原创视频：小腿外胫夹疼痛（Shin Splint）运动康复

外胫夹疼痛：医学上将一种位于小腿前方的疼痛定义为胫前疼痛（外胫夹），这种疾病起源于胫骨骨干前方，可由多种原因引起，而最常见的原因是胫骨周围骨膜的慢性炎症。附着于胫骨上的小腿肌肉收缩可导致对骨膜反复牵拉，可引起胫骨疼痛和慢性炎症。

病因：1）步态异常-足过度内旋或外旋，2）足部小腿负荷过多，3）训练量增加太快，4）硬地上跑步，5）踝关节柔韧性下降。症状：1）小腿前内侧胫骨干疼痛，2）运动开始时最明显，之后减轻，3）症状严重时出现肿胀，4）踝关节背屈时疼痛加重，5）胫骨干内侧压痛。

小腿外胫夹疼痛（Shin Splint） 如何康复？

AMC小军医教你自行运动康复

视频版（外胫夹疼痛）

图文版（外胫夹疼痛）

图片一：小腿后侧肌肉放在泡沫轴上，前后来回滚动，在最压痛点的位置固定，做足背屈和跖屈（勾脚背和伸脚背），之后再前后来回滚动 20X3组

图片二：小腿胫骨外侧放在泡沫轴上，前后来回滚动，在最压痛点的位置固定，做足背屈和跖屈（勾脚背和伸脚背），之后再前后来回滚动 20X3组动作作用：松解小腿胫骨周围的肌肉和筋膜

                                                        以上是小腿外胫夹疼痛（Shin Splint） 康复内容

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                                                                                  AMC小军医

                                                              毕业于美国威斯康辛大学 运动康复

                                                             中国运动康复视频—运动美学创始人

                                               美国医疗中心（上海诊所） 首席运动医学和骨科康复专家

                                                                       擅长： 运动损伤康复

                                                                                  骨科术后康复

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