装备：UA的紫色长恤和BRA，ASICS黑色紧身裤和跑鞋，美津浓白色棒球帽，Oakley山寨太阳镜，GARMIN410跑表。
补给：15K葡萄干一小包，32.5K香蕉一根，途中水站补水和饮料5次少量。

配速：目标冲击4:30，计划前2K配速624，28K配速600，最后10.195K配速不低于630。
实际完成：4:24:13 （5K/0:30:55，10K/0:58:42，15K/1:28cc:58，20K/1:58:09，25K/2:28:22，30K/3:00:39，35K/3:35:44，40K/4:10:38），非常的匀速！

身体自查：赛后无水泡，无任何伤痛，第二天大腿略有酸胀，踩高跟鞋开车正常上班。

一切都不紧不慢，清晨4点起床煮咖啡洗漱，4点30早饭，一份蕃茄茄子拌莜面一小个葡萄干杂粮饼外加一根香蕉，补充宝矿力和苏打水，5点开始穿昨晚已准备好的运动衣，在家一看时间宽裕，还把锅碗洗好，化了点淡妆，5点25分出门，虽然离十号线步行仅需12分钟，但为了保证赶上5点46分的头班地铁，还是早早出发。尽管从没跑过全程，上马又是首马，但一点不紧张，菜鸟归菜鸟，我真没有新手的感觉，很平静，我，准备好了。

头班地铁里放眼望去跑友多多，外滩起点附近更热闹，情绪开始受感染，跑步装备本来就亮骚，整条街青春活力，好欢乐！曾在外滩附近工作过四年，这地界我熟啊，顺利存好衣包，本打算去找430兔子@跑步天涯
响马老师，松江舵主@下沙榴莲也是430兔，却发现人多到根本没法找，只好顺着人流到了出发区，四周挤满跑友，倒是挺挡风暖和，我正忙着开跑表搜星，边上一哥们提醒我脚下正缠着一件一次性雨衣，是哪个跑友开跑前挡风脱下的，要这么拌一跤，真够呛！赶紧道谢，随口问：你目标多少？人家低声回答：去年329，今年想320。哇卡卡！虽然这一年多，任何一个操场出几个全程330或300选手，我都见怪不怪，但还是由衷表示羡慕。音乐正欢，街道已热，Jean，跑吧！

去年上马参加的是半马，恍若眼前，重新跑在同样的马路上，状态却不一样了。记得很久以前，有好友喜欢莎朗斯通，我问喜欢什么，心里邪恶地想，一定是喜欢人家不穿内内，交叉双腿点烟的样子，可答案就四个字：聪明，冷静。赛前听到不少跑友传授经验，都提醒前面不要跑快，所以临赛前，我也重新调整了配速，场面再嗨森，咱可别冲动，免得后半程挪不开步。虽然没找到响马老师和下沙榴莲，但刚开跑就发现Nike430兔子，配速624正好先热身，本来计划2K慢跑，可一来这个配速挺舒服，二来人还是多，与其钻人缝，平白多消耗，不如多热身一会儿，3K一到，我就开始按自己计划好的配速执行，并每5公里随时检讨，5K时30min，很OK，10K时58min，15K时1h30min，我觉得配速控制很好，中途正好用多出来的这一两分钟，飞速愉快地上了趟厕所。

跑完上海滩经典的南京路淮海路，也不过12k，橱窗更新的很快，改天逛逛，进入徐汇滨江地段，排空后的轻松，加上我常在这一带LSD流浪，对这一亩三分地太熟，感觉挺自在，只不过平时跑的是简约版，今天来回多次折返，跑的是加强版，经过外马路时，和@offcourse-开始奔跑
迎面开心的大声打招呼，后来滨江又遇到@Thebikefromhutian，我认识的跑友不多，跑道上相见特亲切，还看到响马老师带着一队人经过，响马老师稳重严谨的作派，现在别着汽球跑在路上，令人忍俊不禁！特别特别有猿粪的是，我居然一歪头，看到我最喜欢的跑步漫画家@星也乱！飞奔交汇的一刹那，大叫“星爷”！“哎！”@星也乱
茫茫然答应了一声，他是跑界热门人物，却很少上真人照片，我都不能确定是不是他，没想到居然叫对人了，他的漫画亦正亦邪老是没个正经，却总点中我的笑穴，开心！星粉正打算加速看能不能追上星爷，却遇上了跑友Andy，此时接近20K，结伴跑倒也不闷，Andy上海爷叔，有实力也低调，这会儿碎碎念：“我出门时我老婆女儿关照了，不要拼，吃勿消就上收容车好了，反正我们是首马，能完赛就好。”他的话是对的，可我听得心里一阵抓狂，我可要成绩的，要说完赛的话，大半年前我就OK了，只能嗯嗯含糊回应，心里拜托他不要再说这么没士气的话了，并且告诉他这一次我爸妈不知道我来跑马，表面的乖乖女其实从小阳奉阴违着呢，这回轮到Andy瞪大眼睛抓狂了。

