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江南100,遇见非凡的自己!


60km起點(栖霞坑)-CP4壶潭,出发,村里的一路上坡,我无精打采,机械的跟著大部队,不一会腿酸无力,一看心率這么高,頓時觉得九龙湖再现,秒秒钟蹦出退赛。要不直接折返起点退赛,还是到CP点退吧。前半程时时关注心率调整爬坡速度,并借用仗减轻腿部压,因为觉得退赛了心里也没压力,反而更积极了。结束该段爬升后可能是热身开了,在下坡稳准快,一路狂奔,一路超人。在末端村落,路边绑在第二棵树下没看到,跑错路,但还是顺利到达CP4打卡,一看比关门提前一个半小时,这状态还退个鸟!精神亢奋,本身就跑出来的状态又提升一级(变身赛亚人),路上还结识了被忽悠首次参加越野就报60的85年上体院的梨子(儿子已20个月大),我把自己的知道的各个注意事项告诉他。CP点我抓紧时间吃了橙,黄瓜,香蕉,还有重要的葡萄干,灌了水,拉伸完出发CP5

CP4−CP5董家彦,赛段的第一个大爬升,心里也没底,但开始的一段几公里的上升的盘山公路缓解了我的顾虑,一路爬升用仗快走,平路就跑,心率控制的不错,也起到了调解的作用。接下来就是著名的绝望坡(见图),太刺激,收起仗,观察好测试赛预留的脚印和S线路,我喊着上但大家分开距离免得有滑坡顺带现象,就这样手脚并用,壁虎一样爬上绝望坡。之后就是此次比赛的海拔最高点,这段爬升我的状态最好,中途有1次到点的补能量的停留和几次补水放慢配速外就坦克一样到了山顶,欣赏了四明山风景后开始下坡这段下坡下的刺激,没有一点屁降,到打卡点。在CP5的补给丰富,喝了2碗紫菜汤,热乎乎的肉包,照例橙,黄瓜,香蕉,葡萄干,做了拉伸,加满水袋和水壶出发下一点。这个点开始我已开始从原来18小时完赛转变为关注自己是否能14小时内完赛(14小时内完赛晚上22点能大巴回市区)





CP5−CP6西湖头,这段只有7.2km,难度也不大,但我失误的是在CP5把水袋和水壶都加满了,增加了负重,这个要在以后的比赛中注意。途中偶遇一广东美女,我照例搭讪,她虽身体娇小,但下坡极快灵活,我跟了一段路她就像兔子一样一骑绝尘,我跟随她的落脚点节省了观察时间又进一步提升了配速。到点后补丰富的让我嘴馋,常规补给外吃了荷包蛋,榨菜汤。开始算大概时间能不能14小时完成

CP6−CP7仰天湖(1),整个赛段最难的一段。途中有段时间脑子老想着14小时完赛,一个是希望带来的负面骚动,二是体力下降明显,注意力集中不了,所以下坡的时候有意放慢配速,注意力集中的时候就跑下坡,胡思乱想时就快步下坡,避免注意力不集中扭脚退赛得不偿失。经过调整重新开始关注赛道而不是几点完赛。在一段上坡偶遇大神跑者八零,征得同意后合了照。后来天突然转暗伴随大风,我一看时间,果断停下,穿上UA长袖压缩,继续穿上XB恒温短袖压缩衣,再外加速干T,避免太阳下山后温差大会失温。带上头灯,免得天黑后手忙脚乱再拿再带不方便。但事实证明,只是山里突变的天气,衣服和头等都加早了。最后段爬升是状态最差,稍微爬会心率就飙只能降配速或歇歇继续,,手表也因为我的小聪明充电没了数据,也是自己心里状态最差的时候,早已没了之前的神勇(说明自己还是缺练,后期力量和体能储备不足)。山里的夜说黑就黑,打开头灯继续上。就在喘着粗气估摸还有多少距离到点的时候飘来一会大雨,第一反应预报说晚上雷阵雨,这天气可能马上会下雨,立马包里拿出冲锋衣穿上,果然几分钟后下雨,我也不得不加快配速到CP点,后面雨势加大,还起雾,我第一反应,还有近15km完赛,大雨加夜里,承诺在先也为了以后能继续被家里支持参赛,决定到CP7后退赛。幸运的是我只在大雨中行进了10分钟左右到达了CP7。打完卡,心里万匹野马奔腾,张嘴对义工说:麻烦帮我问下,现在是不是有车上来接,大雨又夜间,路况差,我……我……准备……想退赛……。义工说她问下。我顿时没了心情,没有拍照就走进房子里,进房间前还加满了水不死心准备短期雨停就出发,慢慢走安全完赛。

