2016的无锡马拉松,人在画中跑,美景心中留.金牌赛事的价值和关注度勿需我多介绍.比赛刚结束几天,人也缓过劲来.那就来说说我的锡马征程，总结一下比赛经验。

赛前2月订的训练计划目标直指310，真正比赛冲击310心里没底，知道难度系数非常大。最终锡马完赛净时间3:10:27,这成绩不算完美,只是多了那么27秒有点瑕疵,如打分的话给自己打90分,把冲310的目标留给以后去实现.

比赛装备:参照比赛照片

二泉队服-李宁

三分短裤-力为

跑鞋 -美津浓Sayonara2

护臂 -迪卡侬

腿套 -杂牌,差点让我毁了这场比赛,后面详细说

腰包 -咕咚

遮阳帽 -淘宝9.9元购,性价比超高,速干面料又轻.锡马手环在手，芯片提前系在鞋带上，普通纱手套1双,能量胶5个,盐丸4个,手机.以上清单唯一好点的就美津浓跑鞋,可以看出我不是装备党,追求的就是性价比好的装备,只是个人消费理念与其他跑友不同.

比赛过程:

从以往的经历,比赛前我经常容易失眠会在床上辗转反侧,不知是比赛来临心情激动还是焦虑.针对这个问题,也想了对策,所以19号晚也没有很早入睡,定好4点起的闹钟,准备好比赛装备,磨蹭到10点上床.之前看过些资料,说如果不容易入睡,躺着睡时可以注重于自己的呼吸,慢慢慢慢就会入睡,之前也尝试过,确实效果不错,今晚还是用这招还是安然入睡啦，给我6小时睡眠我就能满血复活，精力充沛，就等锡马爆发。一觉睡到3:58自然醒,闹钟还没响,不磨蹭一分钟起床.先喝一小杯泡腾片维C水,然后排空,洗脸,刷牙,换装等一系列常规事情.早饭汤面,实在吃不下,为了应对锡马吸取去年的教训,赛前３天就开始猛补碳水化合物,每天一顿面,每顿三碗饭,这是我２年来吃的最猛的时间段.后果就是胃很不适应,总是撑着,心里总是想一跑马就消耗掉啦,所以出门前还是硬着头皮吃下２小碗面条.４:50出门，小跑到区政府集合地点，5:00志愿者和群骨干陆续到齐后兵分两路出发，一路去新体锡马起点，一路由闹闹领队去江大半程终点。锡马不光我们自己参赛，我们还有个重任，咕咚锡马现场活动和100个咕咚兔子，这些事情都让咕咚无锡跑团承办，光志愿者就招募了二十多人，事务确实繁多，我作为咕咚团长需策划和联络各方人员，赛前真有点应接不暇。幸亏我们有强大的跑团支撑和众多管理帮忙，还有很多可爱的团里志愿者热心奉献。比如暖阳自己煮了120个草鸡蛋和1大桶黑米粥送去现场，闹闹美女勇担大任领着几个小伙伴去江大半程终点设立咕咚补给点等等，感谢难于言表，你们是最可爱的人是我们跑团的基础。5:30到达新体附近，组织方已在封路，也亏咱是地主有优势提前踩过点。车马上开至溪南路新体北门停下，卸下补给及装备，志愿者们肩扛手拎物资向新体南广场飞奔而去。抵达现场后分工，搭帐篷，支桌椅，摆补给，充兔子气球好是热闹。6:30兔子和活动人员集结整齐，大合照，拉伸活动嗨起来。我也搞了套兔子装饰，萌萌达。

