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后会有期 - 记2016首届崂山百公里越野赛

我曾经跨越山和大海,也穿过人山人海,我曾经失落失望失掉所有方向,直到看见平凡才是唯一的答案 —— 朴树在平凡之路里这样唱;有时候,你想证明给一万个人看,到后来,你发现只得到了一个明白的人,那就够了—— 韩寒在后会无期里这样说; 海湾很清,天空很美,一间间空荡的商铺难掩浮华背后的空虚寂寥,罢了,让我先干了这瓶白花舌草水 —— 520我在青岛奥帆中心,这样期盼着明天的比赛!

我只是一介吊丝,肯定没朴树和韩寒那样吊,但想想他俩跑50或者100公里,肯定没我吊;下午,群里还在讨论,全国跑过100公里的,大概最多就1、2千人。这样我才心里平衡了些,借他俩的话,说出了我想说的,在这样一个“下流” 社会,我们不可避免地走向平凡;即使跑了再多个50公里、100公里,我都没有变成更好的人,甚至是更差。那唯一明白的人,只有自己。好也罢差也罢,不影响我先显摆一下,又完成一个比赛,一段人生旅程,并且第一次上比赛领奖台!是这样的:左五是我50公里组第8名!

为了完成这比赛途中制定的参赛目标,前十名—— 是的,赛前没有目标,跑起来了,看实际状况才有了具体的目标,这也叫摸石过河吧 —— 我真是拼到了最后!

以下是赛记,随便写写,略长,可以跳过到最后,有赛事的点评和个人的一些参赛建议。

去年因工作的原因,在青岛稍做过停留,从飞机上远远的看到山海一线间,我对崂山起了兴趣;再稍作了解,才发现这海岸线上的崂山原来是这么大一座山!当时虽没有机会去走走,但到此山一跑的想法,体会翻越山和大海的感觉,已深深的长草!

首届赛事,当比赛报名信息出来,我带着些许犹豫;之后,又出现了“黄百事件”,以及所谓的“崂百取经”,更加让人哭笑不得。好在,之后从公布的赛事信息更新、以及路标等信息,感觉靠谱,找回了些许信心。

没有期待,反而收获了惊喜!当5月21日完成了50公里的比赛,最大的惊喜是赛事的路标,密集程度简直令人发指,几乎没有迷路的可能;安全保障,简直三步一哨五步一岗,不仅仅是指赛事志愿者,还有救援队,以及山上的游人、村民等自发的“志愿者”,实在太热情了。用句老乡的话说,那是山上的石头,实打实——在此感谢,山高人为峰,因为有你们,我们才能如此攀登!当然,还有赛事的补给,在我所经历到的整场50公里过程中,堪称完美 —— 听说后来CP3有出现缺水的问题,非当事人,不做评论,希望大家都安全完赛了!


安全第一,路标和后勤是长距离越野赛,我最为看中的!故在此,再次宣传一下,在我首百赛记中写过的—— 曾在一文章中看到,始终为我认可和牢记,也希望更多的赛事组织者和参与者认同的越野赛的理念和文化:“真正的冒险来自恐惧与不确定性 / 举办比赛是为了确保尽可能多的人能健康并且快乐地通过终点线/ 我们承受痛苦的能力可以与探索的欲望相媲美”(原文见 微信公众号“Ultra Trail Talk”20150104推送文章“[FKTs]极限之旅 – The Nolan’s 14”)。简单的几句话,道出了举办越野赛的基本准则,以及越野跑和越野赛的根本。—— 而首届的崂百赛事,正是把这一点放在了首位,赞!

后勤再好,作为赛事的参与者,我想还是需要大家对自己的行为和安全负责。好的赛事,制定合适的规则,更需要大家遵守规则。在青岛饭店领装备现场,赛前要求的不允许代领,拒绝代跑,以及强制装备,检查的并没有很严格,很容易蒙混过关。即使用不到头灯,我规矩地按要求带了,以及备用的电池、皮肤衣、保温毯、急救包,一应俱全,组委会提供了带呼救模式的北斗导航,并且两次特别说明了使用方法,支持和赞一记。

现场设在饭店地下一层,一字排开,竟然有序;赞助商也很多!

