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首次杨马全程挑战:不只是寻找身体极限,更是心灵的成长

       2016年4月10日,对许多人来说,也许仅是个普通的周末。对我来说,确实一个值得说说的日子。这一天,在陕西的农科小城杨凌,我完成了人生中第一个全程马拉松。42.195公里的距离,4小时40分19秒,一路跑跑走走、吃吃喝喝,最后跨过了终点。



       说起跑步,能想起的可能就是初三中考为体育考试而准备,那时候最多是一公里。或者是大学时期晚自习间隙围着操场跑上几圈,也就是两公里以内。工作之后,偶尔会围着操场走上几圈。三年前开始稍微长距离的走不,之后从走步,开始到跑步。

      为了这次全程马拉松的挑战,我用了两年多的时间来准备。第一年同样在陕西杨凌,我完成了首次半城马拉松的挑战,用时1小时59分42秒。

      4月9日,下班之后,17:38,搭乘西安开往银川的K1085次列车,轻装简行,携带一个小背包,携带跑步的必备装备。上车的时候,发现车厢里许多人都是去往杨凌的,从他们的行李和言谈中,了解到他们也是要参加第二天的2016杨凌农科城国际马拉松赛的。

      4月10号一大早,6点起床,开始准备,吃早餐,检查装备,换好参赛服装。到达起点之后,已经有许多参赛者在 热身拍照了。刚好经过的时候,看到几位特邀运动员在一小块场地里热身,他们看起来真的非常的瘦,尤其腿部,非常细。那些担心跑步粗腿的女士,看来是多虑了。

       经过简单热身后,马上就要准备开跑了。我没有感觉有太多激动,也许是之前参加过一次半城马拉松缘故吧,对赛道、比赛流程都比较熟悉。(有关熟悉赛道的内容后边还会提到。)当大家看到拍摄的无人机飞到头顶的时候,都热情的表现,希望能拍到自己。

       8点钟,发令枪后,前面的人陆续开跑。(虽然我离起点还比较近,不到20米的距离,不过真的没有听到发令枪的声音)。为了不影响后边人跑步,我选择靠边上跑,跑出去大概有100多米的时候,一度担心自己会不会没有踩到毯子,因为在靠边的位置跑着,踩的时候只顾着看前方,没有太留意脚下。(事后证明这种担心完全是没有必要的)

       刚开跑的时候,前后左右全是人,我以热身的速度慢跑。旁边有从北京来的几十位跑友,他们像学生时代集体跑操一样,集体喊着加油的口号,步伐速度基本一致。拐了两个弯之后,大概能跑出去两公里多。我看到了430的兔子,很快就超过了他。不过刚超过之后,看了下心率表,心率已经是190了。这可吓了我一大跳,上次跑步的时候,5分的配速心率也没有超过165,这次速度不快,怎么数据这么高。从理论上说,心率180以上都是危险信号,于是我只能降低速度,很快就被430的兔子超越。

       停止跑步,步行的时候,心率能降低到110左右,不过如果跑起来,很快就会升到170以上,甚至180。首先想到的是心率表是不是有问题,于是就把心率表重启了两三次,不过心率高的问题还是没有解决。边跑边为心率的事情担心,整个人的心情也不好了。虽然体力还可以,但是一直不敢过快的跑。难道是前天晚上和今天早餐吃的太多了,提高了血糖,增加了心脏负担。就这样慢跑一直到五公里处,到达了第一个补给点,虽然不渴,也赶紧喝了水两个半杯的水,想着能不能稀释下血糖。到了7.5公里处的补给点,又喝了水,中间小便了一次,希望能减轻下身体负担。

      这时候,心率高的问题还没有解决,有好几段距离都是走路完成的。耳边能听到加油声,也能听到有人嘀咕,怎么 刚开始就有走的。难道首次马拉松挑战从一开始就走下去吗?在心率这么高的情况下,这次比赛要放弃吗?一路上,非常的纠结。终于跑跑走走过了10公里。这个时候,看了下手表已经9:17,也就说十公里用时67分钟,比预计时间慢了15分钟。看来原定的目标不能完成了,而且这次能不能在关门时间内完成比赛也还是个未知数了。

