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背靠背后的上马!

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详细的图文内容,请点击上面的链接!


一、参赛起因:

2015年底的时候,被去年柴古参赛选手的赛后照片美到了;所以当2016年初看到416又有柴古的比赛时,毫不犹豫地报了名,还鼓动了周围一群小伙伴们(娜娜,菊花,孙老师,9月)一起报名。请问,见了这样的报名照,你如何能不心动呢?

报完后没多久,才得知上海半马在417当天进行,去年因为受伤而遗憾地放弃了首次上海半马,今年正在犹豫要不要报名的时候,3月上旬得知我们公司竟然是赛事的赞助商之一,而且要举办“房企赛中赛”,作为公司跑团的成员,当然以能够代表参加公司参赛为荣。

由于被选为“易居跑团2队”出征上海半马的赛中赛,因此对于半马当天的成绩是有要求的。所以,我对之前的目标做出了调整:力争第一天30km尽可能节省体力地情况下安全完赛;主要的精力放在第二天的半马团队赛上,争取耗时在132-135

上图为“易居跑团2队”成员(缺胡同学,此时他还在赶来的路上),PS:最近的中国大满贯第一人马哥,可不是我们2队的选手哦!

就这样,误打误撞的情况下,开启了416-417背靠背参赛的模式。

二、赛前训练:

话说“屋漏恰逢连夜雨”,今年年初的时候,因为脚踝跟腱撕裂,休养了2个月;(在这2个月内,非常感谢我们的小杨神医,给予我的治疗),3月20日的无锡马拉松勉强跑到39km处,最终还是退赛放弃了。

因此,这段时间,状态和心理应该都是属于最低点。对于即将来临的柴古30km的比赛,以及第二天上海的半马;其实,我心里是没底的。

大话是说出去了,怎么去完成呢?越野赛最重要的是大腿肌肉的训练,想要安全地完赛,必须增加大腿的力量和肌肉。而此时,距离比赛开始只剩下半个月的时间了。怎么才能做到呢?

在此,我特别需要感谢的是“跑步猫”体能训练馆以及“Z计划”的曾朝恭教练;前者作为国内最专业的体能训练机构(没有之一);后者则是国内最最最(三个最,最高级)专业的马拉松教头;他们给予了我很多短期内,有针对性地训练方式;使得我在之后的比赛中受益匪浅,总体归纳如下三点:

首先,每天300个深蹲,加强腿部力量。从确立目标开始的第一天开始,到比赛的前一晚,这半个月的时间,我每天都完成了300个深蹲。一开始是50个一组,之后是70个,80个,最后是100个一组,分三组完成。可以说,这半个月的深蹲,对于我能背靠背地完成这两场比赛,起到了决定性的作用。

其次,正常训练,保持状态。由于4月,恰逢我工作中出差比较多,因此我基本上保证每周一次间歇和一次10km的训练。这部分由于我之前一直有在训练,故只要保持,不让自己的状态下降就好。

最后,保证足够的睡眠,确保充沛的体力。上海去柴古的火车是3小时,加上火车站去酒店,再去领装备,基本上需要4-5个小时。很多参赛选手都是周五下午3点火车去临海,等领完装备入住了都要8,9点以后了,这样既没有足够的休息时间,第二天还要早起,太疲劳了。因此我特意请了一天的假,早上10点的火车过去,虽然在领装备的时候我的计时装置出了些意外,但是我在比赛前还是获得了充足的睡眠时间,这点是相当重要的。

三、4.16:柴古唐斯

4.15下午一点我就到了,除了早早地领到装备,入住进酒店之外,下午还有时间和华哥Mary一起逛逛古街,吃了顿当地最有名的麦虾面,好不惬意。

当晚,由于比赛手环的问题,我再次去了领包处,邂逅了happy哈皮小豪M小煜9月;一群人热热闹闹开开心心地期待着明天的比赛。

这里需要特别感谢happy哈皮同学,比赛的酒店预订全是他一手包办的,为我这个越野赛的菜鸟省了好多时间,十分感谢!