赛前宣传有提到的海参,也在赛前发了!即时海参,解冻后两小时内食用,好吧,就着晚餐的的芥末酱油,是这样的污、黑!

比赛当天,周六一早,4点一刻起床吃喝拉撒,5点匆匆下楼,大家已经在等大巴。虽然现场没那么有序,但大巴车很多,组委会安排了大叔在现场指挥,很快大家都上车出发了。

起点布置的在崂山景区的售票处——很高大上。首先是高大上的厕所,很干净,开阔,连自来水都是温水!厕内,没好意思拍照,谁用谁知道,外观如下图。

其次是高大上的起点,区域非常开阔,封闭隔离开来,志愿者协助开启GPS模块,并检查头灯,检录入场。这里设计的很好,但同样的在执行上,略有欠缺。

出发处,提供了水和饮料,很贴心。很多跑友可能只是灌了水袋水壶,在等候出发的时候,也需要喝水,这样就无后顾之忧畅快喝了。

起跑前,青岛市区以及管委会的领导都有到场,这也再次印证了,这个比赛真是得到了官方的支持,办得不可能差的。

出发的拱门,差不多就是路跑马拉松的规格,横跨一条大且直的马路,高高的挂着计时秒表。起跑的时候,还有摩托车开道!我在后排,没有看到,但起跑了之后,蓝天白云下几公里滨海公路,路上很多的观众、相机、摄像机、无人机,加油声不断,氛围超好!

从出发伊始,我就料想到这会是一路超越超人的比赛,并期待着崂顶之后的大下坡!我从后面出发,越跑越嗨,基本维持430的配速慢慢往前追赶,路上碰到全程A1001号选手,号码很显眼,还是个美女妹子——此后碰到两三次,最终她获得了全程女子第二;还追上了我的朋友快锅,这位来自杭州都市快报的跑友,我们曾一起跑过今年的香港大帽山和柴古唐斯Plus。同快锅一起跑完公路,拐个弯,从农家的水泥路开始慢慢的爬升,他依旧维持着小跑,而我自觉不是我的节奏,便不再跟了。自此一别,到完赛就再没碰见过他,最终他超乎寻常的快,拿到了全程男子第三名!快锅果然名不虚传。

公路那段跑的稍微开了些,此后赛道的第一阶段,翻越一座大致600米海拔的南天门。走上上山的路,第一次亲密接触到崂山,原来是这样的,林木环绕着山脚的缓坡,硬的砂石土路,路上错落着诸多大石头,小石头,需要跳跃着上下,偶尔需要左右闪躲。我采取跟跑的策略,碰到慢的就超。走走跑跑一会儿,A1001号选手,从后面追了上来,我让过她,将她同身后的另一位男选手间隔了开来。后来我才觉察到,他像是她的朋友或者陪跑,难怪跑的一小段,他总是想上坡超我,还叫着跑起来。

照片来自网友1056号选手,很好的说明了上山时候的路况

A1001号这个女生,一身灰底白袖的搭配,身材比较匀称,扎着马尾,跑动起来比较轻盈,即使忽略号码,也看得出是位高手;在林间跑动的时候,我甚至觉得有几分大海的影子,大概是因为她们跑姿都太漂亮的缘故。我跟跑的一段,佩服她可以在走跑之间自由的转换,小段陡坡或者大石头爬了一会儿,上了稍平缓的路,紧接着就可以继续以轻盈且漂亮的跑姿,继续跑或者跳。而我,却做不到这点,必须有个几秒、十几秒的缓冲,才能做这样的走跑转换。想必,她路跑成绩也是杠杠的,心肺功能强大!不过通常来讲,走跑转换,都是需要一小段时间切换,这样总体的心率效率会更好,延缓疲劳。在后来,CP2之后,爬台阶的时候,再次碰到她,我们简单聊过几句,她可能也觉得上山的时候跑的太快了,不知道是不是指这点。

