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这是我跑过的最幸福的百公里

PS:本文首发于Altra微信公众号

不幸的比赛各有各的不幸,而幸福的比赛都是一样的

--列夫托尔斯程

上周末的香港,我跑了自己有史以来最幸福的一场百公里。

备战:

长途飞行去比赛舟车劳顿不想拼的太厉害。考虑到自己水平也差不多在16小时金人这个位置上,于是就以小金人为目标。

11月底的alpine challenge百迈之后先休整了两周,然后就是各种圣诞新年聚会吃喝。到墨尔本的千级台阶训练了一次,这算是唯一的一次针对性训练。不过即使是爬梯季节,周跑量基本上维持的还不错,都在80公里-100公里之间,减量了最后一周。



比赛计划:

综合好多人的赛记以及参加过的朋友的建议(特别感谢方正杰以及李爽),制定了如下计划:

前50基本上都能跑起来,所以要压制速度别把自己拉爆。7个小时前以内跑到52公里的CP5即可。

CP5-CP6两个半小时,余下的每两个CP点之间大概一个半小时之内完成。

比赛最难的在83公里到90公里的针山草山大帽山连爬,翻过大帽山之后就算胜利了,之后仅剩下5公里下坡到终点。

赛前:

周五跟各路跑友吃吃喝喝。因为时差关系我晚上八点就困的睁不开眼了,但是好久不见的跑友各种聊实在停不下来,一直到11点才睡觉。结果困劲过了反而睡不着,一晚上醒了好几次,5点起来吃东西,收拾装备,然后上厕所排空未果。



下楼Vicki,Z,李爽和大饼等跑友带着我到了比赛起点。各种熟人拍照不必细说。他们跟我讲赛道开始几百米后有塞车,我被UTMF的塞车塞怕了,所以就跟李爽以及Vicki还有幕府拼命往前站 -- 我们几个的目标都是16小时。

起跑 - CP1,21公里

气温非常舒服。港百第一次分批起跑,虽然还是有跑得慢的人混到前面来,但基本上大家的配速都很快,枪响之后很顺畅的通过了传说中的堵车点。

之后按照自己的舒服配速开启巡航模式。遇到奥巴巴聊了几句,又跟着环岛路大哥跑了几公里,接着又跟优极的老荒跑了好长一段,他下坡很快跑姿也漂亮,一看就是超马老将。

1小时08分到达11公里的东坝支援站。我看了一下水还足够就没停留秒过。压着心率跟着老荒爬上西湾山,下到海滩,第一次来香港,真的没想到小小的香港居然也有这么漂亮的越野路线。

2小时19分到21公里处的CP1咸田湾,吃了两段香蕉,半杯运动饮料,抓了个巧克力棒就出发了。


这段跑的很舒服也很享受,唯一的问题就是背包不舒服。这个比赛强制装备少,所以背个5升的小包就足够了,可我只有一个16升的大包!强制装备塞进去之后基本上还是个空包,再加上最近体重减轻比较多,包勒不紧了,于是一路跑这个包就在我肩膀上跳舞。


CP2-CP5 52公里

这一长段记不住细节了[捂脸],反正就是跑在麦理浩径上,沿海的散步路,沙滩,小坡。我基本上每个补给站都吃几块香蕉。因为全程都压着心率跑感觉很舒服,所以也吃了几块之前不敢吃的橙子。唯一的问题就是汗!以往跑超马我基本上超过30公里就把汗流光了……而今天却不然,一路上汗水顺着帽檐往下滴,所以我每个补给站除了灌水之外再拿另一个水袋装一半电解质。

翻过海拔399的鸡公山之后,耗时6小时35分到达CP5起岭下。刚进站就有个小伙子叫我,一介绍才知道是大连跑友跑马有时!网上认识好多年了第一次见面,本来一直以为跟我年龄差不多,结果是个很年轻的小伙子,哈哈。

志愿者们早就把我的存包准备好了。身上的背心水里捞出来似的,于是换了背心。脚上重新涂了凡士林换了袜子,又带上御寒的头巾和风衣。让志愿者给我装好电解质。从存包里拿出红牛装到水壶里。


正在磨蹭之际看到了安迪。安迪前面跑太猛了结果摔了一大跤在这里退赛了!两条腿裹的跟木乃伊似的还要缠着冰块。他催我赶紧出发赶紧出发,然后一把接过我的存包一瘸一拐的去还。我也没顾得上谢他,嘴里塞了些香蕉橙子出发。


CP5-CP8,胸有成竹

出了CP5没多久就开爬马鞍山。早上5点起床到现在下午3点多已经10来个小时了,再加上全神贯注的跑了50多公里之后,困倦疲劳一下子扑上来,我眼睛都要睁不开了..... 马鞍山上雾很大,风也很大,我就学别人把风衣穿起来跑。

迷迷糊糊之中黑糖背后叫了我一声,随即轻快的超过了我,我抬头看黑糖还是一身短袖短裤,才意识到自己也有些闷热!于是果断脱了风衣塞回包里,冷风一吹果然清醒些了!拿出红牛边跑边喝,可能是风吹的,也可能是红牛起作用了,也有可能是迷糊了一忽儿解了乏,总之慢慢清醒了过来。又重新跑了起来。

黑糖速度跟我差不多,相互超来超去,差不多同时进出了CP7。出来的时候我看到才耗时10小时15分钟,就问黑糖是不是我16小时妥妥的了?黑糖说16小时早就妥妥的了!接下来别掉速太多的话可以瞄准15小时以内!自己之前从来没敢想过15小时啊!她这句话像一针鸡血一样让我甩下她加速往前。

