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如何完成“中国版Barkley Marathons”——柴古唐斯Plus 82KM 人生最虐越野赛赛记

先讲一下我跑到终点之后除了一脸无力被虐骂脏话之外,表达了两点:

1.这个82KM就是中国的巴克利马拉松雏形(当然和巴克利完全不是一个等级啦)

2.和82KM组比60KM就是春游,春游,春游!



先来张当天实景

这次赛记主要从如何完赛的角度来写,赛前的训练准备,装备,赛中的分段策略以及对赛后结果的总结。

在走完最后的1.5KM左右的平路(赛道极为稀少的水泥路)之后,远处的终点声音越来越近,我让和我同行的潘君先过线,他说一起过吧,快步转过志愿者架起的终点线,打卡,周围认识的志愿者小伙伴凑上来拍照(其他事情想不起来了),我再次呈现出那种极为疲劳的状态从嘴里挤出来开头的那几句话。

浑身散发着臭味的我坐在一个凳子上良久不想动,除了把全是泥水的鞋子以及湿透的袜子脱掉之外什么都不想干。感谢志愿者豆制品帮我把完赛奖牌和完赛服拿给我,还帮我泡了一碗山西油泼面(美味)。

赛前

让我们把视线转到赛前,由于去年参加过柴古唐斯Plus组57KM比赛,但由于生病初愈完赛对完赛时间和赛程很不满意。没想到2016年的比赛出了82KM(50mile)组别。虽然很想把57KM(2016年稍微改动加了抗击倭寇的长城)的完赛时间提高到10小时,但本着既然去比赛那么就要跑最长的组别的原则,还是报了82KM。

由于对36KM-48KM的超难赛段耿耿于怀,于是三月份进行了很多越野赛训练。(上海没山,以赛代练)3月份月跑量368KM,累计爬升12497米。训练内容除了越野跑之外,还进行了间歇训练(周二卢湾体育场),以及越野路跑背靠背:杭百42KM+无锡全程马拉松的训练。在训练量上基本满意,而且也没有受伤。此时你是不是觉得我应该说为顺利完赛打下了基础,然而事实是——练成这样我后面还是崩了,还是被柴P“柴”了。

但其实我个人还是比较推崇这样的训练方式,超马的耐力训练中有效跑量还是占很大的地位,同时越野也的上坡也对心肺功能有很大的要求,更多次数的越野保证了下坡技术的持续提高。在吃上比较随意,但要保证三餐准时,碳水比较多。

再来说说装备

跑了越野多了之后发现压缩装备对我好像没有什么太大帮助,穿着又难受索性不穿,20度左右的天气短袖短裤正好,依旧是or的跑山tee(每场都变成免费宣传维斯了)和lululemon的短裤。slab5l的包,勉强把强制装备塞进去,鞋子是我十分喜欢的la sportiva mutant ,很适合我的高足背以及括苍山的多沙石路段,这次特地去网上买了个防沙套,事后证明十分有用。


比赛之后将这双受尽折磨,陪我身经百战的Mutant留在了临海,现在想想还有些后悔

我一直使用前置软水袋,前面两个背后再带一个,为前面21km的无补给路程以及36km-49km,49km-59km做准备(原先的48km多了来回2km的折返进村子)。

补给方面准备了两个clif bar,四个170kcal的明治能量胶,一个high5,一个clif,一个蜂刺。最后两个clif bar未吃,一个clif能量胶未吃。关于能量补给在赛中段落会再补充。

小件如头灯是BD Spot,只用三个电池很轻我比较喜欢,魔术头巾和头带各一个。我爬坡汗水多,用魔术头巾擦汗。

赛中

五点四十五分到达起点兴善门,存好包差不多就开始了。开始是大概4km的古城墙加公路,然后进入累计600米的爬升,由于去年跑过57km组别,所以印象中前三十比较简单。不过因为82km难点在中间偏后一段路,所以前面并没有像60km的精英们猛冲出去,而是稍微留些力气慢跑,刚开始上坡超了天路哥(三峡,utmt完赛选手),听到他的“上身瘦小俩腿粗壮,不用看正面就知道是电漫”之后和熊熊爬了一段,熊熊平时说自己不快其实跑起比赛前面快的要死,上了坡的平路就开始放开架势跑,我跟不上只好慢跑,不一会儿广州的小帅哥(60km组第三)也跑到我前面再也没看到。还有一位salomon苏州选拔赛超过我的小伙伴,跟了一段人也不见了。

