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第四次全马,PB44分钟!!!

“哪只脚抽筋了?”

“快拿毯子帮他保温。”

“担架,担架呢?快抬出去!”

有拿喷雾剂在我腿上喷药的,有摄影师对着我拍照的,也有医务人员忙碌地帮我拉伸的,身边围着一群人,七手八脚,吵吵闹闹;但是,此刻我的内心竟然是平静的,仿佛已经游离出去,像个旁观者,周围一切喧嚣的声音仿佛都与我无关。

也是第一次,虽然抽筋了,但是我内心被喜悦所占据。

时间倒退到10秒钟之前,我冲线了,PB了!进310了!!达到国二了!!!然后,我整个人一下子放松了,接着毫无悬念地,我双腿又一次地同时抽筋,倒地了。




我是易居跑团的金炜,在刚过去的无锡马拉松里,我突破了个人全马的最好成绩,也第一次跑进310里,达到了国家二级运动员的水平,同时取得了波士顿马拉松的资格。

从2012年开始跑第一个全马至今,无锡是我第四个全马,之前三个分别是:

2012厦门(4hr2min57s);

2012上海(3hr53min9s);

2016无锡(39km处退赛);

三次全马,成绩都很差,而且无一例外全部以抽筋收场。

相比于半马我能跑进129,全马353的成绩,实在是太拿不出手了。

因此,我有段时间曾经只想跑半马,对于全马,我是带有一些抵触和害怕的。

在此,特别需要感谢两个人,在他们的鼓励和帮助下,我又一次地站在了全马的赛场上。

第一位,是曾朝恭教练,也是我们易居跑团的总教练,是他教会了我训练的方法,纠正了我跑步的姿势,并且不断地给予我鼓励。

另外一位,是我们易居跑团的团长丁祖昱先生;记得第一次我们一同比赛还是2014年的上马,他从一个半程刚刚进2小时的“菜鸟”,才2年时间,就蜕变为一名全马多次进3的大神;他用他的实际行动激励着我。当然,日常在跑团群内他也没少“批斗”我,有同事笑称团长在群里最喜欢做的三件事情”每日打卡,比赛PB,批评豆豆“;很不幸,我就是豆豆。不过正是由于他的不断鞭策,才激发起了我不服输的个性;同时也想再次挑战一下自己。




一、准备阶段:

跑完2016上海半马后,我就决定要跑无锡的全马了;因此,科学的训练很重要。我当时的目标是330里面,按照我的配速是没有问题的,关键是解决抽筋问题,抽筋问题,说明我训练太少,跑量不够,因此,我给自己定了个小小的目标,从现在起,到2017年的三月,也就是11月,12月,1月,2月,每个月保证一次30km。我必须强迫自己适应长距离的过程。最后的结果如下:

2016.11.9:上海大学操场内,完成全马(配速457),最后10km最艰难的一段,易居跑团的娟神,董大陪着我一同跑过;是我人生中,第一次没有抽筋,并且在330里面完成的全马,印象深刻。

2016.12.10,Nike训练营,25km(配速429),跟着nike的pacer李靖一起完成。

2017.1.21,东方体育中心,35km(配速445),又是易居跑团中的神秘组织“复仇者联盟”成员(娟神,董大,紫成,小梁)陪我一起完成,感谢有你们,真好!

2017.2.25,世纪公园,30km(配速505),依旧是“复联”的娟神和小梁陪跑;除了再次感谢,真不知道该说什么好了!

2016年我全年的跑量1154km,月均100km不到。2017年,在比赛开始前,我月均120km,虽然公里数不多,但是我着重训练了LSD,为比赛做储备。

正当我满怀信心,迎接无锡全马到来的时候,突然好几件“意外”一同到来。

首先,整个2月底到3月初,出差频次十分密集,完全打乱了我的训练计划,让我身体十分疲劳;

其次,上一周的苏州金鸡湖马拉松前一天,我感觉十分疲惫,扁桃腺红肿,是身体太过疲劳的信号;

最后,金鸡湖之后的一周,我因为工作的关系,整周都在攀枝花出差;每天8点就要出门,晚上一般10:30左右才回宾馆;而且每天坐车时间约6-8小时,平均走路1w多步,身体十分疲劳;而且开赛在即,我为了保持状态,每天5点多起床,进行训练,一周时间,断断续续也跑了4次,总计约28km。这一阶段,我配速都在500开外,怎么都跑不快,整个人也十分地焦躁;内心很怕因为一周的不规律,打乱了我整整四个月的辛苦训练。(当然,事后才知道,攀枝花也算是高原,海拔1000-1100,跑不快也有道理;另外,“无心插柳”在高原的一周时间,也让我周末的比赛加了个小小的“特效”,此是后话)

二、比赛前:

