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谈笑有港百,完赛无白丁——记2017 HK100,我的首百

说谈笑,存粹是为了凑标题。看看这张照片,呲牙咧嘴的,比哭还难看

全马320,一年越野不超过3场,最长七尖55KM(13个小时),能够顺利完成首百,拿到小金人儿,难免心满意足。兴奋之余,也记录下这几个月的经历,和我一样的白丁共勉:菜鸟,首百,小金人——你,也可以。

报名:

存粹是脑袋一热。于是16年逢抽必中的我,在垃圾箱里,收到了中签的邮件。

说是一时发热,其实也不热。港百一直在我是如雷贯耳的大赛。难度不高(据说),又有个小人可以装逼,真是首百必选。

说是一时发热,其实真的热。自从七尖后,曾下决心不玩50以上的项目。但这一次,看看周边小伙伴们纷纷没有中签,还是虚荣心占了上风,就去试试看吧。

计划:

既然报了名,就不再给自己后路。报名费、机票、住宿快速定下。就冲着这几大千的费用,也是非去不可。我在网上收集了很多资料,大致分为这么几种:

  1. 赛道资料,这个当然是必须的。总爬升多少,坡度大概多少等,在无法实地查看的情况下尽可能分析赛道。比如从赛道图上来看,虽然针、草、帽很高,但是坡度不算太大
  2. 从前人总结的图标里分析赛道,根据赛道情况做针对性训练。从网上资料来看,港百线路里台阶路还是占了不小的比例,因此平时训练要增加该方面。

  3. 完赛选手的情况。网上有很多尊敬的选手晒出了他们的成绩,不管是金银铜人的都有(非常感谢)。可以到爱燃烧上面去查他们其他比赛的成绩记录,比如马拉松,30KM左右越野(我也只有这两类)的成绩,大概做一个横向比较,那么可以参考制定我的目标。根据多方参考,考虑到首白无经验的先天条件,保银冲金,是一个比较具有可行性的目标。

训练:

都说完成首百,至少要给自己4个月的时间。可实际上,对我来说最大的问题就是没有充分的准备时间。国庆十五天,都在EBC徒步,加上前一周不能运动,后一周休息。真正开始训练,是从10月下旬,也就是不到三个月时间。

EBC之旅,当然风光是绝对的美轮美奂,但是我要说的是高原徒步的影响。

高原徒步(最高海拔5555,平均4000多)十五天,总行程220多公里,海拔提升10000不到。

失:强度不大,长期不训练导致腿部肌肉力量退化。回来后的那周末,参加了戴村越野,左右脚,左右大腿全部抽筋,相当于损失了一个月的高强度训练。杭马时一样抽筋。

得:心肺能力上了整整两个台阶。最明显的有:恢复训练后,相同配速,心率下降了10以上。爬山上坡的能力更是提升明显,自己没感觉,小伙伴们倒是纷纷称赞~。

总结:总体来看,高原徒步的十几天,还是利大于弊。损失的是临近的杭马,受益的是更远的港百。但是高原拉练的时间和强度,有待高人继续指点了…

言归正传。由于时间紧迫,不到三个月,因此只能从网上诸多攻略上总结消化,再摸索适合自己的训练方式。整个训练过程,最重要的两条我认为是:

  1. 不!能!受!伤!特别是膝盖、脚踝。受伤一次,起码半个月的时间。因此,平时的力量训练,也是不能缺少的。
  2. 劳逸结合。每周都是大强度,对我这样的新手来说吃不消,反而容易受伤。因此,以赛代练的方式不适合我。一周轻松,一周强度是我能够接受的方式。

自己制定训练计划,由于工作和家庭,工作日基本上不安排大的联系。根据收集到的建议:整个备战过程,应该有2-3次的模拟训练,时间长度在6-8小时左右。下面是我做的一个计划,虽说是邯郸学步,可是落实到自己身上,真的是不堪回首:

  • 周一:力量、核心训练
  • 周二:恢复慢跑
  • 周三:爬楼梯(全力)半小时以上
  • 周四:心率阈值跑
  • 周五:下肢、核心训练
  • 周六:有氧跑15~20公里
  • 周日:比赛或者进山拉练(一周高强度,一周低强度)