       过了十公里之后,我走到了路边,停了下来,解开腰包,试着重新调整了心率带的松紧,调整了两次。把心率带调紧之后,再看心率表数据,跑起来之后,也就是140左右。这个时候,我心里的石头终于落下了。于是加快速度,让心率保持在150以上,每个五公里和一小口水。信心重回,对于完赛肯定没有任何担心了。

       面对熟悉的赛道,跑起来更加轻松。记得首次参加半马的时候,总是在想,终点怎么还不到呢?这次从10公里到20公里的路程,感觉路不是那么长了。有一辆摄影车经过,我和许多人一样,一路跟着摄影车,希望赶紧拍下自己,有个小伙说,你不拍我,我就一直跟着。

       没有多久,就到了这次比赛的第一个坡。上坡的时候,速度减小了一些,超过了不少人。在上坡前,看到了一位白发苍苍的老爷子,目测有七十多岁,老人放慢了速度,说:我这么大年龄了,不能和你们年轻人比啊。我在心里给他点了一个大大的赞。

       快到西北农林科技大学南校区的时候,再次见到了430兔子,并且超过了兔子。看来把之前损失的时间,终于追回了一点。很快就进入西农校园内,学生们非常热情。经过全马半马分界线后,在西农的校园里,又碰到另外一位老人,目测年龄也在70岁左右,从老人身上的字可以看到,他是一位退伍老兵。两侧的学生和群众喊着加油的口号,老人加快速度,和路边的人一一击掌。

      快出西农南校区西门的时候,碰到一位国外的小姑娘,在开跑不久后见过,看着肤色可能是俄罗斯或者乌克兰的。她其实可以作为一个坐标,说明我这一段路一直在追赶超越,追赶自己前十公里损失的时间,而且已经赶上了。这个时候,看了下手表,已经10点了。出了校门,这段赛道对我来说就是新鲜的,有一种茫然的感觉,跑步的人和加油的人也少了许多。赛程过半,我喝掉了一直拿在手里的水果泥,算是第一次食物补给。拐过一个弯后,又到了一座立交桥,看到有人已经停下来了,在桥边拉伸休息了。原来半程之后的情形是这样的:可以消息,也可以拉伸,没有了之前的你追我赶,大家都按照自己的节奏来完成比赛。

       我也试着想拉伸,试着把步子迈大一些,结果关节疼,可能是跑步一个姿势的原因。不过如果按照原来的步幅,疼痛就消失了。这个时候,我没有感觉太多的疲惫,稍微放慢了速度。 拿出了一颗自己带的奶糖,补充点糖分。这一路上的人少了很多,这段路程是一条比较长的笔直赛道,一眼望去,能看到前方道路与天际交接之处。想着这么远的距离,要一直跑过去,感觉有些漫长。这个时候,左脚面有些开始发疼,不过疼痛还是能忍受,一路坚持到了24公里,腿部没有出现抽筋的情况,也没有其他的身体不适,这个时候已经很少关注心率数据了,这样的速度,心率肯定上不了150的。24公里这个补给点的补给非常关键,因为这个补给点有盐丸,盐丸可以缓解长距离流失的钠钾。

       路过25公里的时候,是一个小坡度,前后只能看到三三两两的几位运动员,比较荒凉,只有计时器的工作人员。到了26公里处,有了水果等食物的补给,我拿了两三个小西红柿,没有太多停留就忍着脚面的疼痛继续前行。这是第一次从补给点补给食物,之前喝了一袋自带的果泥,和两个奶糖。过了补给点就能看到一个丁字路口,赛道往左拐。这是一段折返的路线,也是最难熬的路线。一方面脚面的疼痛有些加重,另外自己迎面就能看到迎面而来的选手,看着这么多人在自己前面,心里确实很着急。看着前边的路线,总是期待着折返点能早点到来。