我们一行三人,不断的超越,不经意间,也就翻过了最高点。下坡的路,同上山的路相当,砂石路加上大石头,跳跃是在所难免,并且有段荆棘和林木比较茂盛,遇到之字型的转弯,很容易被刮到胳膊或者手。这时候,已经8公里左右,并且我们跑的不慢,还会偶尔有小堵车,我不禁揣测了一下原因。一则比赛规模大,人多 —— 据悉 50和100公里一共在600人左右;二则是路跑的高手很多,因为前面5公里的公路,可以冲在前面 —— 山东确实是出长跑高手的地方,专业和业余的水平都很高;一路上我见了太多的路跑鞋,以及一身不那么专业的越野跑装备上山;最牛逼的当属男子全程组的冠军,这老哥是多威加上1.5L崂山矿泉水瓶夺冠,真心是高手在民间;三则是因为上山,不需要太多的经验和技巧,肌肉力量和心肺功能够,大家速度基本差不太多,但到了下山路段,则需要更多的技巧,显现出来有经验和没经验的差别。我跟在A1001还有她的搭档身后,碰到前面慢的,我们会叫唤着借过。这一段,我们超过至少十来位选手,而下坡路段,我不甘心再在她们身后跟跑,原因是危险,路滑节奏不对,时时要收,对自己危险;对方总感觉后边有人在催,也容易跑乱掉;所以我找到机会,便把她俩给超过去了。

一个人跑了会儿,缓的下坡碰上了一个节奏差不多的橙衣黄短裤丝袜SC老哥。这么描述,是不是觉得很复杂?但确实就是这么复杂!橙色的马拉松比赛T恤,配上黄色的多威运动短裤,黑色的Nike长紧身裤 —— 当然我并没有YY其为丝袜,而是他真的用上了肉色丝袜,DIY了一双防沙套,罩在了Salomon的SpeedCross黑色款鞋子上!我脑补了一下,SC套着肉色丝袜,拿着菜刀,去抢银行的画面!见过DIY魔术头巾防沙套的,这是第一次见到DIY肉色丝袜!难道老哥你不能用黑色丝袜吗,这样配色上不更和谐!?魔都的装备党小伙伴们,见到这样小米加步枪的散兵游勇,不知道做何感想。

我跟在这可爱的老哥身后,跑了一段上上下下的缓坡,他的节奏很好,技术也不错;我没有想超过去。他还很热心的问我,要不要超过去,我答曰不要。跑了会儿,他也说跟跑是比较舒服的,前面跑的人还需要边跑边确保没跑错!那么,换我领跑一会儿吧!我跑在前,慢慢的把老哥给跑丢了,一个人跑走了。后来,入了景区的台阶路,边上的游人和商贩们越来越多,纷纷给加油,似乎比跑的人还要嗨。当再走上几个台阶,从眼前两侧高山的夹缝间,远眺得到大海,那种由窄到宽,渐入佳境的感觉,心情一下子开阔了起来!我回应着路人,以及不断出现的志愿者,再下一段台阶CP1马上就到了。

CP1就设立在山脚下,景区门对面的路边,人多,警察,志愿者,摄影师,车似乎也不少,热闹非凡。我高兴的吃了几片西瓜,好甜,补了点水,没多停留,便出发了。沿着公路边上的栈道,左手边是白色的山,右手边是蓝色的海,海风徐徐吹来,脚步都变得轻盈。我停下,回头,拍下这美丽的画面!丝袜老哥,却在这时候,追了上来,所以我们有了以下的这张合影!

