60km起點（栖霞坑）－CP4壶潭，出发，村里的一路上坡，我无精打采，机械的跟著大部队，不一会腿酸无力，一看心率這么高，頓時觉得九龙湖再现，秒秒钟蹦出退赛。要不直接折返起点退赛，还是到CP点退吧。前半程时时关注心率调整爬坡速度，并借用仗减轻腿部压，因为觉得退赛了心里也没压力，反而更积极了。结束该段爬升后可能是热身开了，在下坡稳准快，一路狂奔，一路超人。在末端村落，路边绑在第二棵树下没看到，跑错路，但还是顺利到达CP4打卡，一看比关门提前一个半小时，这状态还退个鸟！精神亢奋，本身就跑出来的状态又提升一级（变身赛亚人），路上还结识了被忽悠首次参加越野就报60的85年上体院的梨子（儿子已20个月大），我把自己的知道的各个注意事项告诉他。CP点我抓紧时间吃了橙，黄瓜，香蕉，还有重要的葡萄干，灌了水，拉伸完出发CP5

CP4−CP5董家彦，赛段的第一个大爬升，心里也没底，但开始的一段几公里的上升的盘山公路缓解了我的顾虑，一路爬升用仗快走，平路就跑，心率控制的不错，也起到了调解的作用。接下来就是著名的绝望坡（见图），太刺激，收起仗，观察好测试赛预留的脚印和S线路，我喊着上但大家分开距离免得有滑坡顺带现象，就这样手脚并用，壁虎一样爬上绝望坡。之后就是此次比赛的海拔最高点，这段爬升我的状态最好，中途有1次到点的补能量的停留和几次补水放慢配速外就坦克一样到了山顶，欣赏了四明山风景后开始下坡这段下坡下的刺激，没有一点屁降，到打卡点。在CP5的补给丰富，喝了2碗紫菜汤，热乎乎的肉包，照例橙，黄瓜，香蕉，葡萄干，做了拉伸，加满水袋和水壶出发下一点。这个点开始我已开始从原来18小时完赛转变为关注自己是否能14小时内完赛（14小时内完赛晚上22点能大巴回市区）

CP5−CP6西湖头，这段只有7.2km，难度也不大，但我失误的是在CP5把水袋和水壶都加满了，增加了负重，这个要在以后的比赛中注意。途中偶遇一广东美女，我照例搭讪，她虽身体娇小，但下坡极快灵活，我跟了一段路她就像兔子一样一骑绝尘，我跟随她的落脚点节省了观察时间又进一步提升了配速。到点后补丰富的让我嘴馋，常规补给外吃了荷包蛋，榨菜汤。开始算大概时间能不能14小时完成

CP6−CP7仰天湖（1），整个赛段最难的一段。途中有段时间脑子老想着14小时完赛，一个是希望带来的负面骚动，二是体力下降明显，注意力集中不了，所以下坡的时候有意放慢配速，注意力集中的时候就跑下坡，胡思乱想时就快步下坡，避免注意力不集中扭脚退赛得不偿失。经过调整重新开始关注赛道而不是几点完赛。在一段上坡偶遇大神跑者八零，征得同意后合了照。后来天突然转暗伴随大风，我一看时间，果断停下，穿上UA长袖压缩，继续穿上XB恒温短袖压缩衣，再外加速干T，避免太阳下山后温差大会失温。带上头灯，免得天黑后手忙脚乱再拿再带不方便。但事实证明，只是山里突变的天气，衣服和头等都加早了。最后段爬升是状态最差，稍微爬会心率就飙只能降配速或歇歇继续，，手表也因为我的小聪明充电没了数据，也是自己心里状态最差的时候，早已没了之前的神勇（说明自己还是缺练，后期力量和体能储备不足）。山里的夜说黑就黑，打开头灯继续上。就在喘着粗气估摸还有多少距离到点的时候飘来一会大雨，第一反应预报说晚上雷阵雨，这天气可能马上会下雨，立马包里拿出冲锋衣穿上，果然几分钟后下雨，我也不得不加快配速到CP点，后面雨势加大，还起雾，我第一反应，还有近15km完赛，大雨加夜里，承诺在先也为了以后能继续被家里支持参赛，决定到CP7后退赛。幸运的是我只在大雨中行进了10分钟左右到达了CP7。打完卡，心里万匹野马奔腾，张嘴对义工说：麻烦帮我问下，现在是不是有车上来接，大雨又夜间，路况差，我……我……准备……想退赛……。义工说她问下。我顿时没了心情，没有拍照就走进房子里，进房间前还加满了水不死心准备短期雨停就出发，慢慢走安全完赛。