跑着跑着回头发现已经没有什么人,于是进入比较稳定的慢跑状态,在第一个下坡碰到小卡,看来她有伤,下坡比较慢。

回想起去年穿一双asics越野鞋下坡吃力(其实是我能力不够),今年下坡感觉非常好,避开比较大的石头快速下坡,就算经过那段乱石很多的茶园路也是一蹦一跳快速通过。不过临海多日下雨,所以路上的青苔石比较滑,在一处大概只有五个台阶的地方没有准备的摔了一跤,右手外侧手掌疼的不行,不过不太影响跑步。


过茶园

到达cp2,干了两杯可乐,加满两个软水袋。吃了几个小番茄抓了坚果上路。在没进到cp2之前,大约开赛1小时45分吃了第一个能量胶。我会记一下吃能量胶的时间然后在一小时或一小时十五分钟后再继续吃。



去年在cp1-cp2觉得难的路况(比较窄的路)也好像没有那么难,不知不觉追上前面的选手,一看是潘君,他的外翻下坡我很有印象于是搭了几句话。之后居然前后脚进入cp3,也就是30km处。

到达cp3耗时四小时十一分,比去年的四小时二十八分(还少两公里)好很多。发现蔡宇也在于是打打招呼,接着喝可乐。潘君提出和我一道,我知道他港百14个小时四十分左右,比我成绩好一点点,所以也没有拒绝。

出了cp3居然出了一点太阳,将魔术头巾套在脖子上防晒,cp3-cp4是过度赛段,有一点爬升,在爬这个地方的几个很陡的防火道的时候突然雷声大作,没过一会儿就下起了雷阵雨,下雨的时候在用力上坡,虽然全身湿透但身体很热,到了坡顶迅速吃了一个胶,反而暖和起来。

这时也讲一下使用魔术头巾的方法,下大雨的时候将魔术头巾套在头上,防止温度低的雨水直接砸到头顶导致身体热量出问题(头部的保温在越野跑中很重要)。在陡坡开始直线下坡大法,脑补着自己像大神们一样滑滑梯式下坡(可惜没人拍到)。

我和潘君到了cp4打卡发现我俩居然是第六和第七,我和志愿者说看来太快了,得慢点跑,不过结果这也是我们比赛的最高排名。


老板娘依旧在去年的地方守着我们上坡拍照

cp4-cp5是36km-48km,赛道的第一个难点,前面是十分折腾人的防火道连续上下。第一次见到这个赛道真的是把我惊呆了,感觉完全换了一个赛事总监,但其实这就是蔡宇设计的先给你点甜头(前三十km),后面让你吃尽苦头被柴p的赛道。

有了心里准备之后,对前面的赛道是很有把握的,比较陡的上坡,一样陡的下坡,这一段的下坡都采用非常粗暴的直线下坡,穿着防沙套还不进砂子,上上下下到了80和60的第一个分界点,开始跑去年没有跑过的路线。此时赛道的第一个难点出现,下到一段之后开始在河水两边跑,需要四五次的过河,有的地方不想用跳的,只能踩水,鞋子全湿,河边两侧的路也多为石头路,鞋子湿了之后底也特别滑,所以打滑了好几下。这时80km组冠军花伦同学把我俩超掉,他跑过的时候十分轻盈,能看出他状态很好。

就这样过了一次又一次河,终于到了cp5黄家寮。往村子进的时候碰到了出村子的3-6名,TNT跑起来很轻松,另外几个人也是有所耳闻的高手(畅游?)。到了补给站问第一是谁,答曰是一个姓蔡的大叔,那个时候没反应过来,比赛结束后才发现原来是深圳那边的教练老蔡,原来实力这么强,第二名是去年UTMF发挥超级牛逼的“铁臂山之王”沈剑峰,本来打算可以跑过他,不过应该是没什么希望了(听说他后来膝盖不适,拿了第二名)。

cp5-cp6全赛道最难赛段,10km将近1200的爬升,出了cp5就是一个连续500的爬升,就是那种爬的暗无天日的上坡,本来想爬坡是难点,没想到下坡也是青苔石头以及很野的土路,后面就到了让人见到内心崩溃的林场路,说是路其实是没有路的,最开始是堆积的圆木,从上面爬上去,很多圆木都是不稳的,然后过了圆木堆之后就是更让人崩溃的倒下的松树组成的“路”,图片是这样的:



这时候体力已经有下降,我下脚比较重,为了安全也不敢直接在上面飞,只能手脚并用的爬,过了这段之后就到达了另外一段400-500米的垂直爬升,爬了一半和60km组比较慢的选手回合,通通让路,也有认识我的给我打招呼加油,这个时候我第一次捡了一个木棍用手撑着上坡,因为此时的路已经被前面爬的很滑了,有的地方潘君蹬了又滑反复三次才上去。到顶之后终于见到风车,在开阔地又开始跑,然后再爬几个小坡,终于到达跑马坪。跑马坪前面小叶子的照片,可以看到泥泞的双脚。


