的地方,尽量调整右脚先着地,跑完杭百反倒是右脚脚踝有点酸痛了!)


之前担心的抽筋/水泡几乎没有什么出现(只有小脚趾小水泡),唯一觉得不舒服的是膝盖不够强大(铺装路又太多),膝盖外侧和前面会有酸痛,应该是跑量和能力还不够。Ben之前一直担心的肩颈的烫伤,实际上也没有造成特别大的困扰。


这次的杭百完赛又让小编想起了15年第一次的深圳越野100体验,当时到50公里的时候,也是左脚脚踝有点痛,鞋子都湿了,那时候对越野毫无概念,觉得这就差不多了是极限了吧,自己对自己相当没底。现在想想,如果当时勇敢一点,坚持下,或许能顺利完赛。(因为当时第二天起来身体毫无感觉。)


看来很多时候,都是自己吓自己啊,人的潜力还是无限的。你的能量超乎你想象啊!


导演的百公里视频的开头都写着:“人生总要来几场百公里之XXX”。潜台词就是:其实每个人都是可以完成百公里的。小编也是深深这样认为的,个中理由小编打算下集再YY。


不是结语的结语

絮絮叨叨又把杭百的心路历程过了一遍,感觉还是很多话没有说完。作为一个周末爬个山都能写几千字作业的小编来说,这次好不容易整完首百,必须得使劲嘚瑟啊,还分上中下集的那种,哈哈哈!

下集会基本从杭百里面跳出来,谈谈对百公里级别赛事的理解?每一个人都能完成百公里吗?百公里安全吗?有害吗?越野与战争?杭百之后的打算?越野与路跑?大概就这些把,到时想到什么补什么了。

最后还是补上导演的视频大作,每看一次,感动一次:

感谢导演的偏爱,感谢视频的特写。你做的很多东西,没有说,小编都懂,也感谢你的懂(小编文中的一些梗)!


你懂我的欲言又止,我懂你的笑而不语!


2016第三届杭州100越野挑战赛


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  1. 土拨鼠 土拨鼠

    能加你微信吗,我也打算参加港百,对于越野赛训练方面想交流一下

    2016-03-25 20:38:18 回应

  2. Li Li

    把杭百写成了一种人人都能玩的游戏,毒性大。

    2016-03-30 17:01:47 回应

  3. Will学祝 Will学祝

    能加你微信吗,我也打算参加港百,对于越野赛训练方面想交流一下      土拨鼠
    可以啊,这里不方便公开个人信息,你关注“BNW”微信公众号,在后台发信息我就好

    2016-04-05 11:08:07 回应

  4. Will学祝 Will学祝

    把杭百写成了一种人人都能玩的游戏,毒性大。      Li
    哈哈,我打算下集就写“人人都能百公里”来着,心有灵犀啊

    2016-04-05 11:08:36 回应

  5. 土拨鼠 土拨鼠

    可以啊,这里不方便公开个人信息,你关注“BNW”微信公众号,在后台发信息我就好      Will学祝

    2016-04-05 12:44:31 回应