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赛里木湖超级马拉松参赛杂记

     2015年11月中旬顺利完成贵州环雷公山超百公里跑国际挑战赛(三天完赛两个全程及一个半程,总用时8:44:34,平均跑进330,第四天冒雨徒步攀登梵净山,下山后疲劳顿消)之后,就思索着下一步奔跑的目标与方向。

      2016年计划完成10场全马,并琢磨2017年去跑一场100公里的超马或越野。时刻关注国内与疆内马拉松赛事动态,今年先后参加的全程有30月20日无锡、3月27日郑开、5月2日荆门、5月8日东营、5月15日武清、6月11日兰州、6月25日乌苏,均以较好成绩完赛,其中郑开3:14:32,刷新了个人PB。报名参赛4月3日的吐鲁番交河故城马拉松因重感冒而没有前往。其后又报名9月16日嘉峪关全马及10月23日大连环黄泥川50公里越野。

      正权衡下半年还要做点什么的时候,疆内又一波跑马的好消息来袭,7月下旬出台“天山巨人(TSG)环赛里木湖超级马拉松”,赛程100公里、70公里、全程、半程、迷你项目应有尽有,毫不迟疑选报100公里,报名成功,为之兴奋。8月又出台克拉玛依国际马拉松,家门口的赛事怎能错过,当然成功报名。

      备战100公里,必须高度重视,慎之又慎。

      购置:OSPYEY 2L水袋背包、black diamond登山杖、头灯、应急毯、口哨、能量胶、盐丸、登山跑鞋;根据赛事起点环境又购置了帐篷、加厚地垫、睡袋等野营装备。

      模拟训练:报名到参赛只有一个月的间隔,时间紧,任务重,针对性练习提高耐力非常重要,为此,在一个月的时间内完成跑量575公里,其中有连续5天每天32公里匀速跑,有32公里爬升近1000米越野跑,有长距离72公里连续跑,有模拟背负越野装备检验跑。值得庆幸的是,不论是连续跑还是长距离跑,也不论是越野跑还是高温天气,都没有出现跑崩现象。据此,根据赛湖100公里路线与爬升,自我评估14小时应该能够完赛以赶上100公里组的颁奖典礼。

      本人挂职的克拉玛依友联实业有限责任公司主要领导高度重视我的马拉松赛事,特意安排公司常务副总经理带队、另一名副总经理及相关工作人员陪同,一行9人、两辆车,8月26日上午由克拉玛依出发,午餐选在奎屯郊区的农家乐,晚上入住博乐市中亚宏博大酒店。

      8月27日早起领参赛包,非常荣幸的结识了新疆马拉松协会张建会长、曾华锋老师等一众跑界精英及热心推动新疆长跑运动的领军人物,并得到张建会长的特别关照,为此次超马顺利成行带来诸多便利。早餐后一行前往霍尔果斯口岸观光及免税店购物,傍晚返回赛湖马拉松大本营,等待参加赛事说明会,其他人员前往靠近湖边的蒙古包联系住宿,宰羊聚餐,清炖羊肉、烤羊肉、罐头肉炖白菜、凉拌菜、熟食品等一应俱全,还有在哈国境内购买的烤馕与杂粮列巴,大家围坐蒙古包餐桌开怀畅饮,欢声笑语,热闹非凡。

      赛前食肉过多会明显影响跑速,回想兰马成绩335就是头天晚餐吃了太多手抓羊肉的缘故。为保证比赛体能,简单吃了点烤肉、列巴与素菜,根据天气预报与当时气温整理着装与参赛用品,通过对环湖公路与草原赛道的实际察看,决定不使用登山杖。已近午夜时分,为不影响大家酒兴,带上睡袋,自驾车至大本营蒙古包旁,钻进睡袋躺在车的后排座位上,将手机闹铃设在1:45叫醒。是对赛事的期盼、是对百公里的畏惧、还是蜷缩在车座上的不爽,听山风吹拂、看繁星闪烁,偶见跑友夜起的头灯晃过。想必70公里与100公里的跑友们拥挤在帐篷大通铺上也是无眠。凌晨一点只见大家陆续行动,就餐,奶茶、烤馕、茶叶蛋、咸菜、茶水,头灯的亮光划破夜空,相互交织,夜景别致。坐在车上摸黑吃了些面包、少量榨菜、喝了一包牛奶,外加一个茶叶蛋、半碗奶茶。听说没有存包服务,脱去抓绒冲锋衣,只穿跑步衫、皮肤风衣、长运动裤,水袋中盛有550mL矿泉水,330mL腰包水壶也装满矿泉水。两点半车辆由大本营往马拉松起点赛湖东门进发,40公里,车行约一小时。在车上看有跑友穿着短裤,故将长运动裤退去塞进水袋背包中。

