直到跑完全马，我还是认为自己不适合跑步， 14年8月第一次跑步，2公里都弄得很娇喘，差点没晕倒在跑步机上。对跑步没有什么概念，就是死磕。

记得在没跑过5km的情况下，绕着安定门外大街、二环和鼓楼外大街极具勇气地跑完自己第一个10km，回来后就只能躺在床上，整条腿都碰不得。

开始有计划跑步，是15年从海哥那边拿到一本跑步入门书：“爱上跑步的13周”，差不多用了4个月时间完成10km计划，之后开始半马计划，直到今年的全马计划，态度还算认真，期间也补充了很多跑步知识。

备全马的时间并不充裕，选择了一周锻炼3次的计划。从2016年10月10日到2017年1月20日，15周全马计划，最后一天比赛日。计划总体上还算顺利，其中长距离拉练只缺席一次。

1月15日，比赛前第五天，突然出现了低烧的症状，下班回去便睡了2小时，却不见好转，接着2天更是尽多的喝水，争取最多的休息，尽可能的捂汗。

16日，晚上选择了药物干预，希望早点康复，心里清楚，如果低烧症状持续，20日肯定不能完赛。不断地进行自我暗示：一定能好起来。

18日，情况好转了很多，晚上选择主动出汗，去MOE旁边跑了2km，穿着防风外套，即使冬天，迪拜的温度也只有20度左右。跑完回去冲个澡，继续被窝里捂汗。

19日，明显感觉到身体恢复精力了，下楼梯都变得快些起来，晚上进行了15分钟慢跑+5分钟马拉松配速跑，结果还算满意，没有不适，这更加坚定我坚持比赛的打算。

生病这两天也没闲着，重新完善了下心率体能分配策略，同时罗列了从比赛前晚到比赛完的整个计划：

准备了2套体能分配策略，不时之需，比赛可根据身体状况，适当调整心率区间。虽说身体好些，跑不下去也是极可能的，姑且做好这个心里准备。

考虑到是首马，不到迫不得已，放弃的可能性极小。同时，对全马抱有敬畏之心，在跑不坏的基础上尽量别跑得太难看。

此次比赛华人跑步俱乐部UCRC的参赛人数创记录，很多国内跑者慕名而来，更有云南牛人-马亮武，6大满贯成绩均在3小时内，亚洲第一。

起点：和贰柒一起出发，他胫骨受伤，状态比我还差些，硬汉挺得住，首马顺利完赛

4km：碰到折返回来的第一军团（都是黑人选手），如一群黑影划破黑暗， 疾风而过，20多迈的速度冲向45万美金

6km：遇到追赶而来的“撒贝宁”和Victor，前者跑量是我的2.2倍，后者感冒还破4的选手，不屑和他们跑，谴责！

13km：UCRC的第1组补给站，终于见到自己人了！如约，骊队递给我太阳眼镜，后半程太阳热烈，需视觉降温

21km：跟着一对爷孙跑跑了前半程，主要这孙女跑姿太好看了，欧美身材大步幅，半程后我果断把他们给超了

24km：韩姐姐的补给点，明显诱惑不了我，说好的美酒+咖啡呢

26km：第5组补给点的美女帅哥不认识我，还叫错名，这严重导致我后半程出现状况，要赔我精神损失费

28km：开始掉出600配速，有点累了

29km：路边一个壮汉不省人事，正在抢救，不敢提速，安全完赛、安全完赛！有点热

31km：最意想不到的事情发生——岔气了，岔气了！

尝试走跑4次均失败，岔气真是没办法跑，腹部两侧刺痛，第3次直接肋骨的下方也跟着疼了，直接摘下心率带，放松呼吸肌，不断地深呼吸，希望快点好转，把完赛的目标从4小时调至5个小时。

35km：大王补给点，给我喷了些药，还给按摩小腿，如同上了一针强心剂

等待时机，等下一个追上来的跑团哥们带跑，这时Adam赶上来，重新启动，接下来的距离跑完1km便是赚回1km。

最后7km是这次马拉松最值得回味的一段，时间过得很慢很慢，就像慢动作播放；我们的速度也很慢，每1km都很艰难，非常想停下来走走。

这期间我主要干了2件大事。一是告知Adam：如果我不由自主的停下来走，你一定要把我拉起来跑；二是鼓励Adam：不能停下来，停下来你就完了，完全跑不起来的，再坚持下就到了。

这个时候我们都需要咬牙坚持，克服下身体和心理的不爽，去争取跑马的最大体验和满足感。

就这样机械地跑下去，隐忍着岔气的小痛，不断往头上浇水，酣畅淋漓，这感觉真酸爽。

看着终点，缓缓地朝自己走来，内心倒是平静下来：跑完了，我真他妈厉害啊！

生平第一次我参加全马，任凭自己幻想一切......挑几个能说的：

• 海哥，他在北京还顺利吗？
• 跑完1.5小时，平常这个时候该起床准备早餐了吧
• 下一个UCRC的补给点在哪里啊？我的人呢？
• 跑完2.5小时，平常这个时候我好像都在很认真地工作了！
• 这条路的折返点在哪里？再不折返，我就罢跑了
• 我他么都岔气了，还能坚持下去嘛？
• 怎么还有5km啊，不是说就3km了吗？
• 当时脑子肯定是抽风了，跑这个马拉松，我有病吧？
• 跑完之后一定要胡吃海喝一顿，解我肉体之痛、心头之恨
• 时间过得好艰难啊，这就是马拉松的精髓吗，教导我们要珍惜时间？
• Shuffle坏了？怎么开关好几次都没声音呢，音量也往上调了啊，妹啊，耳塞根本就没戴起来！
• 绝对不允许晕倒在赛场上，这倒下去的样子也太怂了吧
• 有没有朋友关心我跑得怎么样呢？
• 我要以怎样华丽的身姿越过终点线呢？科科

首马小结

1. 制定的计划一定要好好完成，不然全马会跑得不好看

2. 把跑马当做成一个小项目，从计划，备赛，比赛前后，体能分配，补给计划等，都需要把把关，管理好自己的马拉松项目

3. 如果没有一定的跑步天分，那就努力的练习，多做准备，勤能补绌

4. 找个跑力差不多的跑友一起，会跑得更快更远更开心

最后，跑马不仅要耐力好，牙口也要好，因为一路上你都在咬牙坚持！