这腿珊瑚应该也比不上了吧(哇哈哈)

这时候碰到了去年也碰到的来自北京的网友大狗熊,真是缘分,赶紧合照。



cp5-cp6路线很短,爬到括苍山最高点米筛浪,这一段状态都不错,没有太慢。到了cp6吃了两碗热粥继续上路。

cp6-cp7开始是和60km组一样的下坡,下到一个卫星塔的地方时候这时手表轨迹和路标发生了偏离,我和潘君犹豫了一阵子,被后面的龚明成超掉,本来说我去路口看看,让他等我们一下。结果等我们回来的时候他人已经走了。可能是我被轨迹锁的太死了,于是接着跟着路标走看到了62和80的分界牌。

cp7-cp8野猪塘都是比较平的土路,但和手表轨迹完全不同,跑跑走走又被一位一直跟在我们后面的人超越。此时我和潘君都出现了懈怠心理,俩人只要有一个人走路,另外一个人也开始走路。心里一直想着最后的变态下坡,然后就直接到了cp8打卡点,没有吃什么东西就上路了。

此时其实已经犯了一个很大的错误,没有进食而且以为最后一段没有什么爬升,在cp8-终点这一段除了喝水没有补充任何能量食品。号码布上的爬升图由于精度原因把后面的几段爬升不多但极为陡峭的上坡忽略了,所以这个时候的心里落差极大,本以为没有爬升了,但一个又一个的上坡下坡来到你眼前(类似60km组36km后面的连续防火道)。很多地方都是手脚并用,我在想会不会是因为体力下降所以爬坡能力下降了,但后来和熊熊谈起来,他说他也是手脚并用,还透露了珊瑚坐在山顶爬不动。爬到最后就边骂边说“完成这82KM就很牛逼了”,“祈祷这是最后一个上坡吧!”然而又出现了一个。中间的下坡扶着绳子用屁股挪,摔跤也已经无所谓了。

最后的下坡也是特别野,青苔石多,有的过水的地方也挺危险,在跑的时候就在想,其实组委会真的应该把门槛再提高些,至少中等难度的百公里越野在20小时以内才可以参加。总算挪到下山,一个志愿者(大山)告诉我们还有1.5km,当时我还以为是山路,结果瞬间崩溃,走了几步又碰到老板娘,说是1.5km水泥路,那个时候差点没哭出来。真的是把人的意志磨的精光,过线的时候精神也是麻木的。

最后一段用时3小时7分钟,大大慢于前面的选手,本来想淡定的完成柴古唐斯Plus,结果又被柴了。


再补一张超美括苍山(from摄影师大树)

尾声

最后柴古82KM完赛时间16小时44分钟,82KM里排名第十,也算是达成赛前前十的目标,但对整体成绩却很失望。至少可以提高到15个半小时左右。脚底磨了两个水泡,花了三天时间彻底恢复了,体能也花了两三天之后感觉不到疲惫感。



之前有个文章讲了跑完100英里也不会让你成为更好的人,我觉得和我的观点大体一致,我喜欢比赛的竞争成分,也喜欢一个人跑在山里和自然融为一体的感觉,但这些并不会让我变得更高尚更超凡脱俗。越野跑是我度过人生时光的一种方式,我希望以后可以一直这样下去。最后再放一张和庄主聊括苍山的照片,他表示没跑括苍山很遗憾。



下一站:汶川!

2016 括苍之巅-柴古唐斯PLUS越野赛


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  1. 小熊快跑 小熊快跑

    离人家那么远干嘛 怕被撩吗~

    2016-04-22 16:10:30 回应

  2. 天路 天路

    写的真好

    2016-04-22 16:34:18 回应

  3. XYZ~ XYZ~

    LASPORTIVA的鞋子抓地性还是非常强的!

    2016-04-22 16:37:07 回应

  4. 小呆瓜 小呆瓜

    小胳膊腿真粗,羡慕

    2016-04-22 17:31:02 回应

  5. Jason Xu Jason Xu

    膜!

    2016-04-22 18:07:36 回应

  6. 90后小Z 90后小Z

    真的是大神!跑得快文采也…………珊瑚这段有点逗啊O(∩_∩)O

    2016-04-22 18:17:02 回应

  7. TOM TOM

    哈哈 和庄主唠唠嗑

    2016-04-22 20:10:26 回应

  8. Instyleuk Instyleuk

    就冲这短裤我也得给点赞,这短裤太好了!!我非常喜欢,强力推荐给大家,质量好得不要不要的,哈哈哈哈!

    2016-04-29 07:45:50 回应

  9. 跑到天堂终点线 跑到天堂终点线

    想不到

    2016-04-29 21:19:13 回应