      下车后,简单热身,张建会长主持,博乐市体育局领导鸣枪,约3:40左右100公里组与70公里组跑友在暗夜中鱼贯出发。跑友们的头灯犹如一条蜿蜒的长龙在环湖公路上明亮扭动,曾华锋老师等一众顶尖跑友一马当先,形成第一梯队,不到两公里就瞅不见他们的灯光与背影了。我按照自己预设的节奏以6min左右配速孤独前行。有摄影师乘车在前方为跑友们拍照,有医疗救护车从身旁驶过,也有组委会的车辆往返巡视。气温在10度上下,比预报的4度要高,风力3级左右,不论是身着运动短装还是长衣裤,都不会觉得寒冷与闷热。天空星光点点,湖面在暗夜中仍可见波光粼粼,凉风习习,轻涛拍岸,路边的马儿与牛群有的漫步、有的小憩、偶有被主人拴住的牛马刨蹄似乎表达被束缚的不满且传来一两声低微地嘶鸣。游人自驾车停泊在公路两侧,大小不等的帐篷星罗棋布,游客们正在梦乡中享受着山风拂过与湖水氤氲的缥缈。头灯射出的光芒映衬出眼前斑斑驳驳的雾点,灯光扫向两侧照射出许许多多两颗并列绿宝石似的蓝光,开始难免有些惊秫,原来那是牛和马儿的眼睛反光。所购百锐腾C40H运动手表电池续航能力有限,弃之不用,用手机秒表计时。到达10公里补给站用时57min,速度如预期。接过志愿者送过来热热的姜汤,倍感温暖,备受感动。在放下一次性纸杯时顿觉不妙,腰有些直不起来,多年未犯的腰椎间盘突出病灶在冰凉水袋包的刺激下似要复发。僵直身躯继续前进,到达21公里补给站配速仍保持在6min以内,喝姜汤、饮红牛,志愿者给我的腰包水壶装满热饮。或许是跑步体温的热度,使水袋中的水有了些许温度,腰椎渐次好转,继续前进的信心更加坚定。

      转过赛湖北门,山坳中的风逐渐有了嘶鸣,黎明前的寒意阵阵袭来,先前微微出汗的躯体不断透出一股股凉气,很后悔忘记戴手套了。环湖公路看似平坦,实则多有起伏,转向湖西,或许是山的高大胸膛阻挡,风不再那么有穿透力了。到达28公里补给站,继续补水补充能量,速度仍能保持匀速。6min左右配速,平时练习中是气定神闲,可在海拔两千多米的高原上总觉得气不够用,必须大口地深呼吸才能维持这种慢跑。期间吃了一支能量胶和一粒盐丸,到达35公里处,已经不能保持6min配速了,此处没有热饮,吃块面包,喝些红牛与矿泉水,志愿者再次将小水壶装满功能饮料。时间已经过了7点,天边已泛起鱼肚白,瞄着彩旗的指引,拐向山区的沙石道路,还有7公里到达全程终点(大本营),随着海拔升高,气越来越不够用了,在山路上跑跑走走,偶遇散放的牧羊犬奔跑吼叫,只能更加放慢脚步。7公里用了一个多小时,走到大本营还在大口大口的喘着粗气,照此以往,看着不断延伸的西海草原,盘算剩余的58公里需要10小时甚至更多,预期14小时完赛将要成为泡影。