老哥,一脸苦笑,很逗

这段海边的栈道紧接着是另一处景区门口,开阔的广场和辽阔的海平面,身后跑过的山,在阳光下,半明半暗,阴阳合一,风轻云淡,人都要跑的飞起来了!

不多时,又开始爬山!此处,又追上了一位熟悉的陌生人,原来是你啊!逗比的Don Wang 乐呵的给我让道!这段路,是整个50公里赛道,跑的最舒服的一段,约莫三尺宽的土路小道,绿草丛镶边,起伏不大,蜿蜒在山林间,阳光透过林木的间隙,忽明忽暗,目光望向右手边见得到碧绿的大海,声声浪涛在耳边回响。我又跑嗨了,远远的看到前面有一位女子选手!


右手边是海天一色

我认得她,但她肯定不认得我,不知道我的名字,而此刻,我也一下子忘记了她的名字!害得我不得不放慢了脚步,想了半天,也没想出来!超过去的时候,我打了招呼:Hi 加油!不好意思,忘记你叫什么名字了?哦,汪瑞芳!哎,傻跑果然掉智商!2014年参加宁海50,与珊瑚一起,她作为大宝的座上宾,给大家分享UTMB以及欧洲参赛的经历!我承认当时珊瑚一记腥黄色的长裙充满异域风情,气摄全场,引人注目!但同样,我也记得了这位有几分羞涩的女生,由于现场麦克风坏掉,其声音也显得更加小的汪miao,像猫一样,喵喵!

之后,大石头,小爬升,视野更加开阔了。回头,碧海蓝天青山,收获眼底,美不胜收!下坡的路段,慢慢的跑近了一处海角,美丽的海岸线。那山和海角,犹如一艘艘停泊的巨轮,切割出海的形状,安静地等待启航。

我停下拍照的空档,刚刚上山超越的114号小哥从身后下来,我回头镜头对准他,他也自然的竖起了大拇指,两根!并且露出一口洁白的牙齿,我喜欢这自然爽朗的笑容!

B0114号小帅哥
下山之后,没到达海角的最远端,我们便开始转弯回头,大海依旧在右手边。下到海平面,是一段粗砺的“砂”滩!都是大小不一的卵石,需要多少岁月,水将“石“冲刷带走,方能变成“沙”。这段路很难走,我拍拍照片,勉强跑了一会儿,开启徒步模式。

走完这段,再转向左,上了土路,离渔村也越来越近。巍峨的白山做背景,一片红顶的房子,层层叠叠的,神造之物与人造之物的完美的贴合!

越走近渔村,出现越来越多的月季,鲜红的花朵,在路边摇曳。沿着,布满红月季的盘山公路,我们一点点接近CP2。此时早上10点,太阳已经高挂在半空。4点多吃的早饭,到现在我早已饥肠辘辘。在我徒步的空档,汪miao从后边追了上来!我惊呆了,这么陡的环山公路,她在小跑着。身旁有个哥们在带她,并不断叮嘱,加大摆臂,借助上身的惯性。我尝试着跑了一下,喘的厉害,算了,我还是继续走着吧!

过了一处青山渔村的牌楼,来到了CP2。这俨然是一个大站!仍旧设立在路边,车子可以过来,补给充分。各种吃的喝的,当然最热闹的是站点的人。志愿者、摄影师、警察蜀黍,人数加起来肯定比站内的选手多多了!我大致知道,当时我一共排在总计的三十多位;而站里面那乌压压的肯定不止30人!汪miao当时是女子50公里组第一个,自然吸引很多的镜头,不知道这样的密集的场面,在此时此外的任何越野赛的现场,还会见得到不?我吃喝很多,停留比较久,眼见着后边蹭被我超过的选手陆续进来,包括A1001号,当时她是全程的女子第二!

