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马拉松是一场安静的放纵

上海马拉松是我的首马,净成绩4:23:20,女子组第255名。2013年至11月底跑步出勤177次,跑量2411公里,保持无任何伤痛。

装备:UA的紫色长恤和BRAASICS黑色紧身裤和跑鞋,美津浓白色棒球帽,Oakley山寨太阳镜,GARMIN410跑表。
补给:15K葡萄干一小包,32.5K香蕉一根,途中水站补水和饮料5次少量。

配速:目标冲击4:30,计划前2K配速62428K配速600,最后10.195K配速不低于630
实际完成:4:24:13 5K/0:30:5510K/0:58:4215K/1:28cc:5820K/1:58:0925K/2:28:2230K/3:00:3935K/3:35:4440K/4:10:38),非常的匀速!

身体自查:赛后无水泡,无任何伤痛,第二天大腿略有酸胀,踩高跟鞋开车正常上班。

一切都不紧不慢,清晨4点起床煮咖啡洗漱,430早饭,一份蕃茄茄子拌莜面一小个葡萄干杂粮饼外加一根香蕉,补充宝矿力和苏打水,5点开始穿昨晚已准备好的运动衣,在家一看时间宽裕,还把锅碗洗好,化了点淡妆,525分出门,虽然离十号线步行仅需12分钟,但为了保证赶上546分的头班地铁,还是早早出发。尽管从没跑过全程,上马又是首马,但一点不紧张,菜鸟归菜鸟,我真没有新手的感觉,很平静,我,准备好了。

头班地铁里放眼望去跑友多多,外滩起点附近更热闹,情绪开始受感染,跑步装备本来就亮骚,整条街青春活力,好欢乐!曾在外滩附近工作过四年,这地界我熟啊,顺利存好衣包,本打算去找430兔子@跑步天涯
响马老师,松江舵主@下沙榴莲也是430兔,却发现人多到根本没法找,只好顺着人流到了出发区,四周挤满跑友,倒是挺挡风暖和,我正忙着开跑表搜星,边上一哥们提醒我脚下正缠着一件一次性雨衣,是哪个跑友开跑前挡风脱下的,要这么拌一跤,真够呛!赶紧道谢,随口问:你目标多少?人家低声回答:去年329,今年想320。哇卡卡!虽然这一年多,任何一个操场出几个全程330300选手,我都见怪不怪,但还是由衷表示羡慕。音乐正欢,街道已热,Jean,跑吧!

去年上马参加的是半马,恍若眼前,重新跑在同样的马路上,状态却不一样了。记得很久以前,有好友喜欢莎朗斯通,我问喜欢什么,心里邪恶地想,一定是喜欢人家不穿内内,交叉双腿点烟的样子,可答案就四个字:聪明,冷静。赛前听到不少跑友传授经验,都提醒前面不要跑快,所以临赛前,我也重新调整了配速,场面再嗨森,咱可别冲动,免得后半程挪不开步。虽然没找到响马老师和下沙榴莲,但刚开跑就发现Nike430兔子,配速624正好先热身,本来计划2K慢跑,可一来这个配速挺舒服,二来人还是多,与其钻人缝,平白多消耗,不如多热身一会儿,3K一到,我就开始按自己计划好的配速执行,并每5公里随时检讨,5K30min,很OK10K58min15K1h30min,我觉得配速控制很好,中途正好用多出来的这一两分钟,飞速愉快地上了趟厕所。

跑完上海滩经典的南京路淮海路,也不过12k,橱窗更新的很快,改天逛逛,进入徐汇滨江地段,排空后的轻松,加上我常在这一带LSD流浪,对这一亩三分地太熟,感觉挺自在,只不过平时跑的是简约版,今天来回多次折返,跑的是加强版,经过外马路时,和@offcourse-开始奔跑
迎面开心的大声打招呼,后来滨江又遇到@Thebikefromhutian,我认识的跑友不多,跑道上相见特亲切,还看到响马老师带着一队人经过,响马老师稳重严谨的作派,现在别着汽球跑在路上,令人忍俊不禁!特别特别有猿粪的是,我居然一歪头,看到我最喜欢的跑步漫画家@星也乱!飞奔交汇的一刹那,大叫“星爷”!“哎!”@星也乱
茫茫然答应了一声,他是跑界热门人物,却很少上真人照片,我都不能确定是不是他,没想到居然叫对人了,他的漫画亦正亦邪老是没个正经,却总点中我的笑穴,开心!星粉正打算加速看能不能追上星爷,却遇上了跑友Andy,此时接近20K,结伴跑倒也不闷,Andy上海爷叔,有实力也低调,这会儿碎碎念:“我出门时我老婆女儿关照了,不要拼,吃勿消就上收容车好了,反正我们是首马,能完赛就好。”他的话是对的,可我听得心里一阵抓狂,我可要成绩的,要说完赛的话,大半年前我就OK了,只能嗯嗯含糊回应,心里拜托他不要再说这么没士气的话了,并且告诉他这一次我爸妈不知道我来跑马,表面的乖乖女其实从小阳奉阴违着呢,这回轮到Andy瞪大眼睛抓狂了。