大合影

7:00咕咚活动结束，志愿者留在现场看护衣物，参赛人员分区检录进现场准备比赛。我也换装，穿上护臂腿套，脚趾间和脚底抹油（凡士林），准备停当穿上保温雨衣和小刘结伴走向A区检录区，锡马有点不好的就是厕所的摆放位置，都集中在新体广场东面，这让很多跑友吐槽导致在去A区检录的道路上靠河边就开炮，无奈总有准备不足我也加入了这一不雅行列，让我想起北马国人对着红墙开尿的场面，壮哉！关键是小河对面有女性路过比较尴尬，一路低头走路，有些男的还起哄，这素质。完事来到检录口，有志愿者检查，但不是很严格，看了下手环和号码布顺利进入到起跑区，人不是特别挤好多非A区选手也混入啦。找到泰山，张老师等熟人聚集在一块聊聊。张老师大神级，这次做330私兔，泰山目标直指330，小刘大神去年锡马307，今年身体状不佳，锡马也无欲无求。我心里肯想冲击310，但无把握，虽然完成150%训练任务。跑马需要的是天时地利人态:天时，锡马当天多云，温度7～17度，是个跑马好天气；地利，起跑在A区，离起点拱门也就20米，然，相较去年，今年赛道已改，既要穿越江大，又要35公里蠡湖大桥来回折返，大长坡心里也不怵，毕竟训练时跑过2次红沙湾（号魔鬼湾以坡长坡陡闻名），再次审视自己状态，虽跑团事务杂忙，但也不至影响多少。好吧，一切看起来还算顺当。7:15吞下一个能量胶，提前打开咕咚，静等比赛枪响。

7:30一声枪响，万马奔腾，我也随着人流往前奔去。A区集结的千里马，跑出起点人也不稀疏，也有慢的，我也不紧不慢超着人。第1公里用时433，不知是心急还是被人流带快，3公里过后理智降速，也碰到抗日，北马305的大神不知怎么的今天晃悠在跑，不是他的风格，从13号苏马看，他应该有伤未愈，招呼一声后往前跑去又遇无锡一姐大毛，陪跑1公里，配速在42几，虽然赛前口口声声要毛姐带我跑，可我觉得自己精力状态还行，又加快脚步而去，星期二晚上二泉队聚餐见面还真有点不好意思对于自己的失言。5公里时补水，但抓到手的是功能饮料，2口喝下。

8公里转上十里芳堤，真正的人在画中跑，花落芳提上的桥段，以下图片请把手机横屏欣赏。

无睱故及身边的美景美色，包括鼋头渚门前小桥上的几个旗袍美女也没多看上一眼（没新意去年也这样，要我是组委会也许安排几个模特美女站桥），更不知里面还有组委会安排的彩蛋站岗看来组委还会是上心的，保持420配速继续前行路偶遇惠山正道，问他跑多少，他说备战锡马长距离准备不够，可先按430配速结伴跑。跑步在樱花林中，画面太美，看多眼真是会醉。下图左边正道大神

跑至11公里开始，左脚整个脚开始麻木的感觉，这让我有点慌了神，应该是腿套问题，这腿套拉练35公里用2次，苏马1次，但前2次用下来正常，苏马也和今天一样的问题出现，只是苏马半程，在10公里处没处理撑到终点，可今天全马，后面还有30公里，显然撑不住，经过一个补水站后果断靠路边停下，只花了几秒钟把腿套撸下没脱鞋不然真浪费很多时间，所以这之后的照片就是左腿套没啦（当然锡马发的玫红左手套我也没戴，戴了普遍纱手套，在十来公里跑的太热直接扔掉）。在这之后脚慢慢开始恢复知觉，顿觉宽心，425左右配速巡航，一路之上有超别人更多的是别人超我们，无视之，必须克制自己按计划跑。有超过我比较印象深的一队人，几个帅哥陪跑一位美女（赛后才知是跑马女神马利亚），是美女谁都愿意陪，但那配速不在我计划范围，我也不是喜欢凑热闹的货,事实证明前面快后面没好果子吃,二十多公里反超这队人马。14公里左右碰到跑友11784（后来查的他姓名，在这暂时称他添兄），看他跑的气定神闲，聊了几句，来自江西，PB半马126全马312，这次目标进310，跑马经历比我足，决定跟他跑（心里把他当私兔啦）。15公里后正道慢慢减速，我们也超过上帝。18公里到达江大，学生妹子帅哥们的加油呼喊声让你的肾上腺素不由自主上升， 江大路段配速(411,427,421,420)，到半程用时132，这配速太过快，平时训练和比赛都难得跑132，这样的节奏真的怕后程崩。