CP2开始到CP3是一段8公里左右,爬升超过一千米的连续上坡;当然也有小段下坡。这绝对是拼意志力的时候。我同A1001以及另一位小哥一起,结伴而行。我想我一定是爬傻了,只记得听到过一段对话,对话的两三方是路跑全马在310左右的,10k在40分之内的路跑高手,我不做声,显然及果然,我陆续被小伙伴们抛弃。最后只剩下自己在艰难的爬坡。台阶,然后是大石头的野路。我找了根棍子,借点力,仍旧采取之前的经验,将大的爬升分段,大致可以得到10分钟多点,可以爬100米。这样,一个小时很快就过去了。1000米的爬升也很到快了。
崂顶远眺

CP3在崂顶,对眼前的美景,我顾不得多留恋,一小段台阶下山之后,是一段略有起伏的缓坡,上上下下。由于印象中,崂顶之后,是大下坡,然后一个大上坡,形成一个深V,所以对这段的小的上下的爬升,简直是意外,迷迷糊糊的爬上爬下。这里说一下,比赛号码簿上路线图和爬升图设计的不足。现在普遍采用的爬升图反向印上去,方便选手比赛中挂在胸前查看,这里却没采用;其次,路线图上距离不是很清楚。不晓得上下了多久,终于来到一处山顶,有几位志愿者,搭了帐篷在守候。我询问了CP点的情况,给我的答案是还有再半个多小时就到了,前面都是下坡。我听了亦喜亦惊,喜的是终于要到了,惊的是不是还有一个深V的大爬升吗?当我又询问,过去了多少个,得到的答案是10个左右。是时候拼拼看了!

土路下坡,我冲了起来。说是土路,其实是硬的土,夹杂细沙,还有大石块的下坡,有段路略窄,但对我难度不大,比较像平时训练苏州的坡,只管张开双臂,保持平衡,努力加快步频即可,山自然会带领你向下飞翔!在树林间穿梭的感觉很好,不多会儿,追上了一位哥们,好像招呼也没打,我就跑过去了。这段很舒服的下坡,大概也就一两公里,之后是有景区的石板和台阶路,在进景区之前,又超过了一位选手,那么差不多可以是10名之内了。我心想着,努力保持这个次序,不被追上,尽量追追看前面的选手。

景区的各种路线,台阶,石板,栈道,吊桥,反正都是人造、为了方便游人活动而设,因而也游客遍地。而我们这样在山间奔跑,却偏偏反其道而行,冲着不方便的所谓自然。

跑到景区底部之后,又穿过一座小桥,之后开始了爬升!好吧,深V还是在的,志愿者的话真心只能信一半。台阶爬升,我的弱项,我不得不留意一下,自己越来越慢的速度,以及后边选手的情况。与游人相交,他们称我们好专业,其实大家目的一样,都是为了亲近自然,并尽可能减少对自然的破坏。这恰恰体现了两面性,比赛本身其实对自然是一定程度的破坏,这也是为什么香港及国外其他的一些比赛需要严格的环评、不允许带杖、以及控制比赛规模的原因。地图上显示的爬升,大致在四百米的高程,多么希望这个数据是两百!

在一处台阶的地方,拦路坐了两位阿姨,她们招呼我停下来,喝点茶水,休息下,并问我要不要吃的;因为太过热情了,我一下子没明白她们是比赛的志愿者!我开心的喝了一杯热茶,虽然有点烫,但开水是极解渴的,喝完神清气爽!阿姨还给了我一个大西红柿,并把我水瓶里面装满了温的茶水 —— 之后我发觉这是我喝过的最难喝的东西,甚过白花蛇草水,因为茶水掺在了我的“尖叫”里面。我感谢着上路,感谢这一路上遇到的所有志愿者。之后,转弯,上了段野路。开始更为陡峭的爬升!

狭窄的大石头攀升完了之后,有段舒服的林间的土路,是那种半山腰的高大的杉树或者松木的林子,彼此的间距都很大,路况也是真正的宽阔的土路,略带一些平缓的坡度,跑起来肯定很舒服!但我真的跑不动上坡了,即使它只是一点点的坡度,午后的阳光照得我昏昏欲睡,边徒步边担心后面的的哥们在上坡追上来,感觉自己弱爆了!

