2016-10-30

即使已经跑过很多比赛，城市路跑、山林越野、定向越野、亲子接力；然而，前夜晚20：00入睡，午夜还在数星星，久久难以入眠！

报名中签：二次补录；感谢D22372的跑友，等我们相遇，我约你咱们重跑一次上马赛道！

赛事推广：从户外到展会、朋友圈、以及赛前连续每天短信提醒等等；上马尽显魔都魅力！

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上马失利原因：

1.跑量：本月（10月）加上当天比赛的42公里，总跑量不足100公里（85KM），最长一次也是南马半程；此跑量应备上马首个全马，心有余悸！（此为前因）

2.兴奋：前半程又一次打破了以往训练时的记录；一路追上了Nike500、445、430、415的兔子；30公里左右碰见折返的Nike400、345的兔子；此时状态良好，继续追赶中（悲剧已酿成，失利2导致溃发，此为诱因）

3. 补水：前半程补水1次，20-30公里补水3次，30-终点补水不下10次；频繁的补水，终于在最后4公里导致节奏大乱。浅呼吸时腹部明显有疼痛抽筋感觉，深呼吸虽能抑制疼痛，但跑动中不能持久，只能边走调节呼吸，有点恢复再继续跑；赛后痛定思痛，腹式呼吸，频繁补水，则气不顺；越喝越渴，越渴越喝，越难受！（此为主因）

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关于赛后恢复：

1.补给：25公里左右，左腿稍有抽筋迹象；幸得26公里讨的柴古老板娘一颗盐丸，才得以缓解，并且持续到终点！（其实老板娘人挺美的，虽然素未谋面，也不认识）

2.取暖：领完奖牌和毛巾，尽快擦干身体；晒太阳一个小时（主要晒腿）；热水澡！

3.吃喝：尽可能吃吸收快的，高能量的；多喝热的补汤（此刻非常怀念35公里美女补给团，热的姜汤，巧克力，橘子，更惊讶她们比我更兴奋；此处不提名，免得被人挂念）

4.补觉：一觉睡到自然醒，精力恢复如初！

成绩：首次全马目标400，预计345，结果415！