       难熬的路线,终于过了折返点,跨过了30公里,电子屏时间显示已经过了3小时。有了这个基础,至少对于完成这次比赛心里有了底,即使后边三小时每小时四公里,也能完成比赛,这是正常的步行速度,如果还能提升,那就更好了。过了三十公里,赶紧停下来,让路边志愿者给脚上喷一些云南白药止痛喷雾剂。这也是整个比赛唯一一次喷痛喷雾剂,后边听说有人隔段距离就往膝盖或者腿部喷止痛剂。其实三十公里之前没有停下来,一方面疼痛还在可以忍受的范围内,另外最担心的是脱掉袜子,发现伤势比较严重,失去了坚持下去的勇气。幸运的是,脱掉袜子,没有发现明显的红肿,虽然疼痛,但应该在安全范围之内。(赛后仍有一些疼痛,有一小块红肿,休息三天之后,基本恢复)

       三十公里后,开始了走走跑跑的节奏,一会就能看到一个饮水站,我只喝水,不喝饮料,担心碳酸饮料引起反胃。喷药之后,脚面的疼痛并没有减轻,只是看了伤情,有点放心而已。这段路程,被许多选手超过,一个五公里的路程,用时40分钟,想想如果脚面不疼,再慢也不会超过半小时。过了35公里,先是看到一个430的女兔子超过我,想追赶,虽然体力和肌肉都没有问题,但是脚面的疼痛不允许。后来又见到已经见过两次的430兔子,这次他又超过了我。看来430完赛是不可能的了,只要能在5小时内完赛就可以了。

       过了38公里,出现了一点转机,道路开始都是下坡路,我试着慢慢跑起来,脚面的疼痛比之前减轻了一些,也许和下坡路有关,也许是喷雾起效果了。就这样一路下坡慢跑,过了40公里。在距离终点不到200米的地方,两边都是加油的人,人由不得要加快速度。这个时候,小腿突然感觉有些抽筋,我立即停下来,先是倒走了十几米,又开始正走。尽管终点就在眼前,两边加油声很大,冲过终点的感觉应该非常好,不过这时候我却需要冷静,不能跑了,只能走,缓解抽筋。我知道抽筋的疼痛,大概在28公里出,见到一个小伙因为抽筋疼的跳起来。走到终点至少比倒地疼的滚起来要好些。



        最终,在最后十米,我象征性的跑过终点,时间显示,已经过了4小时40分钟。志愿者戴上奖牌,来不及细看,接 过一瓶水,和苹果,还有牛奶,赶紧给身体补充能量。最后领取了食物,脱掉袜子,让脚彻底放松。休息半小时之后,看到外边的冰敷池人依然要排队,拿了一块冰出来,自己在旁边给腿部和脚面降降温。之后看到拉伸的地方有空位置,在志愿者帮助下做了简单的拉伸。


       结束之后,到同事办公室休息了两个多小时,大概不到4点,从会展中心步行到西北农林科技大学博览园,参观了半小时多,就关门了,在门口休息一小会,过了十字路就到火车站了。在火车站附近,看到一家杨凌面馆,就吃了四根面。刚走出面馆,就感喉咙发潮,有种呕吐的感觉,深呼吸之后,有所缓解。

       晚上7点,踏上归程,当天晚就没有休息好。周一感觉头脑发热,精神萎靡,下午睡了一下午。周一晚上,买了体温计测量了,温度38度。网上查询了下,38度不用吃药,狂喝水,洗了热水澡之后,体温降到37度。周二体温没有超过38度,只是喉咙有些干燥。周三基本恢复,喉咙有些不适,脚面的疼痛基本消失。

      两年准备,4小时40分的坚持,三天恢复,人生第一次全程马拉松不算完美的收官。

2016杨凌农科城马拉松赛


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  1. nmtbj nmtbj

    拜读分享大作,回忆参赛经过。同是杨凌跑马人。
    25公里处在我看来可是大坡,就在那里把我几乎跑崩了,平日没怎么练跑坡。也许明年杨凌可再见。

    2016-04-15 14:45:53 回应