终于实打实的四百米的攀升干完了,我到了CP4(全程的CP8),之后就是一路下坡冲到底了!我喘了口气,吃了几片西瓜,平复了一下略着急的心情。志愿者告诉我是第九,而我的问题是前面的过去多久了,答曰刚过去没多久。我倒掉了半瓶水,只留了小半瓶,出发。

前面一小段的下坡,仍旧是沙石硬化土路,我跑起来,果然不多会儿,远远的看到,前面有一位选手,我一不留神,在望到他的一刹那,自己摔了,一个侧滑腿和屁股侧面着地,但竟然目光还是盯着前面的选手!真是拼了呢!

在追上了,超过去的时候,这位路跑达人,说起了几句,自己的目标是前十,那么现在我俩是第八和第九,无所谓,反正是达到目标了。我告诉他我喜欢下坡,先走了,后边的选手没这么快,一时半会追不上。他也安心的慢慢下山!

这小段沙石路跑完,接着的是山谷间的乱石阵,在干枯或者间或有些水的河道间,蹦跶穿梭。主办方很贴心的在河道的石头上画了箭头和点标,这样穿梭也就有迹可寻。这段是跑不起来了,我也逐渐放慢了脚步,碰到有水的地方,还洗了洗脸,整理了下,以及拍了如下的照片。


由于地质地貌关系,野路也很多石头

在河谷的尽头,是一处水库在修整,志愿者告诉我到那里,接着就是公路,大概还有两公里就到达终点。我正准备开跑的时候,回头竟然望得见刚刚我超过去的哥们,咦,这么快他也马上到河谷尽头了。我不得不加快脚步,因为我知道路跑是我的弱项,分分钟可以被秒掉!于是乎,出现了这样一幕,我跑在离终点不到一公里的公路上,我看得到前面的选手,大概也就三五百米,而我仍时时回头看看身后的追赶者,大致也就五百米的距离。这样尴尬的局面,不知道是期望终点快点到,还是晚点到。我努力维持着配速,大致只能跑到5分半了,最终,谁也没有追上谁,我们彼此间隔一分多钟,相继冲线。最后的大直道,两边布满了广告牌,硕大终点拱门和计时器,欢迎回到终点的每一位,大赞!

冲线后,身后的老哥忍不住兴奋跟我说,再给我一公里,我肯定追上你了!哈,是的呢,我是路跑渣,全马没进过四小时,崂百,咱们后会有期吧!

最后点评一下赛事 SWOT


比赛装备选择以及建议:

由于路面比较硬,大石头很多,建议全地形的越野鞋,或者带颗粒的马鞋;因有些路段植被较密,臂套腿套防沙套建议携带;海风略大,百公里需要皮肤衣。

比赛策略:

50公里组:总体难度集中在比赛中段。

起点到CP1,宜适度控制,路跑热身,基本分出大致梯队,爬坡、下坡能力强的,建立优势,不宜过度兴奋,发力太早。

CP1到CP2,较平坦,路线好,风景赞,宜发挥奔跑的能力,保持并扩大优势,有段海边的石头路注意别崴脚。

CP2到CP3,台阶和石头路的连续大爬升,保持节奏,有目标的分段完成,能快则快,避免爆缸。

CP3到CP8,先下后降,宜发挥下坡优势,扩大领先/缩小差距,上坡阶段是需要发力的路段,可以放开体力,能跑起来,尽量跑。

CP8到终点,土路下坡可跑的路段不长2、3公里的样子,火力全开;石头河谷路段,不易跑,别出意外,最后三公里左右公路,冲刺,完成比赛。

50公里比赛,非常值得参加,青岛三日游,吃吃海鲜,跑跑崂山,周天还可以再逛逛青岛老城,完美!


 

2018 崂山100公里国际山地越野赛


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