瑞士越野跑者Marc Lauenstein拥有着自己的牙医诊所，对这位已婚并育有两个孩子（一个三岁、一个一岁）的父亲来说，训练时间俨然是最需要考虑的问题之一。

不过，Marc似乎找到了一些办法来提高训练效率，以至于能和Kilian Jornet这样的“星球级”顶尖越野高手同场竞技（年初在Zegama的比赛中，Marc仅次于Kilian获得了第二）。

你们一定也像Marc这样有着一份全职的工作要做，也许他的方法，你也能用。

看起来是个老生常谈的话题了。但是每个人身上都会发生，如果我没有什么目标的话，我也会停止训练。

每年，我都会有几次完全停止训练的阶段，这时候就知道设置目标的重要性了。否则，当要想好好比赛的时候，就很难恢复到相应的水平了。

丰富的训练内容非常重要，最好一周有三、四天的训练是比较艰苦的。这类训练通常很枯燥，没有什么乐趣，但如果你希望体能上得到提高，就必须吃苦做这些。

如果连续几天没办法训练，也不用心急，你的越野之路还很长。可以抽出一些零碎时间，只要确保那些天能保持某种方式的运动就可以了。

有些日子的深夜里，我会在10点或者11点出去慢跑15分钟，目的很简单，就是为了让自己动一动，有一些冥想的时间。

间歇训练，对提高自己的极限能力至关重要。这需要控制好训练的总量，也控制好强度。

如果一周能做两次强度训练，那非常好。如果只能做一次呢？也成，但是做两次无疑效果更好一些。

说实话，我实在不是个能早起的人。但是，每次我早上训练的体验总是很惊奇，因为就算前一天睡得很少，早训后的我，一整天都充满了能量。

当我早上醒来，想到要出门跑步，总感觉很可怕。我的小窍门就是头天晚上准备好跑步前的所有工作---早餐、跑鞋和衣服。所以当我离开床、跑出门以后，前五分钟整个人都是睡眼惺忪的，甚至都不会感觉自己是在跑步。

当然，这需要一段时间来适应调整，也许要一、两周的严格执行过程。并不需要每天都早起，但当你尝试过多次以后，就会渐渐适应，并感觉良好了。

当我在家或进行室内锻炼的时候，会特别注意练习核心力量。一般都会放在晚上练核心，却也常常因生活琐事而疲惫不堪。

但是如果缺乏核心训练，你就会在下一次越野跑的时候因此而买单了。核心力量的强壮，能让你维持正确的跑姿，即便比赛时没有感觉到维持自己跑姿的力量有所缺乏，也还是应该保持应有的训练。

撰文/ Marc Lauenstein

翻译/ 马拉松Sean