4.16当天6点,我到了起点,正好60km和82km的选手已经出发了;在此感谢特意来到起点给我加油助威的鱼神,给了我一个温暖的拥抱。

赛前合影,总是老规矩,我们”易居跑团“的三位选手,在出发前也一起合影留念。

由于今天的比赛以安全完赛为主,所以一开始从起点到达山脚下的那4km,我基本上压着500的配速在跑;不过很奇怪,500的配速我跑的并不轻松,快到山脚下的时候,甚至还有点喘,可能是因为气压低的缘故吧。

上山后,基本上就是走路为主了,既然目标是以安全完赛为前提,那我就一路走,一路拍照,感受着这一路上山的风景。由于刚刚上山,身边的跑友还很多,不一会,呼啦啦地人群从我身边超过。印象最深的是两组男女,分别是一位男的大神带着一名女子选手,很明显,这两位女子选手都是冲着前三名去的。赛后我才知道,最初遇到的这两对组合,将在接下去的比赛中,与我反复地相遇。

上图的白衣女子,也是跑得飞快;和我在CP1以及终点CP3处,有好几张合影,可惜最后留错了联系方式,如有认识她的人,麻烦引荐!

到达CP1之前,可能是因为参赛的兴奋,也可能是因为一开始体力的完备,又或许是一路的风景太美;总之,我对于前8km的赛程没有太深刻的印象,感觉一下子就到了CP1的打卡点。CP1:1小时09分

过了,CP1后,遇到了我认为是整个赛程最美的山顶。登顶的那一刻,云雾缭绕,远处的山峰若隐若现,宛若在画中;那一瞬间,我觉得能来参加这场比赛,太值得了!自拍,合影,视频,帮人拍照;事后我才发现,这个山顶,我至少花了20分钟在观景拍照这件事情上。巧合的是,在自拍的过程中,遇到了熟人灰灰同学,既然遇到熟人,ISO流程你们懂的。话说,我和灰灰是不是有点像呢?

合完影后,灰灰下山了,我还对着他一顿狂拍,事后整理照片的时候,无意间发现,原来跑步猫的JaneZhou,这时候竟然和我插身而过。见下图。

连着下了两个大山坡的时候,我腿都软了,而且前面因为只能容纳一人通过;因此,基本上参赛者都是在排队下坡;那一刻,周围很安静,也没有人催促对方,更多的是互相扶持,你拉我拽地帮助着过了最险的这两个下坡段;我想,这,大概就是越野的精神吧

CP1-CP2这段路比较平淡,上上坡,下下坡,很快就到了。期间,再次遇到了在CP1遇到的那2对男女黄金组合,我们一起前前后后地走了好长一段。事后才知道,其中有位大神竟然是米修,米大神。尤其是在CP2-CP3的有一段下坡,米修“飞一般地”(毫不夸张,真的是飞一般)下坡,我在后面屁滚尿流地跟着,根本跟不住。米大神很nice地现场教了我一下“下坡”的技巧,我很不自量力地现学现用,结果就是短短的20米路,连摔两跤!!!

当然,当时的我是不会知道这一切的,路上还不忘顺便调侃了大神几句。下图是上坡真实地写照:都在走,有没有!!!

这一段,陆陆续续地超过了很多60和82km的选手,我发现,貌似我跑的还挺快。关键是身体没有一点的不适,大腿的肌肉、脚踝的控制力也很稳定;不由得心中暗自窃喜。唯一美中不足的是,我带的水快喝完了,只能省着点往CP2前进。

终于到达了CP2,进补给站装满了salomon两个0.5L的水袋,大吃大喝了一番(2把番茄,1段香蕉),正准备上路的时候,突然看到了M大神。哎呀呀,于是就有了下面这张精彩的合影;当然,事后一直被M狠批我,手机又差,还不会对焦。现在冒死放上这张珍藏版M女神,素颜无码照

拍完照后,抓了一把小番茄和一小段香蕉,又开开心心地边吃边喝地上路了。一上坡,就遇到了一个新朋友Fay,此后的行程一直到终点,我几乎都与她为伴。

其实在前面的20km,也陆陆续续见过Fay几次,但是没有特别留意。这次看到她一个人,说实话,我是有点吃惊的。因为她既没有补给,也没有带水;一般遇到这种情况,在她身边应该会有个替她负重的男伴,可是她也没有!交谈中得知为了赶时间,她没有进CP2的补给站,而且由于她的速度太快,男伴已经追不上她了。下图为Fay。

当时由于我刚出补给站,两个水袋是满的,而且后面只剩8km了,应该用水很充裕,于是我把水递给了她。可是,她竟然不会喝这个水,又让我惊讶了一次;随之而来,是更让我惊讶的:这是她第一次参加越野比赛,鞋子都是借别人的,也没有任何的越野的技巧和经验。看着人家赤手空拳就这样来比赛了,再看看自己,所有的装备武装到牙齿,还跑成这个样子,不由得感觉十分惭愧。心中暗自对自己说“这就是天赋啊!”

