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打铁还需自身硬—记越野菜鸟艰难困苦的2016大连100越野赛记

关于大连这座城市一直有一些情节,加之去年参加2015年大理100越野赛后对出自同一赛事总监于雷的大连100越野赛也充满期待,于是在2015年底便和“土豪”谋划今年大连100越野赛。在大连报名初期,我们便第一时间报名抽签,很幸运我们也中签了,但是由于野外工作错过了缴费时间,为此我们苦恼了很久。也可能真的与这个比赛有缘,爱燃烧在2月份放出了大连100越野赛免费测评名额,于是乎我便迅速进行了申请,然后我这个越野菜鸟成为一个幸运儿获得了爱燃烧大连100越野赛的测评资格,在获得测评资格同时,“土豪”也在我的死缠烂打之下,报了慈善通道,一同共赴大连,于是就有了2016年开门第一场就被虐的死去活来100公里越野赛。

一、赛事介绍

大连100越野赛创办于2013年,今年已是第四届,是国内一项很成熟的越野赛事,而且今年还入选为“美国西部100”资格赛。赛事在每年4月份第三周的周未, 100公里累计爬升约5440米,关门时间26小时。赛事路线围绕大连南部海滨山丘进行,基本涵盖了这个地区主要景点、公园。




二、赛前准备

(一)赛前训练准备

从1月份至3月份基本都保持在240+左右月跑量,其中特别进行了两次50+、一次60+的模拟比赛拉练,每周进行2-3次力量训练,但未进行类似大连上下坡交替及多台阶的针对性训练,而3月中旬至比赛前因工作原因训练基本耽搁较多。从整个比赛过程来看,对于一个越野菜鸟我的训练量不足以轻松应付大连100,个人认为备战大连100,周跑量应保证达到80K左右,日常一定要有针对性上下坡反复以及台阶训练,并穿插进行一定量的间歇跑、变速跑。(以上训练方面仅属个人观点,如有不对之处往各位批评指正。)

(二)交通住宿

在交通通行方面,因提前一个半月预订了机票所以基本上没太大压力,但因为在赛前10天左右才预订酒店,所以起点附近以及组委会推荐的酒店都已无房,于是只能订在2公里外的一家酒店,价格260元左右一晚,离起点步行约18分钟左右,搭乘门口公交车3站左右,用时数分钟即可到达,所以在此提醒以后想参加该赛事跑友,如果想住在离起点非常近的就需要提前安排住宿。

(三)赛前天气饮食、装备及补给

1.赛前饮食

在赛前10天左右加大了面食的摄入(据说有利于储存糖原),在到达大连当天,因和伙伴肠胃都较为敏感,所以完全打消了赛前吃海鲜的念头,最后默默选择了一份青菜、一份肉丝就着一碗米饭完成赛前一天的饮食。

2.赛前天气

到达大连的当天对天气比较堪忧,起点附近的海完全被浓雾笼罩(与我多年前来的时候很不一样),天气预报的9至17度与我认知也有所差距,海边的大风让只预备了短裤的我很是担心,不过天公作美,赛事当天天气非常不错,浓雾散去的海边,终于找到“面朝大海、春暖花开 ”的感觉。


赛前一日海边浓雾


赛事当日春暖花开

3.比赛装备

比赛装备清单如下:

上装:compressport压缩背心、Salomon皮肤风衣、OR轻量冲锋衣、

下装:compressport压缩短裤、速干短裤、

鞋袜:hoka越野跑鞋、lasportiva越野跑鞋(备用实际未用)、smartwool羊毛袜*2

背包:UD越野背包、软壶

配件:空顶帽、BD登山杖、garmin手表、petzl头灯*2(备用一个)、迪卡侬半指手套

(以上具体型号不一一说明,有意了解者可私下讨论)