      在公司拉拉队与众好友们的帮助下,稍事休整。啃了一些列巴,喝了半碗浓浓香香的羊肉汤、外加一杯热腾腾的奶茶以及矿泉水,重新清理了水袋背包,将携带的饼干与巧克力拿出来,只留一些小包装的蛋糕,小水壶装满红牛,手拿一瓶矿泉水,向着远方,踏上征程。公司芮经理伴我前行一小时,期间有上坡也有下坡,只能跑跑走走,仍然大口地喘着粗气。背对着暖暖的朝阳,面迎着拂拂的山风,头顶着蓝蓝的苍穹,脚踏着绵绵的草地,看遍地绿野,看湖水湛蓝,看远山青翠,看羊群漫步,看牛群悠闲,看马儿撒欢,看狗儿追逐。前方的山,身后的湖,远方忽隐忽现一两跑友,回首不见有人跟近,跨过涓涓流淌的清澈溪流,踏过怪石嶙峋的干涸河床,仿佛只身一人在天地间奔放徜徉,虽然累着,更惬意着。跑走交替,不再追求配速,尽情享受在大自然中漫跑与奔走的乐趣。14公里距离没用到两小时,期间补充一支能量胶、一粒盐丸,吃了一个小包装的蛋糕,到达56公里打卡点,停下来补给,稍息片刻,继续向着湖边的71公里折返点进发。15公里的距离,以下坡为主,背对着风,迎着阳光,向着湖边,仍然不能连续奔跑,走走、跑跑、看看,继续体验跑步艰苦与快乐交织的情绪;在距离折返点7公里多的地方遇到已经返回排在第一位并继续奔跑的民族小伙,紧跟其后的曾华锋老师看来不想争先,已然放缓了脚步。和返回的跑友们互致问候,互相勉励,快到达71公里折返点时遇见一位100公里超跑女神,看她迈着稳健的步伐,顿生膜拜之感。又用将近两小时完成15公里,受到在折返点等候的志愿者们热烈欢迎,信心大增,喝饮料与矿泉水、吃面包与香蕉,高高举起“拿出洪荒之力”与“越野天山我是巨人”的标语牌显摆拍照与合影。继续将小水壶装满饮料,手拿一瓶矿泉水,计划用三小时返回56公里打卡点,用两个半小时跑完剩余的14公里,这样仍可实现14小时完赛的预定目标。先期到达折返点的三个年轻跑友有两人腿部伤痛,一人体能下降,与他们告别后继续一个人的征程。返回途中不断遇见坚定前行的后续跑友们,为他们鼓劲,为他们加油,真的很担心他们被关门了。

      迎面的山风很狂,迎面的阳光很烈,迎面的缓坡很虐。体能感觉充沛,腿部没有不适,有的仍然是气喘吁吁,信心与体能同在,微凉的山风稀释了阳光暴晒的烈度,温度宜人,稍匍匐躯干大步向前跨越,间或小跑,竟然慢慢追赶上了那位女神跑友和一位乌鲁木齐的跑友,三人或齐头并进,或交替领跑,返回56公里打卡点处乌鲁木齐的跑友一骑绝尘领先,女神紧随,我也紧赶慢赶到达,一路上坡,配速仍然不到10min,身后的跑友已经渺无踪影。上坡期间又吃了一支能量胶与两粒盐丸,喝了一瓶矿泉水与330mL红牛饮料。在打卡点坐下来吃了面包、香蕉与自带的蛋糕,喝水与功能饮料,女神与乌鲁木齐跑友渐次出发。我继续休息着,名次不是唯一,能够安全完赛才是追求。14公里以下坡与顺风为主,将水袋包中的水倒掉,轻装上阵,继续手拿一瓶矿泉水,装满一小壶红牛饮料,向着终点、向着胜利,信心满满,再次启程。腿无酸胀,身无不适,不一会就赶上那位乌市跑友,原来他的大腿与小腿都出现僵硬。或许是赛前跑量不够,或许是准备工作不好,或许是没有及时补盐,我将剩余的三粒盐丸与三支能量胶中的两支送给他,道别后,相望女神背影快步向着终点或跑或走,仍然大口喘气,仍然大步向前,仍然欣赏美景,仍然心怀舒畅。跨溪流,过河床,穿羊群,踩着柔软的草地,闻着草原的清香,向着彩旗的方向,向着秀丽的湖边,向着终点的帐篷,向前!向前!在即将到达终点的路上超过了一位腿部拉伤的100公里参赛跑友。看见大本营了,看见先期到达的跑友们,看见等待那里迎接的拉拉队了,看见终点计时地毯了,在大家的欢呼、加油、呐喊声中骄傲放纵地冲向终点,计时器将A1007号的时间定格在12小时23分15秒,100公里组综合排名第八,男子组排名第七。终点奋力冲刺的爆发速度简直吓坏了一众跑友,也让自己呼吸更加急促。受到了张建会长的热烈拥抱,受到公司一干陪同人员的簇拥欢迎,带着胜利的喜悦接受张建会长为我颁发的完赛奖牌与非常精致的小金人,并兴高采烈的与家人及同事们合影留念,赛里木湖100公里至此划上圆满句号。

      完赛了,没有不适,没有疲惫,就体能来看,即使将赛道再延长20公里也不在话下。回到蒙古包,看见热腾腾、香喷喷的羊肉抓饭没有一丝胃口,主要是奔走中坚持一路饮水与及时补给,没有饥饿感,喝杯热茶,吃两串烤肉,待大家饱餐后返清河住宿,在车上打个盹;入住酒店,洗去浑身尘埃,晚餐与公司同仁小酌一杯,酣睡至天明,原来也是有些疲累了。29日中午顺利回到克拉玛依。

