上一期，我们分享了如何补水的小技巧《分享 | 夏日跑步补水小贴士》，今天我们再来了解下“如何在运动中携带饮用水”，这也是个经典的话题。

古代，聪明的先人在户外旅行和运动中使用最多的水壶是由葫芦、动物的皮革或内脏为原料制成的，比如林冲风雪山神庙里的重要道具酒壶、《天地英雄》里安大人洗头时用的羊皮囊那样。

但是这种容器在安全、卫生等许多方面已不能满足现代户外运动的需要。不锈钢、铝制和塑料水壶也陆续出现，一直为军队、户外和跑步人群所使用。

不锈钢水壶保温效果好，但是不方便携带，也容易漏水，不适合跑步使用。

铝制水壶非常轻便，但是导热太快、易磕碰，而且铝摄入过量对人体有害。

因此塑料或其他合成材料成为跑步和越野跑水壶、水袋的主要选择。

我们今天就讲一下这两个品种。

水壶篇

跑友对水壶水袋的基本需求是：坚固耐用、不漏水、易携带、方便加水、可固定、不摇晃、有些特殊环境可以单手或牙齿开启瓶嘴。

水壶跟其他体育用品都是百搭的，大量厂家都有自己的水壶品牌，还有不少厂家只做水壶这一个产品也能上市。

跑步用的水壶，主要分以下三种：

手持式

上一期，我们分享了如何补水的小技巧《分享 | 夏日跑步补水小贴士》，今天我们再来了解下“如何在运动中携带饮用水”，这也是个经典的话题。

顾名思义跑步的时候要用手拿着，所以一般容积不会太大，不会超过一瓶矿泉水的体积。

常见的圆柱状水壶大都属于此类，有些配合魔术扣可以绑在手上，DIY达人也有自己用弹力绳十字绑缚的。

有些产品人性化设计为O型水壶，方便抓住中间空洞。

很多厂家都有可折叠卷曲的简易便携式手持水壶，这类产品价格低廉，大多作为赠品。

缺点是：皮薄不耐磨，只能使用几个月到一年左右。

腰包式

需要一个特制腰包系在腰上，水壶一般成对、左右侧插，或者是竖插。

腰包式的优点是：方便取用、可以把两个或多个水壶分别装上饮用水和功能饮料，区别使用；

缺点是：上下晃动会较大，容积较小不可能存储太多水。

背包式

有些背包的胸前会有左右两个竖的插水壶舱袋，配合使用的水壶一般有一个五到十厘米长的吸管，以便跑步时饮用。

水袋篇

如果你经常要进行一两个小时以上的公路跑或越野跑拉练，你应该考虑买个专业的水袋背包来用。

这种水袋有内置水囊，看起来像个背包，有一条长长的饮水管子露在外面，引到身前位置。

水袋背包的容积

从夏季用的1升款到冬季能塞羽绒服里的24升款都有，水袋自身一般是1升到2.5升，可以提供10公里以上的续航饮水能力。

一般夏季耗水会比冬季多得多，所以建议跑友在夏季（尤其是参加越野跑比赛）的时候应至少使用1.5升水袋。

水袋的加水装置

一般分为圆形口和抽拉杆两种。

圆形口的好处是：不易漏水，固定方便；

坏处是：水袋的清洗非常麻烦。使用这种水袋的时候最好不要注入含糖的饮料，比如泡腾片水、功能饮料、可乐等，否则夏季极易发生霉变。

抽拉杆式：方便打开清理，配合婴儿奶瓶刷和盐水即可。

贴士

挑选水壶水袋，要注意什么？

面对要入口的东西，质量和安全不能马虎。

国际上对塑料制品是有个等级制度的：

通常这个三角形+数字编号的标识位于水壶底部，如果什么标识都没有的，还是别买了；作为运动使用，通常品牌会选择4/5号。

相关的认证，首先看厂商是否通过ISO9001：2000质量体系认证；其次，如果产品出口美国，需要通过美国药品监督管理局（即FDA）的检测和认证；出口欧洲，则需要通过德国技术监督协会（即TUV）的检测和认证；另外，还要看国内的相关检测和认证。

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