这里需要提到的是因首日天气感受,当日便冲到迪卡侬临时买了长裤预备,事实证明比赛当日天气情况基本无用,只是夜间完赛后进行保暖使用(因酒店较远)。

4.比赛补给

本次比赛个人携带主要补给如下:能量胶 10支(其中5支存在CP5换装点)、盐丸10颗、肌鲣强两罐、高渗葡萄糖两支(这个中途起到关键作用,在后续将说明)、能量糖3袋,以上就是个人携带的全部补给。由于赛事组委会的补给点设置合理,而且种类花样比较繁多,所以最后自带能量胶多出4支、盐丸多出3颗、能量糖两人仅分享了一袋,所以明年如果想去跑友可以考虑不用带太多补给品,组委会提供的补给种类比较多,而且无论到达时间基本可以全部保证,前提你得是个“吃货”。

三、关于赛事

(一)赛前服务

1.赛事报到:赛事报到点安排在离起点仅一路之隔的华能宾馆,在领取赛事包当日即可提前至起点进行一番探究,非常便捷。参赛包内含一份赛事说明、一块纪念奖牌、一件赛事T恤、一双鞋垫、速干帽一顶、存放包一个、反光臂环以及大家最喜欢的兑奖券一张,特别强调的是赛事别出新意给每个参赛包里放置一个反光的赛事标志留作纪念,避免想留作纪念的选手赛后自己无处收集,这也充分体现了组委会赛事组织的用心。

2.赛前技术说明会:赛前技术说明会开了1个半小时有余,组委会对赛道改变、危险路段、特别注意事项以及补给点补给品情况进行一一说明,让参赛选手在赛前更好的调整安排自己计划。


赛前技术说明会

(二)比赛过程及赛道解析

起点设置付家庄公园,因为住的酒店离起点有2公里距离,故4点起床洗漱后吃完一个面包、干果,喝点热水后便向起点出发,到达起点后天气无限好,与前一日大雾截然不同。

专业救援团队让比赛更安全

起点帅气的小狗

赛前选手拍照留念

赛前专业人士带领热身

比赛6时整正式发枪,这时大连已经大亮,一开始采用慢跑热身的节奏,进入跨海大桥眼前的景色一亮,海风吹的很是惬意,在这份惬意中我们两个“中年人”一直用6分多的配速龟速摇到到了CP1,CP1灌满水壶,拿上大肉包边走边吃,向CP2出发。起点至CP1这10K的路程,主要以跨海大桥为主,非常轻松完成,让所有选手能够充分热身,避免受伤,设置非常人性化。

奔跑的选手们

不二心大肉包

CP1至CP2基本都是穿过街道,上山下山重复,该段下坡和街道部分让选手一路有奔跑的畅快感,同时该段也让选手在路跑和越野之间切换,逐渐找到感觉。以自身初级越野选手来说,下山和街道部分中采取小跑战术,非常愉快的完成本赛段。

CP2途中景色

经过CP1-CP2赛段台阶

到达CP2补给点大约花费2小时30分钟,CP2设置在一个咖啡店内, 到达时发现该处补给如此丰富,作为吃货的我忍不住了,面包、脐橙、软糖什么得先吃一番再说。

吃货的幸福时刻

吃饱喝足后,离开CP2继续路途,经过星海广场,大概每200米就一名志愿者指引,在密集广场地带保证了所有选手都能够正确按赛道进行行进。在天桥位置以及红绿灯路口位置还专门设置救援专业人员和志愿者进行指路,保证了选手安全通行。在本赛段中段你可以见到N星级的城堡酒店,也可以在山上俯瞰到你已经跑过跨海大桥,景色十分迷人。本赛段山间土路比例有所增加,但仍旧有不少的硬化路面,逐渐进入了越野感受,途中见很多人对这种不断上下小山,类似锯齿版的上下山并不是很适应,但是相反我个人在这阶段爬坡、下山觉得比较适应,这也可能跟我日常工作爬山比较多有一定的关系,所以日常训练中要进行上下坡交替路段的训练,另外想提到的这个赛段个别地区可能穿越了景点之类,所有过程中有不少游客、行人之类,所以下坡非常快的跑友在该赛段需要注意避让。