      人的潜能是巨大的,发现或开发潜能的过程或许是痛苦的,长跑运动就是一次次艰苦的历练。记得在伊拉克艾哈代布油田工作期间刚开始练习长跑的时候,腿部肌肉与关节有时候疼痛得上床都有困难,贴上活血止痛膏,仍坚持不间断练习。炎热的夏天、严寒的冬季、肌肉肌腱疼痛之时,跑步出发前会很纠结,当踏上跑步征途以后,就会忘却了所有烦恼与忧愁,就会瞄着既定目标一往无前。在完成15公里或是20公里之后,有时会有些许轻松。专业马拉松教练郭光辉说:“不要把正常的肌肉、关节、韧带等肌体部位的运动后疼痛视为伤病。对初跑者来说,跑步后不疼痛是无效运动。疼痛说明训练有效果,应该庆幸。切忌一痛就停跑,不痛再去跑,很多疼痛需要通过坚持运动去消减。肌肉、关节、韧带的承受力增强后,疼痛会自然消失,能力就会提升。”这也是我这几年长跑运动练习后的心得体会,并被一次次实践所证实。

      赛里木湖超级马拉松将是永生难忘的一次盛会,有些情景会不断浮现。尤其令人不能忘怀的是那些默默守候在补给站的志愿者们,在冷飕飕的寒夜中驻守、在烈烈的骄阳下守望,向每一位到达补给站的跑友送上真诚的微笑,温暖的问候,热情的鼓励,热心的服务,一杯姜汤、一杯饮料、一瓶矿泉水,一根香蕉、一片面包、一块馕饼、一袋咸菜、一个大枣、一捧葡萄干,都饱含着满满的正能量,为我们每一位跑者带来无比的感动。增添无比的动力。

      还要为那些坚持到关门前一刻能够抵达终点的跑友们而感动,更为那些在赛道上坚持奔跑奔走到关门时间没能到达终点才停歇脚步的跑友们而感动。这些人才是尽力的跑者,他们所受到的煎熬远比获得名次的人更真实。

      新疆马拉松协会的领导与工作人员废寝忘食,夜以继日的奔波,忙前忙后,在有限的资源条件下确保第一届赛湖超马圆满成功,理应为他们点赞!也要感谢那些在赛道上跑前跑后义务为各位跑友拍照的摄影师们,因为有了他们,才使我们的精彩瞬间与掠影定格永恒。

      组委会对100公里与70公里赛道的选择值得称道,对出发时间的安排无可挑剔,但对大本营安放位置有待商榷。如果能够在赛道上再增设一些里程牌、如果能够解决草原赛道上无近路可抄、如果能够在补给站增加一些流食(诸如八宝粥与番茄汁)、100与70如果能够吸引更多的跑者参与、如果能够动用更多的政府资源与社会力量、如果赛事路线途中再能增加一些志愿者或是救援力量,那将是赛会之幸、跑者之幸、也将是博乐与赛湖之幸。

      有马拉松运动专家说过:马拉松运动是最符合人体成长原理,是最真实伟大的自我挑战运动。因为马拉松运动不需借助任何外力、不需依附任何物体,是百分之百靠自身能力来展现实力的运动项目。马拉松运动是人生追求追梦、信念信心、意志毅力、坚定坚持、成长成功的缩影。

      最后以日本著名作家与马拉松运动员村上春树的感言来结束我的东拉西扯:“我毕竟是一个长跑者。成绩也好,名次也好,外观也好,别人如何评论也好,都不过是次要的问题。对于我这样的跑者,第一重要的是用双脚实实在在地跑过一个个终点,让自己无怨无悔:应当尽的力我都尽了,应当忍耐的我都忍耐了。……最终到达一个自己完全接受的境界,抑或无限相近的所在。”

                                                            整装待发                             

                               100公里组与70公里组等待鸣枪

                                              夜微凉姜汤热                                                         

                                                                  奔跑在牧道上

                                       披着朝霞到达42公里计时点

                                                        大本营补给站

                                                           奔跑在草原中

                                                            紧紧相随择机超越

                                                                  奔跑在天地间

                                                         补给站稍事歇息                

                                                         71公里折返点        

                                                     71公里折返点

                                                          湖光山色

                                                     100公里组完赛小金人

                                                           冲向终点

                                                            与张建会长热烈相拥

                                                           家人与同事

                                                          顺利完赛(100Km/12:23:15)

                                                                       牧童神往

                                                                    快乐显摆

                                                   夫人、妹妹共享喜悦

                                                         同事点赞

                                    大本营的清炖羊肉

                                                             完赛证书

                                                                  彩虹高挂        

说明:部分照片由摄影师路-游、卢军、陈广玉提供。                   

天山巨人(TSG)2016环赛里木湖超级马拉松


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  1. Instyleuk Instyleuk

    92年去过赛里木湖,如今看来风景一如既往的美!

    2016-09-05 10:34:27 回应