我问过CP7的志愿者是不是接下来这一段有猴子?志愿者笑着告诉我猴子都去睡觉了,不用担心。结果我跑过去才发现马路上好多猴子都在盯着我看。深更半夜前后都没人,老让我想起几年前某选手跑到这里被猴子抢东西吃而抓伤的故事……

进入CP8,我照旧让志愿者给我灌了半袋可乐和一袋电解质,嘴里拚命塞香蕉和橙子。然后又要了杯咖啡,加了冷水然后一饮而尽,跟刚进站的黑糖打了声招呼就出了CP8。

最后的考验-大帽山

本场比赛真正的考验时候终于到了!接下来的就是针,草,帽三座大山,而且这场比赛也只剩下这三座山了。

出去开始爬针山没多久,之前隐隐有感觉的左大腿就开始抽筋了!此时后悔一万遍没带杖来啊!左腿每次上台阶都非常疼,只好右腿在前面左腿在后侧着往上爬。同时开始观察路旁找树枝!谢天谢地没花多少时间就找了两根树枝做杖大大减轻了左腿的疼痛。

黑糖又超过了我。我咬紧牙关紧跟在她后面。我真的很希望能多跟她一会儿,因为她能力都在我之上又有港百经验,多跟一会儿就意味着我会有个更好的成绩。

还好针山没有想象中的那么难爬!稀里糊涂爬完了针山,开始下坡的时候黑糖一溜烟就没了……我大腿抽筋的厉害,连续吃盐丸似乎也没什么用。只能咬着牙下降。

很快不知不觉又踏上了沥青路,我发现我居然能够迈小点的步子跑起来的时候腿反而不疼了!于是一路小跑又超过了黑糖!!

山上雾非常非常大!!能见度很低,我两边大腿都在抽只能一路小碎步,超过一个大陆跑友的时候他还好心提醒我留点力气给后面的大帽山!其实我真的是没什么可留的了!跑起来抽筋,走的时候也抽筋,我当然是选择跑起来了!

稀里糊涂居然没什么知觉到了CP9才意识到自己已经爬完了草山!

先进了医疗帐篷,我想要点喷雾喷下大腿,可是那里只有药膏!我挤出来一些匆匆的按摩了两个大腿。临走我看到那里还有盐丸就向志愿者讨了一把,因为我自己带的30个盐丸已经吃光了。

加满电解质饮料,半袋可乐,抓了几块香蕉匆匆就出了CP9。此时耗时12小时47分!

每隔15分钟吃俩盐丸,中间还把自己最后一个含咖啡因的胶给吃了。雾很重,能见度非常低,走在这段乱石岗里连路都看不清楚,只能边走边四下看路标生怕走错路了。

不知道翻了多久才跑完了这片乱石岗开始下坡。我以为大帽山这算是爬完了就把两根树枝扔在了路边。

可是悲催的是下坡之后是公路,沿着公路上坡!雾更大,风也很大,吹的自己歪歪扭扭的。

终于看到两个志愿者跟我讲大帽山顶了!此时我才发觉两腿已经不大抽筋了!想到别人跟我说的剩下的5公里都是公路,我就撒开脚猛跑下去。悲催的是没多久就被志愿者指向旁边的trail,trail跑完了又回公路,如此反复几次。中间还特么有点上坡!跟人说的完全不一样嘛!有些沮丧,但是我知道终点不远了,咬着牙没停下来。终于,终于下完一段石头台阶之后拐上公路看到了终点!14小时31分完赛!

photo by 王子尘

装备:

Patagonia空顶帽

前50公里严素跑T

后50公里优极跑T

DHB 3寸跑步短裤。

蜘蛛侠防沙套

前50 injinji五指袜

后50 R&L羊毛五指袜

全程Altra Olympus2.0

UB的PB3.0背包

这次比赛为A race,所以全程不拍照。手机装袋塞进背包,狗扑压根就没带来香港。


总结:

对自己来说这是一场没有遗憾的比赛!大腿抽筋属于正常现象,肠胃没出问题,也没失温。策略也随机应变的很得当。

身体非常不适应这里的高湿度环境,全程身上就没干过,不知道是雨还是汗。

非常庆幸自己能在后半程遇到黑糖,跟着她才让我跑出了比自己预想要好的成绩。要是我自己的话肯定就会满足于sub16的小金人而在后段改吃喝模式了!

证实了自己的能力提高了,也证明了自己现在的训练方式是正确有效的,还要继续深化执行下去。

咖啡对我很管用,但是不能再用补给站的咖啡了,太耽误时间。下场比赛要试试澳洲咖啡因神药了。

在拼的这么厉害的情况下,我还吃了很多橙子和咖啡,但是去年折腾我几次的肠胃问题和失温没出现。说明自己严格控制心率,改进呼吸并且在每次吃东西后都要降速消化的策略还是很成功的。

Photo by Lisa

2019 Vibram香港100越野赛


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  1. 476fd66d9dde6cf777b884080c99966c
    假行僧Lv.14
    2017-02-10 10:40:12
    大牛!

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  2. 9242a782782c67aa461db9d6664ac3a4
    iLIKE540Lv.11
    2017-02-13 16:37:15
    高手啊高手!

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  3. 5ef460176ae867b9192706c9ae1f2918
    程小远Lv.13
    2017-02-15 12:28:44
    大牛!      假行僧
    过奖了~

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  4. 5ef460176ae867b9192706c9ae1f2918
    程小远Lv.13
    2017-02-15 12:29:02
    高手啊高手!      iLIKE540
    不敢当,您过奖了~

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