“土豪”和我


CP2-CP3途中景色

CP3设置在一个路口位置,到达该赛段时总用时大约4小时45分在左右,比我预想要滞后大概20多分钟。这个补给点有水饺、茶叶蛋、水果罐头、脐橙、香蕉及泡面等丰富补给,但由于CP2吃的太多,CP3补给点基本只喝了一软壶矿泉水吃了三块脐橙,补完水便匆匆出发了,这也给我下个赛段出现突发情况埋了炸弹。

CP3补给点

CP3出发后不久便是大连女子骑警基地,也就是在爬完这个小山后,隐约出现低血糖症状,个人认为可能是因为上一赛段消耗了一定体能,但CP3未及时补充食物或者能量胶之类,而且CP3喝过多的矿泉水,幸好在赛前有所准备,一支高渗葡萄糖外加一支能量胶让我在大约20分钟基本恢复状态。本赛延续了上一赛段的上下反复爬升,总体爬升虽小于上一赛段,但是部分上坡与少数下坡更加陡峭,且该赛段临近中午时分,易出现中暑情况,路途中就遇到有些许中暑的跑友。

女子骑警基地

顺利到达CP4已经将近下午13时,比预计时间落后约30分钟。CP4设置在卡纳意乡小区,补给有稀饭、泡面、香蕉、脐橙、罐头、软糖以及能量胶等,吸取上个补给点经验,这个补给点补充自己带能量胶后,又吃下一小碗罐头及三碗稀饭,还吃了不少的脐橙。在这里我想说的是大连100的志愿者真的很给力,几乎每个补给点志愿者都很热心主动询问,并帮按要求把你的水壶装满,在此感谢每一位辛苦付出并坚守一整夜的志愿者们。


CP4补给点偷拍一下美女补给

在CP4洗完脸后,我和伙伴就向CP5开始进发,这时我们仍旧在为银海星这个目标努力。CP4至CP5依旧以不断上下山为主,出门后第一段台阶让我很是郁闷,因为膝盖曾经受伤所以对爬台阶这个事情就比较抗拒,不过还好台阶并没有多少,随后一段小路小跑前进到达马路路口,志愿者大姐很热心给我们拦车帮我们通过。因为体能下降,本赛段后半程比较慢,总花费比预计也滞后了不少。到达CP5时大约是下午15时30分左右,此刻我心里已经明白我基本与银海星无缘,索性就在CP5休整起来了,吃了两碗稀饭和几片面包,还喝一大口许久没有喝过可乐,甚是爽快。CP5的对面恰巧我就是我入住的酒店,小伙伴还开玩笑说要不咱回去躺会吧,可当时真有想躺会想法,但是赛事才进行了一半,艰难的还在后面。CP5进行一番补充,在医疗人员帮助下处理了水泡,同时更换袜子及鞋垫,带好夜间需要的衣物和头灯。

CP5补给点

医疗人员热心处理伤痛

CP5至CP6是一个900多爬升的赛段,从事先准备来说,预计使用2小时40分在左右完成,但是事实我太过于理想化。这个赛段赛道比较丰富,有出门的陡坡爬升,也有部分城市路面加上一些林间小道,中途还会经过一片退潮的礁石滩,当然也少不了上下台阶。丰富路面在一定程度考验日常训练情况,对台阶部分我平时训练比较少,在这个赛道中段出现的台阶让我疲于应付,所以提醒以后想来大连100的跑友平时一定的台阶上下练习还是有必要的,另提醒在过礁石滩之间的那座小山注意保暖,因为海边的风比较大很容易让你汗水蒸发过快,降低体温。另外在这个赛段某个路口见到跑错的跑友在和手工计时点工作人员争论,但是个人认为整个赛事路标非常清晰,而且数量布置的比我以往参加过的一些比赛都要密集,所以只要你注意观察基本不会出错。