CP6−CP7仰天湖(2),进了房间,脱下冲锋衣,找了凳子呆滞的坐着,时不时拉伸会,拿出手机向家里报平安和决定退赛,聊着聊着情绪更down。义工热情地问有牛肉汤,肉包等要不要,我没有心情吃。上身都是汗,压缩裤和鞋子都湿,冷起来,立马裹上太空毯保温,非常有效。在我后面的选手也陆续到达,各个落汤鸡。不知雨下了多久,义工进来说组委会决定比赛暂停,等待进一步通知。插曲:一个义工跑来给我看照片并问,“你是台湾人吗?我拍了照我朋友让我问你是不是台湾人”,呃……我是宁波人。以前一次被误认为香港人,多次东北人(我五大三粗加爱吃饺子和面食这还靠谱点)。大家开始纷纷评估赛道和现状,讨论后面是否继续,很多都心有不甘,我说天气是越野的一部分,我们要接受尊重它。比赛固然有趣,快到终点前终止固然遗憾,到天气是越野的一部分,我们要接受并尊重它!比赛可以明年再来,但生命只有一次,要对自己和家庭负责!再说出这段话的时候我自己也释然了,开始喝热牛肉汤和热咖啡,保持体温,等待组委会通。最终通知比赛终止,第一次参加60km,在风景如画的四明山赛道,止步于41.5km,甚是遗憾。大雨和夜间盘山公路开车不安全,组委会也在应急中,不知接送车什么时候到,所以和其它3位参赛者为了到终点换干衣服,一起自费让隔壁农家乐老板开车送我们到终点。但到终点后被告知所有装备已送往开元名都,并安排我们跟随大巴先回到CP7接滞留选手再回终点,因为白跑趟又没干衣服换而不爽,但还是服从安排,虽有波折但还是顺利回到开元名都,换上干衣服打车回家睡觉。


总结:

1,赛前吃了黄连素和藿香正气丸,预防肠胃问题和山里闷热天气。全程没有抽筋,赛前两个月每周末LSD有效果。持续几个月的每隔一天俯卧撑,上肢力量增加明显,用仗事半功倍,定期大腿力量练习,不管当天跑没跑睡前都做拉伸,治疗老伤预防新伤(听说拉伸能长个,这是我坚持的原因)。全程按照计划每2小时补充能量胶,盐丸和消除乳酸的胶囊,晚半小时补士力架。每公里补水和佳得乐,CP点补水果和热食,我不爱吃甜的,所以在CP点换口味多吃咸的食物,要不全程下来能量胶甜的我恶心。这次让自己又上了个台阶,但跑量还是不够,爬坡需加强,下坡有进步,真心佩服那些100的,回来路上我困的不行

2,路上偶尔能看到补给垃圾。我是全程带多个垃圾袋,把补给包装放在袋里,每到一个CP点清理。越野只是手段,它让你感受自然,感受自己,和自然对话,倾听内心的声音,所以要保护环境

3,越野还是很友爱,在赛道上虽有竞争,但更多的是和自己比。途中只要有听到滑倒声,大家都会回头关心其它选手情况互帮互助。在盘山公路边,我看到一选手在给一抽筋的拉伸,我过去问了情况,并告诉他有效的拉伸和穴位按摩

4,越野不管长短距离、白天或晚上,要带强制装备,对自己负责。要多留意赛前一周和当天的天气预报,调整自己装备,突发状况下好的装备和户外知识能保命!这次我的冲锋衣和太空毯就发挥作用了。因为60没有换装点,自己完赛时间久,要背很多装备,之前NA的包容量不够,换了去年TNF100的包,但这包贴合度差,不舒服,下次果断升级包。大红鞋相当给力!

5,赛道很美,因为跑出状态想赶14小时,所以途中没拍四明山美如画的风景。到时拿跑友的照片共享。幸运的是赛前一周和比赛当天没有下雨,路况好,我在上坡被人超,下坡超别人

6,组委会很用心尽责,每个义工都很热情积极,补给是我参加过赛事里最丰富的,没拍照片略遗憾。越野一定要选靠谱的组委会。意见:希望明年能在参赛号下增加海拔爬升和CP点图,便于选手了解情况,分配速度,体能。其次夜间路标和发光灯要加强

7,当时根据状态完赛没问题已经想好了朋友圈分享台词,那就留到明年!

部分照片摘自江南100组委会

明年再来参加江南100!谢谢大家耐心读完,如有出入请指出,不喜可喷!







2016 江南100KM越野赛


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  1. 姚姚爱吃 姚姚爱吃

    写得太好了,真情实感,又很有画面感,真实还原整个比赛的过程,很棒!

    2016-04-20 19:15:56 回应

  2.  在火星  在火星

    写的真好。我上坡及其慢。。。下坡也不像你说的像兔子啊哈哈哈

    2016-04-21 11:57:10 回应

  3. 爱生活爱伽伽 爱生活爱伽伽

    明明都可以靠脸吃饭

    2016-04-21 22:39:11 回应

  4. 林宾果 林宾果

    疑似广东兔子来了

    2016-04-23 22:44:33 回应

  5. 林宾果 林宾果

    哟只剩第一句了……你有教我用杖来着,原来最后都在cp7了

    2016-04-23 22:47:25 回应

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