这几日吃饭时看了几集修仙和武侠剧，突觉武功和修为的分级与跑步亦略有相通之处，作此小文，奉君一笑。

第一重 塑胎

阶段特点：初级阶段的特点仍为肉体凡胎之躯，想起来就随便跑跑，相对随意。不论是减肥、减压、产后塑型、保持体能，还是其它原因，但是只要能动起来，就善莫大焉。

注意事项：重点在培养兴趣，要循序渐进，走跑结合，切忌上来就猛跑导致受伤

何时进阶：一周能坚持锻炼两次

第二重 炼气

阶段特点：此阶段已养成一定锻炼的习惯，了解自身的状态，喜欢翻阅各种跑步资讯公众号的知识短文和鸡汤，略有小心得。

注意事项：尽信书则不如无书

何时进阶：一周能坚持锻炼三次以上，训练时可以一次跑3公里以上

第三重 凝神

阶段特点：标志往往是参加人生第一个3公里或5公里的短程比赛，已经爱上跑步这项运动。

注意事项：逐渐延长单次跑步的距离，减少走的环节

何时进阶：3公里和5公里的比赛轻松拿下，训练时可以一次跑5公里以上

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第四重 筑基

阶段特点：里程碑事件是参加10公里比赛，或者是在训练中能坚持跑10公里。

恭喜你，你已经是个有追求的资深初级跑者了。这时你已经有了一定的体能基础，整个人的状态积极向上，有明确的训练计划和目标，对装备也有了自己的喜好。尽管不见得严格执行，但不跑步的日子浑身不舒服。花钱败了一堆装备，心想冲这个也得坚持跑步。

注意事项：控制心率

何时进阶：10公里的比赛轻松拿下，训练时可以一次跑16公里以上

第五重 神通

阶段特点：本阶段的龙门一跃就是报名参加半程马拉松。10公里和半程马拉松是有本质区别的，10公里对大多数人来说仍是跑（走）着玩的休闲比赛，而半马则无疑是严肃比赛了。不过鉴于“半马不算马”之说，在很多跑友眼中，此神通仍为小神通，不是大神通。

注意事项：建立RPE（主观运动强度）和心率的对应关系，会折算心率所对应的运动强度区间，具备较全面的跑步基础知识

何时进阶：半程马拉松轻松拿下（男2:10以内，女2:30以内），训练时最长可以一次跑26-30公里

第六重 化婴

阶段特点：修炼元神，显化婴儿，方为大神通境界。参加完全程马拉松，神功方成。跑友戏谑道，人生从此圆满了，哪怕以后再也不比赛，也能跟别人说（chui），“哥/姐年轻的时候也跑过马拉松”。

注意事项：多拉练长距离，丰富训练手段

何时进阶：跑完全马恢复很快，第三天就没有明显的酸痛感

第七重 金身

阶段特点：比赛跑得多了，就会有追求---或者是数量，或者是成绩。六大满贯、百马跑者、冲击二级运动员、达标波士顿......目前大陆完成百马和六大满贯者，分别不过数十人。若有幸位列此内，功德堪比大罗金仙。不过除了好身板，还要有大把的时间和票子，徐徐图之方为上策。

注意事项：理性参赛，避免伤病，不执着于心念

何时进阶：对城市全马的倦怠感积累到一定程度

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第八重 雷劫

阶段特点：传说雷劫亦分九重（天雷劫、心雷劫等），一重难似一重，通过后方可成就业位。跑的马拉松多了，不同的阶段会有不同的倦怠感，很多人会逐渐转型，参加超级马拉松、越野跑和铁三比赛。坊间有言：跑马是入门，越野跑和铁三才是归宿。

注意事项：聆听身体的声音，尊重自然

何时进阶：随缘，或顿悟、或渐悟

第九重 飞仙

阶段特点：此类高人，不再刻意追求数量和成绩，更关注内心喜乐和影响他人。

注意事项：做好任何形式的传帮带（组织赛事、出书、拍视频、演讲、授课等均可），尽到前辈义务

何时进阶：已至顶级，奋斗终身

赞曰---莫逐数量，勿住跑量；忽悠入跑，功德无量；世界大千，游来这边；何为正道，逍遥跑仙。

如此九等跑步神功，你在第几重？

撰文：马拉松Sean

首发/配图：咪咕善跑

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