经过退潮礁石滩

相亲相爱的猪宝

赛事路标之一

到达CP6已经是下午18时40分左右,开始进入黑夜,CP6的热饭热菜让有些疲惫的我着实兴奋一把,就着西红柿炒蛋、豆腐以及炸鸡柳,喝两碗稀饭,一碗紫菜蛋花汤,顺便还吃了不少水果,这也是我第一次在越野比赛中还可以享受到中餐。

CP6著名补给“四菜一汤”

CP6至CP7赛段,已进入夜间,在CP6充分休息及补给后,在这个赛段我稍微加快速度,但是贯彻夜间下坡以走为主的原则行进,用了2小时30分左右完成这个赛段。到达CP7 自己已十分疲惫,重要是带了充电宝却把手机和手表充电线存在了换装点。到达CP7时,各类补给依旧全部保证,简单吃喝,补充运动饮料以及可乐,便紧跟着出发。

CP7夜间补给充分

大连夜景

CP7出门后便进入十八盘底,中途可以见到鲨鱼雕塑等,不过晚上一个人过还真有点渗人。这赛段爬升较前段有所减小,但是对于疲惫的身体,俨然有些虐,从CP7出门后膝盖一直有些不舒服,想着后面只有27公里已经不远,但事实上我还是too young too simple,真正的绝望还在后面。


海底生物雕像

到达CP8时,已经花费了18个小时,想这后面15K左右4个小时怎么都完成了,于是吃了稀饭,喝点咖啡,休息了10多分钟后便出发。CP8至CP9大部分在公路上,于是以小跑为主,期间遇到不少人都开始走,于是心里暗喜,看来自己体能保持的还不错。顺利到达CP9后,就这西红炒蛋喝了稀饭,吃了一些水果,向着最后10K出发,于是本次比赛噩梦来了。从CP9出门后,身体已经无比疲惫,膝盖隐隐作痛,而且每到遇到一个志愿者就会问还有几个山头,虽然每个人都告诉快了,但是每个山头都爬极其艰难,走上几百米就要休息几分钟,就这样一路走一路坐,终于翻过最后一个山头,到达离终点1K左右时候,我终于松了口气,忍着膝盖痛进入公路,在赛事组委会以及志愿者加油呐喊中,小跑冲向终点,这最后无比虐人甚至让人绝望的10K也让这次的大连100画上一个圆满的句号。


(三)赛后颁奖

4月24日上午9时30分组委会组织了颁奖典礼,组委会很用心给予连续四年参加大连100赛事的跑友充分肯定,这点足以看出组委会是用心在做这个大连100越野赛这个赛事品牌。另外抽奖环节的奖品也比较丰富,腰包、眼镜什么都是30份,另外还有生命吸管这类的比较适合野外的奖品,千万不要错过。

颁奖典礼

四、赛后总结及建议

(一)赛事优点

1.赛前技术说明会准备充分,详细讲解各类注意事项。

2.赛道虽然虐,但是赛段之间爬升、道路类型丰富,且围整个赛道景色优美。

3.赛道路标清晰密集,夜间也明显可见,路口引导志愿者配置到位。

3.补给站设置合理,补给品种类非常丰富,并有充足保证,无论第一名还是最后都能享受到同样的补给。

4.各补给志愿者热情、主动,采用专业救援队伍,给予赛事应急救援充分保障。

(二)赛事建议

1.可以考虑反相路线,让更多选手可以拿到金海星。

2.个别赛段台阶过多,建议对过长的下台阶赛段进行更改。

3.沿途还是有个别选手丢弃饮料瓶以及补给品包装,所以建议严格执行运动饮料瓶不可带出补给站,同时参赛包内最好配置垃圾袋。

最后感谢爱燃烧给我这次大连100的测评机会,大连100是一个国内目前少有的中心城市景区海滨山地越野赛事,是一场真正意义的“面朝大海春暖花开”的赛事2017年大连100,将迎来赛事创办五周年,届时将推出更加丰富多样的纪念活动。所以如果你喜欢大海,喜欢在山海间以越野的方式感受别样的大连城市魅力,喜欢于雷的“雷越野”系列赛事,那还等什么,2017带上你小伙伴一起来吧!


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