接下来配速一过快就喊添兄降速，真有点不好意思，其实他能力远远在我之上，可以按自己节奏跑，可我为了计划不得不控制，一路之上也有闲聊几句，教我前面不要喝饮料，可我补水计划早已打乱，抓什么喝什么，这一点锡马也太过大方，补给点总是先很长的饮料区，水在之后，虽饮料和水桌布有颜色区别，但跑马之人看到补给点肯定先上去拿了就喝，哪还有多少理智去分辨。跑至26公里处添兄去路边小便,我继续往前,心里估摸他应该会追上来,这样我落单一个人跑着,心理也有些细微的变化,30公里处用时2小时11分,想着后面的12公里再怎么样1个小时肯定能够能完成,只要配速保持在500内,可马拉松的起点在哪,不是第一公里,恰恰30公里才是起点,那时头脑真的把这给忘了.32公里添兄果真追上我后扬场而去。

33公里状况突发,两个小腿开始抽筋,肌肉不断在抽搐痉挛,这下人慌了,经过过一个医疗站赶紧喷药,可效果不明显,只要加速,肌肉就有反应.好吧.那就保持住440的配速.可更大的考验在后头.35公里服用第二颗盐丸,没有水站,只看到了海绵,抓起一块往嘴里挤水服下,赛后好多人说用过海绵皮肤过敏,后我就体会到海绵的威力,37公里小腹突然剧痛,不像岔气那种,用手按着继续前行,按了好会继续跑,这样反复了3次总算挺过.继续说35公里后的蠡湖大桥,大长坡来回,真的虐的不要不要的,体能和速度大受影响.虽然37公里配速掉到516,但蠡湖大桥过后配速基本控制在450内,40公里过后的盲肠弯这个估计会遭来很多跑友吐糟,为了凑距离非搞出这么个弯来让后程跑到这已经精疲力尽的跑友还得减速再加速.下面盲肠道照片

转上隐秀路,重新审视自己,想起去年也是在这段,人跑的有些弭患,折腾之极,就像不会游泳的人落水在那扑腾,无计可施，当时志愿者都上来问我有没问题.一年后重返这,心态轻松,人也不是很疲劳,想着,这最后2公里也不用太拼,听着咕咚的报时,310完赛应该正好.可理想总是与现实有那么点差距,一念之差间.转上太湖大道远远看到拱门,希望就在前方,可跑近一看,鬼了那是出发起点拱门,终点的还有很大一截距离(后来计算了下2门相差380米),好吧,拼命冲吧.过终点310肯定出头啦,也如释重负.

2016锡马成绩:相比2015锡马，进步22分钟。

进到按摩区,躺下请志愿者大小腿按摩,和志愿者聊上几句,说我状态满好.按摩好谢过志愿者回到终点帮冲线的队友拍照.毛姐317,咕咚施老师322,肖神,猪神,小刘,泰山等相继到来.

磨蹭会后去领完赛奖牌和补给品,谢过志愿者.完赛牌至此才揭开神秘面纱, 居然用黑布袋包着,好神秘的赶脚,设计,做工精致度就不多说,值得你拥有和珍藏.

回到咕咚基地,完赛队友都在交流跑马成绩,过程和心得等.咕咚补给点暖阳送来的粥和鸡蛋,喝到肚子里暖暖的,后又连续喝了2杯,全马真的太耗体力,虽中途也吃了能量胶和橡胶,但比赛下来腹中空空，饥渴难耐。

12点和完赛队友和志愿者们一起大合影后各回各家各找各妈啦,锡马明年见.

总结:

还是对于27秒有点纠结,这是自己计算的问题,实际路程比咕咚多跑180米,赛前没有预料.30公里后的思想放松也对后面的重视度不够但成功的是心态放松,不像去年那样去拼成绩,留点遗憾去下场比赛挑战让自己有个目标更好.自己赛前坚决执行训练计划为这场比赛打实基础,认证了计划的可靠性,以后如有比赛,赛前2个月开始计划可行.310的成绩对于普通跑者实属不易,马拉松没有秘籍,需要的是坚持和吃苦勤奋的精神去执行,成绩自然而然会提升.在这要感谢二泉队长吴姐,锡山跑团和咕咚无锡跑团,没有强大的团队后勤和队友陪伴,每天的训练和每周的长距离拉练难以坚持.感谢.

赛后大合影

附上2015年锡马成绩