补完水后,Fay明显体力好多了,又开始奔奔跳跳的发力了,就这样我们一前一后,互相鼓励着向终点前进。当然此时我还不知道,最后Fay竟然会是女子组的第二名,当一起冲线的时候,旁边工作人员大喊”女子第二来了!“我先是感到震惊,之后,是真心地替她感到开心。运气很好地拍到了女子前三的合影。

赛事的最后阶段,因为一场雷阵雨的到来,而给赛道平添了很多难度。原来就湿滑的道路,因为大雨,更加地湿滑不堪。下坡我在连续摔了两跤之后,只能老老实实地慢慢地挪下去;因此,消耗了大量的体能以及浪费了不少的时间。

直到这个时候,我才感觉自己的体力已经差不多到了一个临界点了。之前相对游刃有余的赛道,因为自己体力的消耗而变得艰难。之前下坡的速度,由于脚踝的控制力变弱,也变得更加艰难。庆幸自己报的是30km,要真是60km都不知道接下去该怎么跑了。

当最后,冲过终点,也就是CP3的那一刻,得知我是男子第九名时,我还是很开心的!值得一提的是,终点竟然还有啤酒哦,我最爱的啤酒哦!还偶遇了在做志愿者的菲小菲,可惜没有来得及合影。

同时,我在CP3的补给站遇到了小豪,华哥和happy;也着实让我兴奋了一把,虽说他们60km和82km是收着力气在跑,但是毕竟,能追上早我们出发半小时的三位越野大神,我还是很为自己自豪的!

总结:

对比2015年杭州夏季越野25km,我耗时4小时48分;本次30km的越野赛,仅仅多了18分钟,不能不说是很大的进步!再次感谢“跑步猫”体能训练馆以及“Z计划”的曾朝恭教练

四、4.17:上海半马

上马比赛的当日,其实我的状态非常好。由于参加赛中赛的缘故,小伙伴们可以在第一排起跑,这是参赛多年来,第一次享受到的待遇。都是平时跑步的熟人和大神,大家合影的合影,打招呼的打招呼,忙得不亦乐乎。能和丁帅,臧神,吴洋,马哥,晨光,大鹏,李伟等一众高手在同一区域起跑,本身就是种幸福。

枪响后,我本打算按照425左右的配速来跑的,谁知道第一排的选手们,实在太快,我的速度根本压不下来,刚出发时候在345左右,1km后我慢慢地把速度压回到415,我知道,这个速度已经是我pb时候的配速了。我存在跑崩的风险,但是当天自己的状态确实太好了,而且感觉自己的心率也不快,就按照410-415的配速跑了下去。

不愧是公司赞助的比赛,私补那是杠杠滴,下图,我们的小伙伴都都冲上赛道,为我进行补给了,你们羡慕吗?全程比赛,我的补给都是这样子的:

11km耗时仅为45分左右,我当时心中甚至以为,可以在背靠背的比赛中再次PB。于是,我也没有调整速度,依旧按照这个速度向前冲刺。

可是,现实是残酷的,15km处,我明显感觉大腿肌肉开始提不上力气,我对自己说,这可能是马拉松的拐点,等挺过这一段,一切就会好的。

在勉强坚持了2km后,来到了跑步猫的私补处,以Joyce为代表的猫咪们(阿伟,雅丽,小煜,猫嫂, momo,summer)大声地叫出了我的名字,给予我最后冲刺的一丝动力。真的非常感谢你们大声的鼓励,给予我跑完最后一程的勇气和力量;另外,我想说的是,下次能别光对着我喊吗,能赏我口水喝吗?颜值如此高的跑步猫私补团队,你,能不动心吗?

又坚持了1km,在18km处,终于被130的兔子追上(这中间还有在乐跑的丁帅),之后的3km,掉速非常明显,是我整个比赛最累的时候;不过所幸,最后仍以1小时32分04秒的成绩完赛,达到了预期的目标。

五、写在最后

背靠背,最终可以取得这样的成绩,是我自己也没有料到的,而且是在无锡退赛后的一个月。因此,我觉得对于我个人来说,应该科学+系统地训练,保证了我这次比赛的状态和成绩;同时,也极大地增强了我的自信心!

最后,除了感谢跑步猫和曾教练以外;这两场比赛所遇到的小伙伴们(不管是场上的参赛者,还是场下的志愿者)都让我非常感动。小伙伴们,感谢有你们;正因为你们,才让每次的比赛如此精彩!

2016 上海国际半程马拉松赛


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