对于热爱奔跑的我们，风雨、低温都不是问题，可一个小小的感冒，却阻碍着我们出去跑的脚步。我这两天就感冒了，眼看着不见增长的跑量和渐渐隆起的小腹，真是着急啊！

同样作为人类（最大摄氧量90的Kilian Jornet算人类么......），跑步大神是否也会碰到这些困惑？我们都知道越野女神Emelie是K天王的正牌女友，那么她有什么高招呢？

还记得上一次得感冒

是三年前的事了！

两年前，有一天我有点感冒的前兆，

但是我及时将它阻击掉了。

两年前，正好也是我

开始不吃肉的时候，

我不知道和这个有没有关系。

之前我还吃鱼，

但是主要是吃素，

比如蔬菜、扁豆和豆子。

去年九月的瑜伽教学训练期间，

我把鱼肉也戒了。

等我回家以后，

我对鱼肉一点胃口都没有。

但这仅仅是我的观点，

如果我们多倾听自己身体的声音，

我们就知道它需要什么。

Emelie的感冒对策之一：Follow Your Heart

聆听身体的声音，看看它需要什么。如果你感觉想吃很多西兰花，那就吃呗！

Emelie的感冒对策之二:：饮食补充

我还吃很多姜、维生素C（绝大部分时候都是泡腾片放水里喝）、蒜和姜黄。所以，要预防感冒，可以参考这些成分。

Emelie的感冒对策之三：远离病菌

远离已经感冒的人群！如果我感冒了，我从来都不离别人太近，出于礼貌也应该这样吧。

Emelie的感冒对策之四：养成尽快转变运动状态的习惯

跑步前的热身时间尽量不少于12分钟，让你的心律缓慢提上来。热身建议采用慢跑/快走、动态拉伸、全身活动等方式，千万不要用静态拉伸。切记，热身的目的是让心律过渡到运动状态。

Emelie的感冒对策之五：跑步也有小技巧

比如呼吸上，带个口罩/魔术头巾，或者舌头抵住上颚，尽可能不让冷空气直接进入口鼻，还能避免岔气的发生。

不能让湿热的身体迅速降温，所以跑完后尽快擦干汗水，洗澡更衣，如果拉伸放松，就要穿件外套。跑完的瞬间，体温骤降是很多人感冒的原因。

那么，

热爱运动的你，

用什么方式对抗感冒呢？

Salomon特邀翻译并授权发布

撰文：Emelie/马拉松Sean

图片来源：Emelie的Facebook

翻译：马拉松Sean

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