所有拉练和比赛记录历历在目。这个量,对于大神们来说或许是小菜一碟,对我来说却实在是苦海无涯:

  • 越野赛两场——戴村越野(1023)/威斯越野(1119)
  • 马拉松一场——杭马(1106)
  • LSD两次——其中一次50+公里
  • 上山拉练5次——其中两次接近或者达到50公里+2500米爬升,其余的标毅线强度。

准备:

作为菜鸟,实在不懂需要什么特别的装备。听从小伙伴的建议,拿大红鞋拉练了几次,买了能量棒,能量胶,乳酸丸,带上强制装备,就直接冲向香港了。

比赛是周六,提前两天,周四到达香港。一方面是为了充分休息,另一方面是为了早点适应天气。

  • 登山杖:根据推荐和个人习惯,前半程不用,后半程带一支。
  • 鞋:备一双在换装点,计划是不换。根据元旦参赛UTMT的嘟嘟女神(万分感谢)提醒,香港的土路也非常的硬。于是赛前果断把大红的薄鞋垫换成了ASICS的,感觉效果不错。
  • 衣服:防风薄冲锋衣带身上,后来发现其实放在换装点更好。大帽山的气温+风力,应该体感比山下低6-8度左右,这样评估下来,其实长袖打底衫+冲锋衣也就足够了。
  • 眼镜:这个攻略里没人提到。实际上这次马鞍山、针/草/帽的大雾那么浓,实在是应该戴隐形眼镜的。
  • 水袋:这么长距离,用水袋取、换、背太麻烦。还是采用两只软水壶(500ml)比较好,最长的CP点之间也就两三个小时的距离,1L水基本上够用了。
  • 头灯:应对港百,建议准备一个高亮的头灯。BD的头灯,碰上针草帽这样的浓雾,穿透力略差,加上胆小,搞得下山亦步亦趋,比上山还慢。

比赛前一天,没事就看海拔图和地图,然后就是默背每个CP点的计划用时。早早入睡,一夜居然睡得很好,是闹钟叫醒的。。。

比赛:

赛前有人问,阿俊会不会到了终点情不自禁?其实那种“永远年轻,永远热泪盈眶”的情怀,似乎与我无缘。既没有拼到无能为力的壮怀激烈,也没有猛然脚下一绊的惊魂一刻,当然更没有超越永无止境的雄心壮志,所以也没有终点踉踉跄跄的老泪纵横。一路上,基本上就是在盘算:时间够不够?,下个CP点,需要多少时间?

路程当然会有点累,有点喘,但还是要提醒自己:留有余力,因为不知道过了半程以后会是什么样的状况(没经验…)。每到下坡,都能看到一个个老外(大长腿),本土选手(熟悉地形啊),妹子(女生似乎下坡总是特别的轻盈和凶猛)呼啸而过,此时的我,一般都是故作优雅的停下脚步,转身,“please”。心里想的“待会上坡见”。

好在港百是那种不和别人比,只和自己较劲的比赛,这也是我喜欢港百的地方。既然目标是16小时,那么完成这个目标才是核心问题。只要时间落在预订的区间内,体力上没有透支的感觉,那么就可以保持住,继续下去。

不得不称赞港百的线路。多变的风景让人一路走来毫不厌倦,丛林、草甸、海滩、碎石、公路、土坡,山景/海景/市景/夜景美不胜收。晚上只能看到一两米的浓雾更是前所未见。

最感谢的是无比热情的志愿者,每到CP点,总是无力拒绝志愿者的嘘寒问暖。于是本打算学习大神们奔跑出站的计划,变成了两杯热巧克力、两个饭团子、数瓣桔子、再捎带一片面包,打着饱嗝踱步出站的变化…

跑错路一次,CP点忘拿登山杖折返两次,脚痛难忍创可贴包扎两次——这些,都是首百经验不足的教训。时刻留有余力,就是不敢发力,但不代表不尽力。顺利达成目标,就是前后几个月的回报。至于成绩,或许还可以提高,那是以后的事儿了。


2019 Vibram香港100越野赛


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  1. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    徐弯弯Lv.1
    2017-01-25 00:01:04
    等会上坡见

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  2. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    irs_639030Lv.1
    2017-01-25 07:18:38
    俊哥,NB87V5!

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