第一次过龙腾桥时，发生了点小状况，我突然觉得杭正格越野时发作过的左膝后侧的疲劳伤隐隐酸痛，心想不好，这才28K不到呢，跑了两步倒还好，为保险起见，我在下桥时的医疗点喷了点云南白药喷雾，以后再没发生状况，谢天谢地！一路上，和配速相近的“一起跑”组织的兵马俑造型大队时常相遇，他们人多拉风吸引了不少镜头眼球，跟着一起很欢乐，也借机揩油上了当天晚上的新闻电视，哈哈！

每5K的检讨非常有效，不停看跑表上的配速，快了就缓缓，慢了就提提气，不管怎么说，累总归是累的，毕竟是跑马拉松又不是逛马路，到后半程，纵有娱乐的心情，实在不是娱乐的距离，但平时顶风冒雨的训练还是在起作用，到30K时，比赛的路边时钟显示正好3小时，自己的跑表上显示2:58，我很满意这个节奏，安排亲友团在32.5K处接应，让ANDY先行，打算停留半分钟，其实至少花了1分钟，拗造型拍照喝水吃香蕉接受膜拜，但知道不能停留太久，不然真真是跑不起来，再度上龙腾桥时，我的疲劳点开始出现，周围的云南白药喷雾味道越来越浓，停下来走路的，抽筋拉伸的，越来越多，我累得浑身纠结成一团，估计也没啥跑姿了，但并没有出现撞墙弃赛的感觉，掉速是不争的事实，计划配速630是保不住的，但提着气，坚持不要掉速太多，每5公里每5公里一段一段的控制时间跑完它，快35K时倒追上了Andy，结伴跑就是相互激励，无需多言，当然也都没多余的力气说话了。

跑表显示40K了！刚刚四小时多一点，我知道完成目标430没有问题，身体是真有点不听使唤了，可我还是打算加速！万一这辈子只跑一回马拉松，这就是唯一纪录，万一以后越跑越慢，这成绩可得在饭桌上继续得瑟哪！哈哈，这些是开玩笑逗着玩，不过当时真提速了，冲啊，拼命超人啊，什么健康第一成绩第二，什么能站在起点已经很了不起，什么重在参与，对对对！平时我都同意，也常这么劝人呢，可这会儿，我，不，同，意！跑表配速显示610，尽力了，边跑边想起爸爸的一句话：“你要真想干点什么事，就不管不顾的。”我平时那么谨慎的上量训练，但老爸，这回你说对啦！Andy在边上大概也把老婆孩子的嘱咐给忘了，两人你追我赶的冲进体育场终点！赛场计时钟显示：4:24:13！赛后的净成绩：4:23:20，这是我真实的训练成绩，没有超常也没有失望，Jean，well done！

两腿酸胀地领完奖牌，我妈正巧打来电话，妈妈家离淮海路二三个路口，马路上这点动静还是瞒不过她，她得意地说：“你又偷偷去跑了吧，你爸还说你跑的是十公里，我想不会这么少，是二十公里。”太后英明！

谢谢Cindy带我跑的第一个李宁十公里，从那天起，我上了跑步的发条。感谢我认识的第一位真人跑友@跑步天涯
响马老师，开跑以来跑量一直是以他为标杆的，稍后才发现自己调门起高了，第一个LSD27K是他带领下在滨江完成的，并分享了很多好文章，感念！@星也乱，星爷，现在我应该算是一个跑者了，你给画个像呗！

将首马送给这座我戒不掉的城市，生于斯长于斯，它有很多缺点，但不要当着我的面说它，我介意。我把成绩送给它，也把一路上的尴尬汗臭沮丧留给它，至此，和自己也算相看两不厌了。我确信自己有非常令人讨厌或抓狂的地方，有惊无险很幸运地度过不少人生节点，这个成绩也送给身边的那些人，你们宽容了我，虽然明显听得到叹气声，你们知道我的好。

下一站会是哪里？目标可以疯狂，过程还是要理智。深深的自恋是寂寞的牢笼啊，让我在这笼子里关两天吧，然后，归零。

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