CP6−CP7仰天湖（2），进了房间，脱下冲锋衣，找了凳子呆滞的坐着，时不时拉伸会，拿出手机向家里报平安和决定退赛，聊着聊着情绪更down。义工热情地问有牛肉汤，肉包等要不要，我没有心情吃。上身都是汗，压缩裤和鞋子都湿，冷起来，立马裹上太空毯保温，非常有效。在我后面的选手也陆续到达，各个落汤鸡。不知雨下了多久，义工进来说组委会决定比赛暂停，等待进一步通知。插曲：一个义工跑来给我看照片并问，“你是台湾人吗？我拍了照我朋友让我问你是不是台湾人”，呃……我是宁波人。以前一次被误认为香港人，多次东北人（我五大三粗加爱吃饺子和面食这还靠谱点）。大家开始纷纷评估赛道和现状，讨论后面是否继续，很多都心有不甘，我说天气是越野的一部分，我们要接受尊重它。比赛固然有趣，快到终点前终止固然遗憾，到天气是越野的一部分，我们要接受并尊重它！比赛可以明年再来，但生命只有一次，要对自己和家庭负责！再说出这段话的时候我自己也释然了，开始喝热牛肉汤和热咖啡，保持体温，等待组委会通。最终通知比赛终止，第一次参加60km，在风景如画的四明山赛道，止步于41.5km，甚是遗憾。大雨和夜间盘山公路开车不安全，组委会也在应急中，不知接送车什么时候到，所以和其它3位参赛者为了到终点换干衣服，一起自费让隔壁农家乐老板开车送我们到终点。但到终点后被告知所有装备已送往开元名都，并安排我们跟随大巴先回到CP7接滞留选手再回终点，因为白跑趟又没干衣服换而不爽，但还是服从安排，虽有波折但还是顺利回到开元名都，换上干衣服打车回家睡觉。

总结：

1,赛前吃了黄连素和藿香正气丸，预防肠胃问题和山里闷热天气。全程没有抽筋，赛前两个月每周末LSD有效果。持续几个月的每隔一天俯卧撑，上肢力量增加明显，用仗事半功倍，定期大腿力量练习，不管当天跑没跑睡前都做拉伸，治疗老伤预防新伤（听说拉伸能长个，这是我坚持的原因）。全程按照计划每2小时补充能量胶，盐丸和消除乳酸的胶囊，晚半小时补士力架。每公里补水和佳得乐，CP点补水果和热食，我不爱吃甜的，所以在CP点换口味多吃咸的食物，要不全程下来能量胶甜的我恶心。这次让自己又上了个台阶，但跑量还是不够，爬坡需加强，下坡有进步，真心佩服那些100的，回来路上我困的不行

2,路上偶尔能看到补给垃圾。我是全程带多个垃圾袋，把补给包装放在袋里，每到一个CP点清理。越野只是手段，它让你感受自然，感受自己，和自然对话，倾听内心的声音，所以要保护环境

3,越野还是很友爱，在赛道上虽有竞争，但更多的是和自己比。途中只要有听到滑倒声，大家都会回头关心其它选手情况互帮互助。在盘山公路边，我看到一选手在给一抽筋的拉伸，我过去问了情况，并告诉他有效的拉伸和穴位按摩

4,越野不管长短距离、白天或晚上，要带强制装备，对自己负责。要多留意赛前一周和当天的天气预报，调整自己装备，突发状况下好的装备和户外知识能保命！这次我的冲锋衣和太空毯就发挥作用了。因为60没有换装点，自己完赛时间久，要背很多装备，之前NA的包容量不够，换了去年TNF100的包，但这包贴合度差，不舒服，下次果断升级包。大红鞋相当给力！

5,赛道很美，因为跑出状态想赶14小时，所以途中没拍四明山美如画的风景。到时拿跑友的照片共享。幸运的是赛前一周和比赛当天没有下雨，路况好，我在上坡被人超，下坡超别人

6,组委会很用心尽责，每个义工都很热情积极，补给是我参加过赛事里最丰富的，没拍照片略遗憾。越野一定要选靠谱的组委会。意见：希望明年能在参赛号下增加海拔爬升和CP点图，便于选手了解情况，分配速度，体能。其次夜间路标和发光灯要加强

7,当时根据状态完赛没问题已经想好了朋友圈分享台词，那就留到明年！

部分照片摘自江南100组委会

明年再来参加江南100！谢谢大家耐心读完，如有出入请指出，不喜可喷！