真到了比赛,反而放松了,赛前按照惯例,易居跑团一起吃了顿饭,乘机请教了Krut大神,他给了我很多跑步的经验,并且叮嘱我多带能量胶;这一点倒是和丁团长说的一致。因此,我根据他们的建议,临时调整了能量胶和盐丸的数量,从之前的2个胶+1个盐丸,增加到3个胶+2个盐丸。事后证明,这一点做的相当明智。





赛前聚餐,一共10来个人,一群大神:晨光,Krut,团长,怡雯;感觉好幸福。

和我每次比赛的习惯一样,我一般设定三个目标,保底的,正常的以及超常发挥的,无锡这次也是:

保底目标:PB,由于之前353实在太慢,因此这次PB我定在330里面;

正常发挥:320内,这个我认为是比较靠谱的成绩,平均配速445;

超常发挥:310内,哈哈哈,国家二级目标,万一达成了呢?(其实,这个真的只是个目标,我记得当天在Asics展台打印了两张配速手环,310和315的,晚上回酒店,我犹豫再三,最后还是把315的手环带在手上,310的往垃圾桶一扔,开开心心地去睡觉了)

饭后各自散去,值得一提的是当晚,在我发完对于每天比赛心里很忐忑的微信之后,我竟然一觉睡去,而且睡眠质量还很高,一觉到五点,安安稳稳,很放松很舒坦。

三、比赛时:

我一直认为自己是比赛型的选手,从小到大,但凡考试,比赛;我的成绩总是要比平时好很多。因此,真的上了赛场,心里反而没有这么多忐忑,也不去想去年退赛的事情,就安心地比赛吧。

我是A区出发,我到达的比较早,站在A区的前三排,在我前面就是特邀选手和兔子了,丁神,怡雯和Kurt都在S区,怡雯很忙碌,赛前不断有人找她合影,看来女神还是很受欢迎啊。

由于兔子就在我前面,我开始寻找适合我的320兔子,结果很悲催地发现,没有320,没有315的兔子。只有310和330的兔子。

没有就没有吧,就跟310吧,反正我目标是320,前半程跟住310,后面半马就算掉速10min,应该也能进320了吧,这是我当初内心最真实的想法。

发枪前的30秒,A区开放了,我往前挤了一下,拍了下丁团长的肩膀,等发令枪一响,开开心心地随着310的兔子跑了出去。

跟了5km310的兔子,我发现他们太慢了,这时候前面出现了308的兔子(应该不是官方的兔子,因为不是第一排出发,是从后面赶上来的),我内心在犹豫和纠结要不要跟上去?跟上去我怕我后半程会掉速,不跟上去呢,我现在很尴尬,因为不在一个方阵跑,很耗费体力。结果一犹豫,就变成了进退两难的境地,我被夹在了310(四个兔子带队)和308(两个兔子带队)两大兔子团中间的真空地带了。

算了,反正每次我都不习惯跟兔子的脚步,因为我自己的配速不稳,所以我就尴尬地被夹在中间跑了很长很长一段距离。



一路跑,一路无事,直到过了半程(1hr33min),突然感觉左脚大腿有些不适,可能要抽筋了;保险起见,我24km处进了医疗站,简单的喷雾+按摩后,我看到后面310兔子赶上来了,于是再次出发。

能量胶的补给距离我是:15km,25km,35km;盐丸是20km和30km。

在27-28km,迎来了大雨,我看了下时间,应该是比赛1小时58分的时候,雨越下越大,身上的衣服裤子全湿了,还很重,310的兔子依然在我身后,而且离我越来越远,308的兔子和我差一个身位。这时候,我内心第一次有了把目标设定为310的想法,我想的是,千万不要抽筋,不抽筋,保持住,就能310!

34km,我感觉左侧大腿的肌肉越来越硬了,随时可能抽筋了,这种感觉我太熟悉了,我很沮丧,可能又要因为抽筋退赛了。正好看到了35km的医疗站,我进站,花了1分多钟,喷药,反复地拉伸和按摩我的大腿,看着308的兔子超过我,接着310的兔子刚超过我的时候,我咬着牙,冲出了医疗站。

35km后的每一公里,都是咬着牙在硬撑,能量胶没有了,盐丸没有了。310 的兔子在我前面。一公里一公里的磨呗,只要不抽筋,我就不会掉速,我就跟着他,一定要跟住。还有7km就能发朋友圈了;还有6km就能吹牛逼了;还有5km就能PB了;还有4km就能;团长到了吗?怡雯破三了吗?娟神小梁他们陪跑的怎么样了?心里一直想着乱七八糟的东西,来分散注意力,不让自己关注到自己可能会抽筋的大腿上。

最后3km了,哦,这个赛道去年没跑过。去年是这个退赛的,这个台阶我记得,当时我坐在这边的,前面转弯就到了~~~~~~~天知道,我最后几公里的内心活动有多丰富。

终于看到终点前的冲刺直道了,我要加速了,追上310兔子了,继续加速,冲刺了,咦,怎么终点还要转弯,去年不是这样的呀。哇哦,这么近,计时器好像是309,哇哦,我冲线了。然后本文开头的一幕就出现了。



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