第一次过龙腾桥时,发生了点小状况,我突然觉得杭正格越野时发作过的左膝后侧的疲劳伤隐隐酸痛,心想不好,这才28K不到呢,跑了两步倒还好,为保险起见,我在下桥时的医疗点喷了点云南白药喷雾,以后再没发生状况,谢天谢地!一路上,和配速相近的“一起跑”组织的兵马俑造型大队时常相遇,他们人多拉风吸引了不少镜头眼球,跟着一起很欢乐,也借机揩油上了当天晚上的新闻电视,哈哈!

5K的检讨非常有效,不停看跑表上的配速,快了就缓缓,慢了就提提气,不管怎么说,累总归是累的,毕竟是跑马拉松又不是逛马路,到后半程,纵有娱乐的心情,实在不是娱乐的距离,但平时顶风冒雨的训练还是在起作用,到30K时,比赛的路边时钟显示正好3小时,自己的跑表上显示2:58,我很满意这个节奏,安排亲友团在32.5K处接应,让ANDY先行,打算停留半分钟,其实至少花了1分钟,拗造型拍照喝水吃香蕉接受膜拜,但知道不能停留太久,不然真真是跑不起来,再度上龙腾桥时,我的疲劳点开始出现,周围的云南白药喷雾味道越来越浓,停下来走路的,抽筋拉伸的,越来越多,我累得浑身纠结成一团,估计也没啥跑姿了,但并没有出现撞墙弃赛的感觉,掉速是不争的事实,计划配速630是保不住的,但提着气,坚持不要掉速太多,每5公里每5公里一段一段的控制时间跑完它,快35K时倒追上了Andy,结伴跑就是相互激励,无需多言,当然也都没多余的力气说话了。

跑表显示40K了!刚刚四小时多一点,我知道完成目标430没有问题,身体是真有点不听使唤了,可我还是打算加速!万一这辈子只跑一回马拉松,这就是唯一纪录,万一以后越跑越慢,这成绩可得在饭桌上继续得瑟哪!哈哈,这些是开玩笑逗着玩,不过当时真提速了,冲啊,拼命超人啊,什么健康第一成绩第二,什么能站在起点已经很了不起,什么重在参与,对对对!平时我都同意,也常这么劝人呢,可这会儿,我,不,同,意!跑表配速显示610,尽力了,边跑边想起爸爸的一句话:“你要真想干点什么事,就不管不顾的。”我平时那么谨慎的上量训练,但老爸,这回你说对啦!Andy在边上大概也把老婆孩子的嘱咐给忘了,两人你追我赶的冲进体育场终点!赛场计时钟显示:4:24:13!赛后的净成绩:4:23:20,这是我真实的训练成绩,没有超常也没有失望,Jeanwell done

两腿酸胀地领完奖牌,我妈正巧打来电话,妈妈家离淮海路二三个路口,马路上这点动静还是瞒不过她,她得意地说:“你又偷偷去跑了吧,你爸还说你跑的是十公里,我想不会这么少,是二十公里。”太后英明!

谢谢Cindy带我跑的第一个李宁十公里,从那天起,我上了跑步的发条。感谢我认识的第一位真人跑友@跑步天涯
响马老师,开跑以来跑量一直是以他为标杆的,稍后才发现自己调门起高了,第一个LSD27K是他带领下在滨江完成的,并分享了很多好文章,感念!@星也乱,星爷,现在我应该算是一个跑者了,你给画个像呗!

将首马送给这座我戒不掉的城市,生于斯长于斯,它有很多缺点,但不要当着我的面说它,我介意。我把成绩送给它,也把一路上的尴尬汗臭沮丧留给它,至此,和自己也算相看两不厌了。我确信自己有非常令人讨厌或抓狂的地方,有惊无险很幸运地度过不少人生节点,这个成绩也送给身边的那些人,你们宽容了我,虽然明显听得到叹气声,你们知道我的好。

下一站会是哪里?目标可以疯狂,过程还是要理智。深深的自恋是寂寞的牢笼啊,让我在这笼子里关两天吧,然后,归零。

 

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2013上海马拉松赛


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  1. 马马户户 马马户户

    厉害。我今天才可以正常上下楼梯。。。。

    2013-12-04 23:30:20 回应